Nudności to coś, z czym większość ludzi jest zaznajomiona. Nigdy nie są przyjemne i mogą pojawić się w różnych sytuacjach, w tym w czasie ciąży i podróży.
Leki przeciw nudnościom są powszechnie stosowane, by pomóc je złagodzić. Niestety, leki te mogą mieć negatywne skutki uboczne, takie jak senność.
Oto 17 domowych sposobów, które pomogą ci pozbyć się mdłości bez użycia leków.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie1. Jedz imbir, by leczyć mdłości
Imbir jest popularnym naturalnym środkiem, powszechnie stosowanym w leczeniu mdłości.
Sposób jego działania nie jest jeszcze w pełni poznany. Jednak eksperci uważają, że związki zawarte w imbirze mogą działać podobnie jak leki przeciw nudnościom. Kilka badań potwierdza, że imbir jest skuteczny w zmniejszaniu nudności w różnych sytuacjach.
Na przykład, spożywanie imbiru może być skutecznym sposobem na zmniejszenie mdłości w czasie ciąży.
Imbir może być również skuteczny w zmniejszaniu mdłości, których często doświadczają osoby po chemioterapii lub operacji.
Niektóre badania donoszą nawet, że imbir jest równie skuteczny jak niektóre leki na receptę, a przy tym ma mniej negatywnych skutków ubocznych.
Nie ma zgodności co do najskuteczniejszej dawki, ale większość z powyższych badań podawała uczestnikom od 0,5 do 1,5 grama suszonego korzenia imbiru dziennie.
Stosowanie imbiru jest bezpieczne dla większości ludzi. Możesz jednak ograniczyć spożycie imbiru, jeśli masz skłonności do niskiego ciśnienia krwi, niskiego poziomu cukru we krwi lub jeśli przyjmujesz leki rozrzedzające krew.
Niektórzy eksperci kwestionują również bezpieczeństwo spożywania suszonego imbiru w czasie ciąży.
Chociaż istnieje niewielka liczba badań nad imbirem, to te przeprowadzone na zdrowych kobietach w ciąży wykazały niskie ryzyko wystąpienia efektów ubocznych. Dlatego większość ekspertów uważa, że imbir jest bezpiecznym i skutecznym środkiem w czasie ciąży.
Podsumowanie: Codzienna dawka imbiru może być skuteczną alternatywą dla leków przeciw nudnościom w różnych sytuacjach, w tym w czasie ciąży i po chemioterapii lub operacji.
2. Aromaterapia miętą pieprzową
Aromaterapia miętą pieprzową jest kolejną alternatywą, która może pomóc zmniejszyć mdłości.
W jednym z badań oceniano jego działanie u kobiet, które właśnie urodziły przez cesarskie cięcie.
Osoby wystawione na działanie zapachu mięty pieprzowej oceniały swój poziom nudności znacznie niżej niż osoby, którym podawano leki przeciw nudnościom lub placebo.
W innym badaniu aromaterapia miętą pieprzową była skuteczna w zmniejszaniu nudności w 57% przypadków.
W trzecim badaniu zastosowanie inhalatora zawierającego olejek miętowy na początku nudności zmniejszyło objawy - w ciągu dwóch minut od rozpoczęcia leczenia - w 44% przypadków.
Niektórzy twierdzą, że picie filiżanki herbaty miętowej może mieć podobne działanie przeciw nudnościom. Chociaż niewiele możesz stracić, wypijając herbatę miętową, nie ma obecnie badań, które potwierdzałyby jej skuteczność.
Olejek z mięty pieprzowej przyjmowany w formie tabletek ma mieszane wyniki. Niektóre badania wykazują korzyści, podczas gdy inne nie wykazują żadnych efektów.
Co więcej, istnieje niewiele informacji na temat bezpieczeństwa spożywania olejku z mięty pieprzowej.
Z tego powodu potrzeba więcej badań nad pastylkami z mięty pieprzowej, zanim będzie można wyciągnąć mocne wnioski. Jednak wąchanie olejku z mięty pieprzowej powinno być całkowicie bezpieczne i wydaje się działać u około połowy osób.
Podsumowanie: Wąchanie olejku z mięty pieprzowej na początku mdłości może pomóc zmniejszyć objawy.
3. Spróbuj akupunktury lub akupresury
Akupunktura i akupresura to dwie techniki powszechnie stosowane w tradycyjnej medycynie chińskiej w leczeniu nudności i wymiotów.
Sugerowane dla Ciebie: 6 herbat, które pomagają w leczeniu mdłości
Podczas akupunktury cienkie igły są wbijane w określone punkty ciała. Akupresura ma na celu stymulowanie tych samych punktów ciała, ale zamiast igieł wykorzystuje do tego ucisk.
Obie techniki stymulują włókna nerwowe, które przekazują sygnały do mózgu i rdzenia kręgowego. Uważa się, że sygnały te mają zdolność do zmniejszania nudności.
Na przykład, dwa ostatnie przeglądy donoszą, że akupunktura i akupresura zmniejszają ryzyko wystąpienia nudności po operacji o 28-75%.
Kilka badań wykazało, że obie formy są równie skuteczne w zmniejszaniu objawów jak leki przeciw nudnościom, praktycznie bez negatywnych skutków ubocznych.
Podobnie, dwa inne przeglądy donoszą, że akupresura zmniejsza nasilenie nudności i ryzyko ich wystąpienia po chemioterapii.
Istnieją również pewne dowody na to, że akupunktura może zmniejszyć mdłości w czasie ciąży, ale potrzeba więcej badań na ten temat.
W większości badań, które wykazały korzyści, stymulowano punkt akupunkturowy Neiguan, znany również jako punkt P6 lub punkt wewnętrznej bramy granicznej.
Możesz samodzielnie stymulować ten nerw, umieszczając kciuk w odległości 2-3 szerokości palców od wewnętrznej strony nadgarstka, pomiędzy dwoma widocznymi ścięgnami.
Oto ilustracja pokazująca, jak sam możesz znaleźć ten punkt:
Kiedy już go zlokalizujesz, uciskaj go kciukiem przez około minutę, a następnie powtórz tę samą procedurę na drugim ramieniu. Powtórz, jeśli trzeba.
Podsumowanie: Akupunktura i akupresura to dwie naukowo udowodnione techniki zmniejszania mdłości.
4. Pokrój cytrynę w plasterki
Cytrusowe zapachy, takie jak zapach świeżo pokrojonej cytryny, mogą pomóc zmniejszyć mdłości u kobiet w ciąży.
W jednym z badań grupę 100 kobiet w ciąży poinstruowano, by wdychały olejek eteryczny z cytryny lub migdałów, gdy tylko poczują mdłości.
Sugerowane dla Ciebie: 18 domowych sposobów na naturalne pozbycie się bólów głowy
Pod koniec 4-dniowego badania osoby z grupy stosującej cytrynę oceniły swoje mdłości na 9% niżej niż osoby, którym podawano placebo z olejkiem migdałowym.
Podobnie może działać krojenie cytryny w plastry lub drapanie jej skórki, ponieważ pomaga to uwolnić jej olejki eteryczne do powietrza. Fiolka z cytrynowym olejkiem eterycznym może być praktyczną alternatywą, którą możesz wykorzystać, kiedy jesteś poza domem.
Podsumowanie: Cytrusowe zapachy, czy to świeżo wyciętej cytryny, czy kupionych w sklepie olejków eterycznych, mogą pomóc zmniejszyć mdłości związane z ciążą.
5. Kontroluj swoje oddychanie
Powolne, głębokie oddechy mogą również pomóc zmniejszyć mdłości.
W jednym z badań naukowcy próbowali ustalić, który zapach aromaterapeutyczny jest najbardziej skuteczny w zmniejszaniu mdłości po operacji.
Poprosili uczestników o powolne wdychanie powietrza przez nos i wydychanie go ustami trzy razy, gdy byli wystawieni na działanie różnych zapachów.
Wszyscy uczestnicy, także ci z grupy placebo, zauważyli zmniejszenie mdłości. To sprawiło, że badacze zaczęli podejrzewać, że kontrolowane oddychanie mogło przynieść ulgę.
W drugim badaniu naukowcy potwierdzili, że aromaterapia i kontrolowane oddychanie niezależnie od siebie łagodzą mdłości. W tym badaniu kontrolowane oddychanie zmniejszyło je w 62% przypadków.
Wzorzec oddechowy zastosowany w tym ostatnim badaniu wymagał od uczestników wykonania wdechu przez nos do trzech razy, wstrzymania oddechu do trzech razy, a następnie wykonania wydechu do trzech razy.
Podsumowanie: Specyficzne techniki kontrolowanego oddychania są darmowym i skutecznym domowym sposobem na nudności.
6. Używaj niektórych przypraw
Kilka przypraw jest popularnymi domowymi środkami, które często zaleca się stosować w celu zwalczania mdłości.
Większość z tych przypraw opiera się wyłącznie na dowodach anegdotycznych. Jednak moc tych trzech przypraw w zwalczaniu mdłości jest poparta pewnymi dowodami naukowymi.:
- Sproszkowany koper włoski: Może zmniejszyć objawy menstruacji, w tym nudności, i pomóc kobietom doświadczyć krótszych miesiączek.
- Cynamon: Może zmniejszyć nasilenie mdłości, których kobiety doświadczają podczas menstruacji.
- Wyciąg z czarnuszki: Może pomóc w łagodzeniu objawów takich jak ból brzucha, nudności, zaparcia i biegunka u osób cierpiących na IBS.
Chociaż te trzy przyprawy mogą pomóc złagodzić mdłości u niektórych osób, istnieje bardzo niewiele badań i potrzeba ich więcej, aby wyciągnąć mocne wnioski.
Sugerowane dla Ciebie: 12 popartych naukowo właściwościami zdrowotnymi herbaty miętowej
Warto też zauważyć, że w powyższych badaniach stosowano dawki od 180 do 420 mg dziennie. Takie megadawki są trudne do osiągnięcia przy codziennym stosowaniu tych przypraw.
Podsumowanie: Niektóre przyprawy mogą skutecznie zmniejszyć częstotliwość lub nasilenie nudności. Jednak mogą być wymagane duże dawki i potrzeba więcej badań, by potwierdzić te efekty.
7. Spróbuj rozluźnić mięśnie
Rozluźnienie mięśni może pomóc złagodzić mdłości.
Jedna z technik, którą ludzie stosują, by osiągnąć ten efekt, znana jest jako progresywna relaksacja mięśni (PMR). Wymaga ona od osób napinania i rozluźniania mięśni w ciągłej sekwencji, co jest sposobem na osiągnięcie fizycznego i psychicznego odprężenia.
W jednym z ostatnich przeglądów stwierdzono, że PMR jest skutecznym sposobem na zmniejszenie nasilenia nudności spowodowanych chemioterapią.
Innym sposobem na rozluźnienie napięcia mięśniowego jest masaż.
W jednym z badań grupa pacjentów poddanych chemioterapii otrzymała 20-minutowy masaż dolnej części ramion lub nóg podczas leczenia.
W porównaniu z osobami, które nie brały udziału w masażu, osoby masowane były o 24% mniej narażone na mdłości po jego zakończeniu.
Podsumowanie: Rozluźnienie mięśni, czy to poprzez masaż, czy techniki PMR, może pomóc złagodzić mdłości.
8. Przyjmij suplement witaminy B6
Witamina B6 jest coraz częściej zalecana jako alternatywne leczenie dla kobiet w ciąży, które wolą unikać leków przeciw nudnościom.
Kilka badań donosi, że suplementy witaminy B6, znanej również jako pirydoksyna, skutecznie zmniejszają mdłości w czasie ciąży.
Z tego powodu wielu ekspertów sugeruje przyjmowanie suplementów witaminy B6 podczas ciąży jako pierwszej linii leczenia łagodnych mdłości.
Dawki witaminy B6 do 200 mg dziennie są ogólnie uważane za bezpieczne w czasie ciąży i nie powodują praktycznie żadnych skutków ubocznych. Dlatego ta alternatywna terapia może być warta wypróbowania.
Niemniej jednak nie przeprowadzono zbyt wielu badań na ten temat, a niektóre nie wykazały żadnych efektów.
Podsumowanie: Dla kobiet w ciąży, które doświadczają mdłości, witamina B6 jest bezpieczną i potencjalnie skuteczną alternatywą dla leków przeciw mdłościom.
9-17. Dodatkowe wskazówki, jak zmniejszyć mdłości
Oprócz powyższych wskazówek, kilka innych zaleceń może zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia nudności lub pomóc złagodzić ich objawy. Do najczęstszych z nich należą:
- Unikaj pikantnych i tłustych potraw: Bardziej zbilansowana dieta, składająca się z takich produktów jak banany, ryż, jabłka, krakersy czy pieczone ziemniaki, może złagodzić mdłości i zmniejszyć prawdopodobieństwo wystąpienia rozstroju żołądka.
- Dodaj białko do swoich posiłków: Posiłki bogate w białko mogą zwalczać mdłości lepiej niż posiłki bogate w tłuszcz lub węglowodany.
- Unikaj dużych posiłków: Wybieranie mniejszych, częstszych posiłków, kiedy czujesz mdłości, może pomóc w zmniejszeniu objawów.
- Pozostań w pozycji pionowej po posiłku: Niektórzy ludzie są bardziej narażeni na wystąpienie refluksu lub mdłości, jeśli położą się w ciągu 30-60 minut po posiłku.
- Unikaj picia podczas posiłków: Picie jakichkolwiek płynów podczas posiłków może zwiększyć uczucie pełności, co może nasilać mdłości u niektórych osób.
- **Dbaj o nawodnienie: Odwodnienie może nasilić nudności.**Jeśli nudnościom towarzyszą wymioty, uzupełnij utracone płyny płynami bogatymi w elektrolity, takimi jak woda mineralna, bulion warzywny lub napój sportowy.
- Unikaj silnych zapachów: Mogą one nasilać mdłości, zwłaszcza w czasie ciąży.
- Unikaj suplementów żelaza: Kobiety w ciąży z normalnym poziomem żelaza powinny unikać przyjmowania suplementów żelaza w pierwszym trymestrze, ponieważ mogą one nasilać mdłości.
- Ćwiczenia: Ćwiczenia aerobowe i joga mogą być szczególnie pomocne w zmniejszaniu mdłości u niektórych osób.
Warto zauważyć, że większość z tych ostatnich wskazówek jest poparta jedynie niepotwierdzonymi dowodami. Mimo to nie niosą one ze sobą większego ryzyka i warto je wypróbować.
Sugerowane dla Ciebie: 9 naturalnych środków nasennych: Melatonina i nie tylko, korzyści, zagrożenia
Podsumowanie: Powyższe wskazówki mogą zapobiec mdłościom lub je złagodzić, jak wynika z niepotwierdzonych danych. Większość z tych sposobów nie została przebadana.
Podsumowanie
Nudności mogą pojawić się w wielu sytuacjach i często sprawiają, że czujesz się okropnie.
Powyższe naturalne wskazówki mogą pomóc zmniejszyć mdłości bez stosowania leków.
Jeśli jednak mdłości nie ustępują, powinieneś zasięgnąć dodatkowej porady lekarza.
