3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Probiotyki na zaparcia

Czy powinieneś stosować probiotyki na zaparcia?

Zaparcia dotykają około 16% osób dorosłych na całym świecie. Ten artykuł wyjaśnia, czy można stosować probiotyki w leczeniu zaparć.

Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
Probiotyki na zaparcia: Wszystko, co warto wiedzieć
Ostatnia aktualizacja 26 lipca 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 4 listopada 2022.

Zaparcia to powszechny problem, który dotyka około 16% dorosłych na całym świecie.

Probiotyki na zaparcia: Wszystko, co warto wiedzieć

Jej leczenie może być trudne, dlatego wiele osób sięga po naturalne środki i suplementy diety dostępne bez recepty, takie jak probiotyki.

Probiotyki to żywe, pożyteczne bakterie naturalnie występujące w sfermentowanej żywności, takiej jak kombucha, kefir, kapusta kiszona i tempeh. Są również sprzedawane jako suplementy.

Spożywanie probiotyków wzmacnia mikrobiom jelitowy - zbiór pożytecznych bakterii w przewodzie pokarmowym, który pomaga regulować stan zapalny, funkcje immunologiczne, trawienie i zdrowie serca.

Badania pokazują, że zwiększenie spożycia probiotyków może obniżyć poziom cukru we krwi, wspomóc utratę wagi, funkcjonowanie wątroby i zdrowie skóry. Probiotyki mogą również sprawić, że szkodliwe bakterie będą miały mniejsze szanse na rozmnożenie się w twoim jelicie.

W tym artykule dowiesz się, czy probiotyki mogą pomóc w leczeniu zaparć.

Działanie na różne rodzaje zaparć

Probiotyki były badane pod kątem ich wpływu na zaparcia w różnych stanach chorobowych.

Zespół jelita drażliwego

Zespół jelita drażliwego (IBS) to zaburzenie trawienia, które może powodować liczne objawy, takie jak ból brzucha, wzdęcia i zaparcia.

Probiotyki są często stosowane w celu łagodzenia objawów IBS, w tym zaparć.

Jeden z przeglądów 24 badań wykazał, że probiotyki zmniejszają nasilenie objawów i poprawiają nawyki jelitowe, wzdęcia i jakość życia u osób z IBS.

Inne badanie przeprowadzone na 150 osobach z IBS wykazało, że przyjmowanie probiotyków przez 60 dni poprawiło regularność wypróżnień i konsystencję stolca.

Co więcej, w 6-tygodniowym badaniu z udziałem 274 osób picie bogatego w probiotyki fermentowanego napoju mlecznego zwiększyło częstotliwość oddawania stolca i zmniejszyło objawy IBS.

Zaparcia w dzieciństwie

Zaparcia u dzieci są powszechne i mogą być spowodowane różnymi czynnikami, takimi jak dieta, historia rodziny, alergie pokarmowe i problemy psychologiczne.

Wiele badań wskazuje, że probiotyki łagodzą zaparcia u dzieci.

Na przykład przegląd 6 badań wykazał, że przyjmowanie probiotyków przez 3-12 tygodni zwiększyło częstotliwość oddawania stolca u dzieci z zaparciami. W 4-tygodniowym badaniu przeprowadzonym na 48 dzieciach suplement ten przyczynił się do poprawy częstotliwości i konsystencji wypróżnień.

Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?
Sugerowane dla Ciebie: Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?

Jednak inne badania przyniosły mieszane wyniki. Dlatego potrzeba więcej badań.

Ciąża

Nawet 38% kobiet w ciąży doświadcza zaparć, które mogą być spowodowane suplementami prenatalnymi, wahaniami hormonalnymi lub zmianami w aktywności fizycznej.

Niektóre badania sugerują, że przyjmowanie probiotyków podczas ciąży może zapobiegać zaparciom.

W 4-tygodniowym badaniu z udziałem 60 kobiet w ciąży cierpiących na zaparcia, spożywanie codziennie 10,5 uncji (300 gramów) jogurtu probiotycznego wzbogaconego o bakterie Bifidobacterium i Lactobacillus zwiększyło częstotliwość wypróżnień i poprawiło kilka objawów zaparć.

W innym badaniu z udziałem 20 kobiet, probiotyki zawierające mieszankę szczepów bakterii zwiększyły częstotliwość wypróżnień i poprawiły objawy zaparcia, takie jak przeciąganie się, ból brzucha i poczucie niepełnego wypróżnienia.

Leki

Kilka leków może przyczyniać się do zaparć, w tym opioidy, tabletki żelaza, leki przeciwdepresyjne i niektóre terapie nowotworowe.

W szczególności chemioterapia jest istotną przyczyną zaparć. Około 16% osób poddawanych temu leczeniu doświadcza zaparć.

W badaniu z udziałem prawie 500 osób chorych na raka, 25% zgłosiło poprawę w zakresie zaparć lub biegunek po zażyciu probiotyków. Tymczasem w 4-tygodniowym badaniu z udziałem 100 osób probiotyki poprawiły zaparcia spowodowane chemioterapią u 96% uczestników.

Probiotyki mogą być również korzystne dla osób, które cierpią na zaparcia spowodowane suplementami żelaza.

Sugerowane dla Ciebie: Fermentacja żywności: Korzyści, bezpieczeństwo, lista potraw i inne

Na przykład w małym, 2-tygodniowym badaniu przeprowadzonym na 32 kobietach stwierdzono, że codzienne przyjmowanie probiotyku wraz z suplementem żelaza zwiększyło regularność wypróżnień i poprawiło funkcjonowanie jelit w porównaniu z przyjmowaniem placebo.

Mimo to potrzeba więcej badań, aby ustalić, czy probiotyki mogą pomóc w łagodzeniu zaparć spowodowanych przez inne leki, takie jak narkotyki i leki przeciwdepresyjne.

Podsumowanie: Badania pokazują, że probiotyki mogą leczyć zaparcia u dzieci oraz zaparcia spowodowane ciążą, IBS i niektórymi lekami.

Potencjalne minusy

Chociaż probiotyki są ogólnie uważane za bezpieczne, mają kilka skutków ubocznych, które możesz rozważyć.

Gdy przyjmujesz je po raz pierwszy, mogą powodować problemy z trawieniem, takie jak skurcze żołądka, mdłości, gazy i biegunka.

Jednak objawy te zazwyczaj ustępują przy dalszym stosowaniu.

Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą powodować poważne skutki uboczne, takie jak zwiększone ryzyko infekcji u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Dlatego przed zastosowaniem probiotyków najlepiej skonsultować się z pracownikiem służby zdrowia, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne.

Podsumowanie: Probiotyki mogą powodować problemy trawienne, które zwykle ustępują z czasem. Mogą jednak powodować poważne skutki uboczne u osób z osłabionym układem odpornościowym.

Jak wybrać i stosować probiotyki

Wybór odpowiedniego probiotyku jest kluczem do leczenia zaparć, ponieważ niektóre szczepy mogą nie być tak skuteczne jak inne.

Szukaj suplementów zawierających następujące szczepy bakterii, które poprawiają konsystencję stolca:

Chociaż nie ma określonej zalecanej dawki probiotyków, większość suplementów zawiera od 1 do 10 miliardów jednostek tworzących kolonie (CFU) na porcję.

Sugerowane dla Ciebie: 8 imponujących korzyści zdrowotnych probiotyków

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, stosuj je zgodnie z zaleceniami i rozważ zmniejszenie dawki w przypadku utrzymujących się efektów ubocznych.

Ponieważ działanie suplementów może trwać kilka tygodni, trzymaj się jednego konkretnego rodzaju przez 3-4 tygodnie, aby ocenić jego skuteczność przed zmianą.

Możesz też spróbować włączyć do swojej diety różne probiotyczne pokarmy.

Sfermentowana żywność, taka jak kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh i kapusta kiszona, jest bogata w pożyteczne bakterie i inne niezbędne składniki odżywcze.

Podsumowanie: Niektóre szczepy probiotyków mogą być bardziej skuteczne niż inne w leczeniu zaparć. Oprócz przyjmowania suplementów, możesz spożywać sfermentowane pokarmy, aby zwiększyć ilość probiotyków.

Podsumowanie

Probiotyki oferują wiele korzyści dla zdrowia, a jedną z nich może być leczenie zaparć.

Badania sugerują, że probiotyki mogą łagodzić zaparcia związane z ciążą, przyjmowaniem niektórych leków lub problemami trawiennymi, takimi jak IBS.

Probiotyki są w dużej mierze bezpieczne i skuteczne, co sprawia, że są doskonałym dodatkiem do zdrowej diety poprawiającym regularność pracy jelit.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “Probiotyki na zaparcia: Wszystko, co warto wiedzieć”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły