Enquanto você pode estar acostumado a comer amoras como molho no Dia de Ação de Graças ou secas e jogadas em uma salada, muitas pessoas também bebem suco de arando.
Essas frutas azedas estão cheias de antioxidantes, vitaminas e fibras, e seu suco é freqüentemente dito que oferece vários benefícios para as mulheres, em particular.
Muitos afirmam que o suco de arando ajuda a prevenir ou tratar infecções do trato urinário (UTIs).
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Explorar novas culináriasEmbora os resultados científicos sejam mistos, alguns estudos sugerem que o suco de arando é eficaz para este fim - e pode até ter outros benefícios para a saúde da mulher.
Este artigo explora como o suco de arando afeta a saúde da mulher.
Benefícios do suco de arando para a saúde da mulher
Existem rumores de que o suco de arando pode melhorar a vida sexual das pessoas ao mudar o sabor das secreções vaginais.
Embora essas alegações sejam cientificamente infundadas, algumas evidências sugerem que o suco de arando pode afetar positivamente a saúde pós-menopausa, os sintomas da síndrome pré-menstrual (SPM) e os sinais de envelhecimento.
Saúde sexual
Algumas fontes afirmam que beber suco de arando pode melhorar as experiências sexuais ao realçar o sabor das secreções vaginais.
Enquanto um estudo lista dietas como um dos vários fatores que influenciam o microbioma da vagina, nenhuma evidência científica apoia a alegação de que o suco de arando pode melhorar o sabor vaginal.
Assim, beber suco de arando é improvável que aumente sua vida sexual.
Saúde pós-menopausa
A menopausa marca a cessação da menstruação. Ela vem com mudanças hormonais que podem levar a sintomas desagradáveis, tais como mudanças de humor, afrontamentos, suores noturnos, secura vaginal e um risco maior de infecções do trato urinário.
Curiosamente, estudos com animais indicam que o suco de arando pode apoiar a saúde pós-menopausa.
Um estudo mais antigo em ratos que tiveram seus ovários removidos descobriu que a ingestão regular de arando reduziu o colesterol total e outros biomarcadores para a saúde do coração. A remoção dos ovários dos ratos imita a redução dos hormônios após a menopausa nas mulheres.
Mesmo assim, são necessários estudos humanos.
O suco de arando pode ajudar a prevenir sinais de envelhecimento e promover a imunidade
Os arandos são incrivelmente ricos em antioxidantes, compostos poderosos que ajudam a neutralizar moléculas instáveis chamadas radicais livres em seu corpo. Os antioxidantes destas bagas incluem vitamina C, quercetina, flavonóides e antocianinas.
O processamento de bagas em suco pode causar alguma perda de antioxidantes, mas o suco de arando ainda é bastante elevado nestes compostos. 1 copo (240 mL) de suco de arando contém mais de 78% do valor diário de vitamina C.
Esta vitamina promove a saúde imunológica e a formação adequada de colágeno, o que pode aumentar a elasticidade de sua pele e reduzir os sinais de envelhecimento.
Alguns estudos também sugerem que a vitamina C apoia a saúde cardíaca das mulheres, inibindo a oxidação do colesterol LDL (mau), o que pode contribuir para bloqueios em suas artérias.
No entanto, estudos têm observado resultados conflitantes, e mais pesquisas são necessárias para entender a relação entre a vitamina C e a saúde do coração.
Além disso, estudos com tubos de ensaio indicam que a quercetina pode ajudar a prevenir o câncer de pâncreas, mama e cólon, mas falta a pesquisa humana.
O suco de arando pode ajudar a aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual e prevenir a osteoporose
O suco de arando é uma fonte decente de magnésio, contendo 4% do valor diário em 1 copo (240 mL).
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Este mineral - de que muitas pessoas não se fartam - é essencial para muitos processos corporais, incluindo ossos saudáveis e função muscular adequada. Uma deficiência pode contribuir para cãibras musculares.
Aumentar a ingestão de magnésio pode ajudar os músculos a se contraírem mais efetivamente, resultando em menos dor. Como tal, este mineral é pensado para ajudar a aliviar os sintomas da TPM, o que pode incluir cãibras.
Além disso, o magnésio é necessário para regular a densidade óssea. As mulheres correm um risco maior de osteoporose - ou perda de densidade óssea - mais tarde na vida, especialmente após a menopausa, quando os efeitos protetores do estrogênio sobre os ossos diminuem.
Assim, o magnésio pode ajudar a aliviar esta condição.
Durante a TPM, você também pode sentir ansiedade, depressão, dor lombar e sensibilidade mamária. Uma revisão mais antiga mostrou uma diminuição significativa desses sintomas quando as mulheres foram suplementadas com magnésio.
Ainda assim, a quantidade de magnésio nesta revisão foi muito maior do que o que você obteria ao beber suco de arando. Como tal, é necessária uma pesquisa específica sobre suco de arando.
Sumário: Enquanto mais estudos humanos são necessários, o suco de arando pode beneficiar a saúde da mulher. Estes incluem aliviar os sintomas da TPM, prevenir a osteoporose, auxiliar a saúde pós-menopausa e reduzir os sinais de envelhecimento.
O suco de arando previne infecções do trato urinário?
Os sucos de arando e os suplementos têm sido um remédio popular para tratar ou prevenir infecções do trato urinário (IU).
Esta condição ocorre quando bactérias como E. coli entram e crescem em seu trato urinário - seus ureteres, bexiga, uretra, ou rins.
As pessoas com uma vagina correm maior risco dessas infecções, em parte devido à sua anatomia. A atividade sexual e a gravidez também aumentam seu risco.
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Sintomas de infecção do trato urinário leve incluem uma sensação dolorosa e ardente ao urinar, enquanto uma IU deixada sem tratamento pode causar sérias complicações como uma infecção renal.
O tratamento mais comum para uma IU é o antibiótico, embora estes antibióticos possam ter efeitos colaterais a longo prazo e matar algumas das bactérias boas do seu intestino.
Portanto, muitas pessoas estão interessadas em prevenir essas infecções, em primeiro lugar.
As proantocianidinas, um tipo de tanino encontrado em arandos, inibem bactérias como E. coli de aderir à parede de seu trato urinário. Isto pode ajudar a impedir que as bactérias aumentem em número e causem infecções.
As evidências sobre cranberries e prevenção de UTI são mistas, mas estudos sugerem uma correlação moderada entre cranberries ou suco de arando e prevenção de UTI.
Entretanto, nenhuma evidência mostra que o suco de arando possa tratar infecções do trato urinário. Você deve visitar seu médico se suspeitar que já tem uma infecção.
Sumário: Algumas evidências sugerem que o suco de arando pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário, embora os resultados sejam mistos - e nenhuma pesquisa indica que esse suco possa tratar infecções do trato urinário.
Quanto suco de arando você deve beber?
Há dados muito limitados sobre a quantidade de suco de arando que efetivamente previne infecções do trato urinário ou outros benefícios potenciais à saúde. O mesmo se aplica aos suplementos, portanto, é provável que você encontre dosagens diferentes.
Uma revisão sobre a prevenção de infecções do trato urinário utilizou uma variedade de doses.
Por exemplo, um grupo em um estudo bebeu 0,23 onças (6,8 mL) de suco de arando Ocean Spray por libra (15 mL por kg) de peso corporal. Em outro estudo, as pessoas tomaram cápsulas de beterraba contendo 8 gramas de extrato de arando uma vez por dia.
Se você toma pílulas de arando, nunca exceda a recomendação de dosagem no rótulo.
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Se você quiser saber uma quantidade específica de suco ou precisar de uma dosagem específica, consulte um médico ou um dietista registrado.
Sumário: Não há dosagem definida de suco de arando para prevenção de infecções do trato urinário ou qualquer outro benefício potencial à saúde. Fale com um médico ou nutricionista registrado para determinar uma dosagem segura e eficaz.
O suco de arando tem algum lado ruim?
A principal desvantagem do suco de arando é que as misturas compradas na loja geralmente contêm outros sucos ou adicionam muito açúcar para tornar a bebida mais palatável, pois o suco de arando é muito azedo.
Como tal, você deve evitar qualquer mistura de suco de arando que seja menos de 100% de suco, que contenha açúcar adicionado ou que liste um suco diferente como seu primeiro ingrediente.
Suco de arando puro e não adoçado é a opção mais simples e mais saudável. Ainda assim, ele pode ser caro.
Você também pode adquirir suplementos de arando, que são mais concentrados que o suco. Embora estes possam parecer mais eficazes, uma quantidade maior não proporciona necessariamente um benefício maior ou um resultado mais rápido.
Finalmente, grandes doses de extrato de arando podem aumentar os efeitos da warfarina, um diluente do sangue. Mesmo que você não tome este medicamento, você deve verificar com seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.
Sumário: Sucos de arando comerciais são frequentemente carregados com açúcar adicionado ou adoçados com outros sucos de frutas. Objetivo: comprar suco de arando puro e não adoçado, se possível.
Sumário
Os rumores sobre o aumento do sabor vaginal do suco de arando são infundados.
Mesmo assim, este suco possui vitamina C, magnésio e vários antioxidantes. As evidências sugerem que esses nutrientes podem aumentar a saúde imunológica, aliviar os sintomas da síndrome pré-menstrual e promover a densidade óssea nas mulheres.
Embora os resultados científicos sejam mistos, o suco de arando também pode ajudar a prevenir infecções do trato urinário.
Tente isto hoje: O suco de arando é apenas uma maneira potencial de prevenir infecções do trato urinário. O Centro de Controle de Doenças (CDC) recomenda urinar após a relação sexual, mantendo-se hidratado e minimizando a duplicação, pós ou sprays na área vaginal.
