Chociaż wiele osób doświadcza wzdęć od czasu do czasu, regularne odczuwanie wzdęć może być niekomfortowe.
Wzdęcia są zwykle spowodowane nagromadzeniem się gazu w żołądku, ale mogą też wynikać z innych problemów, takich jak zaparcia, niestrawność czy zespół jelita drażliwego.
Na szczęście wiele suplementów może złagodzić wzdęcia i poprawić trawienie, abyś czuł się jak najlepiej.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto 7 suplementów, które mogą pomóc zmniejszyć wzdęcia.
1. Probiotyki
Probiotyki to rodzaj pożytecznych bakterii występujących w jelitach. Zostały one powiązane z wieloma korzyściami zdrowotnymi.
Niektóre badania wykazały, że zwiększenie spożycia probiotyków może pomóc we wspieraniu zdrowia jelit.
Według jednego z obszernych przeglądów 70 badań, probiotyki poprawiły wzdęcia i regularność u niektórych osób z zespołem jelita drażliwego.
W innym przeglądzie zaobserwowano podobne wyniki, stwierdzając, że probiotyki zmniejszają nasilenie kilku objawów zespołu jelita drażliwego, w tym wzdęć, gazów i rozdęcia brzucha.
Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą pomóc w leczeniu innych problemów trawiennych, w tym biegunki i wrzodziejącego zapalenia jelita grubego.
Podsumowanie: Wykazano, że probiotyki poprawiają objawy zespołu jelita drażliwego, w tym wzdęcia, gazy i rozdęcie brzucha.
2. Imbir
Imbir jest ziołem powszechnie stosowanym jako suplement diety w celu złagodzenia dolegliwości trawiennych oraz leczenia nudności, wymiotów i porannej choroby.
Niektóre badania wykazały, że imbir może również zapobiegać wzdęciom.
Według jednego ze starszych badań, imbir przyspieszył opróżnianie żołądka u osób cierpiących na niestrawność, a efekt ten może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
Inne badanie wykazało, że imbir zmniejszył nasilenie rozdęcia brzucha u 178 kobiet, które przeszły cesarskie cięcie, w porównaniu z placebo.
Ponadto w jednym z badań na szczurach stwierdzono, że imbir znacząco poprawił objawy zespołu jelita drażliwego poprzez zmniejszenie stanu zapalnego w jelitach.
Podsumowanie: Zarówno badania na ludziach, jak i na zwierzętach wykazały, że imbir może przyspieszyć opróżnianie żołądka, zmniejszyć rozdęcie brzucha po operacji i zmniejszyć stan zapalny jelit.
3. Olejek z mięty pieprzowej
Olejek z mięty pieprzowej to suplement ziołowy znany ze swoich właściwości przeciwutleniających i przeciwzapalnych. Zawiera również L-mentol, związek, który tłumi skurcze mięśni w jelitach, pomagając w leczeniu problemów z trawieniem.
W jednym z przeglądów 12 badań stwierdzono, że olejek z mięty pieprzowej był dobrze tolerowany i zmniejszał objawy zespołu jelita drażliwego w porównaniu z placebo.
Inne badanie przeprowadzone na 72 osobach z zespołem jelita drażliwego wykazało, że przyjmowanie olejku z mięty pieprzowej 3 razy dziennie zmniejszyło objawy zespołu jelita drażliwego o 40% po 4 tygodniach.
Ponadto przegląd dziewięciu badań wykazał, że olejek z mięty pieprzowej może znacząco poprawić ból brzucha i inne objawy zespołu jelita drażliwego przy minimalnych niepożądanych skutkach ubocznych.
Potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy olejek z mięty pieprzowej daje podobne korzyści osobom bez zespołu jelita drażliwego.
Podsumowanie: Wykazano, że olejek z mięty pieprzowej zmniejsza wiele objawów zespołu jelita drażliwego, w tym wzdęcia i ból brzucha. Nie jest jasne, czy olejek z mięty pieprzowej łagodzi wzdęcia u osób, które nie mają zespołu jelita drażliwego.
4. Olejek cynamonowy
Olejek cynamonowy jest szeroko stosowany w medycynie tradycyjnej do leczenia różnych dolegliwości trawiennych, w tym wzdęć.
Jedno z ostatnich badań wykazało, że przyjmowanie kapsułek z olejkiem cynamonowym znacząco zmniejszyło objawy niestrawności po 6 tygodniach w porównaniu z placebo. Jednakże, mimo że uczestnicy odczuwali zmniejszenie wzdęć, różnica nie była statystycznie istotna.
Cynamon zawiera również kilka związków o działaniu przeciwzapalnym, takich jak aldehyd cynamonowy i aldehyd metoksycynamonowy. Jedno z badań na zwierzętach wykazało, że cynamon zmniejszył markery stanu zapalnego u myszy z zapaleniem jelita grubego, co może pomóc w zapobieganiu wzdęciom.
Sugerowane dla Ciebie: 19 najlepszych produktów spożywczych na poprawę trawienia
Potrzebne są jednak dalsze badania, aby potwierdzić, jak olejek cynamonowy wpływa na stan zapalny i wzdęcia u ludzi.
Podsumowanie: Olejek cynamonowy zawiera kilka związków przeciwzapalnych i może pomóc zmniejszyć objawy niestrawności, ale potrzebne są dalsze badania.
5. Enzymy trawienne
Enzymy trawienne pomagają rozkładać składniki odżywcze żywności na mniejsze związki, co sprzyja prawidłowemu trawieniu.
Mimo że organizm wytwarza enzymy trawienne w sposób naturalny, stosowanie suplementu zawierającego enzymy trawienne może w niektórych przypadkach pomóc złagodzić wzdęcia.
Jedno z badań wykazało, że enzymy trawienne są równie skuteczne jak leki na receptę w leczeniu typowych problemów żołądkowo-jelitowych, takich jak wzdęcia, nudności i niestrawność.
W innym badaniu, w którym wzięło udział 40 osób, stwierdzono, że enzymy trawienne znacząco zmniejszyły wiele objawów niestrawności, w tym wzdęcia.
Niektóre enzymy trawienne, takie jak laktaza, mogą również pomóc w zapobieganiu objawom u osób z nietolerancją laktozy.
Nietolerancja laktozy to powszechna przypadłość, która powoduje takie problemy jak gazy, wzdęcia i bóle brzucha po spożyciu pokarmów zawierających laktozę - rodzaj cukru znajdującego się w mleku.
Summary: Enzymy trawienne mogą pomóc w leczeniu problemów trawiennych, takich jak wzdęcia. Niektóre enzymy, takie jak laktaza, mogą być korzystne dla osób z nietolerancją laktozy. Jednak przed włączeniem enzymu trawiennego do swojej diety skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia.
6. Psyllium
Psyllium to błonnik pochodzący z Plantago ovata, rośliny uprawianej w wielu częściach Azji Południowej, Europy i Ameryki Północnej.
Często występuje w formie suplementu, dodaje objętości do stolca, aby złagodzić zaparcia, które są częstą przyczyną wzdęć.
Według badań przeprowadzonych wśród 51 osób z cukrzycą typu 2 i zaparciami, przyjmowanie 10 gramów psyllium dwa razy dziennie poprawiło objawy zaparć i obniżyło poziom cukru we krwi, poziom cholesterolu i wagę ciała w porównaniu z grupą kontrolną.
Sugerowane dla Ciebie: Jak się wyplątać z wody: 8 prostych sposobów na wyplątanie się z wody
W innym badaniu stwierdzono, że psyllium wchłania wodę do stolca, ułatwiając jego oddawanie i zapobiegając zaparciom.
Ponadto jedno z badań na zwierzętach wykazało, że psyllium znacząco zmniejszyło stan zapalny jelit, co może pomóc w łagodzeniu wzdęć i problemów trawiennych.
Summary: Błonnik psyllium może zapobiegać zaparciom i zmniejszać stan zapalny w jelitach, co może pomóc w zmniejszeniu wzdęć.
7. Witamina D
Pod wpływem słońca komórki Twojej skóry wytwarzają witaminę D - znaną również jako witamina słońca. Niestety, bardzo niewiele źródeł żywności naturalnie zawiera tę substancję odżywczą, co sprawia, że trudno jest zaspokoić swoje potrzeby.
Jeśli masz niedobór witaminy D, przyjmowanie suplementu może być prostym sposobem na zwiększenie jej spożycia - i może potencjalnie zapobiec wzdęciom.
W jednym z badań z udziałem 90 osób z zespołem jelita drażliwego stwierdzono, że przyjmowanie 50 000 IU witaminy D co dwa tygodnie przez 6 miesięcy doprowadziło do znacznej poprawy w zakresie bólu brzucha, wzdęć, gazów i innych objawów żołądkowo-jelitowych.
W innym badaniu oceniano 44 kobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego, które miały niedobór witaminy D.
Stwierdzono, że przyjmowanie suplementu witaminy D przez 4 miesiące zmniejszyło kilka markerów stanu zapalnego i poprawiło objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, które często obejmują ból brzucha, skurcze, zaparcia i wzdęcia.
Z drugiej strony, badanie z udziałem 74 osób z zespołem jelita drażliwego wykazało, że przyjmowanie 50 000 IU tygodniowo witaminy D przez 9 tygodni poprawiło nasilenie objawów i jakość życia, ale nie wpłynęło na wzdęcia w porównaniu z grupą kontrolną.
Należy pamiętać, że górna tolerowana granica suplementacji witaminą D dla dorosłych wynosi 4000 j.m. dziennie.
Potrzebne są dodatkowe badania, aby zrozumieć, jak suplementy witaminy D wpływają na wzdęcia, zwłaszcza wśród osób bez jej niedoboru.
Podsumowanie: Niektóre badania pokazują, że suplementy witaminy D mogą pomóc w zmniejszeniu wzdęć w przypadku niedoboru tego składnika.
Podsumowanie
Chociaż wzdęcia mogą być nieprzyjemne, wiele suplementów może pomóc Ci poczuć się znowu jak u siebie.
Oprócz zmniejszenia wzdęć, niektóre suplementy mogą poprawić inne problemy trawienne, w tym gazy, zaparcia i bóle brzucha.
Pamiętaj, że jeśli wzdęcia nie ustępują lub towarzyszą im inne objawy, takie jak nudności, wymioty, biegunka lub niezamierzona utrata wagi, powinieneś porozmawiać z lekarzem, aby sprawdzić, czy konieczne jest dodatkowe leczenie.
Oprócz stosowania niektórych z powyższych suplementów, możesz zmienić swoją dietę, aby pomóc w rozwiązaniu problemu wzdęć. W tym artykule znajdziesz kilka konkretnych produktów spożywczych, które mogą pomóc ci pokonać wzdęcia i poprawić stan zdrowia jelit.:
