A amamentação oferece muitos benefícios para as mães - incluindo o potencial de perder peso mais rapidamente após ter um bebê.
Muitas mulheres consideram isso uma importante vantagem.
O tempo necessário para perder peso pós-parto varia de mulher para mulher, mas muitas mães que amamentam relatam que a amamentação as ajudou a recuperar mais rapidamente sua figura pré-bebê.
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Comer saudável
Explorar novas culináriasEntretanto, muitas outras não notam nenhum efeito ou até mesmo ganham peso enquanto amamentam.
Este artigo analisa a ciência por trás do aleitamento materno e da perda de peso.
Como a amamentação pode ajudar a perder peso
A amamentação é frequentemente considerada a forma natural de ajudar as novas mamães a perder o peso do bebê.
Em parte, isso pode ser porque as mães que amamentam queimam mais calorias a cada dia.
Pesquisas mostram que mães que amamentam exclusivamente tendem a queimar em média 500 calorias adicionais diariamente - o equivalente a cortar uma pequena refeição, um lanche grande ou realizar 45-60 minutos de exercício físico de média intensidade.
As mães lactantes também podem estar mais conscientes do que comem. Isso pode contribuir para a perda de peso através de uma menor ingestão de alimentos processados e maior consumo de proteína magra, frutas ricas em fibras, vegetais, grãos inteiros e legumes.
Ambos os fatores podem explicar por que os estudos mostram consistentemente que as mães que amamentam tendem a perder o peso do bebê mais rapidamente do que as mulheres que não o fazem.
Por exemplo, em um estudo, as mulheres que amamentaram exclusivamente durante pelo menos três meses perderam 3,2 libras (1,5 kg) a mais no primeiro ano do que aquelas que formularam ou suplementaram com fórmula. Além disso, quanto mais tempo a mãe amamentava, mais forte era o efeito.
As mulheres que amamentam também tinham 6% mais chances de voltar ou mergulhar abaixo do seu peso antes da gravidez do que as mulheres que não amamentam exclusivamente.
Outros estudos relatam resultados semelhantes, acrescentando que as mães que amamentam parecem atingir seu peso pré-gravidez em média seis meses mais cedo do que as que formularam a alimentação.
O aleitamento materno também pode ter efeitos positivos a longo prazo sobre o peso. Em um estudo, as mulheres que amamentaram por 6-12 meses tiveram percentuais de gordura corporal total mais baixos cinco anos após o parto do que as que não amamentaram.
Outro estudo revelou que as mulheres que amamentaram exclusivamente por mais de 12 semanas pós-parto eram, em média, mais leves 10 anos após sua gravidez do que aquelas que nunca amamentaram.
Essas mães também permaneceram 2,6 kg mais leves do que as que amamentaram por menos de 12 semanas.
Isso sugere que tanto a duração quanto a frequência da amamentação podem influenciar o peso que você pode perder após o parto. Entretanto, nem todos os estudos encontram uma forte ligação, portanto é necessária mais pesquisa.
Sumário: A amamentação exclusiva por pelo menos 3-6 meses pode ajudar a perder mais peso do que a amamentação por fórmula ou uma combinação dos dois. A amamentação também pode ter efeitos duradouros em seu peso - anos após o parto.
Por que algumas mulheres não perdem peso durante a amamentação
A perda de peso durante a amamentação pode não ser igualmente fácil para todas as mães.
Um déficit de 500 calorias por dia pode teoricamente ajudar as mães lactantes a perder cerca de 1 libra (0,45 kg) por semana, para um total de cerca de 4 libras (1,8 kg) por mês.
Portanto, as mães lactantes que ganharam os 11,5-16 kg (25-35 libras) recomendados durante a gravidez devem ser capazes de perder esse peso nos primeiros 6-8 meses pós-parto.
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No entanto, muitas mães que amamentam demoram mais do que esse intervalo para perder seu peso de bebê. Pesquisas mostram que muitas mulheres só perdem até 86% do peso ganho durante a gravidez nos primeiros 6 meses após o parto.
Além disso, alguns estudos não encontram diferença na perda de peso entre as mães que amamentam e as que não amamentam.
As razões pelas quais algumas mulheres podem ter mais dificuldades para perder o peso de seu bebê enquanto amamentam podem ser diversas.
Para começar, o aleitamento materno tende a aumentar a fome. Estudos mostram que algumas mulheres comem mais e se movem menos enquanto amamentam - compensando a queima extra de calorias da amamentação.
As novas mães também tendem a ter períodos de sono irregulares e interrompidos. A privação do sono é outro fator conhecido por aumentar a fome e o apetite - ambos podem tornar mais difícil a perda de peso.
Sumário: Nem todas as mães que amamentam perdem peso facilmente. O aumento da fome e a privação do sono podem ser fatores que dificultam a perda natural do peso do bebê.
Formas saudáveis de perder peso durante a amamentação
A perda de peso durante a amamentação é um delicado ato de equilíbrio.
Você precisa criar um déficit calórico para perder peso, mas cortar calorias drasticamente pode dificultar a obtenção de nutrientes suficientes e deixar você cansada e faminta. Além disso, comer muito pouco pode dificultar a produção de leite suficiente.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-la a perder peso de forma saudável e nutritiva:
- Coma menos, mas não muito pouco. As mães que amamentam devem evitar comer menos de 1500-1800 calorias por dia. Isso permite que você consuma nutrientes suficientes e evite produzir pouco leite.
- Coma alimentos ricos em proteínas e fibras. Substituir alimentos processados por alimentos ricos em proteínas e fibras pode ajudar a reduzir a fome e manter você mais satisfeita por mais tempo.
- Exercício. Apesar do que algumas mulheres temem, é pouco provável que o exercício moderado afete negativamente sua produção de leite. Uma combinação de dieta e exercício ajuda as mães que amamentam a preservar a massa muscular.
- Consuma alimentos nutritivos visíveis. A pesquisa mostra que é mais provável que você coma alimentos visíveis ou de fácil acesso. Portanto, abasteça-se de lanches nutritivos e mantenha legumes e frutas pré-cortados à vista.
- Fique hidratada. Beber o suficiente - especialmente bebidas não adoçadas como água - é importante para seu suprimento de leite. Também pode ajudá-la a perder peso, mantendo-a satisfeita e mais energizada.
- Encontre alternativas para o delivery. Um trem de refeições, no qual amigos e parentes ajudam a fornecer refeições nutritivas caseiras, é uma ótima alternativa ao delivery e pode contribuir para a perda de peso.
- Coma lenta e conscientemente. Comer em menos de 20 minutos ou enquanto distraída pode fazer você consumir até 71% mais calorias. Tente se sentar e se sintonizar na hora das refeições - idealmente enquanto seu bebê dorme.
- Durma quando puder. A privação do sono pode aumentar a fome e os desejos. Tente compensar sua falta de sono planejando pelo menos alguns cochilos de 30 minutos para você enquanto seu bebê dorme.
Sumário: As dicas acima podem ajudar você a perder peso durante a amamentação, ao mesmo tempo que fornecem os nutrientes necessários para você e seu bebê.
Outros benefícios da amamentação para a mãe e para o bebê
O aleitamento materno oferece vários outros benefícios:
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- Proporciona a nutrição ideal para bebês. O leite materno contém tudo o que seu bebê precisa durante os primeiros meses de vida - incluindo anticorpos que reforçam a imunidade.
- Protege seu bebê contra doenças. A amamentação ajuda a proteger seu bebê contra infecções de ouvido, resfriados, diabetes, leucemia e até mesmo certos tipos de alergias.
- Pode prevenir a obesidade infantil. A amamentação ajuda os bebês a autorregular a ingestão de leite, promove o ganho de peso saudável e pode proteger seu bebê contra a obesidade infantil.
- Pode promover o desenvolvimento do cérebro. A amamentação está ligada a pontuações mais altas de inteligência e pode ser particularmente benéfica para o desenvolvimento do cérebro em bebês prematuros.
- Ajuda seu útero a contrair. A amamentação estimula as contrações uterinas pós-parto, que podem minimizar o sangramento e ajudar seu útero a encolher de volta ao seu tamanho pré-gestacional.
- Reduz seu risco de depressão. As mães que amamentam tendem a ter um risco menor de depressão pós-parto. Entretanto, outros fatores também podem estar em jogo.
- Pode reduzir seu risco de doenças. A amamentação pode reduzir seu risco de síndrome metabólica, pressão alta, artrite, doenças cardíacas e diabetes, bem como câncer de mama e de ovário.
- Permite economia de tempo e dinheiro. A amamentação é gratuita e requer pouco ou nenhum equipamento. Também é facilmente portátil, sem a preocupação de aquecer ou limpar os biberões em movimento.
Sumário: A amamentação oferece muitos benefícios adicionais para mãe e bebê, desde o desenvolvimento cerebral e recuperação pós-parto mais rápida até a proteção contra obesidade e doenças.
Sumário
O aleitamento materno pode contribuir para a perda de peso pós-parto em algumas mulheres, embora nem todas as mães que amamentam percebam um efeito.
Para perder o peso do bebê, coma alimentos integrais ricos em proteínas e fibras, mantenha-se hidratada e pratique exercícios. Além disso, evite consumir menos de 1500-1800 calorias por dia, pois isso pode afetar seu fornecimento de leite.
Mais importante, tenha em mente que a amamentação oferece muitos outros benefícios - tanto para você quanto para seu filho.
