Ciąża może być ekscytującym okresem, pełnym nowych doświadczeń i nauki, zwłaszcza w zakresie diety i suplementów.
Wiedz jednak, że nie jesteś sama, jeśli jesteś w ciąży i czujesz się przytłoczona dostępnymi informacjami.
Prawdopodobnie odkryłaś, że na stronach internetowych poświęconych zdrowiu i dobrej kondycji można znaleźć wiele sprzecznych informacji. Ponadto wiele osób - przyjaciele, rodzina, współpracownicy, a nawet obcy ludzie - mogą czuć się upoważnieni do wyrażenia swojej opinii na temat tego, co jest bezpieczne, a co nie w ciąży.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieZrozumiałe jest, jeśli z tego powodu niechętnie podchodzisz do dodawania nowych pokarmów i suplementów do swojej diety, w tym probiotyków.
Ten artykuł przedstawia najnowsze badania nad bezpieczeństwem probiotyków w czasie ciąży, dzięki czemu możesz zdecydować, kiedy wybrać suplementy dla ciężarnych.
Spis treści
Czy można je bezpiecznie stosować w czasie ciąży?
Probiotyki to żywe organizmy znajdujące się w niektórych pokarmach i napojach, takich jak jogurt, kefir, tempeh i kombucha. Możesz je również przyjmować w formie suplementów.
Przyjmowanie pewnych ilości może przynieść korzyści, takie jak poprawa zdrowia układu pokarmowego i zmniejszenie ryzyka chorób serca.
Badania wykazały, że większość szczepów probiotyków, w tym Lactobacillus i Bifidobacterium, jest bezpieczna przy długotrwałym stosowaniu.
Jednak niektórzy badacze zastanawiają się, czy nadużywanie suplementów probiotycznych może prowadzić do przekazywania genów odpornych na patogeny zakaźne, oporności na antybiotyki i innych negatywnych konsekwencji zdrowotnych.
Badania wykazały, że przyjmowanie suplementów probiotycznych podczas ciąży jest bezpieczne i nie wiąże się z negatywnymi skutkami.
Po pierwsze, duży przegląd 49 publikacji z 2018 roku wykazał, że przyjmowanie suplementów probiotycznych podczas ciąży nie było związane ze zwiększonym ryzykiem przedwczesnego porodu lub innych niekorzystnych wyników ciąży u matek lub dzieci.
Podobnie wiele innych badań wykazuje, że stosowanie probiotyków jest dobrze tolerowane w ciąży lub podczas karmienia piersią.
W przeglądzie z 2020 roku, w którym oceniano bezpieczeństwo probiotyków w ciąży i u noworodków, wykryto działania niepożądane w 3 z 21 włączonych badań. We wszystkich trzech odnotowano działania niepożądane wynikające ze stosowania probiotyków u niemowląt, a nie w czasie ciąży.
Dwa z tych przypadków dotyczyły infekcji bakteryjnej w krwiobiegu niemowląt z niską masą urodzeniową. Natomiast ostatni przypadek dotyczył podania probiotyków niemowlęciu z niską masą urodzeniową po zabiegu chirurgicznym.
W wyniku przeglądu stwierdzono, że probiotyki są bezpieczne dla kobiet w ciąży i pełnowartościowych noworodków, ale ostrzeżono, że potrzebne są dalsze badania - zwłaszcza w najbardziej wrażliwych populacjach, takich jak niemowlęta z niską masą urodzeniową.
Jeśli jesteś w ciąży i rozważasz przyjmowanie probiotyków, zalecamy, abyś najpierw skonsultowała to ze swoim specjalistą, aby upewnić się, że jest to właściwy wybór dla Ciebie i Twojego dziecka.
Podsumowanie: Suplementy probiotyczne wydają się bezpieczne dla kobiet w ciąży i karmiących piersią, choć badacze są zgodni, że aby to potwierdzić, potrzebne są większe, wysokiej jakości badania.
Korzyści z przyjmowania probiotyków w czasie ciąży
Być może trafiłaś na ten artykuł, ponieważ słyszałaś, że przyjmowanie probiotyków w czasie ciąży jest związane z korzyściami zdrowotnymi.
Jest to poparte badaniami. Uważa się, że te suplementy mogą poprawić pewne aspekty zdrowia matki, zmniejszyć ryzyko powikłań ciąży i przynieść korzyści noworodkom.
Probiotyki w czasie ciąży mogą być korzystne dla zdrowia jelit
Utrzymanie zdrowych bakterii jelitowych jest zawsze ważne, zwłaszcza w ciąży. Niektóre dowody sugerują, że przyjmowanie probiotyków w czasie ciąży może być jednym ze sposobów poprawy składu bakterii jelitowych i zdrowia układu pokarmowego.
Sugerowane dla Ciebie: Probiotyki: prosty przewodnik dla początkujących
W jednym z badań przeprowadzonych w 2020 roku na 49 ciężarnych kobietach z otyłością stwierdzono, że te, które przyjmowały wieloszczepowy suplement probiotyczny od średnio 17 tygodnia ciąży do porodu, doświadczyły zwiększonej różnorodności bakterii jelitowych w porównaniu z tymi, które przyjmowały placebo.
W szczególności, grupa otrzymująca probiotyk miała więcej pożytecznych bakterii: lactobacilli, bifidobacteria i S. salivarius.
Wysoka różnorodność bakterii jest oznaką zdrowych jelit, natomiast niska różnorodność bakterii jest związana z negatywnymi skutkami zdrowotnymi, takimi jak zaburzenia metaboliczne. Niemniej jednak potrzeba więcej badań w tym zakresie.
Probiotyki podczas ciąży mogą zmniejszyć ryzyko przedwczesnego porodu i innych komplikacji ciążowych
Przyjmowanie suplementów probiotycznych może pomóc w ochronie przed przedwczesnym porodem i innymi powikłaniami ciąży.
W przeglądzie z 2020 roku, który obejmował 18 randomizowanych badań kontrolnych, stwierdzono, że długość ciąży była znacznie dłuższa u osób przyjmujących suplementy probiotyczne w porównaniu z osobami otrzymującymi placebo.
Przegląd wykazał również, że osoby przyjmujące probiotyki miały znacznie zmniejszone ryzyko śmierci i martwiczego zapalenia powięzi, rzadkiej, ale zagrażającej życiu infekcji, która może wystąpić w czasie ciąży.
Probiotyki w czasie ciąży mogą zmniejszyć ryzyko wystąpienia egzemy u niemowląt
Jeśli jesteś w ciąży, przyjmowanie probiotyków może zmniejszyć ryzyko wystąpienia egzemy - stanu charakteryzującego się czerwoną i swędzącą skórą - u Ciebie i Twojego dziecka.
Na przykład w przeglądzie z 2020 roku powiązano suplementy probiotyczne z istotnie zmniejszonym ryzykiem wystąpienia egzemy w czasie ciąży.
Ponadto w przeglądzie 28 badań z 2019 roku stwierdzono, że stosowanie probiotyków w czasie ciąży i po niej wiąże się z istotnie zmniejszonym ryzykiem wystąpienia egzemy u niemowląt i dzieci.
Sugerowane dla Ciebie: Kiedy najlepiej przyjmować probiotyki?
W związku z tym Światowa Organizacja Alergii zaleca stosowanie probiotyków u kobiet w ciąży i niemowląt z rodzinną historią choroby alergicznej.
Łącznie sugeruje to, że suplementy probiotyczne mogą pomóc w zapobieganiu egzemie u kobiet w ciąży i dzieci. Dostępne dowody są niskiej jakości i potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te potencjalne korzyści.
Probiotyki w czasie ciąży mogą zmniejszyć depresję i lęk
Być może badasz suplementy probiotyczne, ponieważ słyszałeś, że mogą one zmniejszyć ryzyko lub leczyć objawy depresji i lęku podczas ciąży i po niej.
Niestety, choć spekuluje się, że niektóre szczepy probiotyków mogą mieć takie działanie, nie wszystkie badania są zgodne.
W badaniu przeprowadzonym w 2017 roku na 380 kobietach, przyjmowanie probiotyku o nazwie Lactobacillus rhamnosus HN001 (HN001) od 14-16 tygodnia ciąży do sześciu miesięcy po porodzie doprowadziło do znacznego obniżenia wyników w zakresie depresji i lęku w porównaniu z placebo.
Jednak producent suplementu finansował badanie, co mogło wpłynąć na jego wyniki.
Co ciekawe, w badaniu przeprowadzonym w 2021 roku na 40 kobietach w ciąży stwierdzono, że przyjmowanie wielogatunkowego suplementu probiotycznego od 26-30 tygodnia ciąży do porodu nie miało wpływu na objawy depresji i lęku.
Badanie z 2020 roku wykazało również, że leczenie probiotykami Lactobacillus rhamnosus GG i Bifidobacterium lactis BB12 nie miało wpływu na stan zdrowia psychicznego kobiet w ciąży.
Podsumowując, istnieją ograniczone dowody na to, że probiotyki mogą zmniejszać depresję i lęk podczas lub po ciąży.
Doświadczanie depresji lub lęku podczas ciąży lub po niej nie jest niczym niezwykłym i nie musisz przechodzić przez ten trudny czas sama. Porozmawiaj z zaufanym pracownikiem służby zdrowia, aby uzyskać pomoc i jak najszybciej zapewnić sobie odpowiednią opiekę.
Probiotyki w czasie ciąży mogą poprawić stan metaboliczny matki
Jeśli jesteś w ciąży, zachowanie zdrowia jest niezbędne, aby zmniejszyć ryzyko powikłań i rozwoju niektórych chorób po porodzie.
Na szczęście suplementy probiotyczne mogą pomóc obniżyć poziom cukru i insuliny we krwi w czasie ciąży, poprawiając zdrowie i zmniejszając ryzyko powikłań.
Przegląd 12 randomizowanych badań kontrolowanych z 2018 roku wykazał, że stosowanie probiotyków podczas ciąży obniża poziom cukru i insuliny we krwi.
W przeprowadzonym w 2017 roku przeglądzie 4 randomizowanych badań kontrolowanych z udziałem 288 kobiet z cukrzycą ciążową - charakteryzującą się podwyższonym poziomem cukru we krwi podczas ciąży - probiotyki znacząco zmniejszyły insulinooporność. Nie obniżyły one jednak poziomu cukru we krwi.
Sugerowane dla Ciebie: 9 sposobów na poprawę bakterii jelitowych
Naukowcy sugerują, że może to pomóc osobom z cukrzycą ciążową w zmniejszeniu potrzeby stosowania leków obniżających poziom cukru we krwi w późniejszym okresie ciąży.
Wiele innych badań wykazało, że suplementy probiotyczne mogą korzystnie wpływać na poziom insuliny i cukru we krwi podczas ciąży.
Ponadto, badanie z 2017 roku sugeruje, że leczenie HN001 podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy ciążowej, zwłaszcza u kobiet powyżej 35 roku życia i tych, które wcześniej chorowały na tę chorobę.
Te wyniki są obiecujące, ale pamiętaj, że badania są w toku.
Zrozumiałe jest, że jesteś zainteresowany przyjmowaniem suplementów probiotycznych w celu obniżenia poziomu cukru we krwi lub insuliny. Ważne jest jednak, abyś najpierw porozmawiał z pracownikiem służby zdrowia, by sprawdzić, czy jest to najlepsze rozwiązanie.
Podsumowanie: Przyjmowanie suplementów probiotycznych w czasie ciąży przynosi wiele korzyści, w tym zmniejsza ryzyko komplikacji ciążowych oraz obniża poziom cukru i insuliny we krwi.
Czy należy przyjmować probiotyki w ciąży?
Skoro już wiesz, że probiotyki są bezpieczne w czasie ciąży i mogą przynieść pewne korzyści zdrowotne, zastanawiasz się pewnie, czy powinnaś je przyjmować. Odpowiedź brzmi: To zależy.
Dla niektórych suplementy mogą być korzystne w czasie ciąży.
Na przykład, jeśli przyjmowałaś probiotyki przed ciążą, aby poprawić objawy chorób przewodu pokarmowego, takich jak zespół jelita drażliwego (IBS) lub choroba Leśniowskiego-Crohna, prawdopodobnie możesz je kontynuować.
Dodatkowo, te suplementy mogą być pomocne, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi i insulinooporność lub jeśli w rodzinie występowały choroby alergiczne.
Mimo że niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą zmniejszyć pewne komplikacje ciążowe, dowody nie są wystarczająco mocne, aby zalecać je wszystkim ciężarnym.
Probiotyki w ciąży nie są konieczne dla większości ludzi
Mimo że niektóre osoby mogą odnieść korzyści z przyjmowania tych suplementów w czasie ciąży, nie są one konieczne dla większości.
Inne suplementy - w tym wysokiej jakości suplementy prenatalne oraz suplementy zawierające kwasy tłuszczowe omega-3 - są ważniejsze dla zdrowia matki i płodu.
Najważniejsze jest jednak to, by stosować dietę bogatą w składniki odżywcze i prowadzić zdrowy tryb życia.
Na przykład pamiętaj o spożywaniu dużej ilości pokarmów bogatych w białko, takich jak jajka, kurczak, ryby, soczewica, warzywa i owoce, a także zdrowych źródeł tłuszczów, takich jak pełnotłusty nabiał, awokado, orzechy i nasiona, aby dostarczyć organizmowi potrzebnych składników odżywczych.
Ponadto, mimo że większość ludzi nie potrzebuje suplementów probiotycznych w czasie ciąży, prawdopodobnie nadal będziesz czerpać korzyści ze spożywania pokarmów naturalnie bogatych w probiotyki, takich jak kimchi, kefir, miso i kapusta kiszona.
Ponadto dodanie do diety pokarmów bogatych w prebiotyki - błonnik, który pomaga odżywiać dobre bakterie w jelitach - takich jak karczochy, czosnek, cebula i szparagi, może poprawić ogólny stan zdrowia układu pokarmowego. Pokarmy te, jako bogate w błonnik, mogą również pomóc w zapobieganiu zaparciom.
Załóżmy, że jesteś w ciąży lub starasz się zajść w ciążę i masz pytania dotyczące wyboru suplementów diety. W takim przypadku zalecamy rozmowę z doświadczonym pracownikiem służby zdrowia, takim jak lekarz rodzinny lub zarejestrowany dietetyk specjalizujący się w żywieniu w czasie ciąży.
Mogą oni przedstawić indywidualne zalecenia i pomóc Ci dowiedzieć się, które suplementy pasują do Twojej diety, stylu życia i ogólnego stanu zdrowia. Mogą doradzić, które szczepy mogą być najbardziej skuteczne, jeśli zalecają suplementy probiotyczne.
Na koniec warto pamiętać, że kupując suplementy, w tym probiotyki, należy wybierać produkty renomowanych marek, aby zapewnić sobie bezpieczeństwo. Organizacje zewnętrzne, takie jak USP, NSF International czy Underwriters Laboratory, weryfikują wiele marek.
Podsumowanie: Probiotyki mogą przynieść pewne korzyści podczas ciąży, ale nie zawsze są konieczne. W większości przypadków wystarczy dobrze dobrana dieta i zdrowy styl życia, ale pamiętaj, aby wszelkie wątpliwości zgłaszać do swojego lekarza.
Podsumowanie
Probiotyki to popularne suplementy, które można bezpiecznie przyjmować w ciąży lub podczas karmienia piersią.
Przyjmowanie ich w czasie ciąży wiąże się z takimi korzyściami, jak mniejsza liczba komplikacji ciążowych, mniejsze ryzyko wystąpienia egzemy u dzieci oraz poprawa wskaźników metabolicznych u przyszłych matek.
Mimo to probiotyki nie są konieczne lub wskazane dla wszystkich kobiet w ciąży. W związku z tym, jeśli chcesz wypróbować suplementy probiotyczne w czasie ciąży, zalecamy zasięgnięcie porady u swojego pracownika służby zdrowia.
Jeśli chcesz włączyć więcej probiotyków do swojej diety bez przyjmowania suplementów, przeczytaj poniższy artykuł, żeby dowiedzieć się więcej o tym, które produkty są naturalnie bogate w probiotyki:
