Głód jest naturalnym sygnałem twojego ciała, że potrzebuje ono więcej jedzenia.
Kiedy jesteś głodny, może Ci burczeć w brzuchu i czujesz się pusty, może Cię boleć głowa, możesz być rozdrażniony lub nie możesz się skoncentrować.
Większość ludzi może spędzić kilka godzin między posiłkami, zanim znów poczuje głód, choć nie jest tak w przypadku wszystkich.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieIstnieje kilka możliwych wyjaśnień tego stanu rzeczy, w tym dieta uboga w białko, tłuszcz lub błonnik, a także nadmierny stres lub odwodnienie.
Ten artykuł omawia 14 powodów nadmiernego głodu.
1. Nie jesz wystarczająco dużo białka
Spożywanie wystarczającej ilości białka jest ważne dla kontroli apetytu.
Sugerowane dla Ciebie: Spożycie białka — Ile białka należy spożywać dziennie?
Białko ma właściwości zmniejszające głód, które mogą pomóc Ci automatycznie spożywać mniej kalorii w ciągu dnia. Jego działanie polega na zwiększeniu produkcji hormonów, które sygnalizują uczucie sytości i zmniejszeniu poziomu hormonów, które stymulują głód.
Ze względu na te efekty możesz często odczuwać głód, jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości białka.
W jednym z badań u 14 mężczyzn z nadwagą, którzy spożywali 25% kalorii z białka przez 12 tygodni, zaobserwowano 50% spadek chęci podjadania późno w nocy, w porównaniu z grupą, która spożywała mniej białka.
Ponadto osoby z wyższym spożyciem białka wykazywały większą sytość w ciągu dnia i mniej obsesyjnych myśli o jedzeniu.
Wiele różnych produktów spożywczych zawiera dużo białka, więc nie jest trudno dostarczyć go w wystarczającej ilości w diecie. Włączenie źródła białka do każdego posiłku może pomóc w zapobieganiu nadmiernemu głodowi.
Produkty zwierzęce, takie jak mięso, drób, ryby i jaja, zawierają duże ilości białka.
Ten składnik odżywczy znajduje się również w niektórych produktach mlecznych, w tym w mleku i jogurcie, a także w niektórych produktach pochodzenia roślinnego, takich jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i pełne ziarna.
Podsumowanie: Białko odgrywa ważną rolę w kontroli apetytu, regulując poziom hormonów głodu. Z tego powodu możesz często odczuwać głód, jeśli nie jesz wystarczająco dużo białka.
2. Za mało śpisz
Odpowiednia ilość snu jest niezwykle ważna dla twojego zdrowia.
Sen jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu odpornościowego, a jego wystarczająca ilość wiąże się z mniejszym ryzykiem wystąpienia kilku chorób przewlekłych, w tym chorób serca i nowotworów.
Ponadto odpowiednia ilość snu ma wpływ na kontrolę apetytu, ponieważ pomaga regulować poziom greliny, hormonu pobudzającego apetyt. Brak snu prowadzi do podwyższenia poziomu greliny, dlatego możesz czuć się głodniejszy, gdy jesteś niewyspany.
W jednym z badań 15 osób, które były pozbawione snu tylko przez jedną noc, zgłosiło, że są znacznie bardziej głodne i wybierały porcje większe o 14% w porównaniu z grupą, która spała 8 godzin.
Wystarczająca ilość snu pomaga również zapewnić odpowiedni poziom leptyny, hormonu, który sprzyja uczuciu sytości.
Aby utrzymać poziom głodu pod kontrolą, zaleca się co najmniej 8 godzin nieprzerwanego snu każdej nocy.
Podsumowanie: Wiadomo, że brak snu powoduje wahania poziomu hormonów głodu i może powodować, że częściej odczuwasz głód.
3. Jesz za dużo węglowodanów rafinowanych
Węglowodany rafinowane są wysoko przetworzone i pozbawione błonnika, witamin i minerałów.
Jednym z najpopularniejszych źródeł węglowodanów rafinowanych jest biała mąka, którą można znaleźć w wielu produktach zbożowych, takich jak chleb czy makaron. Żywność taka jak napoje gazowane, słodycze i wypieki, które są produkowane z przetworzonych cukrów, również zalicza się do węglowodanów rafinowanych.
Ponieważ węglowodany rafinowane nie zawierają sycącego błonnika, twoje ciało trawi je bardzo szybko. Jest to główny powód, dla którego możesz być często głodny, jeśli jesz dużo węglowodanów rafinowanych, ponieważ nie zapewniają one uczucia sytości.
Co więcej, jedzenie rafinowanych węglowodanów może prowadzić do gwałtownych skoków poziomu cukru we krwi. Prowadzi to do zwiększenia poziomu insuliny, hormonu odpowiedzialnego za transport cukru do komórek.
Kiedy duża ilość insuliny jest uwalniana jednocześnie w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi, szybko usuwa ona cukier z krwi, co może prowadzić do nagłego spadku poziomu cukru we krwi, co jest stanem znanym jako hipoglikemia.
Niski poziom cukru we krwi sygnalizuje twojemu organizmowi, że potrzebuje więcej jedzenia, co jest kolejnym powodem, dla którego możesz często odczuwać głód, jeśli rafinowane węglowodany są stałym elementem twojej diety.
Aby ograniczyć spożycie węglowodanów rafinowanych, po prostu zastąp je bogatymi w składniki odżywcze produktami pełnoziarnistymi, takimi jak warzywa, owoce, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Pokarmy te nadal zawierają dużo węglowodanów, ale są bogate w błonnik, który pomaga kontrolować głód.
Podsumowanie: Rafinowane węglowodany nie zawierają błonnika i powodują wahania poziomu cukru we krwi, co jest głównym powodem, dla którego spożywanie ich w nadmiarze może powodować uczucie głodu.
4. Twoja dieta jest uboga w tłuszcze
Tłuszcz odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu sytości.
Dzieje się tak częściowo z powodu powolnego czasu przejścia przez przewód pokarmowy, co oznacza, że dłużej trwa jego trawienie i dłużej pozostaje w żołądku. Dodatkowo jedzenie tłuszczu może prowadzić do uwalniania różnych hormonów wspomagających uczucie sytości.
Z tych powodów możesz odczuwać częsty głód, jeśli twoja dieta jest uboga w tłuszcze.
Jedno z badań z udziałem 270 dorosłych osób z otyłością wykazało, że u osób stosujących dietę niskotłuszczową znacznie wzrosło łaknienie węglowodanów i preferencje w stosunku do pokarmów wysokosłodzonych, w porównaniu z grupą stosującą dietę niskowęglowodanową.
Co więcej, osoby z grupy stosującej dietę niskotłuszczową częściej odczuwały głód niż osoby z grupy stosującej dietę niskowęglowodanową.
Istnieje wiele bogatych w składniki odżywcze, wysokotłuszczowych produktów, które możesz włączyć do swojej diety, żeby zwiększyć ilość spożywanych tłuszczów. Niektóre rodzaje tłuszczów, takie jak średniołańcuchowe trójglicerydy (MCT) i kwasy tłuszczowe omega-3, zostały najbardziej przebadane pod kątem ich zdolności do zmniejszania apetytu.
Najbogatszym źródłem MCT jest olej kokosowy, a kwasy tłuszczowe omega-3 znajdziesz w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk czy sardynki. Możesz też czerpać omega-3 z pokarmów pochodzenia roślinnego, takich jak orzechy włoskie i nasiona lnu.
Inne źródła bogatych w składniki odżywcze pokarmów wysokotłuszczowych to awokado, oliwa z oliwek, jajka i pełnotłusty jogurt.
Podsumowanie: Możesz często czuć się głodny, jeśli nie jesz wystarczająco dużo tłuszczu. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcz spowalnia trawienie i zwiększa produkcję hormonów odpowiedzialnych za uczucie sytości.
5. Pijesz za mało wody
Odpowiednie nawodnienie jest niezwykle ważne dla twojego ogólnego zdrowia.
Sugerowane dla Ciebie: Ile wody należy pić dziennie?
Picie wystarczającej ilości wody przynosi wiele korzyści zdrowotnych, w tym wspiera zdrowie mózgu i serca oraz optymalizuje wydajność ćwiczeń. Dodatkowo woda utrzymuje skórę i układ trawienny w zdrowiu.
Woda jest też dość sycąca i może zmniejszyć apetyt, jeśli jest spożywana przed posiłkiem.
W jednym z badań 14 osób, które wypiły 2 szklanki wody przed posiłkiem, zjadło prawie 600 kalorii mniej niż osoby, które nie piły wody.
Ze względu na rolę wody w utrzymywaniu sytości, możesz często odczuwać głód, jeśli pijesz za mało wody.
Uczucie pragnienia może być mylone z uczuciem głodu. Jeśli zawsze jesteś głodny, może pomóc wypicie szklanki lub dwóch wody, żeby sprawdzić, czy jesteś po prostu spragniony.
Aby mieć pewność, że jesteś odpowiednio nawodniony, po prostu pij wodę, kiedy czujesz pragnienie. Jedzenie dużej ilości pokarmów bogatych w wodę, w tym owoców i warzyw, również przyczyni się do zaspokojenia twoich potrzeb w zakresie nawodnienia.
Podsumowanie: Możesz być zawsze głodny, jeśli nie pijesz wystarczająco dużo wody. Dzieje się tak dlatego, że ma ona właściwości zmniejszające apetyt. Dodatkowo możesz mylić uczucie pragnienia z uczuciem głodu.
6. W twojej diecie brakuje błonnika
Jeśli w twojej diecie brakuje błonnika, możesz często odczuwać głód.
Spożywanie dużej ilości pokarmów bogatych w błonnik pomaga kontrolować głód. Pokarmy o wysokiej zawartości błonnika spowalniają opróżnianie żołądka i ich trawienie trwa dłużej niż w przypadku pokarmów o niskiej zawartości błonnika.
Dodatkowo, wysokie spożycie błonnika wpływa na uwalnianie hormonów zmniejszających apetyt i produkcję krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, które mają działanie promujące uczucie sytości.
Ważne jest, by pamiętać, że istnieją różne rodzaje błonnika i niektóre z nich są lepsze od innych w utrzymywaniu sytości i zapobieganiu głodu. Kilka badań wykazało, że błonnik rozpuszczalny, czyli taki, który rozpuszcza się w wodzie, jest bardziej sycący niż błonnik nierozpuszczalny.
Wiele różnych produktów spożywczych, takich jak płatki owsiane, nasiona lnu, słodkie ziemniaki, pomarańcze i brukselka, jest doskonałym źródłem rozpuszczalnego błonnika.
Dieta wysokobłonnikowa nie tylko pomaga zmniejszyć uczucie głodu, ale wiąże się też z wieloma innymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak zmniejszone ryzyko chorób serca, cukrzycy i otyłości.
Aby zapewnić sobie wystarczającą ilość błonnika, stosuj dietę bogatą w pełnowartościowe pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak owoce, warzywa, orzechy, nasiona, rośliny strączkowe i pełne ziarna.
Podsumowanie: Jeśli w Twojej diecie brakuje błonnika, możesz mieć wrażenie, że jesteś ciągle głodny. Dzieje się tak, ponieważ błonnik zmniejsza apetyt i sprawia, że jesteś syty.
7. Jesz, kiedy jesteś roztargniony
Jeśli prowadzisz intensywny tryb życia, możesz często jeść, gdy jesteś rozproszony.
Chociaż może to oszczędzić ci czasu, rozproszone jedzenie może być szkodliwe dla twojego zdrowia. Wiąże się ono z większym apetytem, zwiększonym spożyciem kalorii i przyrostem wagi.
Głównym tego powodem jest to, że jedzenie w rozproszeniu zmniejsza twoją świadomość tego, ile zjadasz. Uniemożliwia ci to rozpoznawanie sygnałów pełności wysyłanych przez twoje ciało tak skutecznie, jak wtedy, kiedy nie jesteś rozproszony.
Kilka badań wykazało, że osoby, które jedzą w rozproszeniu, są bardziej głodne niż te, które unikają rozpraszania uwagi podczas posiłków.
W jednym z badań 88 kobiet zostało poinstruowanych, by jadły albo w rozproszeniu, albo siedząc w ciszy. Te, które się rozpraszały, były mniej syte i miały znacznie większą ochotę na więcej w ciągu dnia, w porównaniu z osobami, które nie były rozproszone.
Inne badanie wykazało, że osoby, które podczas lunchu odwracały swoją uwagę za pomocą gry komputerowej, były mniej syte niż te, które nie grały w grę. Ponadto osoby, które się rozpraszały, zjadły o 48% więcej jedzenia podczas testu, który odbył się później tego samego dnia.
Aby uniknąć rozpraszającego jedzenia, możesz spróbować praktykować uważność (mindfulness), ograniczyć do minimum czas spędzany przed ekranem i wyciszyć urządzenia elektroniczne. Pozwoli ci to usiąść i posmakować jedzenia, co pomoże ci lepiej rozpoznawać sygnały pełności wysyłane przez twoje ciało.
Podsumowanie: Rozproszone jedzenie może być powodem, dla którego zawsze jesteś głodny, ponieważ utrudnia ci ono rozpoznanie uczucia sytości.
8. Dużo ćwiczysz
Osoby, które często ćwiczą, spalają dużo kalorii.
Dotyczy to zwłaszcza osób, które regularnie wykonują ćwiczenia o wysokiej intensywności lub angażują się w długotrwały wysiłek fizyczny, np. podczas treningu maratońskiego.
Badania wykazały, że osoby, które regularnie ćwiczą intensywnie, mają szybszy metabolizm, co oznacza, że spalają więcej kalorii w spoczynku niż osoby ćwiczące umiarkowanie lub prowadzące siedzący tryb życia.
Ostatnio jednak, w przeglądzie systematycznym 103 badań z 2014 roku, nie znaleziono spójnych dowodów na poparcie zwiększonego spożycia energii podczas ćwiczeń. Potrzebne są dodatkowe badania z randomizacją.
W jednym z badań 10 mężczyzn, którzy wzięli udział w energicznym 45-minutowym treningu, zwiększyło swoją ogólną przemianę materii o 37% w ciągu dnia, w porównaniu z dniem, w którym nie ćwiczyli.
Inne badanie wykazało, że kobiety, które ćwiczyły z dużą intensywnością codziennie przez 16 dni, spaliły o 33% więcej kalorii w ciągu dnia niż grupa, która nie ćwiczyła i o 15% więcej kalorii niż osoby ćwiczące umiarkowanie. Wyniki były podobne dla mężczyzn.
Chociaż wiele badań wykazało, że ćwiczenia fizyczne są korzystne w hamowaniu apetytu, istnieją pewne dowody na to, że osoby energicznie i długotrwale ćwiczące mają większy apetyt niż osoby, które nie ćwiczą.
Możesz zapobiec nadmiernemu głodowi spowodowanemu ćwiczeniami po prostu jedząc więcej, żeby zasilić swoje treningi. Najbardziej pomocne jest zwiększenie spożycia sycących pokarmów o dużej zawartości błonnika, białka i zdrowych tłuszczów.
Innym rozwiązaniem jest skrócenie czasu przeznaczonego na ćwiczenia lub zmniejszenie intensywności treningów.
Ważne jest, żeby pamiętać, że dotyczy to głównie tych, którzy są zapalonymi sportowcami i często ćwiczą z dużą intensywnością lub przez długi czas. Jeśli ćwiczysz umiarkowanie, prawdopodobnie nie musisz zwiększać ilości spożywanych kalorii.
Podsumowanie: Osoby, które regularnie ćwiczą z dużą intensywnością lub przez długi czas, mają zwykle większy apetyt i szybszy metabolizm. Dlatego mogą często odczuwać głód.
9. Pijesz za dużo alkoholu
Alkohol jest dobrze znany ze swojego działania pobudzającego apetyt.
Badania wykazały, że alkohol może hamować hormony zmniejszające apetyt, takie jak leptyna, zwłaszcza gdy jest spożywany przed posiłkami lub razem z nimi. Z tego powodu możesz często czuć się głodny, jeśli pijesz zbyt dużo alkoholu.
W jednym z badań 12 mężczyzn, którzy wypili 1,5 uncji (40 ml) alkoholu przed obiadem, zjadło o 300 kalorii więcej podczas posiłku niż grupa, która wypiła tylko 0,3 uncji (10 ml) alkoholu.).
Ponadto ci, którzy pili więcej alkoholu, zjadali o 10% więcej kalorii w ciągu całego dnia w porównaniu z grupą, która piła mniej. Były też bardziej skłonne do spożywania dużej ilości tłustych i słonych potraw.
Inne badanie wykazało, że 26 osób, które wypiły 1 uncję (30 ml) alkoholu do posiłku, spożyło o 30% więcej kalorii w porównaniu z grupą, która unikała alkoholu.
Alkohol nie tylko sprawia, że jesteś głodny, ale też upośledza tę część mózgu, która kontroluje osąd i samokontrolę. Może to prowadzić do tego, że będziesz jeść więcej, niezależnie od tego, jak bardzo jesteś głodny.
Aby zmniejszyć efekty głodu wywołane przez alkohol, najlepiej spożywać go z umiarem lub całkowicie go unikać.
Podsumowanie: Picie zbyt dużej ilości alkoholu może powodować częste uczucie głodu ze względu na jego rolę w zmniejszaniu produkcji hormonów, które promują uczucie sytości.
10. Wypijasz swoje kalorie
Pokarmy płynne i stałe wpływają na apetyt w różny sposób.
Jeśli spożywasz dużo płynnych pokarmów, takich jak smoothie, koktajle zastępujące posiłki i zupy, możesz być głodny częściej niż gdybyś jadł więcej pokarmów stałych.
Jednym z głównych powodów jest to, że płyny przechodzą przez żołądek szybciej niż pokarmy stałe.
Co więcej, niektóre badania sugerują, że pokarmy płynne nie mają tak dużego wpływu na tłumienie hormonów głodu, jak pokarmy stałe.
Jedzenie pokarmów płynnych trwa krócej niż pokarmów stałych. Może to spowodować, że będziesz chciał zjeść więcej, tylko dlatego, że twój mózg nie zdążył jeszcze przetworzyć sygnałów o sytości.
W jednym z badań osoby, które zjadły płynną przekąskę, były mniej syte i odczuwały większy głód niż osoby, które zjadły stałą przekąskę. W ciągu dnia spożywali też o 400 kalorii więcej niż grupa spożywająca przekąski stałe.
Aby zapobiec częstym napadom głodu, warto skupić się na włączeniu do swojej diety większej ilości pełnowartościowych pokarmów.
Podsumowanie: Pokarmy płynne nie mają takiego samego wpływu na utrzymanie sytości i zadowolenia jak pokarmy stałe. Z tego powodu możesz często odczuwać głód, jeśli płyny stanowią główną część twojej diety.
11. Jesteś nadmiernie zestresowany
Wiadomo, że nadmierny stres zwiększa apetyt.
Dzieje się tak głównie ze względu na jego wpływ na zwiększenie poziomu kortyzolu - hormonu, który, jak wykazano, wzmaga głód i chęć jedzenia. Z tego powodu, jeśli doświadczasz częstego stresu, może się okazać, że zawsze jesteś głodny.
W jednym z badań 59 kobiet, które były narażone na stres, spożywały więcej kalorii w ciągu dnia i jadły znacznie słodsze pokarmy niż kobiety, które nie były zestresowane.
W innym badaniu porównano nawyki żywieniowe 350 młodych dziewcząt. Dziewczęta z wyższym poziomem stresu częściej się przejadały niż te z niższym poziomem stresu. Dziewczęta z wysokim poziomem stresu częściej sięgały po przekąski o niskiej wartości odżywczej, takie jak chipsy i ciastka.
Wiele strategii może pomóc ci zmniejszyć poziom stresu. Niektóre z nich to ćwiczenia i głębokie oddychanie.
Podsumowanie: Nadmierny stres jest powodem, dla którego możesz być często głodny, ponieważ zwiększa on poziom kortyzolu w organizmie.
12. Przyjmujesz pewne leki
Niektóre leki mogą zwiększać apetyt jako efekt uboczny.
Do najczęstszych leków pobudzających apetyt należą leki przeciwpsychotyczne, takie jak klozapina i olanzapina, a także leki przeciwdepresyjne, stabilizatory nastroju, kortykosteroidy i leki przeciwpadaczkowe.
Dodatkowo, niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak insulina, leki zwiększające wydzielanie insuliny i tiazolidynediony, zwiększają uczucie głodu i apetyt.
Istnieją również pewne niepotwierdzone dowody na to, że tabletki antykoncepcyjne mają właściwości pobudzające apetyt, ale nie jest to poparte rzetelnymi badaniami naukowymi.
Jeśli podejrzewasz, że przyczyną częstego głodu są leki, pomocna może być rozmowa z lekarzem o innych możliwościach leczenia. Być może istnieją alternatywne leki, które nie powodują uczucia głodu.
Podsumowanie: Niektóre leki powodują zwiększenie apetytu jako efekt uboczny. Z kolei mogą one powodować częste uczucie głodu.
13. Jesz zbyt szybko
Tempo, w jakim jesz, może mieć wpływ na to, jak bardzo jesteś głodny.
Wiele badań wykazało, że osoby szybko jedzące mają większy apetyt i tendencję do przejadania się podczas posiłków w porównaniu z osobami wolno jedzącymi. Są też bardziej narażone na otyłość lub nadwagę.
W jednym z badań z udziałem 30 kobiet, osoby szybko jedzące spożywały o 10% więcej kalorii podczas posiłku i wykazywały znacznie mniejszą sytość w porównaniu z osobami wolno jedzącymi.
W innym badaniu porównano efekty szybkości jedzenia u osób z cukrzycą. Osoby, które jadły posiłek powoli, szybciej się najadały i odczuwały mniejszy głód 30 minut po posiłku, w porównaniu z osobami jedzącymi szybko.
Efekty te wynikają częściowo z braku żucia i zmniejszonej świadomości, które pojawiają się, gdy jesz zbyt szybko, a oba te elementy są niezbędne do złagodzenia uczucia głodu.
Ponadto powolne jedzenie i dokładne przeżuwanie pokarmu daje twojemu ciału i mózgowi więcej czasu na uwolnienie hormonów głodu i wysłanie sygnałów sytości.
Te techniki są częścią mindful eating.
Jeśli często odczuwasz głód, pomocne może być wolniejsze jedzenie. Możesz to zrobić poprzez:
- wzięcie kilku głębokich oddechów przed posiłkiem
- odkładanie widelca między kęsami
- zwiększenie stopnia, w jakim przeżuwasz pokarm
Podsumowanie: Jedząc zbyt szybko, nie dajesz swojemu organizmowi czasu na rozpoznanie uczucia sytości, co może prowadzić do nadmiernego głodu.
14. Masz chorobę
Częste uczucie głodu może być objawem choroby.
Po pierwsze, częste uczucie głodu jest klasycznym objawem cukrzycy. Pojawia się on w wyniku bardzo wysokiego poziomu cukru we krwi i zazwyczaj towarzyszą mu inne objawy, takie jak nadmierne pragnienie, utrata wagi i zmęczenie.
Nadczynność tarczycy, stan charakteryzujący się nadczynnością tarczycy, również wiąże się ze zwiększonym głodem. Dzieje się tak dlatego, że powoduje nadmierną produkcję hormonów tarczycy, które są znane z tego, że pobudzają apetyt.
Hipoglikemia, czyli niski poziom cukru we krwi, może również zwiększyć twój głód. Twój poziom cukru we krwi może spaść, jeśli nie jadłeś przez jakiś czas, a efekt ten może być spotęgowany przez dietę bogatą w rafinowane węglowodany i cukier.
Jednak hipoglikemia jest również związana z takimi stanami chorobowymi, jak cukrzyca typu 2, nadczynność tarczycy i niewydolność nerek, m.in.
Dodatkowo, nadmierne łaknienie jest często objawem kilku innych stanów, takich jak depresja, lęk czy zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Jeśli podejrzewasz, że możesz cierpieć na jedno z tych schorzeń, ważne jest, abyś porozmawiał z lekarzem, który postawi właściwą diagnozę i omówi możliwości leczenia.
Podsumowanie: Nadmierny głód jest objawem kilku specyficznych stanów chorobowych, które należy wykluczyć, jeśli często odczuwasz głód.
Podsumowanie
Nadmierny głód to znak, że twoje ciało potrzebuje więcej jedzenia.
Często jest to wynik zaburzonej równowagi hormonów głodu, która może wynikać z wielu powodów, w tym z nieodpowiedniej diety i pewnych nawyków związanych ze stylem życia.
Możesz często odczuwać głód, jeśli w twojej diecie brakuje białka, błonnika lub tłuszczu, które sprzyjają najedzeniu się i zmniejszają apetyt. Ekstremalny głód jest też oznaką niedostatecznej ilości snu i przewlekłego stresu.
Dodatkowo, niektóre leki i choroby mogą powodować częste uczucie głodu.
Jeśli często odczuwasz głód, korzystna może być ocena twojej diety i stylu życia, aby ustalić, czy można wprowadzić zmiany, które pomogą ci czuć się bardziej sytym.
Twój głód może być również oznaką, że nie jesz wystarczająco dużo, co można rozwiązać poprzez zwiększenie ilości przyjmowanego pokarmu.
Jeśli jesz zbyt szybko lub jesteś rozproszony podczas posiłków, możesz również praktykować mindful eating, czyli uważne jedzenie, które ma na celu zminimalizowanie rozproszenia uwagi, zwiększenie koncentracji i spowolnienie żucia, aby pomóc ci zorientować się, kiedy jesteś najedzony.
