Suchość pochwy to powszechny problem, który może dotyczyć kobiet w każdym wieku.
Jest on jednak szczególnie rozpowszechniony w okresie menopauzy i często spowodowany jest obniżonym poziomem estrogenów.
Stres, niepokój, zmniejszony przepływ krwi i odwodnienie to kilka innych czynników, które mogą przyczynić się do zmniejszenia smarowania.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieNa szczęście wykazano, że kilka suplementów pomaga zapobiegać suchości pochwy i zwiększać lubrykację.
Oto sześć witamin i suplementów, które mogą pomóc zwiększyć kobiecą lubrykację.
1. Witamina E
Witamina E to rozpuszczalna w tłuszczach witamina, która pełni rolę przeciwutleniacza zwalczającego choroby.
Niektóre badania sugerują, że może być również korzystny dla zwiększenia lubrykacji i zmniejszenia suchości pochwy.
Według jednego z badań przeprowadzonych na 52 kobietach, stosowanie czopków z witaminą E przez 12 tygodni poprawiło objawy atrofii pochwy, stanu charakteryzującego się ścieńczeniem i suchością ścian pochwy.
Inne badania wykazały, że czopki zawierające witaminę E i inne składniki, takie jak kwas hialuronowy, witamina A i witamina D, mogą poprawić objawy atrofii pochwy u kobiet poddawanych leczeniu raka.
Pomimo tych obiecujących wyników, potrzeba więcej badań, aby ocenić, jak witamina E przyjmowana w formie suplementu doustnego, a nie czopka, może wpływać na kobiecą lubrykację.
Podsumowanie: Wykazano, że czopki z witaminą E poprawiają nawilżenie pochwy i objawy jej atrofii. Jednak potrzeba więcej badań na temat skutków przyjmowania witaminy E w postaci suplementu doustnego.
2. Witamina D
Czasami nazywana witaminą słońca, witamina D jest produkowana w komórkach skóry w wyniku ekspozycji na słońce.
Chociaż witamina D jest najbardziej znana ze swojej roli w zdrowiu kości, badania pokazują, że może ona również pomóc w zwiększeniu kobiecej lubrykacji.
W jednym z przeglądów sześciu badań stwierdzono, że doustne suplementy witaminy D i czopki mogą zmniejszyć suchość i poprawić stan zdrowia pochwy w okresie menopauzy.
Inne badanie przeprowadzone na 44 kobietach po menopauzie wykazało, że stosowanie czopków z witaminą D codziennie przez osiem tygodni znacząco zmniejszyło suchość pochwy w porównaniu z grupą kontrolną.
Co więcej, badanie przeprowadzone na 200 starszych kobietach wykazało, że zwiększony poziom witaminy D we krwi był związany z poprawą nawilżenia i konsystencji pochwy.
Podsumowanie: Suplementy doustne i czopki z witaminą D mogą zmniejszać suchość pochwy. Wyższy poziom witaminy D może być również związany z poprawą wilgotności i konsystencji pochwy.
3. Olej z rokitnika
Olej z rokitnika to naturalny suplement diety pozyskiwany z liści, nasion i jagód rośliny rokitnika.
Jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak kwas linolowy, który wzmacnia barierę ochronną skóry i chroni przed utratą wody.
W jednym z badań na 116 kobietach po menopauzie z suchością pochwy, spożywanie 3 gramów oleju z rokitnika dziennie przez trzy miesiące było związane ze znaczną poprawą integralności tkanki pochwy.
Kobiety, które stosowały olej z rokitnika, odczuły również poprawę elastyczności i nawilżenia pochwy w porównaniu z kobietami, które stosowały placebo, choć nie było to statystycznie istotne.
Olej z rokitnika odgrywa również kluczową rolę w innych aspektach zdrowia skóry. Może wspomagać gojenie się ran, stymulować regenerację tkanek i zwiększać produkcję kolagenu - białka strukturalnego, które nadaje skórze wytrzymałość i elastyczność.
Podsumowanie: Olej z rokitnika jest bogaty w niezbędne kwasy tłuszczowe, które są ważne dla zdrowia skóry. W jednym z badań stwierdzono, że poprawia on integralność tkanek pochwy i jest związany z nieistotną poprawą elastyczności i nawilżenia pochwy.
4. Kwas hialuronowy
Kwas hialuronowy jest cząsteczką produkowaną przez organizm i znaną ze swojej roli w zdrowiu i starzeniu się skóry.
Sugerowane dla Ciebie: 6 korzyści zdrowotnych wynikających z przyjmowania suplementów kolagenowych
Chociaż kwas hialuronowy jest najczęściej stosowany w kosmetykach, można go również kupić bez recepty w postaci suplementów.
Według jednego ze starszych badań, przyjmowanie 5 mg soli sodowej kwasu hialuronowego przez osiem tygodni poprawiło objawy u 42 kobiet po menopauzie z atrofią pochwy.
Inne 2-miesięczne badanie przeprowadzone na 28 młodych kobietach wykazało, że suplement zawierający kombinację kwasu hialuronowego i innych składników, takich jak siarczan glukozaminy, kwas alfa-liponowy oraz witaminy A, C i E, poprawił suchość pochwy.
Wykazano również, że miejscowe żele i czopki zawierające kwas hialuronowy zwiększają nawilżenie pochwy, gdy są stosowane samodzielnie lub w połączeniu z innymi składnikami, takimi jak witaminy A i E.
Potrzeba jednak więcej badań, by ustalić, jak doustna suplementacja samym kwasem hialuronowym może wpłynąć na kobiecą lubrykację.
Podsumowanie: Chociaż potrzeba więcej badań, kwas hialuronowy może poprawić nawilżenie u kobiet, gdy jest stosowany w formie suplementu, czopka lub żelu.
5. Olej z ryb
Olej rybny to suplement często stosowany w celu zwiększenia spożycia kwasów tłuszczowych omega-3, rodzaju zdrowych dla serca tłuszczów występujących głównie w tłustych rybach.
Niektóre badania sugerują, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą być korzystne dla zwiększenia smarowania u kobiet, zwłaszcza w okresie menopauzy.
Starsze badanie przeprowadzone wśród 52 kobiet po menopauzie, które przeżyły raka piersi, wykazało, że przyjmowanie 3,5 grama kwasu tłuszczowego omega-3 dziennie przez sześć miesięcy poprawiło samoopisową suchość pochwy.
Inne badania wykazały, że suplementacja kwasami tłuszczowymi omega-3 może zwiększyć poziom estrogenów i pomóc w zapobieganiu suchości pochwy.
W badaniach na ludziach i zwierzętach wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3 zwiększają nawilżenie skóry i zmniejszają jej suchość.
Sugerowane dla Ciebie: Picie 3 litrów wody dziennie: zalety i wady
Potrzeba jednak dalszych badań, aby ustalić, w jaki sposób olej z ryb może wpływać na kobiece nawilżenie.
Podsumowanie: Olej z ryb może zwiększyć poziom estrogenów i poprawić suchość pochwy, ale potrzeba więcej badań.
6. DHEA
Dehydroepiandrosteron (DHEA) to hormon steroidowy biorący udział w produkcji estrogenów.
Ponieważ produkcja DHEA naturalnie spada wraz z wiekiem, jest on czasem stosowany jako suplement, aby pomóc w zrównoważeniu poziomu hormonów i złagodzić objawy związane z menopauzą.
Wiele badań wykazało również, że dopochwowe podawanie DHEA może znacząco poprawić kobiecą lubrykację, zmniejszyć suchość i zwiększyć poziom estrogenu u kobiet po menopauzie.
Chociaż badania nad skutecznością doustnych suplementów DHEA są wciąż minimalne, niektóre starsze badania wykazały, że mogą one zwiększać poziom estrogenu i poprawiać funkcje seksualne.
Podsumowanie: DHEA może zwiększać poziom estrogenów i lubrykację, zwłaszcza gdy jest podawany dopochwowo.
Podsumowanie
Suchość pochwy może dotyczyć kobiet w każdym wieku, ale szczególnie często występuje w okresie menopauzy.
Badania sugerują, że suplementy takie jak witamina E, witamina D, olej z rokitnika, kwas hialuronowy, olej rybny i DHEA mogą pomóc zwiększyć smarowanie pochwy.
Należy jednak pamiętać, że przed dodaniem do swojej diety jakichkolwiek suplementów należy skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, zwłaszcza jeśli cierpisz na inne choroby lub przyjmujesz leki.
