Możesz ograniczyć ochotę na słodycze, jedząc produkty zawierające określone składniki odżywcze lub pijąc wodę. Odwracanie uwagi od siebie poprzez wykonywanie innych czynności może również pomóc.
Wiele osób regularnie odczuwa głód cukru.
Specjaliści uważają, że jest to jeden z głównych powodów, dla których trudno jest trzymać się zdrowej diety.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieZachcianki są napędzane przez mózg, który potrzebuje “nagrody”, a nie przez organizm, który potrzebuje jedzenia.
Jeśli możesz zjeść tylko jeden kęs i na tym poprzestać, pobłażanie sobie, gdy dopadnie cię ochota, jest w porządku.
Jeśli jednak masz binge i przejadasz się, gdy tylko poczujesz smak słodkiego jedzenia, to poddanie się zachciankom jest najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić.
Oto prosty, 3-etapowy plan powstrzymania głodu cukrowego.
1. Jeśli jesteś głodny, zjedz zdrowy i sycący posiłek
Ważne jest, by zdawać sobie sprawę, że zachcianka różni się od głodu.
To nie twoje ciało domaga się energii, to twój mózg domaga się czegoś, co uwalnia dużą ilość dopaminy w układzie nagrody.
Kiedy dopada cię głód, trudno mu się oprzeć.
W rzeczywistości, pragnienie połączone z głodem jest potężnym napędem, który większość ludzi ma trudności z pokonaniem.
Jeżeli dopadnie cię głód, jednym z najlepszych trików jest natychmiastowe zjedzenie zdrowego posiłku. Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe przekąski lub gotowe posiłki.
Pokarmy bogate w białko, takie jak mięso, ryby i jajka, są szczególnie dobre w ograniczaniu głodu.
Jedzenie prawdziwego jedzenia może nie wydawać się zbyt apetyczne, kiedy masz ochotę na słodkie, śmieciowe jedzenie. Ale odporność jest tego warta na dłuższą metę, jeśli naprawdę chcesz schudnąć.
Podsumowanie: Gdy doświadczasz jednocześnie łaknienia i głodu, zmuś się do zjedzenia zdrowego posiłku, a nie śmieciowego jedzenia.
2. Weź gorący prysznic
Niektóre osoby odczuwające głód cukru zauważyły, że gorący prysznic lub kąpiel przynoszą ulgę.
Woda musi być gorąca - nie tak gorąca, żebyś poparzył sobie skórę, ale na tyle gorąca, żeby czuć się w niej niekomfortowo.
Niech woda spływa po plecach i ramionach, żeby Cię rozgrzać. Pozostań w tej pozycji przez co najmniej 5-10 minut.
Po wyjściu spod prysznica prawdopodobnie będziesz miał uczucie “oszołomienia”, jakbyś długo siedział w saunie.
W tym momencie twój głód najprawdopodobniej zniknie.
Podsumowanie: Anegdotyczne doniesienia sugerują, że gorące prysznice lub kąpiele mogą być skuteczne w powstrzymywaniu pragnień.
3. Idź na spacer na zewnątrz
Inną rzeczą, która może zadziałać, jest wyjście na zewnątrz na szybki spacer.
Jeśli jesteś biegaczem, bieganie będzie jeszcze lepsze.
Ma to dwojaki cel. Po pierwsze, oddalasz się od jedzenia, na które masz ochotę.
Po drugie, ćwiczenia uwalniają w mózgu endorfiny, czyli substancje chemiczne poprawiające samopoczucie, które mogą pomóc w wyłączeniu łaknienia.
Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, zrób kilka wyczerpujących serii burpees, pompek, przysiadów z masą ciała lub innych ćwiczeń z masą ciała.
Podsumowanie: Spokojny spacer lub bieganie mogą pomóc w zmniejszeniu łaknienia.
Inne rzeczy, które mogą zadziałać
Jestem pewien, że trzy powyższe kroki zadziałają u większości ludzi, aby wyłączyć głód cukru.
Ale oczywiście najlepszym rozwiązaniem jest zapobieganie tym zachciankom w pierwszej kolejności.
Aby to zrobić, wyrzuć z domu wszystkie śmieciowe produkty. Jeśli trzymasz je w zasięgu ręki, prosisz się o kłopoty. Zamiast tego trzymaj zdrowe jedzenie w zasięgu ręki.
Ponadto, jeśli zdrowo się odżywiasz i ćwiczysz kilka razy w tygodniu, istnieje szansa, że nie będziesz miał zachcianek tak często.
Sugerowane dla Ciebie: 11 sposobów na powstrzymanie zachcianek na niezdrowe jedzenie i cukier
Oto 11 przydatnych wskazówek, jak powstrzymać głód cukru:
- Pij szklankę wody. Niektórzy twierdzą, że odwodnienie może powodować zachcianki.
- Zjedz owoc. Zjedzenie kawałka owocu może pomóc niektórym osobom zaspokoić głód cukru. Banany, jabłka i pomarańcze świetnie się sprawdzają.
- Unikaj sztucznych słodzików. Jeśli czujesz, że sztuczne słodziki wywołują u Ciebie zachcianki, możesz chcieć ich unikać.
- **Jedz więcej białka.**Białko zapewnia sytość, a także może pomóc w zaspokajaniu pragnień.
- Porozmawiaj z przyjacielem. Zadzwoń lub spotkaj się z kimś, kto rozumie, przez co przechodzisz. Wyjaśnij, że przeżywasz głód i poproś o kilka słów otuchy.
- Dobrze się wysypiaj. Prawidłowy, orzeźwiający sen jest ważny dla ogólnego stanu zdrowia i może pomóc w zapobieganiu zachciankom.
- Unikaj nadmiernego stresu. Podobnie jak w przypadku snu, unikanie stresu może pomóc w zapobieganiu zachciankom.
- Unikaj pewnych wyzwalaczy. Unikaj określonych czynności lub miejsc, które wywołują u Ciebie pragnienie, np. przechodzenia obok McDonald’s.
- Przyjmij multiwitaminę. Pomoże to zapobiec wszelkim niedoborom.
- Przeczytaj swoją listę. Bardzo pomocne może być posiadanie listy powodów, dla których chcesz się zdrowo odżywiać, ponieważ może być trudno pamiętać o takich rzeczach, gdy dopadnie cię ochota.
- Nie głodź się. Staraj się nie dopuścić do tego, abyś był zbyt głodny między posiłkami.
Podsumowanie: Wiele innych metod może pomóc ci pokonać głód cukru. Należą do nich picie wody, odpowiednia ilość snu i spożywanie wysokobiałkowych pokarmów.
Podsumowanie
Jeśli możesz jeść od czasu do czasu śmieciowe jedzenie bez popadania w obżarstwo i rujnowania swoich postępów, to rób to.
Oznacza to, że jesteś jednym ze szczęśliwców, którzy mogą cieszyć się tymi rzeczami z umiarem.
Sugerowane dla Ciebie: Jak przezwyciężyć uzależnienie od jedzenia
Jeśli jednak nie możesz się opanować przed takim jedzeniem, staraj się unikać go jak najczęściej.
Uleganie zachciankom podsyca uzależnienie.
Jeśli będziesz się opierać, z czasem pragnienia osłabną i w końcu znikną.
