A cafeína é um composto encontrado em certas plantas que atua como um estimulante para seu sistema nervoso central. Ela pode melhorar o estado de alerta e os níveis de energia.
Embora a cafeína seja considerada segura e possa até ter benefícios para a saúde, muitas mães se perguntam sobre sua segurança durante a amamentação.
Enquanto café, chá e outras bebidas com cafeína podem fornecer um impulso de energia para as mães que não dormem, beber muitas dessas bebidas pode ter implicações negativas tanto para as mães quanto para seus bebês.
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Explorar novas culináriasEis o que você precisa saber sobre a cafeína durante a amamentação.
A cafeína passa para seu leite materno?
Aproximadamente 1% da quantidade total de cafeína que você consome passa para seu leite materno.
Um estudo em 15 mulheres lactantes constatou que aquelas que bebiam bebidas contendo 36-335 mg de cafeína apresentavam 0,06-1,5% da dose materna em seu leite materno.
Embora esta quantidade possa parecer pequena, os bebês não podem processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos.
Quando você ingere cafeína, ela é absorvida de seu intestino para sua corrente sanguínea. O fígado então a processa e a decompõe em compostos que afetam diferentes órgãos e funções corporais.
Em um adulto saudável, a cafeína permanece no corpo por três a sete horas. Entretanto, os bebês podem se agarrar a ela por 65-130 horas, pois seu fígado e rins não estão totalmente desenvolvidos.
De acordo com os Centros de Controle de Doenças (CDC), os bebês prematuros e recém-nascidos quebram a cafeína a um ritmo mais lento em comparação com os bebês mais velhos.
Portanto, mesmo as pequenas quantidades que passam pelo leite materno podem se acumular no corpo de seu bebê com o tempo - especialmente em recém-nascidos.
Sumário: A pesquisa sugere que aproximadamente 1% da cafeína que uma mãe ingere é transferida para seu leite materno. Entretanto, ela pode se acumular no corpo de seu bebê com o tempo.
Quanta cafeína é segura durante a amamentação?
Embora os bebês não possam processar a cafeína tão rapidamente quanto os adultos, as mães que amamentam ainda podem consumir quantidades moderadas.
Você pode ter com segurança até 300 mg de cafeína por dia - ou o equivalente a duas a três xícaras (470-710 ml) de café. Com base nas pesquisas atuais, o consumo de cafeína dentro deste limite, enquanto a amamentação não causa danos aos bebês.
Pensa-se que bebês de mães que consomem mais de 300 mg de cafeína por dia podem ter dificuldade para dormir. No entanto, a pesquisa é limitada.
Um estudo realizado em 885 bebês encontrou uma associação entre o consumo materno de cafeína superior a 300 mg por dia e o aumento da prevalência de vigília noturna infantil - mas a ligação foi insignificante.
Quando as mães lactantes consomem significativamente mais de 300 mg de cafeína por dia - como mais de 10 xícaras de café - os bebês podem sofrer de agitação e nervosismo, além de distúrbios do sono.
Além disso, a ingestão excessiva de cafeína pode ter efeitos negativos sobre as próprias mães, tais como aumento da ansiedade, nervosismo, batimentos cardíacos acelerados, tonturas e insônia.
Finalmente, as mães podem estar preocupadas que a cafeína diminua a produção de leite materno. Entretanto, algumas pesquisas sugerem que o consumo moderado pode aumentar a oferta de leite materno.
Sumário: Consumir até 300 mg de cafeína por dia enquanto amamenta parece ser seguro para mães e bebês. O consumo excessivo pode levar a problemas de sono e inquietação, ansiedade, tonturas e batimentos cardíacos acelerados nas mães.
Teor de cafeína nas bebidas comuns
As bebidas com cafeína incluem café, chá, bebidas energéticas e refrigerantes. A quantidade de cafeína nessas bebidas varia muito.
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A seguinte lista indica o teor de cafeína das bebidas comuns:
- Bebidas energéticas: 8 onças (240 ml) contém 50-160 mg de cafeína
- Café, feito: 8 onças (240 ml) contém 60-200 mg de cafeína
- Tea, fermentado: 8 onças (240 ml) contém 20-110 mg de cafeína
- Tea, iced: 8 onças (240 ml) contém 9-50 mg de cafeína
- Soda: 12 onças (355 ml) contém 30-60 mg de cafeína
- Chocolate quente: 8 onças (240 ml) contém 3-32 mg de cafeína
- Café descafeinado: 8 onças (240 ml) contém 2-4 mg de cafeína
Tenha em mente que esta tabela fornece a quantidade aproximada de cafeína nestas bebidas. Algumas bebidas - especialmente cafés e chás - podem ter mais ou menos, dependendo de como são preparadas.
Outras fontes de cafeína incluem chocolate, doces, alguns remédios, suplementos e bebidas ou alimentos que afirmam impulsionar a energia.
Se você consome várias bebidas ou produtos com cafeína por dia, você pode estar ingerindo mais cafeína do que a recomendação para mulheres que amamentam.
Sumário: A quantidade de cafeína nas bebidas comuns varia muito. Café, chá, refrigerantes, chocolate quente e bebidas energéticas, todos contêm cafeína.
Sumário
Embora a cafeína seja consumida por pessoas em todo o mundo e possa fornecer um impulso de energia para as mães que não dormem, você pode não querer exagerar se estiver amamentando.
É recomendado limitar sua ingestão de cafeína durante a amamentação, pois pequenas quantidades podem passar para o leite materno, acumulando-se em seu bebê com o tempo.
Ainda assim, até 300 mg - cerca de 2-3 xícaras (470-710 ml) de café ou 3-4 xícaras (710-946 ml) de chá - por dia é geralmente considerado seguro.
