O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo e ajuda a formar tendões, ligamentos e pele.
Seu corpo produz colágeno, mas você também pode obtê-lo de suplementos e alimentos como caldo de osso.
Pode oferecer vários benefícios à saúde, como promover cabelos saudáveis e fortes.
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Explorar novas culináriasAqui estão cinco maneiras baseadas em evidências que o colágeno pode melhorar seu cabelo.
1. O colágeno pode aumentar o crescimento do cabelo
O cabelo é composto principalmente pela proteína queratina.
Seu corpo usa vários aminoácidos para construir queratina – alguns dos quais podem ser encontrados no colágeno.
Quando você consome colágeno e outras proteínas, seu corpo os decompõe em aminoácidos que são usados para construir novas proteínas e compostos.
Seu corpo pode produzir 11 aminoácidos não essenciais e nove essenciais que você precisa obter de sua dieta. O colágeno é composto principalmente de 3 aminoácidos não essenciais: prolina, glicina e hidroxiprolina.
A prolina também é o principal componente da queratina. Portanto, consumir colágeno rico em prolina deve dar ao seu corpo os blocos de construção necessários para criar cabelos.
No entanto, faltam estudos humanos sobre os efeitos do colágeno no cabelo, dificultando saber se essa proteína promove o crescimento do cabelo.
Resumo: O colágeno é rico em aminoácidos que seu corpo precisa para construir queratina, a proteína que compõe o cabelo. Ainda assim, faltam estudos humanos sobre o uso de colágeno para aumentar o crescimento do cabelo.
2. O colágeno ajuda a combater os danos aos folículos capilares
O colágeno pode atuar como antioxidante e combater os danos causados pelos radicais livres.
Os radicais livres são compostos que se desenvolvem em seu corpo devido ao estresse, poluentes do ar, tabagismo, más escolhas alimentares, álcool e outras influências ambientais. Muitos radicais livres podem prejudicar suas células, proteínas e DNA.
Pesquisas mostram que os radicais livres também podem danificar os folículos capilares. Como a defesa do seu corpo contra os radicais livres diminui com o envelhecimento, os adultos mais velhos são especialmente suscetíveis a danos nos cabelos.
Para combater os radicais livres e promover cabelos saudáveis, seu corpo precisa de antioxidantes.
Vários estudos em tubo de ensaio mostraram que o colágeno pode ter uma potente atividade antioxidante, especialmente de escamas de peixe.
Um estudo descobriu que o colágeno marinho pode combater quatro radicais livres diferentes, enquanto outro estudo observou que a proteína pode ser um antioxidante mais eficaz do que um composto conhecido encontrado no chá.
Ainda assim, lembre-se de que a pesquisa foi realizada apenas em células isoladas em laboratórios. Assim, o potencial antioxidante do colágeno em seu corpo não é claro.
Resumo: Os folículos capilares podem ser danificados pelos radicais livres. O colágeno pode atuar como um antioxidante que pode combater os radicais livres e prevenir danos ao cabelo, mas a pesquisa é limitada.
3. O colágeno previne a queda de cabelo
O colágeno compõe 70% da derme, a camada intermediária da pele que contém a raiz de cada cabelo.
Em particular, o colágeno contribui para a elasticidade e força da sua derme. Com a idade, seu corpo se torna menos eficiente na produção de colágeno e na reposição de células na derme. Esta pode ser uma das razões pelas quais o cabelo fica mais fino com o tempo.
Portanto, fornecer colágeno ao seu corpo pode ajudar a manter uma derme saudável e prevenir a queda de cabelo.
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Um estudo de oito semanas em 69 mulheres com idades entre 35 e 55 anos descobriu que tomar suplementos diários de colágeno melhorou significativamente a elasticidade da pele em comparação com um placebo.
Outro estudo de 12 semanas em mais de 1.000 adultos descobriu que um suplemento diário de colágeno melhorou a quantidade dessa proteína na pele e reduziu os sinais de envelhecimento da pele.
Como o cabelo cresce na pele, o potencial do colágeno para neutralizar os efeitos do envelhecimento da pele pode contribuir para um melhor crescimento do cabelo e diminuir o desbaste. No entanto, pesquisas sobre o impacto do colágeno na queda de cabelo não estão disponíveis.
Resumo: Como o colágeno protege a camada da pele que contém as raízes do cabelo, ele pode ajudar a prevenir a perda de cabelo e o afinamento relacionados à idade – mas pesquisas sobre esses efeitos não estão disponíveis no momento.
4. O colágeno pode retardar o envelhecimento
Devido às suas propriedades antioxidantes, o colágeno pode ser capaz de combater os danos celulares e retardar o envelhecimento.
Os cabelos grisalhos relacionados à idade são influenciados principalmente pela genética, mas os danos dos radicais livres às células que produzem a cor do cabelo também podem desempenhar um papel.
À medida que você envelhece, as células que produzem o pigmento melanina que dá cor ao seu cabelo começam a morrer naturalmente. No entanto, os radicais livres resultantes de uma dieta pobre, estresse e poluentes ambientais também podem danificar as células produtoras de melanina.
Sem antioxidantes suficientes para combater os danos dos radicais livres, seu cabelo pode começar a ficar grisalho. Um estudo em tubo de ensaio descobriu que a atividade antioxidante dos folículos capilares grisalhos era muito menor do que a dos folículos capilares que ainda continham pigmento.
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Como o colágeno demonstrou combater os radicais livres em tubos de ensaio, pode, em teoria, ajudar a prevenir danos às células que produzem a cor do cabelo. Como resultado, pode prevenir o envelhecimento prematuro ou retardar o envelhecimento relacionado à idade.
No entanto, atualmente faltam pesquisas sobre os efeitos antioxidantes do colágeno em humanos.
Resumo: Os danos dos radicais livres às células que produzem a cor do cabelo podem acelerar o envelhecimento. Como o colágeno pode atuar como um antioxidante, ele pode combater esse dano e retardar o envelhecimento.
5. O colágeno é fácil de adicionar à sua rotina
Você pode adicionar colágeno à sua dieta através de alimentos ou suplementos.
Uma vez que compõe o tecido conjuntivo dos mamíferos, é encontrado nas peles, ossos e músculos de frango, carne bovina, suína e peixe.
O caldo feito de ossos de animais contém colágeno e gelatina, uma forma cozida de colágeno. Este caldo de osso pode ser tomado como bebida ou usado como base para sopas.
Além disso, comer alimentos ricos em vitamina C pode aumentar a produção natural de colágeno do seu corpo. Laranjas, pimentões, couves de Bruxelas e morangos são excelentes fontes desta vitamina.
Por fim, o colágeno pode ser tomado como pílulas suplementares ou pó. A maioria dos suplementos de colágeno são hidrolisados, o que significa que já estão quebrados e mais fáceis de absorver.
O pó de colágeno é inodoro e saboroso e pode ser adicionado a smoothies, café e outros líquidos quentes ou frios. Variedades aromatizadas também estão disponíveis.
De acordo com pesquisas atuais, os suplementos de colágeno parecem seguros para a maioria das pessoas. No entanto, alguns relatórios sugerem que os suplementos podem causar um sabor persistente, desconforto estomacal ou azia.
Resumo: O colágeno pode ser encontrado em alimentos, como caldos de ossos e carnes de animais, incluindo a pele. Suplementos de colágeno também estão disponíveis, muitos dos quais contêm colágeno que já foi decomposto, facilitando a absorção.
Resumo
O colágeno pode promover cabelos saudáveis de várias maneiras.
Por um lado, seu corpo pode usar os aminoácidos do colágeno para construir proteínas capilares e fortalecer a pele que contém as raízes do cabelo. Também pode prevenir danos ao folículo piloso e envelhecimento.
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No entanto, a pesquisa sobre os efeitos do colágeno em um cabelo humano é limitada.
Se você estiver interessado em experimentar colágeno para melhorar seu cabelo, considere caldo de osso ou suplementos que podem ser misturados em alimentos ou bebidas.
