W połączeniu ze zmianą zdrowego stylu życia, niektóre napoje są bardziej skuteczne w promowaniu utraty wagi niż inne.
Wykazano, że napoje takie jak zielona herbata, kawa i napoje wysokobiałkowe zwiększają metabolizm, wspomagają uczucie sytości i zmniejszają głód, co może sprzyjać utracie wagi.
Oto osiem napojów, które są jednymi z najlepszych, jakie możesz włączyć do swojej diety, gdy próbujesz schudnąć i wyzdrowieć.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie1. Zielona herbata
Zielona herbata jest często kojarzona ze zdrowiem, i to nie bez powodu.
Nie tylko jest pełen dobroczynnych przeciwutleniaczy i innych składników odżywczych, ale jest też jednym z najskuteczniejszych napojów wspomagających utratę wagi.
W kilku badaniach wykazano, że picie zielonej herbaty zmniejsza wagę ciała i ilość tkanki tłuszczowej.
Przegląd 14 badań wykazał, że osoby, które piły zieloną herbatę o wysokim stężeniu przez 12 tygodni, straciły średnio od 0,44 do 7,7 funtów (0,2 do 3,5 kg) więcej niż osoby, które nie piły zielonej herbaty.
Należy zauważyć, że ta korzyść jest związana z preparatami z zielonej herbaty, które zawierają duże ilości katechin, czyli przeciwutleniaczy, które mogą zwiększać spalanie tłuszczu i przyspieszać metabolizm.
Matcha jest rodzajem zielonej herbaty, która zawiera więcej katechin niż luźna zielona herbata liściasta, co czyni ją dobrym wyborem dla osób odchudzających się.
Jedno z badań wykazało, że kobiety, które spożywały 3 gramy matchy dziennie, doświadczyły większego spalania tłuszczu podczas ćwiczeń w porównaniu z kobietami, które nie piły matchy.
Ponadto zielona herbata zawiera kofeinę, która może pomóc w utracie wagi, zwiększając poziom energii i poprawiając wydajność podczas ćwiczeń.
Co więcej, ludzie, którzy piją zieloną herbatę, mają niższe ciśnienie krwi i mniejsze ryzyko zachorowania na choroby takie jak choroby serca, niektóre nowotwory i cukrzycę.
Podsumowanie: Picie zielonej herbaty może pomóc w utracie wagi poprzez zwiększenie metabolizmu i wspomaganie utraty tłuszczu.
2. Kawa
Kawa jest używana przez ludzi na całym świecie, żeby zwiększyć poziom energii i poprawić nastrój.
Dzieje się tak, ponieważ kawa zawiera kofeinę, substancję, która działa w organizmie jak środek pobudzający i może korzystnie wpływać na utratę wagi.
Kawa może zmniejszyć pobór energii i przyspieszyć metabolizm, co może pomóc ci schudnąć.
Jedno z badań przeprowadzonych na 33 osobach dorosłych z nadwagą wykazało, że osoby, które piły kawę zawierającą 6 mg kofeiny na kilogram masy ciała, spożywały znacznie mniej kalorii niż osoby, które piły mniej kofeiny lub nie piły jej wcale.
W kilku innych badaniach wykazano, że spożycie kofeiny zwiększa metabolizm i wspomaga spalanie tłuszczu.
Osoby pijące kawę mogą łatwiej utrzymać spadek wagi w dłuższym okresie czasu, a także.
Badanie przeprowadzone na ponad 2600 osobach wykazało, że osoby, którym udało się utrzymać spadek wagi w dłuższym okresie czasu, piły znacznie więcej napojów zawierających kofeinę niż grupa kontrolna.
Podsumowanie: Napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa, mogą stymulować utratę wagi poprzez zwiększanie metabolizmu, zmniejszanie ilości spożywanych kalorii i stymulowanie spalania tłuszczu.
3. Czarna herbata
Podobnie jak zielona herbata, czarna herbata zawiera związki, które mogą stymulować utratę wagi.
Czarna herbata to rodzaj herbaty, która została poddana większemu utlenieniu (wystawieniu na działanie powietrza) niż inne rodzaje herbat, co daje jej silniejszy smak i ciemniejszy kolor.
Czarna herbata jest bogata w polifenole, w tym grupę związków polifenolowych zwanych flawonoidami. Polifenole są silnymi przeciwutleniaczami, które mogą pomóc w redukcji wagi ciała.
Sugerowane dla Ciebie: 6 najlepszych herbat na odchudzanie i tłuszcz z brzucha
Badania wykazały, że polifenole zawarte w czarnej herbacie wspomagają utratę wagi poprzez zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, stymulowanie rozkładu tłuszczu i pobudzanie wzrostu przyjaznych bakterii jelitowych.
Badanie przeprowadzone na 111 osobach wykazało, że ci, którzy pili 3 filiżanki czarnej herbaty dziennie przez trzy miesiące, stracili więcej na wadze i bardziej zmniejszyli obwód talii w porównaniu z grupą kontrolną.
Inne badanie przeprowadzone na 2734 kobietach wykazało, że kobiety spożywające więcej pokarmów i napojów bogatych we flawonoidy, takich jak czarna herbata, miały znacznie mniejszą ilość tkanki tłuszczowej i tłuszczu z brzucha niż kobiety, które spożywały mniej flawonoidów w diecie.
Podsumowanie: Czarna herbata zawiera polifenole, czyli przeciwutleniacze, które zmniejszają wagę ciała. Badania pokazują, że picie czarnej herbaty może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i sprzyjać utracie wagi.
4. Woda
Zwiększenie ilości spożywanej wody jest jednym z najprostszych sposobów na poprawę ogólnego stanu zdrowia.
Picie większej ilości wody może również korzystnie wpłynąć na twoją talię, ponieważ sprawia, że jesteś najedzony między posiłkami i zwiększa liczbę spalanych kalorii.
Badania sugerują, że picie wody przed posiłkiem może zapewnić ci sukces, gdy próbujesz ograniczyć kalorie i schudnąć.
Badanie przeprowadzone na 48 osobach dorosłych z nadwagą wykazało, że osoby, które piły 500 ml (17 uncji) wody przed posiłkami podczas stosowania diety niskokalorycznej, schudły o 44% więcej w ciągu 12 tygodni niż osoby, które nie piły wody przed posiłkami.
Picie zimnej wody zwiększa spoczynkowy wydatek energetyczny, czyli liczbę kalorii, które spalasz podczas odpoczynku.
Na przykład badanie przeprowadzone na 21 dzieciach z nadwagą wykazało, że spoczynkowy wydatek energetyczny wzrastał nawet o 25% przez 40 minut po wypiciu 10 ml zimnej wody na kilogram masy ciała.
Sugerowane dla Ciebie: 12 najlepszych pokarmów, które przyspieszą twój metabolizm
Podsumowanie: Picie większej ilości wody może pomóc w spalaniu kalorii i zmniejszeniu spożycia podczas posiłków, co może skutkować utratą wagi.
5. Napoje z octu jabłkowego
Ocet jabłkowy zawiera kwas octowy, związek, który może stymulować utratę wagi poprzez obniżanie poziomu insuliny, poprawę metabolizmu, hamowanie apetytu i spalanie tłuszczu.
Badania na zwierzętach wykazały, że kwas octowy może zapobiegać przybieraniu na wadze i zmniejszać gromadzenie się tłuszczu w brzuchu i wątrobie.
Chociaż badania są ograniczone, istnieją pewne dowody na to, że ocet jest skuteczny w promowaniu utraty wagi u ludzi.
Badanie przeprowadzone na 144 dorosłych osobach otyłych wykazało, że codzienne picie napoju zawierającego 2 łyżki stołowe (30 ml) octu spowodowało znaczące zmniejszenie masy ciała, obwodu talii i tkanki tłuszczowej na brzuchu w porównaniu z grupą placebo.
Ocet jabłkowy spowalnia opróżnianie żołądka, co pomaga utrzymać uczucie sytości przez dłuższy czas i może zmniejszyć przejadanie się.
Należy jednak pamiętać, że picie kwaśnych napojów, takich jak ocet jabłkowy, może powodować erozję zębów, dlatego należy spożywać go oszczędnie, a następnie zawsze płukać zęby wodą.
Podsumowanie: Chociaż potrzeba więcej badań na temat ryzyka i korzyści płynących ze spożywania octu z jabłek, spożywanie niewielkiej ilości dziennie może sprzyjać utracie wagi.
6. Herbata imbirowa
Imbir jest popularny jako przyprawa dodająca smaku potrawom oraz jako lek ziołowy stosowany w leczeniu wielu dolegliwości, takich jak mdłości, przeziębienia i zapalenie stawów.
Badania na ludziach i zwierzętach wykazały również, że ten aromatyczny korzeń ma korzystny wpływ na utratę wagi.
W jednym z badań stwierdzono, że u szczurów karmionych przez cztery tygodnie dietą wysokotłuszczową z dodatkiem 5% sproszkowanego imbiru nastąpiła znaczna redukcja masy ciała i znaczna poprawa poziomu cholesterolu HDL (“dobrego”) w porównaniu ze szczurami karmionymi dietą wysokotłuszczową bez imbiru.
Chociaż w tym badaniu użyto skoncentrowanego imbiru w proszku, badanie przeprowadzone na ludziach wykazało, że herbata imbirowa również pomaga zmniejszyć apetyt i zwiększyć wydatki na kalorie.
Jedno z badań przeprowadzonych na 10 mężczyznach z nadwagą wykazało, że kiedy pili oni 2 gramy sproszkowanego imbiru rozpuszczonego w gorącej wodzie podczas śniadania, odczuwali zwiększone uczucie sytości i zmniejszony głód w porównaniu z dniami, w których nie pili herbaty imbirowej.
Sugerowane dla Ciebie: 14 najlepszych sposobów na szybkie spalanie tłuszczu
Ponadto badanie wykazało, że herbata imbirowa zwiększyła efekt termiczny pożywienia (ilość kalorii potrzebnych do strawienia i wchłonięcia pokarmu) o 43 kalorie.
Chociaż nie jest to ogromna liczba kalorii, sugeruje to, że w połączeniu z właściwościami sycącymi herbata imbirowa może być skutecznym sposobem na zwiększenie utraty wagi.
Podsumowanie: Badania na ludziach i zwierzętach wskazują, że imbir może wspomagać uczucie sytości, zmniejszać apetyt i zwiększać metabolizm, co jest pomocne w odchudzaniu.
7. Napoje wysokobiałkowe
Napoje o wysokiej zawartości białka mogą hamować głód, zmniejszać apetyt i sprzyjać poczuciu sytości, co jest ważne, gdy próbujesz zrzucić zbędne kilogramy.
Konsumenci mają do dyspozycji niezliczoną ilość proszków proteinowych, dzięki którym przygotowanie szybkiej, zdrowej przekąski lub posiłku staje się dziecinnie proste.
Białko zwiększa poziom hormonów zmniejszających głód, takich jak GLP-1, jednocześnie zmniejszając poziom greliny, hormonu, który napędza apetyt.
Badanie przeprowadzone na 90 osobach dorosłych z nadwagą wykazało, że osoby, które spożywały 56 gramów białka serwatkowego dziennie przez 23 tygodnie straciły 5 funtów (2,3 kg) więcej tłuszczu niż grupa kontrolna, która nie spożywała białka serwatkowego, ale miała taką samą liczbę kalorii.
Białko serwatkowe, grochowe i konopne w proszku to tylko kilka odmian, które mogą dodać satysfakcjonującego zastrzyku białka do koktajli i smoothie, co może pomóc ci zrzucić zbędne kilogramy.
Podsumowanie: Napoje proteinowe zmniejszają apetyt i zwiększają uczucie sytości. Proszki proteinowe można łatwo dodać do każdego napoju, żeby uzyskać szybką i satysfakcjonującą przekąskę lub posiłek.
8. Sok warzywny
Chociaż sok owocowy ma związek z przybieraniem na wadze, picie soku warzywnego może mieć odwrotny skutek.
W jednym z badań dorośli, którzy pili 16 uncji niskosodowego soku warzywnego podczas stosowania diety niskokalorycznej, stracili znacznie więcej na wadze niż ci, którzy tego nie robili.
Ponadto, w grupie soków warzywnych znacząco wzrosło spożycie warzyw i znacząco spadło spożycie węglowodanów, dwóch czynników ważnych dla utraty wagi.
Spożywanie całych warzyw, kiedy tylko jest to możliwe, jest najlepszym wyborem dla zdrowia ze względu na dużą ilość błonnika, który jest tracony w procesie wyciskania soku.
Jednak spożywanie niskokalorycznych soków warzywnych może zwiększyć spożycie warzyw i może nawet pomóc ci schudnąć.
Podsumowanie: Chociaż najlepszym wyborem są całe warzywa, picie soków warzywnych może sprzyjać utracie wagi, jeśli jest włączone do zdrowej diety.
Podsumowanie
Niektóre napoje, takie jak zielona herbata, kawa i herbata z imbirem, mogą wspomóc metabolizm, zminimalizować uczucie głodu i zwiększyć sytość, co może ułatwić utratę wagi.
Dodatkowo, napoje te zawierają korzystne składniki odżywcze, takie jak przeciwutleniacze i inne silne związki, które mogą korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie.
Zastąpienie wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane i soki owocowe, napojami wymienionymi powyżej to sprytny sposób na ograniczenie kalorii i pomoc w osiągnięciu celów związanych z utratą wagi.
