Post, metoda ograniczania spożycia żywności, jest praktykowana od tysięcy lat.
Post na wodzie to rodzaj postu, który ogranicza wszystko oprócz wody. W ostatnich latach stał się bardziej popularny jako szybki sposób na odchudzanie.
Badania wykazały, że post na wodzie może przynosić korzyści zdrowotne. Na przykład może obniżyć ryzyko niektórych chorób przewlekłych i stymulować autofagię, proces, który pomaga organizmowi rozkładać i przetwarzać stare części komórek.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTo powiedziawszy, badania na ludziach dotyczące postu na wodzie są bardzo ograniczone. Co więcej, wiąże się z wieloma zagrożeniami dla zdrowia i nie jest odpowiedni dla wszystkich.
Ten artykuł zawiera przegląd postu wodnego i jego działania, a także jego korzyści i zagrożeń.
Co to jest post wodny?
Post na wodzie to rodzaj postu, podczas którego nie można spożywać niczego poza wodą.
Większość postów wodnych trwa 24-72 godziny. Nie powinieneś dłużej podążać za wodą bez nadzoru lekarza.
Oto kilka powodów, dla których ludzie próbują postu wodnego:
- powody religijne lub duchowe
- by schudnąć
- za „odtruwanie”
- za korzyści zdrowotne
- przygotowanie do zabiegu medycznego
Głównym powodem, dla którego ludzie próbują pościć na wodzie, jest poprawa zdrowia.
Kilka badań powiązało post na wodzie z imponującymi korzyściami zdrowotnymi, w tym mniejszym ryzykiem niektórych nowotworów, chorób serca i cukrzycy.
Post na wodzie może również promować autofagię, proces, w którym organizm rozkłada się i przetwarza stare, potencjalnie niebezpieczne części komórek.
Popularne diety, takie jak cytryna oczyszczanie detoksykacyjne są wzorowane na poście wodnym. Oczyszczanie z cytryny pozwala pić tylko mieszankę soku z cytryny, wody, syropu klonowego i pieprzu cayenne kilka razy dziennie przez okres do 7 dni.
Jednak post na wodzie wiąże się z wieloma zagrożeniami i może być bardzo niebezpieczny, jeśli jest przestrzegany zbyt długo.
Streszczenie: Post na wodzie to rodzaj postu, podczas którego nie wolno spożywać niczego poza wodą. Wiąże się to z niższym ryzykiem chorób przewlekłych i autofagii, ale wiąże się również z wieloma zagrożeniami.
Jak szybko podlewasz?
Nie ma naukowych wytycznych, jak rozpocząć post na wodzie.
Jednak kilka grup osób nie powinno pościć bez nadzoru lekarskiego.
Dotyczy to osób z dną moczanową, cukrzycą (zarówno typu 1, jak i 2), zaburzeniami odżywiania, osób starszych, kobiet w ciąży i dzieci.
Jeśli nigdy wcześniej nie pościłeś na wodzie, warto poświęcić 3-4 dni na przygotowanie ciała do bycia bez jedzenia.
Możesz to zrobić, jedząc mniejsze porcje do każdego posiłku lub poszcząc przez część dnia.
Szybko w wodzie (24–72 godziny)
Podczas postu wodnego nie wolno ci jeść ani pić niczego poza wodą.
Większość ludzi pije od dwóch do trzech litrów wody dziennie podczas postu wodnego.
Post wodny trwa 24–72 godziny. Ze względu na zagrożenie dla zdrowia nie należy podlewać dłużej bez nadzoru lekarskiego.
Niektórzy ludzie mogą czuć się słabi lub mieć zawroty głowy podczas postu w wodzie i mogą chcieć uniknąć obsługi ciężkich maszyn i prowadzenia pojazdów, aby uniknąć wypadku.
Post post (1–3 dni)
Po poście wodnym powinieneś oprzeć się pokusie zjedzenia dużego posiłku.
Dzieje się tak, ponieważ zjedzenie dużego posiłku po poście może wywołać nieprzyjemne objawy.
Zamiast tego przerwij post koktajlem lub mniejszymi posiłkami. Możesz zacząć wprowadzać większe posiłki w ciągu dnia, gdy poczujesz się bardziej komfortowo.
Faza post-post jest szczególnie ważna po dłuższych postach. Dzieje się tak, ponieważ możesz być narażony na ryzyko wystąpienia zespołu ponownego odżywienia, potencjalnie śmiertelnego stanu, w którym organizm ulega szybkim zmianom poziomu płynów i elektrolitów.
Sugerowane dla Ciebie: Czy można pić wodę podczas postu?
Ta faza zwykle trwa jeden dzień, ale osoby, które poszczą przez 3 lub więcej dni, mogą potrzebować do 3 dni, zanim poczują się komfortowo jedząc większe posiłki.
Streszczenie: Post na wodzie trwa zwykle 24-72 godziny, po którym następuje faza post-post. Jeśli jesteś nowy w poście na wodzie, możesz chcieć spędzić 3-4 dni, przygotowując swoje ciało do bez jedzenia, zmniejszając wielkość porcji lub poszcząc przez część dnia.
Potencjalne korzyści z postu wodnego
Zarówno badania na ludziach, jak i zwierzętach wiążą post na wodzie z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
Oto kilka korzyści zdrowotnych wynikających z postu na wodzie.
Post na wodzie może sprzyjać autofagii
Autofagia to proces, w którym stare części komórek są rozkładane i poddawane recyklingowi.
Kilka badań na zwierzętach sugeruje, że autofagia może pomóc w ochronie przed chorobami takimi jak rak, choroba Alzheimera i choroby serca.
Na przykład autofagia może zapobiegać gromadzeniu się uszkodzonych części komórek, co jest czynnikiem ryzyka wielu nowotworów. Może to pomóc w zapobieganiu wzrostowi komórek rakowych.
Badania na zwierzętach konsekwentnie wykazały, że post na wodzie pomaga promować autofagię. Badania na zwierzętach pokazują również, że autofagia może pomóc w wydłużeniu życia.
To powiedziawszy, istnieje bardzo niewiele badań na ludziach dotyczących postu na wodzie, autofagii i zapobiegania chorobom. Potrzebne są dalsze badania, zanim zalecisz go w celu promowania autofagii.
Post na wodzie może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
Badania pokazują, że dłuższe, nadzorowane medycznie posty na wodzie mogą pomóc osobom z wysokim ciśnieniem krwi obniżyć ciśnienie.
W jednym badaniu 68 osób, które miały wodę o granicznym wysokim ciśnieniu, pościło przez prawie 14 dni pod nadzorem lekarza.
Pod koniec postu 82% osób zauważyło, że ich ciśnienie krwi spadło do zdrowego poziomu (120/80 mmHg lub mniej). Dodatkowo średni spadek ciśnienia tętniczego wyniósł 20 mmHg dla ciśnienia skurczowego (górna wartość) i 7 mmHg dla rozkurczowego (dolna wartość), co jest istotne.
Sugerowane dla Ciebie: 8 popartych naukowo korzyści zdrowotnych wynikających z postu
W innym badaniu 174 osoby z wodą o wysokim ciśnieniu pościły średnio przez 10–11 dni.
Pod koniec postu 90% ludzi osiągnęło ciśnienie krwi niższe niż 140/90 mmHg – limity stosowane do diagnozowania wysokiego ciśnienia krwi. Dodatkowo średni spadek skurczowego ciśnienia krwi (górna wartość) wyniósł aż 37 mmHg.
Niestety, żadne badania na ludziach nie badały związku między krótkotrwałymi postami na wodzie (24–72 godziny) a ciśnieniem krwi.
Post na wodzie może poprawić wrażliwość na insulinę i leptynę
Insulina i leptyna to ważne hormony, które wpływają na metabolizm organizmu. Insulina pomaga organizmowi magazynować składniki odżywcze z krwiobiegu, a leptyna pomaga organizmowi czuć się pełnym.
Badania pokazują, że post na wodzie może sprawić, że twoje ciało będzie bardziej wrażliwe na leptynę i insulinę. Większa wrażliwość sprawia, że te hormony są bardziej skuteczne.
Na przykład bycie bardziej wrażliwym na insulinę oznacza, że organizm skuteczniej obniża poziom cukru we krwi. Tymczasem większa wrażliwość na leptynę może pomóc organizmowi skuteczniej przetwarzać sygnały głodu, a co za tym idzie, zmniejszyć ryzyko otyłości.
Post na wodzie może obniżyć ryzyko kilku chorób przewlekłych
Istnieją dowody na to, że post na wodzie może obniżać ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca, rak i choroby serca.
W jednym badaniu 30 zdrowych dorosłych pościło na wodzie przez 24 godziny. Po poście mieli znacznie niższy poziom we krwi cholesterol i triglicerydy — dwa czynniki ryzyka chorób serca.
Kilka badań na zwierzętach wykazało również, że post na wodzie może chronić serce przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Wolne rodniki to niestabilne cząsteczki, które mogą uszkadzać części komórek. Wiadomo, że odgrywają rolę w wielu chorobach przewlekłych.
Co więcej, badania na zwierzętach wykazały, że post na wodzie może tłumić geny, które pomagają rosnąć komórkom rakowym. Może również poprawić efekty chemioterapii.
Należy pamiętać, że tylko kilka badań przeanalizowało skutki postu wodnego u ludzi. Potrzebne są dalsze badania na ludziach przed wydaniem zaleceń.
Sugerowane dla Ciebie: 7 imponujących korzyści zdrowotnych witaminy C
Streszczenie: Badania pokazują, że post na wodzie może obniżyć ryzyko wielu chorób przewlekłych i promować autofagię. Jednak większość badań pochodzi z badań na zwierzętach lub badań krótkoterminowych. Potrzebne są dalsze badania, zanim go zalecisz.
Zagrożenia i ryzyko związane z poszczeniem wodnym
Chociaż post na wodzie może przynieść pewne korzyści, wiąże się z ryzykiem dla zdrowia.
Oto kilka niebezpieczeństw i zagrożeń związanych z postem wodnym.
Post na wodzie może prowadzić do niewłaściwego rodzaju utraty wagi
Ponieważ post wodny ogranicza kalorie, będziesz szybko schudnąć.
Badania pokazują, że możesz stracić do 2 funtów (0,9 kg) każdego dnia 24- do 72-godzinnego postu na wodzie.
Niestety duża część straconej wagi może pochodzić z wody, węglowodanów, a nawet masy mięśniowej.
Post na wodzie może prowadzić do odwodnienia
Choć brzmi to dziwnie, post wodny może spowodować odwodnienie. Dzieje się tak, ponieważ około 20–30% dziennego spożycia wody pochodzi z pokarmów, które spożywasz.
Jeśli pijesz taką samą ilość wody, ale nie jesz, możesz nie być dostawać wystarczającą ilość wody.
Objawy odwodnienia obejmują zawroty głowy, nudności, bóle głowy, zaparcia, niskie ciśnienie krwi i niską produktywność. Aby uniknąć odwodnienia, być może będziesz musiał pić więcej niż zwykle.
Post na wodzie może prowadzić do niedociśnienia ortostatycznego
Niedociśnienie ortostatyczne jest powszechne wśród osób, które poszczą wodę.
Definiuje się go jako spadek ciśnienia krwi, który ma miejsce, gdy nagle wstajesz i może powodować zawroty głowy, oszołomienie i ryzyko omdlenia.
Jeśli podczas postu wystąpi niedociśnienie ortostatyczne, konieczne może być unikanie prowadzenia pojazdów lub obsługiwania ciężkich maszyn. Zawroty głowy i ryzyko omdlenia mogą doprowadzić do wypadku.
Jeśli te objawy wystąpią podczas postu na wodzie, ten post może Ci nie odpowiadać.
Post na wodzie może pogorszyć kilka schorzeń
Chociaż post na wodzie jest stosunkowo krótki, istnieje kilka warunków, które mogą pogorszyć post na wodzie.
Osoby z następującymi schorzeniami nie powinny szybko nawadniać się bez uprzedniego zasięgnięcia porady lekarza:
- Dna. Post na wodzie może zwiększyć produkcję kwasu moczowego, co jest czynnikiem ryzyka ataków dny moczanowej.
- Zaburzenia odżywiania. Istnieją dowody na to, że post może zachęcać do zaburzeń odżywiania, takich jak bulimia, zwłaszcza u nastolatków.
Streszczenie: Chociaż post na wodzie może mieć pewne korzyści zdrowotne, wiąże się z wieloma zagrożeniami i niebezpieczeństwami. Na przykład post na wodzie może spowodować utratę mięśni, odwodnienie, zmiany ciśnienia krwi i wiele innych schorzeń.
Czy post na wodzie pomoże Ci schudnąć?
Podobnie jak inne rodzaje postu, post na wodzie może pomóc Ci schudnąć.
Wiąże się to jednak z wieloma zagrożeniami dla zdrowia.
Jeśli chcesz czerpać korzyści z postu, ale jednocześnie chcesz schudnąć, przerywany post i post co drugi dzień są prawdopodobnie bardziej skutecznymi podejściami.
Te posty zapewniają podobne korzyści zdrowotne, ale można je stosować przez znacznie dłuższe okresy, ponieważ umożliwiają spożywanie pokarmów, zmniejszając ryzyko niedoborów składników odżywczych.
Streszczenie: Post na wodzie może pomóc Ci schudnąć, ale inne rodzaje postu mogą przynieść korzyści wynikające z postu i utraty wagi przy mniejszym ryzyku.
Streszczenie
Post na wodzie to popularna metoda postu, która może przynieść pewne korzyści zdrowotne.
Jednak większość korzyści zdrowotnych wynikających z postu na wodzie zaobserwowano w badaniach na zwierzętach, a te same efekty mogą nie dotyczyć ludzi.
Poszczenie na wodzie wiąże się również z kilkoma zagrożeniami, zwłaszcza jeśli pościsz dłużej niż 3 dni lub masz schorzenia, takie jak dna moczanowa lub cukrzyca.
Jeśli chcesz uzyskać korzyści zdrowotne wynikające z postu, wypróbuj bezpieczniejsze metody, takie jak post przerywany lub post co drugi dzień. Te posty pozwalają jeść trochę jedzenia, co ułatwia ich przestrzeganie na dłuższą metę.
Sugerowane dla Ciebie: Jak zrobić post jajeczny: Zasady, korzyści i przykładowe menu
