Pregnenolon: Hormon matka, obietnice pamięci i prawdziwa ostrożność

Pregnenolon nazywany jest „hormonem matką” i tym razem ten przydomek jest trafny. Znajduje się on na samym szczycie twojego drzewa genealogicznego hormonów steroidowych. Kortyzol, DHEA, progesteron, testosteron, estrogen – wszystkie one wywodzą się z pregnenolonu, który twoje ciało wytwarza z cholesterolu. Ponieważ jest to materiał wyjściowy dla wszystkiego, co powstaje później, sprzedawcy suplementów przedstawiają go jako główny przełącznik dla pamięci, nastroju i starzenia się. Nauka jest znacznie bardziej ostrożna w tej kwestii, a istnieją dobre powody, by zachować ostrożność.

Oto czym naprawdę jest pregnenolon, co pokazują badania i dlaczego „prekursor wszystkiego” nie oznacza „bezpieczny do przyjmowania w każdej chwili”.

Szybka odpowiedź

• Co to jest: pierwszy hormon steroidowy, który twoje ciało wytwarza z cholesterolu, oraz prekursor DHEA, progesteronu, kortyzolu i hormonów płciowych
• Gdzie działa: szczególnie w mózgu, gdzie funkcjonuje jako neurosteroid wpływający na układy receptorów GABA i NMDA
• Najlepsze dowody u ludzi: małe badania jako leczenie uzupełniające w schizofrenii, nie u zdrowych osób
• Szum wokół pamięci: głównie ekstrapolowany z badań na zwierzętach i mechanizmów laboratoryjnych, a nie z solidnych badań na ludziach
• Haczyk: przyjmowanie go nie podnosi w sposób kontrolowany żadnego konkretnego hormonu niższego rzędu
• Zasada: to prawdziwy hormon steroidowy – traktuj go z taką samą ostrożnością jak DHEA i skonsultuj się z lekarzem

Dlaczego nazywany jest hormonem matką

Każdy hormon steroidowy w twoim ciele zaczyna się od cholesterolu, a pierwszy etap konwersji zamienia cholesterol w pregnenolon. Stamtąd twoje tkanki rozgałęziają go w różnych kierunkach: w progesteron, a następnie kortyzol i aldosteron, lub w DHEA, a następnie hormony płciowe. To jest logika stojąca za etykietą „hormon matka” – pregnenolon jest wspólnym przodkiem.

Jaki jest twój główny cel?

Schudnąć Zbudować mięśnie Jeść zdrowo Poznać nowe kuchnie

Powered by DietGenie

Argumenty sprzedawców suplementów opierają się bezpośrednio na tym: przyjmij więcej surowca, a twoje ciało wytworzy więcej hormonu niższego rzędu, którego potrzebuje. To kusząca idea. Ale tak zazwyczaj nie działa organizm. Produkcja hormonów jest ściśle regulowana przez enzymy i pętle sprzężenia zwrotnego na każdym etapie, a nie przez prostą podaż prekursora. Zalewanie systemu pregnenolonem nie przekłada się przewidywalnie na „więcej dobrych hormonów”.

Jeśli chcesz zobaczyć, jak zachowują się gałęzie niższego rzędu, nasze artykuły o DHEA i kortyzolu obejmują dwa główne kierunki, jakie może przyjąć pregnenolon.

Sugerowane dla ciebie: Suplement 5-HTP: Dawkowanie, Korzyści i Ryzyko SSRI

Pregnenolon w mózgu

Tam, gdzie pregnenolon staje się naprawdę interesujący, jest układ nerwowy. Jest to neurosteroid – co oznacza, że jest wytwarzany w mózgu i działa bezpośrednio na niego, niezależnie od jego roli jako prekursora hormonów. Pregnenolon i jego metabolity wpływają na dwa główne układy sygnalizacyjne: modulują receptory GABA (główny układ uspokajający mózgu) i receptory NMDA (kluczowe dla uczenia się i pamięci).¹

Pregnenolon przekształca się również w allopregnanolon, metabolit o właściwościach neuroprotekcyjnych i przeciwzapalnych, który silnie wpływa na receptory GABA-A.¹ To jest mechanistyczna podstawa twierdzeń, że pregnenolon wyostrza pamięć i poprawia nastrój. Biologia jest wiarygodna. Pytanie brzmi, czy cokolwiek z tego pojawia się u faktycznych ludzi przyjmujących suplement.

Na czym faktycznie opierają się twierdzenia dotyczące pamięci

Większość historii o „pregnenolonie dla pamięci” pochodzi z badań na gryzoniach, gdzie faktycznie poprawia on uczenie się i pamięć, a także z powyższych mechanizmów na poziomie receptorów.¹ U ludzi najsilniejsze kontrolowane dowody nie dotyczą zdrowych osób szukających przewagi poznawczej – dotyczą one badań psychiatrycznych.

W schizofrenii, gdzie układy GABA i NMDA w mózgu są zaburzone, pregnenolon był testowany jako dodatek do leków przeciwpsychotycznych. 8-tygodniowe randomizowane, podwójnie zaślepione, kontrolowane placebo badanie pregnenolonu (50 mg/dzień) jako leku uzupełniającego u osób z niedawno rozpoznaną schizofrenią wykazało znaczną poprawę uwagi wzrokowej i niektórych miar funkcji wykonawczych w porównaniu z placebo.² Oddzielne randomizowane badanie uzupełniające wykazało, że pregnenolon zmniejszył nasilenie objawów negatywnych, z umiarkowanym efektem.³

To są prawdziwe odkrycia – ale czytaj je uważnie. Są małe, dotyczą konkretnej populacji klinicznej i dotyczą wspierania leczenia przeciwpsychotycznego, a nie poprawy pamięci u zdrowej 45-latki. Rozszerzanie tych wyników na stwierdzenie „pregnenolon sprawia, że każdy jest mądrzejszy” jest naciąganiem, którego dane nie potwierdzają.

Sugerowane dla ciebie: Suplement DIM: Korzyści, Dawkowanie i Co Mówi Nauka

Dlaczego suplementacja jest trudna

Oto główny problem z przyjmowaniem pregnenolonu dla ogólnego dobrego samopoczucia: tak naprawdę nie wiesz, dokąd on zmierza.

• Nieprzewidywalna konwersja: gdy znajdzie się w twoim systemie, twoje enzymy decydują, czy stanie się więcej kortyzolu, więcej DHEA, więcej progesteronu, czy hormonów płciowych. Nie możesz tego kontrolować.
• Wpływ hormonów niższego rzędu: jeśli przekształci się w androgeny lub estrogeny, odziedziczysz skutki uboczne tych hormonów – te same obawy, które dotyczą DHEA.
• Niewystarczające dane dotyczące bezpieczeństwa: istnieje znacznie mniej długoterminowych badań bezpieczeństwa pregnenolonu u ludzi niż większości suplementów, które ludzie przyjmują swobodnie.
• Luźne regulacje: podobnie jak DHEA, jest sprzedawany bez recepty w wielu miejscach, z typową zmiennością tego, co faktycznie znajduje się w butelce.

Szczere podsumowanie: pregnenolon to hormon, a nie witamina. Fakt, że jest „przed” wszystkim, sprawia, że jest mniej kontrolowalny, a nie bardziej.

Pregnenolon vs DHEA: łatwo pomylić

Ludzie często łączą pregnenolon i DHEA, i są one ze sobą powiązane – oba są „przed” hormonami steroidowymi sprzedawanymi jako suplementy przeciwstarzeniowe, i oba spadają z wiekiem. Ale znajdują się w różnych punktach szlaku, a to zmienia ich zachowanie.

Wspólnym tematem jest to, że oba są prawdziwymi hormonami, oba są luźno regulowane jako suplementy i oba są łatwe do przecenienia. Bycie wcześniej na szlaku sprawia, że pregnenolon jest mniej przewidywalny, a nie bezpieczniejszy – masz jeszcze mniej pojęcia, który hormon niższego rzędu karmisz.

Sugerowane dla ciebie: Alpha-GPC: Cholina dla funkcji poznawczych i mocy

Częste pytania

Czy pregnenolon pomaga w stresie lub lęku? Biologia modulująca GABA jest sugestywna, a allopregnanolon (metabolit) działa uspokajająco. Ale dowody u ludzi na suplementy pregnenolonu jako leczenie lęku u zdrowych osób są skąpe. W przypadku stresu, lepiej udokumentowane działania są opisane w sposobach na obniżenie kortyzolu.

Czy podniesie mój testosteron lub progesteron? Może tak, może nie – i nie możesz kontrolować, który. Ta nieprzewidywalność jest właśnie problemem. Jeśli celem jest podniesienie konkretnego hormonu, celuj w ten hormon bezpośrednio pod nadzorem lekarza, zamiast mieć nadzieję, że prekursor trafi tam, gdzie chcesz.

Czy jest bezpieczny długoterminowo? Szczerze mówiąc, nikt nie ma świetnych długoterminowych danych dotyczących bezpieczeństwa u zdrowych osób. To samo w sobie jest powodem do ostrożności w przypadku hormonu, który przyjmowałbyś codziennie.

Kto faktycznie może mieć powód, by się nim zainteresować

Pregnenolon jest poważnie badany w psychiatrii i tam obecnie znajduje się wszelkie uzasadnione zastosowanie – pod nadzorem lekarza, jako część planu leczenia, a nie jako samoleczący się nootropik. W przypadku ogólnych celów, dla których ludzie go kupują – lepsza pamięć, więcej energii, spowolnienie starzenia – dowody u ludzi po prostu jeszcze nie istnieją.

Jeśli twoim prawdziwym celem jest poznanie lub nastrój, istnieją lepiej udokumentowane opcje. Nasz przewodnik po sposobach na obniżenie kortyzolu obejmuje mgłę mózgową spowodowaną stresem, a podstawy w poradach dotyczących lepszego snu robią więcej dla pamięci niż jakikolwiek hormon prekursorowy.

Podsumowanie

Pregnenolon zasługuje na swoją nazwę „hormonu matki” jako prekursor, z którego twoje ciało buduje każdy inny hormon steroidowy, i ma prawdziwą aktywność neurosteroidową w mózgu. Ale skok od interesującej biologii do „przyjmuj go na pamięć” nie jest poparty badaniami na ludziach u zdrowych osób. Prawdziwe kontrolowane dowody znajdują się w małych badaniach psychiatrycznych jako leczenie uzupełniające schizofrenii. Ponieważ nie możesz kontrolować, w co się przekształca, i ponieważ dane dotyczące długoterminowego bezpieczeństwa są skąpe, pregnenolon zasługuje na taki sam szacunek jak każdy hormon – testuj, lecz i nadzoruj z lekarzem, zamiast samodzielnie dawkować z półki z suplementami. W przypadku reszty tej rodziny hormonów zobacz DHEA, SHBG i IGF-1.