O magnésio é um mineral importante que está envolvido em muitos aspectos de sua saúde.
Estudos mostram que pode ajudar a melhorar o controle do açúcar no sangue, prevenir ataques de enxaqueca, reduzir os níveis de pressão sanguínea e proteger contra a depressão.
A dose diária recomendada - a ingestão que é suficiente para quase todos os indivíduos saudáveis - para o magnésio é de 310-420 mg diários para adultos. Embora a maioria das pessoas possa suprir suas necessidades apenas através de fontes alimentares, às vezes podem ser necessários suplementos.
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Explorar novas culináriasEste artigo ajuda a determinar o melhor momento para tomar o magnésio para maximizar sua eficácia.
O momento é importante quando se toma magnésio?
Independentemente de você estar tomando magnésio para melhorar seu humor, diminuir a ansiedade ou melhorar a qualidade do sono, os benefícios dos suplementos de magnésio estão todos associados ao seu uso a longo prazo.
Por exemplo, um estudo em 130 pessoas com enxaqueca descobriu que tomar um suplemento de magnésio diminuiu a freqüência da enxaqueca, com os participantes relatando menos dias de enxaqueca durante o estudo de 3 meses.
Outro estudo observou que o suplemento com magnésio melhorou os sintomas de depressão em 112 adultos, com benefícios perceptíveis ocorrendo após duas semanas.
Além disso, um estudo em 46 adultos mais velhos também mostrou que a ingestão de 500 mg de magnésio diariamente durante oito semanas melhorou várias medidas de insônia, incluindo o tempo total de sono e a latência do sono, que é a quantidade de tempo que leva para adormecer.
Portanto, os suplementos de magnésio podem ser tomados a qualquer hora do dia, desde que você possa tomá-los de forma consistente.
Para alguns, tomar suplementos logo pela manhã pode ser mais fácil, enquanto outros podem achar que tomá-los com o jantar ou pouco antes de dormir funciona bem para eles.
O mais importante é definir um cronograma e cumpri-lo para garantir que você receba sua dose diária.
Sumário: Os benefícios do magnésio estão associados ao uso a longo prazo, e os suplementos podem ser tomados a qualquer hora do dia, dependendo do que funciona para você.
O magnésio deve ser tomado com alimentos
Embora os suplementos de magnésio sejam geralmente bem tolerados, eles podem estar ligados a vários efeitos adversos.
Alguns dos efeitos colaterais mais comuns dos suplementos de magnésio incluem problemas digestivos como diarréia, náuseas e vômitos.
Se você experimentar algum desses efeitos colaterais, tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a evitá-los.
Entretanto, se os sintomas persistirem, considere consultar um profissional de saúde de confiança para determinar o melhor curso de tratamento para você.
Sumário: Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir efeitos colaterais como diarréia, náuseas e vômitos.
Possíveis interações
Os suplementos de magnésio podem interferir com a absorção de vários outros tipos de medicamentos, reduzindo potencialmente sua eficácia.
Outros medicamentos também podem aumentar a excreção de magnésio através da urina, aumentando seu risco de deficiência.
Por exemplo, os antibióticos devem ser tomados pelo menos 2 horas antes ou 4-6 horas depois dos suplementos de magnésio para ajudar a maximizar a eficácia.
Enquanto isso, quem toma bisfosfonatos para evitar a perda óssea deve tomar suplementos de magnésio pelo menos 2 horas antes ou depois de outros medicamentos.
Além disso, se você estiver tomando diuréticos ou inibidores de bomba de prótons, você deve consultar um profissional de saúde para determinar a melhor programação para seus suplementos.
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Sumário: O magnésio pode interagir com certos medicamentos, o que pode exigir que você ajuste o tempo do suplemento.
Sumário
Tomar suplementos de magnésio com alimentos pode ajudar a prevenir alguns de seus efeitos adversos.
O momento também pode ser importante se você tomar certos medicamentos, tais como antibióticos ou bisfosfonatos.
Entretanto, como os benefícios dos suplementos de magnésio estão associados ao uso a longo prazo, tomar seu suplemento de forma consistente a cada dia é mais importante do que o tempo.
