Ayurveda é uma das formas mais antigas de medicina holística do mundo e ainda é amplamente utilizada hoje.
Combinando a saúde física, psicológica e espiritual, o Ayurveda se concentra na cura de todo o corpo e afirma que o dosha de uma pessoa, um tipo de humor corporal, determina sua personalidade e saúde.
Embora Ayurveda se traduza em “ciência da vida” em inglês, muitos profissionais de saúde questionam a crença de doshas pessoais devido à falta de comprovação científica.
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Explorar novas culináriasEnquanto isso, os defensores do Ayurveda afirmam que a adoção de práticas de saúde específicas do dosha leva ao equilíbrio e ao bem-estar.
Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre os doshas ayurvédicos e se a ciência os apoia.
Ayurveda e doshas
A medicina ayurvédica baseia-se na ideia de que o mundo é composto de cinco elementos – aakash (espaço), jala (água), prithvi (terra), teja (fogo) e vayu (ar).
Cada elemento combina três humores, ou doshas, conhecidos como vata, kapha e pitta. Acredita-se que esses doshas sejam responsáveis pela saúde fisiológica, mental e emocional de uma pessoa.
Diz-se que cada pessoa tem uma proporção única de cada dosha, geralmente com um se destacando mais do que os outros. Por exemplo, uma pessoa pode ser principalmente pitta, enquanto outra pode ser principalmente vata. Um praticante ayurvédico pode ajudá-lo a determinar seu dosha.
Diz-se que a proporção única de vata, kapha e pitta de uma pessoa define sua constituição ayurvédica, um plano para alcançar a saúde ideal.
Embora haja poucas evidências para provar a legitimidade dos doshas, muitos defensores do Ayurveda apontam para a falta de estudos e financiamento sobre o assunto. Em vez de desacreditar a prática, eles acreditam que mais pesquisas devem ser feitas para apoiar sua eficácia.
Resumo: De acordo com a Ayurveda, a saúde de uma pessoa é baseada em seu dosha – um equilíbrio dos cinco elementos do mundo conhecidos como ar, terra, espaço, água e fogo.
Como é cada dosha?
Com base em séculos de prática ayurvédica, um praticante ayurvédico pode determinar seu dosha com base em características físicas, emocionais, mentais e comportamentais. Aqui está uma visão geral de cada dosha.
Vata
Vata consiste principalmente dos dois elementos ar e espaço (também conhecido como éter) e é geralmente descrito como frio, leve, seco, áspero, fluido e espaçoso. O outono representa vata por seus dias relaxados e frescos.
Aqueles com o dosha vata são geralmente descritos como magros, enérgicos e criativos. Eles são conhecidos por pensar fora da caixa, mas podem se distrair facilmente. Além disso, seu humor depende muito do clima, das pessoas ao seu redor e dos alimentos que ingerem.
Forças: aprender rapidamente, altamente criativo, multitarefa, bondoso, flexível, “em movimento”, naturalmente magro
Fraquezas: esquecido, ansioso, humor instável, pode ficar sobrecarregado facilmente, altamente sensível ao frio, tem problemas para dormir, apetite e padrões alimentares irregulares, propenso a problemas digestivos e gases, má circulação (mãos e pés frios)
De acordo com a Ayurveda, para uma saúde ideal, uma pessoa com domínio vata deve seguir uma rotina diária regular, gerenciar o estresse através da meditação e outras atividades calmantes e manter uma temperatura corporal quente, evitando o frio e consumindo alimentos e bebidas quentes.
Kapha
Kapha (pronuncia-se “kuffa”) é baseado na terra e na água. Pode ser descrito como estável, estável, pesado, lento, frio e macio. A primavera é conhecida como estação kapha, pois muitas partes do mundo saem lentamente da hibernação.
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As pessoas com este dosha são descritas como fortes, de ossos grossos e carinhosas. Eles são conhecidos por manter as coisas juntas e ser um sistema de apoio para os outros. As pessoas que dominam Kapha raramente ficam chateadas, pensam antes de agir e passam a vida lenta e deliberadamente.
Forças: empático, carinhoso, confiante, paciente, calmo, sábio, feliz, romântico, ossos e articulações fortes, sistema imunológico saudável
Fraquezas: propenso a ganho de peso, metabolismo lento, lentidão, dormir demais, problemas respiratórios (ou seja, asma, alergias), maior risco de doença cardíaca, acúmulo de muco, suscetível à depressão, precisa de motivação e encorajamento regulares
Para uma boa saúde, uma pessoa com dominância kapha deve se concentrar em exercícios regulares, uma dieta saudável, manter uma temperatura corporal quente (por exemplo, sentar em uma sauna ou comer comida quente) e estabelecer uma rotina regular de sono.
Pitta
Conhecido por estar associado a uma personalidade tenaz, o pitta dosha é baseado no fogo e na água. É comumente descrito como quente, leve, afiado, oleoso, líquido e móvel. O verão é conhecido como estação pitta por seus dias ensolarados e quentes.
Diz-se que as pessoas com pitta geralmente têm uma constituição muscular, são muito atléticas e servem como líderes fortes. Eles são altamente motivados, orientados para objetivos e competitivos. Ainda assim, sua natureza agressiva e tenaz pode ser desanimadora para algumas pessoas, levando a conflitos.
Forças: inteligente, determinado, aprende rapidamente, autodeterminado, domina habilidades facilmente, forte desejo de sucesso, líderes fortes e naturais, metabolismo rápido, boa circulação, pele e cabelo saudáveis
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Fraquezas: impaciente, propenso a conflitos, sempre com fome, mudanças de humor quando com fome, propenso a acne e inflamação, sensível a temperaturas quentes
Aqueles com um dosha predominantemente pitta devem se concentrar no equilíbrio entre vida profissional e pessoal e evitar calor extremo (por exemplo, clima, comida picante).
Resumo: Embora se acredite que cada pessoa tenha uma constituição única, elas geralmente se enquadram em um dos três principais tipos de dosha – vata, kapha e pitta – com base em seu tipo de corpo, personalidade e sensibilidade.
Práticas e evidências de Dosha
Apesar de muitas histórias de sucesso auto-relatadas, há poucas evidências ligando um dosha equilibrado à boa saúde.
Apesar disso, a medicina ayurvédica acredita que “semelhante atrai semelhante” e que os opostos ajudam a pessoa a alcançar equilíbrio e harmonia. Para cada dosha, existem alimentos, exercícios e práticas de estilo de vida recomendados para alcançar o equilíbrio.
Dieta
Embora evidências limitadas apoiem a ideia, acredita-se que seguir uma dieta ayurvédica baseada no dosha de uma pessoa os ajude a equilibrar seu dosha e alcançar uma saúde ideal.:
Vata
- Alimentos para comer: alimentos quentes, “úmidos” e macios (por exemplo, frutas vermelhas, bananas, pêssegos, legumes cozidos, aveia, arroz integral, carne magra, ovos, laticínios)
- Alimentos a evitar: alimentos amargos, secos e frios (por exemplo, vegetais crus, sobremesas frias, frutas secas, nozes, sementes)
Kapha
- Alimentos para comer: alimentos picantes, ácidos e de enchimento (por exemplo, a maioria das frutas e legumes, grãos integrais, ovos, queijo com baixo teor de gordura, carnes não processadas, temperos quentes)
- Alimentos a evitar: alimentos pesados e “gordurosos” (por exemplo, gorduras, óleos, alimentos processados, nozes, sementes)
Pitta
- Alimentos para comer: alimentos leves, frios, doces e energizantes (por exemplo, frutas, vegetais sem amido, aveia, ovos)
- Alimentos a evitar: alimentos pesados, picantes e azedos (por exemplo, carne vermelha, batatas, temperos quentes)
Quando uma pessoa se sente desequilibrada, é recomendável evitar alimentos semelhantes ao seu dosha. Além disso, as pessoas podem precisar mudar sua dieta com base nas estações do ano, como comer alimentos quentes no inverno.
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Embora muitas pessoas afirmem que se sentem melhor com uma dieta ayurvédica, nenhum estudo mostra que ela ajuda a equilibrar o dosha, nem que a digestão muda com base na época do ano.
Embora a maioria dos alimentos recomendados na dieta sejam benéficos para a saúde, como frutas, legumes, grãos integrais e alimentos minimamente processados, é essencial trabalhar com um profissional de saúde ao fazer mudanças significativas em sua dieta.
Exercício
Dependendo do seu dosha único, seu praticante ayurvédico pode recomendar tipos específicos de exercícios:
- Vata. Devido à sua natureza “on-the-go”, aqueles com doshas dominantes vata devem se concentrar em atividades que envolvam movimento constante, como ciclismo, corrida, caminhada, ioga, tai chi, etc.
- Kapha. Os doshas Kapha funcionam melhor com um colega de treino e devem se concentrar em uma combinação de exercícios aeróbicos e de resistência ao peso para se manterem interessados e motivados. Qualquer tipo de movimento é benéfico para este grupo.
- Pitta. Os doshas Pitta tendem a se esforçar demais e devem evitar se exercitar no calor. Os esportes coletivos são uma excelente maneira de se manter ativo enquanto satisfazem a competitividade natural de Pitta.
A maioria das pesquisas sobre exercícios e Ayurveda envolve movimentos lentos e suaves, como ioga e tai chi. Esses exercícios demonstraram ter inúmeros benefícios à saúde, como melhora da qualidade de vida, condicionamento físico e controle do estresse.
Embora a escolha de certos tipos de exercícios com base em sua personalidade e sensibilidade possa fazer sentido teoricamente, nenhuma pesquisa prova que isso seja eficaz.
Práticas de estilo de vida
A medicina ayurvédica incentiva a cura de todo o corpo, que inclui a saúde física, mental e emocional. Isso pode incluir práticas como ioga, meditação, alimentação consciente, higiene do sono, passar tempo sozinho e com outras pessoas e gerenciar seu equilíbrio entre vida profissional e pessoal.
Em particular, é recomendável ter uma rotina diária que englobe essas práticas de estilo de vida saudável. No Ayurveda, acredita-se que uma rotina regular o mantenha em sincronia com os elementos e promova a boa saúde.
Curiosamente, um estudo descobriu que as pessoas dominantes vata eram mais propensas a relatar sono ruim, enquanto as pessoas dominantes kapha eram mais propensas a dormir demais e cochilar.
Além disso, nenhuma pesquisa apoia os elementos e rotinas ayurvédicas. No entanto, as rotinas diárias e o planejamento prévio do seu dia estão associados a hábitos de vida mais saudáveis, como exercícios, alimentação saudável e melhora do sono.
Além disso, a incorporação da atenção plena e da meditação demonstrou diminuir o estresse e melhorar a qualidade de vida, a criatividade e a tomada de decisões.
Embora nenhuma evidência apóie hábitos de vida baseados em doshas pessoais, a incorporação desses hábitos saudáveis em sua rotina diária ainda é incentivada.
Resumo: Apesar de muitas alegações, poucas pesquisas mostram que dieta, exercícios ou outras práticas de estilo de vida ajudarão você a equilibrar seu dosha. No entanto, muitos hábitos de vida promovidos pelo Ayurveda ainda podem beneficiar sua saúde.
Resumo
A medicina ayurvédica é amplamente utilizada hoje por seu foco na cura de todo o corpo.
De acordo com a Ayurveda, um dosha desequilibrado leva a problemas de saúde e doenças. Portanto, escolher alimentos, exercícios e hábitos de vida com base em seu dosha promove saúde e equilíbrio ideais.
Muitos defensores do Ayurveda afirmam que a boa saúde é baseada no dosha, mas há poucas evidências para apoiar isso.
Embora faltem pesquisas sobre os doshas ayurvédicos, incorporar os muitos hábitos de vida saudáveis do Ayurveda em sua rotina é uma ótima maneira de promover uma boa saúde.
