O ácido alfa-lipóico ganhou muita atenção nos últimos anos.
É um composto orgânico que atua como um poderoso antioxidante no organismo.
Seu corpo produz ácido alfa-lipóico naturalmente, mas também é encontrado em vários alimentos e como suplemento dietético.
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Explorar novas culináriasPesquisas sugerem que pode desempenhar um papel na perda de peso, diabetes e outras condições de saúde.
No entanto, muitas pessoas se perguntam se é eficaz.
Este artigo analisa o ácido alfa-lipóico, seus benefícios, efeitos colaterais e dosagem recomendada.
O que é ácido alfa-lipóico?
O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico encontrado em todas as células humanas.
É feito dentro da mitocôndria – também conhecida como a usina de força das células – onde ajuda as enzimas a transformar nutrientes em energia.
Além disso, possui poderosas propriedades antioxidantes.
O ácido alfa-lipóico é solúvel em água e gordura, o que permite que ele funcione em todas as células ou tecidos do corpo. Enquanto isso, a maioria dos outros antioxidantes são solúveis em água ou gordura.
Por exemplo, a vitamina C é apenas solúvel em água, enquanto a vitamina E é apenas solúvel em gordura.
As propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico têm sido associadas a vários benefícios, incluindo níveis mais baixos de açúcar no sangue, inflamação reduzida, envelhecimento da pele retardado e função nervosa melhorada.
Os humanos só produzem ácido alfa-lipóico em pequenas quantidades. Muitos recorrem a certos alimentos ou suplementos para otimizar sua ingestão.
Produtos de origem animal como carne vermelha e vísceras são excelentes fontes de ácido alfa-lipóico, mas alimentos vegetais como brócolis, tomate, espinafre e couve de Bruxelas também os contêm.
Suplementos podem conter até 1.000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que fontes alimentares.
Resumo: O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico que funciona como antioxidante. É feito nas mitocôndrias das células, mas também é encontrado em alimentos e suplementos.
Ácido alfa-lipóico e perda de peso
A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico pode afetar a perda de peso de várias maneiras.
Estudos em animais indicam que pode reduzir a atividade da enzima proteína quinase ativada por AMP (AMPK) no hipotálamo do seu cérebro.
Quando a AMPK está mais ativa, pode aumentar a sensação de fome.
Por outro lado, suprimir a atividade da AMPK pode aumentar o número de calorias que seu corpo queima em repouso. Assim, os animais que tomaram ácido alfa-lipóico queimaram mais calorias.
No entanto, estudos em humanos mostram que o ácido alfa-lipóico afeta apenas ligeiramente a perda de peso.
Uma análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram um suplemento de ácido alfa-lipóico perderam uma média de 1,52 libras (0,69 kg) a mais do que aquelas que tomaram um placebo durante uma média de 14 semanas.
Na mesma análise, o ácido alfa-lipóico não afetou significativamente a circunferência da cintura.
Outra análise de 12 estudos descobriu que as pessoas que tomaram ácido alfa-lipóico perderam uma média de 2,8 libras (1,27 kg) a mais do que aquelas que tomaram placebo por uma média de 23 semanas.
Em suma, parece que o ácido alfa-lipóico tem um leve efeito na perda de peso humano.
Resumo: O ácido alfa-lipóico tem propriedades que podem promover a perda de peso, mas seu efeito geral em humanos parece insignificante.
Ácido alfa-lipóico e diabetes
Diabetes afeta mais de 400 milhões de adultos em todo o mundo.
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Uma característica chave do diabetes não controlado são os níveis elevados de açúcar no sangue. Não tratada pode causar problemas de saúde, como perda de visão, doenças cardíacas e insuficiência renal.
O ácido alfa-lipóico tornou-se popular como uma ajuda potencial para o diabetes, pois demonstrou reduzir os níveis de açúcar no sangue em animais e humanos.
Em estudos com animais, reduziu os níveis de açúcar no sangue em até 64%.
Outros estudos em adultos com síndrome metabólica mostraram que pode reduzir a resistência à insulina e diminuir os níveis de glicose no sangue em jejum e HbA1c.
Os cientistas acreditam que o ácido alfa-lipóico ajuda a diminuir o açúcar no sangue, promovendo processos que podem remover a gordura acumulada nas células musculares, tornando a insulina menos eficaz.
Além disso, o ácido alfa-lipóico pode diminuir o risco de complicações do diabetes.
Está comprovado que alivia os sintomas de danos nos nervos e reduz o risco de retinopatia diabética (lesão ocular) que pode ocorrer com diabetes não controlada.
Acredita-se que esse efeito se deva às poderosas propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico.
Embora o ácido alfa-lipóico tenha demonstrado ajudar no controle do açúcar no sangue, não é considerado um tratamento completo para o diabetes. Se você tem diabetes e deseja experimentar o ácido alfa-lipóico, é melhor conversar primeiro com seu médico, pois ele pode interagir com seus medicamentos.
Resumo: O ácido alfa-lipóico demonstrou reduzir a resistência à insulina, melhorar o controle do açúcar no sangue, aliviar os sintomas de danos nos nervos e diminuir o risco de retinopatia diabética.
Outros benefícios para a saúde do ácido alfa-lipóico
O ácido alfa-lipóico tem sido associado a uma variedade de outros benefícios para a saúde.
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Ácido alfa-lipóico pode reduzir o envelhecimento da pele
A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico pode ajudar a combater os sinais de envelhecimento da pele.
Em um estudo em humanos, os cientistas descobriram que a aplicação de um creme contendo ácido alfa-lipóico na pele reduzia linhas finas, rugas e aspereza da pele sem efeitos colaterais.
Quando o ácido alfa-lipóico é aplicado na pele, ele se incorpora em suas camadas internas e oferece proteção antioxidante contra a radiação UV prejudicial do sol.
Além disso, o ácido alfa-lipóico aumenta os níveis de outros antioxidantes, como a glutationa, que ajudam a proteger contra danos à pele e podem reduzir os sinais de envelhecimento.
Ácido alfa-lipóico pode retardar a perda de memória
A perda de memória é uma preocupação comum entre os idosos.
Acredita-se que o dano do estresse oxidativo desempenha um papel crítico na perda de memória.
Como o ácido alfa-lipóico é um poderoso antioxidante, estudos examinaram sua capacidade de retardar a progressão de distúrbios caracterizados por perda de memória, como Alzheimer.
Estudos em humanos e em laboratório sugerem que o ácido alfa-lipóico retarda a progressão da doença de Alzheimer, neutralizando os radicais livres e suprimindo a inflamação.
No entanto, poucos estudos investigaram o ácido alfa-lipóico e distúrbios relacionados à perda de memória. Mais pesquisas são necessárias antes que o ácido alfa-lipóico possa ser recomendado para o tratamento.
O ácido alfa-lipóico promove a função nervosa saudável
A pesquisa mostrou que o ácido alfa-lipóico promove a função nervosa saudável.
Foi encontrado para retardar a progressão da síndrome do túnel do carpo em seus estágios iniciais. Esta condição é caracterizada por dormência ou formigamento na mão causada por um nervo comprimido.
Além disso, tomar ácido alfa-lipóico antes e após a cirurgia para a síndrome do túnel do carpo melhorou os resultados da recuperação.
Estudos também descobriram que o ácido alfa-lipóico pode aliviar os sintomas da neuropatia diabética, que é a dor no nervo causada pelo diabetes não controlado.
Ácido alfa-lipóico pode reduzir a inflamação
A inflamação crônica está ligada a várias doenças, incluindo câncer e diabetes.
O ácido alfa-lipóico demonstrou diminuir vários marcadores de inflamação.
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Em uma análise de 11 estudos, o ácido alfa-lipóico reduziu significativamente os níveis do marcador inflamatório proteína C reativa (PCR) em adultos com altos níveis de PCR.
Em estudos em tubo de ensaio, o ácido alfa-lipóico reduziu marcadores de inflamação, incluindo NF-kB, ICAM-1, VCAM-1, MMP-2, MMP-9 e IL-6.
Ácido alfa-lipóico pode diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas
Doença cardíaca é responsável por uma em cada quatro mortes nos Estados Unidos.
Pesquisas de uma combinação de estudos de laboratório, animais e humanos mostraram que as propriedades antioxidantes do ácido alfa-lipóico podem reduzir vários fatores de risco para doenças cardíacas.
Primeiro, as propriedades antioxidantes permitem que o ácido alfa-lipóico neutralize os radicais livres e reduza o estresse oxidativo, ligado a danos que podem aumentar o risco de doenças cardíacas.
Em segundo lugar, foi demonstrado que melhora a disfunção endotelial – uma condição na qual os vasos sanguíneos não podem se dilatar adequadamente, aumentando os riscos de ataque cardíaco e derrame.
Uma revisão de estudos descobriu que tomar um suplemento de ácido alfa-lipóico reduziu os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL (prejudicial) em adultos com doença metabólica.
Resumo: O ácido alfa-lipóico tem fortes propriedades antioxidantes, que podem reduzir a inflamação e o envelhecimento da pele, promover a função nervosa saudável, diminuir os fatores de risco de doenças cardíacas e retardar a progressão dos distúrbios de perda de memória.
Efeitos colaterais do ácido alfa-lipóico
O ácido alfa-lipóico é geralmente considerado seguro com pouco ou nenhum efeito colateral.
Algumas pessoas podem apresentar sintomas leves, como náuseas, erupções cutâneas ou coceira.
No entanto, a pesquisa mostra que os adultos podem tomar até 2.400 mg sem efeitos colaterais prejudiciais.
Doses mais altas não são recomendadas, pois não há evidências de que forneçam benefícios extras.
Além disso, pesquisas com animais descobriram que doses extremamente altas de ácido alfa-lipóico podem promover a oxidação, alterar as enzimas hepáticas e sobrecarregar o fígado e o tecido mamário.
Muito poucos estudos analisaram a segurança do ácido alfa-lipóico em crianças e mulheres grávidas. Essas populações não devem tomá-lo, a menos que sejam aconselhadas a fazê-lo por seu médico.
Se você tem diabetes, consulte seu médico antes de tomar ácido alfa-lipóico, pois ele pode interagir com outros medicamentos que ajudam a diminuir os níveis de açúcar no sangue.
Resumo: O ácido alfa-lipóico é geralmente seguro com pouco ou nenhum efeito colateral. Algumas pessoas podem apresentar sintomas leves, como náusea, erupções cutâneas ou coceira.
Como tomar ácido alfa-lipóico
O ácido alfa-lipóico é encontrado naturalmente em vários alimentos.
Boas fontes de ácido alfa-lipóico incluem:
- carnes vermelhas
- carnes de órgãos como fígado, coração, rim, etc.
- brócolis
- espinafre
- tomates
- Couves de Bruxelas
- batatas
- ervilhas verdes
- farelo de arroz
O ácido alfa-lipóico também está disponível como suplemento e pode ser encontrado em muitas lojas de produtos naturais e online. Os suplementos podem conter até 1.000 vezes mais ácido alfa-lipóico do que os alimentos.
Suplementos alfa-lipóicos são melhor tomados com o estômago vazio, pois certos alimentos podem diminuir a biodisponibilidade do ácido.
Embora não haja dosagem definida, a maioria das evidências sugere que 300 a 600 mg são suficientes e seguros. Alternativamente, você pode seguir as instruções na parte de trás da garrafa.
Pessoas com complicações diabéticas ou distúrbios cognitivos podem precisar de mais ácido alfa-lipóico. Nesses casos, é melhor perguntar ao seu médico o quanto é mais eficaz.
Resumo: O ácido alfa-lipóico está naturalmente presente em carnes vermelhas, carnes de órgãos e várias plantas. Também está disponível como suplemento dietético vendido em lojas de produtos naturais ou online.
Resumo
O ácido alfa-lipóico é um composto orgânico com propriedades antioxidantes. É feito em pequenas quantidades pelo seu corpo, mas também é encontrado em alimentos e como suplemento.
Pode beneficiar diabetes, envelhecimento da pele, memória, saúde do coração e perda de peso.
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Dosagens de 300-600 mg parecem eficazes e seguras sem efeitos colaterais graves.
