A cafeína é um estimulante que fornece um impulso de energia e faz você se sentir mais alerta.
É consumida no mundo inteiro, sendo o café e o chá duas das fontes mais populares.
Embora a cafeína seja considerada segura para a população em geral, as autoridades sanitárias aconselham limitar sua ingestão durante a gravidez.
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Explorar novas culináriasEste artigo discute quanta cafeína você pode consumir com segurança durante a gravidez.
É a cafeína segura durante a gravidez?
Para muitas pessoas, a cafeína tem efeitos favoráveis nos níveis de energia, no foco e até mesmo no alívio das enxaquecas. Além disso, algumas bebidas com cafeína oferecem benefícios à saúde.
No entanto, a cafeína pode causar efeitos colaterais negativos em algumas pessoas e pode apresentar riscos durante a gravidez.
Benefícios em potencial
Está comprovado que a cafeína melhora os níveis de energia e o foco.
Pesquisas mostram que a cafeína estimula seu cérebro e seu sistema nervoso central, o que pode ajudá-lo a ficar acordado e a aguçar o alerta mental.
Também pode ser eficaz no tratamento de dores de cabeça quando combinada com analgésicos, tais como acetaminofeno.
Além disso, algumas bebidas com cafeína contêm antioxidantes, compostos benéficos que podem proteger suas células de danos, reduzir inflamações e afastar doenças crônicas.
O chá verde é especialmente rico em antioxidantes, mas outros chás e café também contêm quantidades substanciais.
Riscos em potencial
A cafeína tem muitos benefícios potenciais, mas há a preocupação de que possa ser prejudicial quando consumida durante a gravidez.
As mulheres grávidas metabolizam a cafeína muito mais lentamente. Pode levar de 1,5 a 3,5 vezes mais tempo para eliminar a cafeína de seu corpo. A cafeína também atravessa a placenta e entra na corrente sanguínea do bebê, levantando preocupações de que ela possa afetar a saúde do bebê.
O American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) afirma que quantidades moderadas de cafeína - menos de 200 mg por dia - não estão ligadas a um risco maior de aborto ou parto prematuro.
Entretanto, pesquisas sugerem que consumos superiores a 200 mg por dia podem aumentar o risco de aborto espontâneo.
Além disso, algumas evidências sugerem que mesmo o baixo consumo de cafeína pode resultar em baixo peso ao nascer. Por exemplo, um estudo descobriu que o consumo de 50-149 mg por dia durante a gravidez estava associado a um risco 13% maior de baixo peso ao nascer.
Entretanto, é necessária mais pesquisa. O risco de aborto espontâneo, baixo peso ao nascer e outros efeitos adversos devido à ingestão mais elevada de cafeína durante a gravidez permanece em grande parte pouco claro.
Outros efeitos colaterais negativos da cafeína incluem pressão arterial alta, batimentos cardíacos acelerados, aumento da ansiedade, tonturas, inquietação, dor abdominal e diarreia.
Sumário: A cafeína pode aumentar os níveis de energia, melhorar o foco e ajudar a aliviar as dores de cabeça. Entretanto, ela pode apresentar riscos quando consumida em altas quantidades durante a gravidez, como aumento do risco de aborto e baixo peso ao nascer.
Recomendações durante a gravidez
A ACOG recomenda limitar sua ingestão de cafeína a 200 mg ou menos se você estiver grávida ou tentando engravidar.
Dependendo do tipo e do método de preparação, isto equivale a cerca de 1-2 xícaras (240-580 ml) de café ou cerca de 2-4 xícaras (480-960 ml) de chá preparado por dia.
Além de limitar seu consumo, você também deve considerar a fonte.
Por exemplo, a Academia de Nutrição e Dietética recomenda evitar bebidas energéticas inteiramente durante a gravidez.
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Além da cafeína, as bebidas energéticas geralmente contêm altas quantidades de açúcares adicionados ou adoçantes artificiais, que carecem de valor nutricional.
Elas também contêm várias ervas, como o ginseng, que foram consideradas inseguras para as mulheres grávidas. Outras ervas usadas em bebidas energéticas não foram adequadamente estudadas para sua segurança durante a gravidez.
Além disso, você deve evitar certos chás de ervas durante a gravidez, incluindo aqueles feitos com raiz de chicória, raiz de alcaçuz ou feno-grego.
Os seguintes chás de ervas têm sido relatados como seguros durante a gravidez:
- raiz de gengibre
- folha de hortelã-pimenta
- folha de framboesa vermelha - limite sua ingestão a 1 xícara (240 ml) por dia durante o primeiro trimestre
- bálsamo de limão
Como com qualquer remédio herbal, é uma boa ideia consultar seu médico antes de beber chás herbais durante a gravidez.
Em vez disso, considere bebidas sem cafeína, tais como água, café descafeinado e chás seguros sem cafeína.
Sumário: Durante a gravidez, limite a cafeína a menos de 200 mg por dia e evite totalmente bebidas energéticas. Alguns chás de ervas podem ser seguros para beber, mas é sempre melhor verificar primeiro com seu médico.
Teor de cafeína de bebidas populares
Café, chás, refrigerantes, bebidas energéticas e outras bebidas contêm quantidades variadas de cafeína.
Aqui está uma lista do conteúdo de cafeína em algumas bebidas comuns:
- Café: 60-200 mg por porção de 8 oz (240 ml)
- Espresso: 30-50 mg por porção de 1 oz (30 ml)
- Yerba mate: 65-130 mg por porção de 8 oz (240 ml)
- Bebidas energéticas: 50-160 mg por porção de 8 oz (240 ml)
- Chá cozido: 20-120 mg por porção de 8 oz (240 ml)
- Refrigerantes: 30-60 mg por porção de 12 oz (355 ml)
- Bebida de cacau: 3-32 mg por porção de 8 oz (240 ml)
- Leite de chocolate: 2-7 mg por porção de 8 oz (240 ml)
- Café descafeinado: 2-4 mg por porção de 8 oz (240 ml)
Note que a cafeína também é encontrada em alguns alimentos. Por exemplo, o chocolate pode conter 1-35 mg de cafeína por onça (28 gramas). Tipicamente, o chocolate preto tem concentrações mais altas.
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Além disso, certos medicamentos como analgésicos podem conter cafeína, e ela é frequentemente adicionada a suplementos, como pílulas para emagrecer e misturas pré-treino.
Certifique-se de verificar com seu médico se você está preocupado com o conteúdo de cafeína de sua dieta.
Sumário: A quantidade de cafeína no café, chás, refrigerantes, bebidas energéticas e outras bebidas varia. Alimentos como chocolate, certos medicamentos e vários suplementos muitas vezes também contêm cafeína.
Sumário
A cafeína é consumida popularmente em todo o mundo. Tem demonstrado aumentar os níveis de energia, melhorar o foco e até mesmo aliviar as dores de cabeça.
Embora a cafeína tenha benefícios, as autoridades sanitárias recomendam observar sua ingestão durante a gravidez.
A maioria dos especialistas concorda que a cafeína é segura durante a gravidez, se limitada a 200 mg ou menos por dia. Isto equivale a cerca de 1-2 xícaras (240-580 ml) de café ou 2-4 xícaras (480-960 ml) de chá com cafeína.
