Tongkat ali to lek ziołowy, który od wieków jest częścią tradycyjnej medycyny Azji Południowo-Wschodniej.
Jest często stosowany w leczeniu różnych dolegliwości, w tym gorączki, zaburzeń erekcji i infekcji bakteryjnych.
Badania sugerują, że tongkat ali może zwiększać płodność mężczyzn, łagodzić stres i poprawiać skład ciała, ale badania w tym zakresie są ograniczone.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule omówiono tongkat ali, w tym jego korzyści, możliwe skutki uboczne i dawkowanie.
Czym jest tongkat ali?
Tongkat ali lub longjack to ziołowy suplement, który pochodzi z korzeni zielonego krzewu Eurycoma longifolia, pochodzącego z Azji Południowo-Wschodniej.
Jest stosowany w tradycyjnej medycynie Malezji, Indonezji, Wietnamu i innych krajów azjatyckich do leczenia malarii, infekcji, gorączki, męskiej niepłodności i zaburzeń erekcji.
Korzyści zdrowotne tongkat ali wynikają prawdopodobnie z różnych związków zawartych w roślinie.
W szczególności tongkat ali zawiera flawonoidy, alkaloidy i inne związki, które działają jak antyoksydanty. Antyoksydanty to związki, które zwalczają uszkodzenia komórek spowodowane przez cząsteczki zwane wolnymi rodnikami. Mogą one przynosić korzyści Twojemu organizmowi także w inny sposób.
Tongkat ali jest zwykle spożywany w postaci tabletek zawierających wyciąg z zioła lub jako składnik napojów ziołowych.
Podsumowanie: Tongkat ali to lek ziołowy pozyskiwany z południowo-wschodniego krzewu Eurycoma longifolia. Zawiera kilka potencjalnie korzystnych związków i leczy różne dolegliwości, w tym niepłodność męską i infekcje.
Potencjalne korzyści zdrowotne tongkat ali
Większość domniemanych korzyści zdrowotnych tongkat ali nie jest dobrze zbadana, ale niektóre badania sugerują, że może on pomóc w leczeniu męskiej niepłodności, poprawić nastrój i zwiększyć masę mięśniową.
Tongkat ali może zwiększać poziom testosteronu i poprawiać płodność mężczyzn
Potencjał Tongkat ali w zakresie zwiększania poziomu testosteronu u mężczyzn z niskim poziomem tego podstawowego hormonu płciowego jest dobrze udokumentowany.
Niski poziom testosteronu może być wynikiem starzenia się, chemioterapii, radioterapii, niektórych leków, urazów lub infekcji jąder oraz niektórych chorób, takich jak przewlekły alkoholizm czy obturacyjny bezdech senny.
Skutki zbyt niskiego poziomu testosteronu to niskie libido, zaburzenia erekcji, a w niektórych przypadkach bezpłodność. Ponieważ związki zawarte w tongkat ali mogą zwiększać poziom niskiego testosteronu, mogą leczyć te problemy.
W trwającym miesiąc badaniu z udziałem 76 starszych mężczyzn z niskim poziomem testosteronu stwierdzono, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacząco zwiększyło poziom tego hormonu do wartości średnich u ponad 90% uczestników.
Ponadto badania na zwierzętach i ludziach wykazały, że przyjmowanie tongkat ali stymuluje pobudzenie seksualne i może poprawić zaburzenia erekcji u mężczyzn.
Wreszcie, tongkat ali może poprawić ruchliwość i koncentrację plemników, zwiększając płodność mężczyzn.
W jednym z badań na 75 mężczyznach będących partnerami par z niepłodnością stwierdzono, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacząco poprawiło koncentrację i ruchliwość plemników po 3 miesiącach. Kuracja pomogła zajść w ciążę ponad 14% par.
Podobnie w 12-tygodniowym badaniu przeprowadzonym na 108 mężczyznach w wieku 30-55 lat zaobserwowano, że przyjmowanie 300 mg wyciągu z tongkat ali dziennie zwiększyło objętość i ruchliwość plemników średnio odpowiednio o 18% i 44%.
Według tych badań, tongkat ali skutecznie leczy niski poziom testosteronu i niepłodność u niektórych mężczyzn, ale potrzebne są dalsze badania.
Tongkat ali może pomóc złagodzić stres
Tongkat ali może obniżyć poziom hormonów stresu w organizmie, zmniejszyć niepokój i poprawić nastrój.
Sugerowane dla Ciebie: Tribulus terrestris: korzyści, bezpieczeństwo i skutki uboczne
W badaniu z 1999 roku po raz pierwszy wskazano na możliwą rolę tego środka w leczeniu zaburzeń nastroju i stwierdzono, że wyciąg z tongkat ali był porównywalny z popularnym lekiem przeciwlękowym w zmniejszaniu objawów lęku u myszy.
Podobne efekty zaobserwowano u ludzi, ale badania są ograniczone.
W trwającym miesiąc badaniu z udziałem 63 dorosłych osób z umiarkowanym stresem stwierdzono, że przyjmowanie 200 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie obniżyło poziom hormonu stresu - kortyzolu w ślinie o 16% w porównaniu z osobami, które otrzymywały placebo.
Uczestnicy zgłosili również, że po zażyciu tongkat ali jest znacznie mniej stresu, złości i napięcia.
Wyniki te są obiecujące, ale potrzebne są dalsze badania na ludziach.
Tongkat ali może poprawić skład ciała
Tongkat ali często twierdzi, że zwiększa wydajność sportową i masę mięśniową.
Zawiera on związki zwane quassinoidami, takie jak eurykomazyd, eurykolakton i eurykomanon, które mogą pomóc Twojemu organizmowi w bardziej efektywnym wykorzystaniu energii, zmniejszeniu zmęczenia i zwiększeniu wytrzymałości.
Innymi słowy, suplement może działać jako środek wspomagający ergogenikę, który może zwiększyć wydajność fizyczną i poprawić skład ciała.
W małym, 5 tygodniowym badaniu z udziałem 14 mężczyzn uczestniczących w programie treningu siłowego stwierdzono, że osoby przyjmujące 100 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie doświadczyły znacznie większego wzrostu beztłuszczowej masy ciała niż osoby przyjmujące placebo.
Stracili oni również więcej tłuszczu niż uczestnicy grupy placebo.
Ponadto w 5-tygodniowym badaniu z udziałem 25 aktywnych starszych osób odkryto, że przyjmowanie 400 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie znacznie zwiększyło siłę mięśni w porównaniu z placebo.
Jednak w niewielkim badaniu przeprowadzonym na rowerzystach zaobserwowano, że spożywanie napoju z tongkat ali podczas ćwiczeń nie poprawiło wydajności ani siły bardziej niż zwykła woda.
Sugerowane dla Ciebie: Ashwagandha dawkowanie: Ile należy przyjmować dziennie?
Te sprzeczne wyniki sugerują, że tongkat ali może mieć pewne działanie ergogeniczne, w zależności od dawki i długości leczenia, ale potrzebne są dalsze badania.
Podsumowanie: Badania pokazują, że tongkat ali może podnosić poziom testosteronu i pomagać w leczeniu niepłodności u mężczyzn, łagodzić stres i prawdopodobnie zwiększać masę mięśniową. Nadal jednak potrzebne są szersze badania.
Możliwe skutki uboczne i dawkowanie tongkat ali
Nieliczne badania dotyczące stosowania tongkat ali u ludzi nie wykazały żadnych skutków ubocznych.
W jednym z badań stwierdzono, że przyjmowanie 300 mg ekstraktu z tongkat ali dziennie było równie bezpieczne jak przyjmowanie placebo.
Inne badania sugerują, że przyjmowanie do 1,2 grama ekstraktu z tongkat ali dziennie jest bezpieczne dla osób dorosłych, ale ta ilość nie została wykorzystana w badaniach. Ponadto, żadne badania nie analizują jego długotrwałego stosowania, co sprawia, że nie jest jasne, czy suplement jest bezpieczny w dłuższym okresie czasu.
Co więcej, w jednym z badań, w którym sprawdzono zawartość rtęci w 100 suplementach tongkat ali z Malezji, stwierdzono, że 26% z nich miało poziom rtęci wyższy niż zalecany.
Spożywanie zbyt dużych ilości może prowadzić do zatrucia rtęcią, charakteryzującego się zmianami nastroju, problemami z pamięcią i zdolnościami motorycznymi.
Ponadto nie zbadano działania tongkat ali u dzieci, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dlatego nie wiadomo, czy środek jest bezpieczny dla tych populacji.
Podsumowanie: Tongkat ali wydaje się być bezpieczny w dawkach 200-400 mg dziennie dla większości zdrowych osób dorosłych. Nie wiadomo jednak, czy tongkat ali jest bezpieczny dla kobiet w ciąży i karmiących piersią. Niektóre suplementy mogą również zawierać rtęć.
Czy należy przyjmować tongkat ali?
Niektóre badania sugerują, że tongkat ali może zmniejszyć niepokój i poprawić skład ciała, ale badania są ograniczone.
Może również leczyć niski poziom testosteronu, słabe libido i niepłodność mężczyzn.
Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido
Chociaż tongkat ali nie wydaje się mieć negatywnych skutków w dawkach do 400 mg dziennie, badania są ograniczone, a dostępne badania dotyczą krótkotrwałego stosowania.
Nie wiadomo, czy przyjmowanie suplementów przez dłuższy czas jest korzystne i bezpieczne.
Jeśli chcesz zażywać tongkat ali, skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić odpowiednie bezpieczeństwo.
Dodatkowo pamiętaj, że niektóre suplementy mogą być zanieczyszczone rtęcią. Ponadto nie są one dobrze uregulowane i mogą zawierać więcej lub mniej tongkat ali niż podano na etykiecie. Szukaj renomowanej marki, która została przetestowana przez stronę trzecią.
Wreszcie, kobiety w ciąży i karmiące piersią nie powinny przyjmować tongkat ali ze względu na brak badań w tym zakresie. Ponadto osoby cierpiące na schorzenia lub przyjmujące leki powinny przed zażyciem tongkat ali porozmawiać z lekarzem.
Podsumowanie: Tongkat ali może zwiększać poziom niskiego testosteronu, zwalczać lęk i poprawiać skład ciała, ale badania nad nim są ograniczone. Przed zażyciem tego suplementu skonsultuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Tongkat ali, czyli longjack, to ziołowy suplement sugerowany w celu poprawy niskiego poziomu testosteronu, męskiej płodności, lęku, sprawności sportowej i masy mięśniowej.
Badania są jednak ograniczone.
Jeśli chcesz wypróbować tongkat ali, porozmawiaj z lekarzem i poszukaj w sklepach lub w internecie renomowanej marki.
