Trądzik jest jednym z najczęstszych schorzeń skóry na świecie, dotykającym około 85% młodych dorosłych.
Udowodniono, że konwencjonalne leki na trądzik, takie jak kwas salicylowy, niacynamid lub nadtlenek benzoilu, są najskuteczniejszymi środkami przeciwtrądzikowymi, ale mogą być drogie i powodować niepożądane skutki uboczne, takie jak suchość, zaczerwienienie i podrażnienie.
To skłoniło wiele osób do szukania sposobów na naturalne leczenie trądziku w domu. Jedno z badań wykazało, że 77% pacjentów z trądzikiem próbowało alternatywnych metod leczenia trądziku.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieWiele domowych środków zaradczych nie ma oparcia naukowego i potrzebne są dalsze badania nad ich skutecznością. Jeśli jednak szukasz alternatywnych metod leczenia, nadal możesz wypróbować opcje.
W tym artykule omówiono 13 popularnych domowych sposobów na trądzik.
Co zawiera ten artykuł:
- Zastosuj ocet jabłkowy - Ten ocet wytwarzany przez fermentację cydru jabłkowego może zwalczać bakterie powodujące trądzik
- Weź suplement cynkowy - Ważny składnik odżywczy, który może łagodzić trądzik przy przyjmowaniu doustnym
- Zrób miodowo-cynamonową maskę - Miód i cynamon razem zwalczają bakterie powodujące trądzik i stany zapalne
- Przyprawa punktowa z olejkiem z drzewa herbacianego - Ten antybakteryjny i przeciwzapalny olejek eteryczny łagodzi podrażnienia skóry
- Nałóż zieloną herbatę na skórę - Ta przeciwutleniająca herbata obniża poziom cukru we krwi, pomagając w walce z trądzikiem
- Zastosuj oczar wirginijski - Pochodzący z krzewu oczaru wirginijskiego ekstrakt zwalcza podrażnienia skóry
- Nawilżyć aloesem - Żel z tej tropikalnej rośliny łagodzi podrażnienia skóry
- Weź suplement oleju z ryb - Mieszanka zdrowych tłuszczów, które zmniejszają stany zapalne i zmniejszają ryzyko trądziku
- Regularnie złuszczaj - Ten proces usuwa górną warstwę martwych komórek skóry, aby rozjaśnić skórę
- Stosuj dietę o niskim ładunku glikemicznym - W tej diecie unika się przetworzonej żywności, która zwiększa poziom insuliny, aby uspokoić skórę ze skłonnością do trądziku
- Ogranicz nabiał - Zmniejszenie spożycia nabiału zwalcza zmiany hormonalne związane z trądzikiem
- Redukować stres - Relaks i redukcja stresu równoważą hormony i zmniejszają stany zapalne
- Ćwicz regularnie - Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi i pomagają odżywić komórki skóry i leczyć trądzik
Co powoduje trądzik?
Trądzik zaczyna się, gdy pory w skórze zostają zatkane olejem i martwymi komórkami skóry.
Każdy por jest połączony z gruczołem łojowym, który wytwarza oleistą substancję zwaną sebum. Dodatkowe sebum może zatykać pory, powodując wzrost bakterii znanej jako Propionibacterium acnes lub P. acnes.
Twoje białe krwinki atakują P. acnes, prowadząc do zapalenia skóry i trądziku. Niektóre przypadki trądziku są cięższe niż inne, ale typowe objawy to zaskórniki, zaskórniki i pryszcze.
Wiele czynników może przyczynić się do rozwoju trądziku, w tym:
- genetyka
- dieta
- naprężenie
- zmiany hormonalne
- infekcje
Standardowe zabiegi kliniczne są najskuteczniejsze w redukcji trądziku. Możesz także wypróbować domowe zabiegi, choć potrzebne są dalsze badania nad ich skutecznością. Poniżej 13 domowych sposobów na trądzik.
Zastosuj ocet jabłkowy
Jak to działa: Ocet jabłkowy Zawiera kwasy organiczne, które zabijają bakterie, tłumią stany zapalne i poprawiają wygląd blizn potrądzikowych.
Ocet jabłkowy powstaje w wyniku fermentacji cydru jabłkowego, czyli niefiltrowanego soku z prasowanych jabłek.
Podobnie jak inne rodzaje octu, znany jest ze swojej zdolności do zwalczania wielu rodzajów bakterii i grzybów.
Ocet jabłkowy zawiera kwasy organiczne, takie jak kwas cytrynowy, które, jak stwierdzono, zabijają P. acnes.
Badania wykazały, że kwas bursztynowy, inny kwas organiczny, hamuje stan zapalny wywołany przez P. acnes, co może zapobiegać powstawaniu blizn.
Kwas mlekowy, inny kwas w occie jabłkowym, może również poprawić wygląd blizn potrądzikowych.
Chociaż niektóre składniki octu jabłkowego mogą pomóc w leczeniu trądziku, obecnie nie ma dowodów na poparcie jego stosowania w tym celu. Niektórzy dermatolodzy w ogóle odradzają stosowanie octu jabłkowego, ponieważ może on podrażniać skórę.
Jak tego użyć
- Zmieszaj 1 część octu jabłkowego i 3 części wody (użyj więcej wody w przypadku skóry wrażliwej).
- Po oczyszczeniu delikatnie nałóż miksturę na skórę za pomocą wacika.
- Odstawić na 5-20 sekund, spłukać wodą i osuszyć.
- W razie potrzeby powtarzaj ten proces 1–2 razy dziennie.
Należy pamiętać, że nakładanie octu jabłkowego na skórę może powodować oparzenia i podrażnienia. Jeśli zdecydujesz się spróbować, użyj go w niewielkich ilościach i rozcieńcz wodą.
Sugerowane dla Ciebie: 6 korzyści zdrowotnych octu jabłkowego
Weź suplement cynkowy
Jak to działa: podnosi poziom cynku we krwi, aby pomóc zmniejszyć ciężki i zapalny trądzik.
Cynk jest niezbędnym składnikiem odżywczym, który jest ważny dla wzrostu komórek, produkcji hormonów, metabolizmu i funkcji odpornościowej.
Jest stosunkowo dobrze zbadany w porównaniu z innymi naturalnymi metodami leczenia trądziku.
Badania wskazują, że osoby z trądzikiem mają zwykle niższy poziom cynku we krwi niż osoby z czystą skórą.
Kilka badań wykazało również, że przyjmowanie cynku doustnie może pomóc w zmniejszeniu trądziku.
Na przykład przegląd z 2014 r. wykazał, że cynk jest skuteczniejszy w leczeniu ciężkiego i zapalnego trądziku niż w leczeniu trądziku umiarkowanego.
Nie ustalono optymalnej dawki cynku na trądzik, ale kilka starszych badań wykazało znaczną redukcję trądziku przy użyciu 30-45 mg cynku pierwiastkowego dziennie.
Cynk pierwiastkowy odnosi się do ilości cynku obecnego w związku. Cynk jest dostępny w wielu formach, a te formy zawierają różne ilości pierwiastkowego cynku.
Tlenek cynku zawiera największą ilość pierwiastkowego cynku w 80%.
Zalecana bezpieczna górna granica cynku to 40 mg dziennie, więc prawdopodobnie najlepiej nie przekraczać tej ilości, chyba że jesteś pod nadzorem lekarza.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości cynku może powodować niepożądane skutki, w tym ból brzucha i podrażnienie jelit.
Należy również pamiętać, że nakładanie cynku na skórę nie jest skuteczne. Może to być spowodowane tym, że cynk nie jest skutecznie wchłaniany przez skórę.
Sugerowane dla Ciebie: Cynk: korzyści, niedobory, źródła pożywienia i skutki uboczne
Zrób miodowo-cynamonową maskę
Jak to działa: Miód i cynamon w połączeniu mają właściwości antybakteryjne, pomagając w walce z bakteriami powodującymi trądzik.
Miód i cynamon mogą zwalczać bakterie i zmniejszać stany zapalne, które są dwoma czynnikami wywołującymi trądzik.
Badanie z 2017 r. wykazało, że połączenie miodu i ekstraktu z kory cynamonu wywierało działanie przeciwbakteryjne na P. acnes.
Inne badania wykazały, że sam miód może blokować wzrost lub zabijać P. acnes.
Chociaż to odkrycie niekoniecznie oznacza, że miód skutecznie leczy trądzik.
Badanie z udziałem 136 osób z trądzikiem wykazało, że nakładanie miodu na skórę po użyciu mydła antybakteryjnego nie było bardziej skuteczne w leczeniu trądziku niż stosowanie samego mydła.
Chociaż przeciwzapalne i przeciwbakteryjne właściwości miodu i cynamonu mogą zmniejszać trądzik, potrzebne są dalsze badania.
Jak zrobić miodowo-cynamonową maskę
- Zmieszaj 2 łyżki miodu i 1 łyżeczkę cynamonu na pastę.
- Po oczyszczeniu nałóż maskę na twarz i pozostaw na 10-15 minut.
- Całkowicie spłucz maskę i osusz twarz.
Przysmak punktowy z olejkiem z drzewa herbacianego
Jak to działa: ma łagodne właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, pomagając w leczeniu trądziku.
Olejek z drzewa herbacianego to olejek eteryczny pozyskiwany z liści Melaleuca alternifolia, małego drzewa pochodzącego z Australii.
Jest dobrze znany ze swojej zdolności do zwalczania bakterii i zmniejszania stanu zapalnego skóry.
Co więcej, kilka badań wykazało, że nakładanie olejku z drzewa herbacianego na skórę może zmniejszyć trądzik.
Inne małe badanie wykazało, że w porównaniu z nadtlenkiem benzoilu uczestnicy stosujący maść z olejkiem z drzewa herbacianego na trądzik doświadczali mniej suchej skóry i podrażnień. Czuli się też bardziej zadowoleni z zabiegu.
Biorąc pod uwagę, że antybiotyki stosowane miejscowo i doustnie mogą powodować oporność bakterii, jeśli są stosowane długotrwale w leczeniu trądziku, olejek z drzewa herbacianego może być skutecznym substytutem.
Olejek z drzewa herbacianego jest bardzo silny, więc zawsze rozcieńcz go przed nałożeniem na skórę.
Jak używać olejku z drzewa herbacianego?
- Wymieszaj 1 część olejku z drzewa herbacianego z 9 częściami wody.
- Zanurz bawełniany wacik w mieszance i nałóż go na dotknięte obszary.
- W razie potrzeby zastosuj krem nawilżający.
- W razie potrzeby powtarzaj ten proces 1–2 razy dziennie.
Sugerowane dla Ciebie: 14 korzyści i zastosowań olejku z drzewa herbacianego
Nałóż zieloną herbatę na skórę
Jak to działa: Zawiera związki roślinne i przeciwutleniacze, które po spożyciu lub nałożeniu na skórę pomagają leczyć trądzik.
Zielona herbata jest bardzo bogata w przeciwutleniacze, a jej picie może sprzyjać zdrowiu.
Może również pomóc w zmniejszeniu trądziku. Jest tak prawdopodobnie dlatego, że polifenole zawarte w zielonej herbacie pomagają zwalczać bakterie i zmniejszać stany zapalne, które są dwiema głównymi przyczynami trądziku.
Nie ma zbyt wielu badań oceniających korzyści płynące z picia zielonej herbaty w przypadku trądziku, a potrzebne są dalsze badania.
W jednym małym badaniu z 80 kobietami uczestnicy przyjmowali 1500 mg ekstraktu z zielonej herbaty dziennie przez 4 tygodnie. Pod koniec badania kobiety, które przyjmowały ekstrakt, miały mniej trądziku na nosie, brodzie i wokół ust.
Badania wykazały również, że picie zielonej herbaty może obniżyć poziom cukru we krwi i poziom insuliny, które są czynnikami, które mogą przyczynić się do rozwoju trądziku.
Wiele badań wskazuje również, że nakładanie zielonej herbaty bezpośrednio na skórę może pomóc w leczeniu trądziku.
Badania pokazują, że główny przeciwutleniacz w zielonej herbacie — 3-galusan epigallokatechiny (EGCG) — zmniejsza produkcję sebum, zwalcza stany zapalne i hamuje wzrost P. acnes u osób ze skórą skłonną do trądziku.
Wiele badań wykazało, że stosowanie ekstraktu z zielonej herbaty na skórę znacznie zmniejsza produkcję sebum i pryszcze u osób z trądzikiem.
Możesz kupić kremy i balsamy z zieloną herbatą, ale równie łatwo zrobić własną mieszankę w domu.
Jak używać zielonej herbaty
- Stroma zielona herbata we wrzącej wodzie przez 3-4 minuty.
- Pozwól herbacie ostygnąć.
- Za pomocą wacika nanieś herbatę na skórę lub wlej ją do butelki z rozpylaczem, aby ją spryskać.
- Pozostaw do wyschnięcia, a następnie spłucz wodą i osusz skórę.
Możesz również dodać pozostałe liście herbaty do miodu i zrobić maskę.
Zastosuj oczar wirginijski
Jak to działa: Zawiera garbniki, substancje organiczne o działaniu przeciwbakteryjnym i przeciwzapalnym w leczeniu różnych schorzeń skóry.
Oczar wirginijski jest pozyskiwany z kory i liści północnoamerykańskiego krzewu oczaru wirginijskiego, Hamamelis virginiana. Zawiera garbniki, które mają silne właściwości antybakteryjne i przeciwzapalne.
Dlatego jest stosowany w leczeniu wielu schorzeń skóry, w tym łupieżu, egzemy, żylaków, oparzeń, siniaków, ukąszeń owadów i trądziku.
Obecnie wydaje się, że istnieje bardzo niewiele badań dotyczących możliwości konkretnego leczenia trądziku.
W jednym małym badaniu finansowanym przez firmę zajmującą się pielęgnacją skóry, 30 osób z łagodnym lub umiarkowanym trądzikiem stosowało trzyetapowy zabieg na twarz dwa razy dziennie przez 6 tygodni.
Oczar wirginijski był jednym ze składników drugiego etapu kuracji. Większość uczestników doświadczyła znacznej poprawy trądziku pod koniec badania.
Badania sugerują również, że oczar wirginijski może zwalczać bakterie oraz zmniejszać podrażnienia i stany zapalne skóry, które mogą przyczyniać się do powstawania trądziku.
Jak używać oczaru wirginijskiego?
- Połącz 1 łyżkę kory oczaru wirginijskiego i 1 szklankę wody w małym rondlu.
- Namocz oczar wirginijski przez 30 minut, a następnie zagotuj miksturę na kuchence.
- Zredukować na wolnym ogniu i gotować pod przykryciem przez 10 minut.
- Zdejmij miksturę z ognia i pozostaw na dodatkowe 10 minut.
- Odcedź i przechowuj płyn w szczelnym pojemniku.
- Nakładaj na czystą skórę za pomocą wacika 1-2 razy dziennie lub według uznania.
Należy pamiętać, że komercyjnie przygotowane wersje mogą nie zawierać garbników, ponieważ często są one tracone w procesie destylacji.
Nawilżyć aloesem
Jak to działa: Zawiera naturalnie występujący kwas salicylowy i siarkę, które leczą skórę i łagodzą trądzik.
Aloe vera to roślina tropikalna, której liście wytwarzają przejrzysty żel. Żel często dodaje się do balsamów, kremów, maści i mydeł.
Jest powszechnie stosowany w leczeniu otarć, wysypek, oparzeń i innych chorób skóry. Po nałożeniu na skórę żel Aloe Vera może pomóc leczyć rany, leczyć oparzenia i zwalczać stany zapalne.
Aloe vera zawiera kwas salicylowy i siarkę, które są szeroko stosowane w leczeniu trądziku. Badania wykazały, że stosowanie kwasu salicylowego na skórę zmniejsza trądzik.
Kilka badań wykazało również, że żel Aloe Vera w połączeniu z innymi substancjami, takimi jak krem tretinoinowy lub olejek z drzewa herbacianego, może poprawić trądzik.
Chociaż badania są obiecujące, właściwości przeciwtrądzikowe samego aloesu wymagają dalszych badań naukowych.
Jak używać aloesu
- Zeskrob żel z aloesu łyżką.
- Nakładaj żel bezpośrednio na czystą skórę jako środek nawilżający.
- Powtarzaj 1-2 razy dziennie lub według uznania.
Możesz również kupić żel Aloe Vera w sklepie, ale upewnij się, że to czysty aloes bez żadnych dodatków.
Weź suplement oleju z ryb
Jak to działa: zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które wzmacniają regularną dietę i zmniejszają stany zapalne związane z trądzikiem.
Kwasy tłuszczowe omega-3 to zdrowe tłuszcze, które oferują wiele korzyści zdrowotnych.
Musisz pozyskiwać te tłuszcze ze swojej diety, ale badania pokazują, że większość ludzi stosujących standardową dietę zachodnią nie ma ich wystarczająco dużo.
Oleje rybne zawierają dwa główne rodzaje kwasów tłuszczowych omega-3 — kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA).
Wykazano, że wysoki poziom EPA i DHA zmniejsza czynniki zapalne, co może zmniejszać ryzyko trądziku.
W jednym badaniu 45 osób z trądzikiem otrzymywało codziennie suplementy kwasów tłuszczowych omega-3, zawierające zarówno EPA, jak i DHA. Po 10 tygodniach ich trądzik znacznie się zmniejszył.
Nie ma konkretnego zalecanego dziennego spożycia kwasów tłuszczowych omega-3. Wytyczne żywieniowe dla Amerykanów na lata 2015–2020 zalecają, aby zdrowi dorośli spożywali około 250 mg połączonych kwasów EPA i DHA dziennie.
Możesz również uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 jedząc łososia, sardynki, anchois, orzechy włoskie, nasiona chia i mielone nasiona lnu.
Sugerowane dla Ciebie: 17 naukowych korzyści kwasów tłuszczowych omega-3
Regularnie złuszczaj
Jak to działa: Usuwa martwe komórki naskórka, aby odblokować pory i poprawić wygląd skóry.
Złuszczanie to proces usuwania wierzchniej warstwy martwych komórek naskórka. Aby to osiągnąć, możesz użyć środków chemicznych lub złuszczać mechanicznie za pomocą pędzla lub peelingu, aby fizycznie usunąć komórki.
Złuszczanie może poprawić trądzik poprzez usunięcie komórek skóry zatykających pory.
Może również sprawić, że leczenie trądziku na skórze będzie bardziej skuteczne, pozwalając im wnikać głębiej, po usunięciu najwyższej warstwy skóry.
Obecnie badania nad złuszczaniem i jego zdolnością do leczenia trądziku są ograniczone.
Niektóre badania sugerują, że mikrodermabrazja, metoda złuszczania, może poprawić wygląd skóry, w tym niektóre przypadki blizn potrądzikowych.
W jednym małym badaniu 38 pacjentów z trądzikiem otrzymało osiem zabiegów mikrodermabrazji w odstępach tygodniowych. Uczestnicy z bliznami potrądzikowymi wykazali pewną poprawę po zabiegach.
Inne małe badanie wykazało, że sześć cotygodniowych zabiegów mikrodermabrazji pomogło stymulować naprawę skóry.
Chociaż te wyniki wskazują, że złuszczanie może poprawić zdrowie i wygląd skóry, potrzebne są dalsze badania nad trądzikiem.
Dostępna jest szeroka gama produktów złuszczających, ale możesz też zrobić peeling w domu, używając cukru lub soli.
Należy pamiętać, że złuszczanie mechaniczne, takie jak szorstkie peelingi lub szczotki, może podrażniać i uszkadzać skórę. W związku z tym niektórzy dermatolodzy zalecają delikatne złuszczanie chemiczne produktami na bazie kwasu salicylowego lub glikolowego.
Jeśli zdecydujesz się na złuszczanie mechaniczne, delikatnie pocieraj skórę, aby jej nie uszkodzić.
Jak zrobić peeling w domu
- Wymieszaj równe części cukru (lub soli) i oleju kokosowego.
- Delikatnie natrzyj skórę miksturą i dobrze spłucz.
- Złuszczaj tak często, jak chcesz, maksymalnie raz dziennie.
Stosuj dietę o niskim ładunku glikemicznym
Jak to działa: obniża poziom cukru we krwi i insuliny, aby zmniejszyć produkcję sebum.
Związek między dietą a trądzikiem jest przedmiotem dyskusji od lat.
Badania sugerują, że czynniki dietetyczne, takie jak insulina i indeks glikemiczny, mogą być związane z trądzikiem.
Indeks glikemiczny (IG) żywności jest miarą tego, jak szybko podnosi poziom cukru we krwi.
Spożywanie pokarmów o wysokim IG powoduje wzrost poziomu insuliny, co prawdopodobnie zwiększa produkcję sebum. W rezultacie pokarmy o wysokim IG mogą bezpośrednio wpływać na rozwój i nasilenie trądziku.
Żywność o wysokim indeksie glikemicznym obejmuje żywność przetworzoną, np.:
- chleb pszenny
- słodkie napoje bezalkoholowe
- ciastka
- pączki
- ciastka
- cukierki
- słodkie płatki śniadaniowe
Pokarmy o niskim indeksie glikemicznym to:
- owoce
- warzywa
- rośliny strączkowe
- orzechy
- całe lub minimalnie przetworzone ziarna
W jednym badaniu 66 osób stosowało dietę normalną lub niskoglikemiczną. Po 2 tygodniach osoby stosujące dietę niskoglikemiczną miały niższy poziom insulinopodobnego czynnika wzrostu-1 (IGF-1), hormonu zaangażowanego w rozwój trądziku.
Inne badanie z udziałem 64 osób wykazało, że osoby z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem spożywały dietę z większą ilością węglowodanów i wyższym ładunkiem glikemicznym niż osoby bez trądziku.
Te małe badania sugerują, że dieta niskoglikemiczna może pomóc osobom ze skórą skłonną do trądziku. Potrzebne są dodatkowe większe, dłuższe studia.
Ogranicz nabiał
Jak to działa: Pomaga zrównoważyć zmiany hormonalne związane z trądzikiem.
Związek między nabiałem a trądzikiem jest bardzo kontrowersyjny.
Mleko i produkty mleczne zawierają hormony, takie jak IGF-1, który jest związany z trądzikiem. Inne hormony zawarte w mleku mogą powodować zmiany hormonalne i prowadzić do trądziku.
Jedno badanie z udziałem osób w wieku od 10 do 24 lat wykazało, że picie mleka pełnego przez trzy lub więcej dni w tygodniu było związane z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem.
W innym badaniu obejmującym 114 uczestników stwierdzono, że osoby z trądzikiem piją znacznie więcej mleka niż osoby bez trądziku.
Z drugiej strony badanie obejmujące ponad 20 000 osób dorosłych nie wykazało związku między spożyciem mleka a trądzikiem.
Uczestnicy samodzielnie zgłaszali dane w tych badaniach, więc należy przeprowadzić więcej badań, aby ustalić prawdziwy związek przyczynowy.
Wreszcie, kilka przeglądów badań sugeruje związek między spożyciem produktów mlecznych a trądzikiem.
Związek między mlekiem a trądzikiem wymaga dalszych badań.
Redukować stres
Jak to działa: relaksacja pomaga zrównoważyć hormony i bakterie jelitowe związane z produkcją sebum i stanami zapalnymi.
Związek między stresem a trądzikiem nie jest w pełni zrozumiały. Hormony uwalniane w okresach stresu mogą zwiększać produkcję sebum i stany zapalne, powodując pogorszenie trądziku.
Stres może również wpływać na bakterie jelitowe i powodować stany zapalne w całym ciele, co może być związane z trądzikiem.
Co więcej, stres może spowolnić gojenie się ran, co może spowolnić naprawę zmian trądzikowych.
Wiele badań wykazało związek między stresem a trądzikiem.
Jednak każde z tych badań było stosunkowo niewielkie, więc potrzebne są dalsze badania.
W jednym badaniu z udziałem 80 uczestników nie znaleziono związku między intensywnością stresu a trądzikiem. Zauważono jednak, że nasilenie trądziku może być związane ze zdolnością ludzi do radzenia sobie ze stresem.
Niektóre zabiegi relaksacyjne i redukujące stres mogą poprawić trądzik, ale należy przeprowadzić więcej badań.
Sposoby na zmniejszenie stresu
- bardziej się wyspać
- angażować się w aktywność fizyczną
- praktykować jogę
- medytować
- Weź głęboki oddech
Sugerowane dla Ciebie: 16 prostych sposobów na złagodzenie stresu i niepokoju
Ćwicz regularnie
Jak to działa: Zwiększa przepływ krwi, reguluje hormony i zmniejsza stres i niepokój, aby zapobiegać i leczyć trądzik.
Niewiele jest badań na temat wpływu ćwiczeń na trądzik. Mimo to ćwiczenia wpływają na funkcje organizmu w sposób, który może pomóc złagodzić trądzik.
Na przykład ćwiczenia sprzyjają zdrowemu krążeniu krwi. Zwiększony przepływ krwi pomaga odżywić komórki skóry, co może pomóc w zapobieganiu i leczeniu trądziku.
Ćwiczenia również odgrywają rolę w poziomie i regulacji hormonów.
Kilka badań sugeruje, że ćwiczenia fizyczne mogą zmniejszyć stres i lęk, które mogą przyczynić się do rozwoju trądziku.
Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca, aby dorośli wykonywali 150 minut ćwiczeń aerobowych i angażowali się w trening siłowy dwa dni w tygodniu.
Może to obejmować chodzenie, wędrówki, bieganie i podnoszenie ciężarów.
Sugerowane dla Ciebie: 10 najważniejszych korzyści zdrowotnych wynikających z regularnych ćwiczeń
Streszczenie
Trądzik jest częstym problemem z kilkoma przyczynami.
Eksperci zgadzają się, że konwencjonalne metody leczenia, takie jak kwas salicylowy, niacynamid lub nadtlenek benzoilu, są nadal najskuteczniejsze, chociaż niektórzy mogą uznać je za irytujące.
Wiele osób decyduje się na wypróbowanie naturalnych środków. Większość domowych środków na trądzik nie jest skuteczna klinicznie, ale są one dostępne jako alternatywne opcje leczenia.
Niemniej jednak możesz chcieć skonsultować się z dermatologiem, jeśli masz ciężki trądzik.
