Nootropy i inteligentne leki to naturalne lub syntetyczne substancje, które można przyjmować w celu poprawy sprawności umysłowej u zdrowych osób.
Zyskały one popularność w dzisiejszym, bardzo konkurencyjnym społeczeństwie i są najczęściej stosowane w celu zwiększenia pamięci, koncentracji, kreatywności, inteligencji i motywacji.
Oto 14 najlepszych nootropów i ich działanie.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie1. Kofeina
Kofeina jest najczęściej spożywaną substancją psychoaktywną na świecie.
Występuje naturalnie w kawie, kakao, herbacie, orzechach kola i guaranie, jest też dodawany do wielu napojów gazowanych, energetycznych i leków. Może być również przyjmowany jako suplement, samodzielnie lub w połączeniu z innymi substancjami.
Kofeina blokuje receptory adenozyny w mózgu, dzięki czemu czujesz się mniej zmęczony.
Niskie lub umiarkowane spożycie kofeiny w ilości 40-300 mg zwiększa czujność i uwagę oraz skraca czas reakcji. Takie dawki są szczególnie skuteczne dla osób zmęczonych.
Podsumowanie: Kofeina to naturalnie występująca substancja chemiczna, która zwiększa czujność, poprawia koncentrację uwagi i skraca czas reakcji.
2. L-teanina
L-teanina jest aminokwasem występującym naturalnie w herbacie, ale może być również przyjmowana jako suplement.
Kilka badań wykazało, że przyjmowanie 200 mg L-teaniny uspokaja, nie powodując senności.
Zażycie nawet tylko 50 mg - ilości zawartej w mniej więcej dwóch filiżankach zaparzonej herbaty - zwiększyło fale alfa w mózgu, które są powiązane z kreatywnością.
L-teanina jest jeszcze bardziej skuteczna, gdy jest przyjmowana razem z kofeiną. Z tego powodu są one często stosowane razem w suplementach zwiększających wydajność. Co więcej, obie substancje występują naturalnie w herbacie.
Podsumowanie: L-teanina to aminokwas znajdujący się w herbacie, który zwiększa uczucie spokoju i może być powiązany ze zwiększoną kreatywnością. Jej skuteczność jest jeszcze większa w połączeniu z kofeiną.
3. Kreatyna
Kreatyna to aminokwas, który organizm wykorzystuje do produkcji białek.
To popularny suplement dla kulturystów, który wspomaga wzrost mięśni i korzystnie wpływa na mózg.
Po spożyciu kreatyna dostaje się do mózgu, gdzie łączy się z fosforanem, tworząc cząsteczkę, którą mózg wykorzystuje do szybkiego zasilania swoich komórek.
Ta zwiększona dostępność energii dla komórek mózgowych jest związana z poprawą pamięci krótkotrwałej i zdolności rozumowania, zwłaszcza u wegetarian i osób bardzo zestresowanych.
Badania pokazują, że przyjmowanie 5 gramów kreatyny dziennie jest bezpieczne i nie powoduje żadnych negatywnych skutków. Większe dawki są również skuteczne, ale badania dotyczące długoterminowego bezpieczeństwa nie są dostępne.
Podsumowanie: Kreatyna to aminokwas, który może poprawić pamięć krótkotrwałą i zdolności rozumowania. Jest najbardziej skuteczna u wegetarian i osób zestresowanych. Dawki 5 gramów dziennie są bezpieczne w perspektywie długoterminowej.
4. Bacopa monnieri
Bacopa monnieri jest starożytnym ziołem stosowanym w medycynie ajurwedyjskiej do poprawy funkcjonowania mózgu.
Wiele badań wykazało, że suplementy Bacopa monnieri mogą przyspieszyć przetwarzanie informacji w mózgu, skrócić czas reakcji i poprawić pamięć.
Bacopa monnieri zawiera aktywne związki zwane bakozydami, które chronią Twój mózg przed stresem oksydacyjnym i poprawiają sygnalizację w hipokampie, obszarze mózgu, w którym przetwarzane są wspomnienia.
Efekty działania Bacopa monnieri nie są odczuwalne natychmiast. Dlatego też dawki 300-600 mg powinny być przyjmowane przez kilka miesięcy, aby uzyskać maksymalne korzyści.
Podsumowanie: Bacopa monnieri to ziołowy suplement diety, który poprawia pamięć i przetwarzanie informacji przez kilka miesięcy.
5. Rhodiola rosea
Rhodiola rosea to zioło adaptogenne, które pomaga organizmowi lepiej radzić sobie ze stresem.
Sugerowane dla Ciebie: 11 witamin i suplementów, które dodają energii
Kilka badań wykazało, że suplementy Rhodiola rosea mogą poprawić nastrój i zmniejszyć poczucie wypalenia zarówno u osób lękliwych, jak i bardzo zestresowanych.
Wykazano, że przyjmowanie małych dawek Rhodiola rosea zmniejsza zmęczenie psychiczne i poprawia samopoczucie studentów podczas stresujących egzaminów.
Potrzeba więcej badań, aby ustalić optymalne dawkowanie i zrozumieć, jak zioło wywołuje te efekty.
Podsumowanie: Rhodiola rosea to naturalne zioło, które może pomóc organizmowi przystosować się do okresów silnego stresu i zmniejszyć związane z nim zmęczenie psychiczne.
6. Panax ginseng
Korzeń żeń-szenia Panax ginseng to starożytna roślina lecznicza stosowana w celu poprawy funkcjonowania mózgu.
Wykazano, że przyjęcie pojedynczej dawki 200-400 mg Panax ginseng zmniejsza zmęczenie mózgu i znacząco poprawia wydajność w trudnych zadaniach, takich jak matematyka.
Nie jest jednak jasne, w jaki sposób Panax ginseng wzmacnia funkcjonowanie mózgu. Może to wynikać z jego silnego działania przeciwzapalnego, które pomaga chronić mózg przed stresem oksydacyjnym i usprawnia jego funkcjonowanie.
Niektóre badania długoterminowe wykazały, że organizm może przystosować się do żeń-szenia, co sprawia, że po kilku miesiącach stosowania staje się on mniej skuteczny. Dlatego potrzeba więcej badań nad jego długoterminowym działaniem nootropowym.
Podsumowanie: Okazjonalne dawki Panax ginseng mogą poprawić funkcje umysłowe, ale potrzeba więcej badań nad ich długoterminową skutecznością.
7. Ginkgo biloba
Ekstrakty z liści miłorzębu japońskiego mogą również pozytywnie wpływać na Twój mózg.
Wykazano, że suplementy Ginkgo biloba przyjmowane codziennie przez sześć tygodni poprawiają pamięć i procesy myślowe u zdrowych starszych osób.
Zażywanie Ginkgo biloba przed wykonaniem bardzo stresującego zadania obniża również wysokie ciśnienie krwi związane ze stresem i zmniejsza poziom kortyzolu, rodzaju hormonu stresu.
Sugerowane dla Ciebie: 7 nowych zalet Bacopa monnieri (brahmi)
Przypuszcza się, że niektóre z tych korzyści mogą wynikać ze zwiększonego przepływu krwi do mózgu po zastosowaniu suplementu Ginkgo biloba.
Wyniki te są obiecujące, ale nie wszystkie badania wykazały korzystne efekty. Potrzeba więcej badań, by lepiej zrozumieć potencjalne korzyści płynące z działania Ginkgo biloba na mózg.
Podsumowanie: Niektóre badania sugerują, że Ginkgo biloba może poprawić pamięć i przetwarzanie informacji oraz może być korzystne w sytuacjach stresowych. Potrzebne są jednak dalsze badania.
8. Nikotyna
Nikotyna to naturalnie występująca substancja chemiczna, którą można znaleźć w wielu roślinach, zwłaszcza w tytoniu. Jest jednym ze związków, które sprawiają, że papierosy są tak uzależniające.
Można ją również spożywać za pomocą gumy nikotynowej lub wchłaniać przez skórę za pomocą plastrów nikotynowych.
Badania wykazują, że nikotyna może mieć działanie nootropowe, takie jak poprawa czujności i uwagi, zwłaszcza u osób z naturalnie słabą koncentracją uwagi.
Stwierdzono również, że poprawia funkcje motoryczne. Co więcej, żucie gumy nikotynowej jest powiązane z lepszą szybkością i płynnością pisania ręcznego.
Jednak substancja ta może uzależniać i jest śmiertelna w dużych dawkach, dlatego należy zachować ostrożność.
Ze względu na ryzyko uzależnienia, nie zaleca się stosowania nikotyny. Jednak używanie nikotyny jest uzasadnione, jeśli próbujesz rzucić palenie.
Podsumowanie: Nikotyna to naturalnie występująca substancja chemiczna, która zwiększa czujność, uwagę i funkcje motoryczne. Niemniej jednak w dużych dawkach uzależnia i jest toksyczna.
9. Noopept
Noopept to syntetyczny inteligentny lek, który można kupić jako suplement.
W przeciwieństwie do niektórych naturalnych nootropów, efekty działania Noopeptu są odczuwalne w ciągu kilku minut, a nie godzin, dni czy tygodni, i zazwyczaj utrzymują się przez kilka godzin.
Badania na zwierzętach wykazały, że Noopept przyspiesza tworzenie i odtwarzanie wspomnień przez mózg, zwiększając poziom czynnika neurotroficznego pochodzenia mózgowego (BDNF), związku, który wspomaga wzrost komórek mózgowych.
Badania na ludziach wykazały, że ten inteligentny lek pomaga ludziom szybciej wrócić do zdrowia po urazach mózgu, ale potrzeba więcej badań, aby zrozumieć, jak można go stosować jako nootrop u zdrowych dorosłych.
Podsumowanie: Noopept jest szybko działającym, syntetycznym nootropem, który może poprawiać pamięć poprzez zwiększanie poziomu BDNF w mózgu. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach.
10. Piracetam
Piracetam to kolejna syntetyczna cząsteczka nootropowa o strukturze i działaniu podobnym do Noopeptu.
Sugerowane dla Ciebie: Czy suplementy termogeniczne mogą pomóc w spalaniu tłuszczu?
Wykazano, że poprawia pamięć u osób z zaburzeniami psychicznymi związanymi z wiekiem, ale nie wydaje się, by przynosiła korzyści u zdrowych osób dorosłych.
W latach 70. ubiegłego wieku kilka małych, źle zaprojektowanych badań sugerowało, że piracetam może poprawiać pamięć u zdrowych osób dorosłych, ale wyniki te nie zostały powtórzone.
Chociaż piracetam jest szeroko dostępny i promowany jako inteligentny lek, brakuje badań nad jego działaniem.
Podsumowanie: Piracetam jest sprzedawany jako suplement nootropowy, ale brakuje badań potwierdzających jego skuteczność.
11. Phenotropil
Fenotropil, znany również jako fenylopiracetam, to syntetyczny inteligentny narkotyk, który jest powszechnie dostępny jako suplement bez recepty.
Ma podobną strukturę do piracetamu i noopeptu i pomaga mózgowi odzyskać siły po różnych urazach, takich jak udar, epilepsja i trauma.
W jednym z badań na szczurach stwierdzono, że fenotropil nieznacznie poprawia pamięć, ale badania potwierdzające jego stosowanie jako inteligentnego leku u zdrowych osób dorosłych są niedostępne.
Podsumowanie: Phenotropil jest sprzedawany jako inteligentny lek, ale nie ma badań pokazujących korzyści w zakresie poprawy pamięci u zdrowych dorosłych.
12. Modafinil (Provigil)
Modafinil, powszechnie sprzedawany pod nazwą Provigil, jest lekiem na receptę, który jest często stosowany w leczeniu narkolepsji - stanu, który powoduje niekontrolowaną senność.
Jej działanie stymulujące jest podobne do działania amfetaminy lub kokainy. Jednak badania na zwierzętach sugerują, że ma mniejsze ryzyko uzależnienia.
Kilka badań wykazało, że modafinil znacząco zmniejsza uczucie zmęczenia i poprawia pamięć u osób dorosłych cierpiących na niedobór snu.
Poprawia również funkcjonowanie wykonawcze, czyli umiejętność zarządzania swoim czasem i zasobami, aby właściwie realizować swoje cele.
Modafinil ma silne działanie nootropowe, ale w większości krajów jest dostępny tylko na receptę.
Nawet jeśli lek jest przepisany, należy stosować go w sposób odpowiedzialny, aby uniknąć negatywnych skutków ubocznych.
Chociaż modafinil jest ogólnie uważany za substancję nie uzależniającą, przy dużych dawkach odnotowano przypadki uzależnienia i odstawienia.
Podsumowanie: Modafinil jest lekiem dostępnym na receptę, który może zmniejszyć senność i poprawić funkcjonowanie mózgu u zdrowych osób dorosłych, zwłaszcza tych, które cierpią na niedobór snu. Jednak powinien być przyjmowany tylko zgodnie z zaleceniami.
13. Amfetaminy (Adderall)
Adderall jest lekiem na receptę, który zawiera silnie stymulujące amfetaminy.
Najczęściej przepisuje się ją w celu leczenia zespołu nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD) i narkolepsji, ale zdrowe osoby dorosłe coraz częściej przyjmują ją, aby poprawić koncentrację i uwagę.
Adderall działa poprzez zwiększenie dostępności dopaminy i noradrenaliny w korze przedczołowej, obszarze mózgu, który kontroluje pamięć roboczą, uwagę i zachowanie.
Amfetaminy zawarte w Adderallu sprawiają, że ludzie czują się bardziej pobudzeni, uważni i optymistyczni. Zmniejszają też apetyt.
Przegląd 48 badań wykazał, że Adderall znacząco poprawił zdolność ludzi do kontrolowania swoich zachowań i poprawił pamięć krótkotrwałą.
W zależności od dawki i rodzaju przepisanej tabletki, efekty utrzymują się do 12 godzin.
Należy pamiętać, że leki te nie są pozbawione skutków ubocznych.
Adderall jest powszechnie nadużywany na kampusach uniwersyteckich, a niektóre badania wskazują, że nawet 43% studentów używa leków stymulujących bez recepty.
Efekty uboczne nadużywania Adderallu to niepokój, niski popęd płciowy i pocenie się.
Rekreacyjne nadużywanie Adderallu może również powodować poważniejsze skutki uboczne, takie jak zawał serca, zwłaszcza w połączeniu z alkoholem.
Dowody na to, że Adderall zwiększa wydajność umysłową są mocne, ale należy go przyjmować tylko zgodnie z zaleceniami.
Podsumowanie: Adderall nie jest dostępny bez recepty, ale wydaje się, że poprawia funkcjonowanie mózgu u zdrowych dorosłych i osób z ADHD.
14. Metylofenidat (Ritalin)
Ritalin to kolejny lek na receptę stosowany w leczeniu objawów ADHD i narkolepsji.
Sugerowane dla Ciebie: 7 popartych naukowo korzyści zdrowotnych Rhodiola rosea
Podobnie jak Adderall, jest środkiem stymulującym i zwiększa stężenie dopaminy i noradrenaliny w mózgu. Nie zawiera jednak amfetaminy.
U zdrowych osób dorosłych Ritalin poprawia pamięć krótkotrwałą, szybkość przetwarzania informacji i uwagę.
Zazwyczaj jest dobrze tolerowany, ale może mieć odwrotny skutek i upośledzać myślenie w przypadku przyjęcia zbyt dużej dawki.
Podobnie jak Adderall, Ritalin jest powszechnie nadużywany, zwłaszcza przez osoby w wieku 18-25 lat.
Najczęstsze efekty uboczne Ritalinu to bezsenność, ból brzucha, ból głowy i utrata apetytu.
Może również powodować halucynacje, psychozy, drgawki, arytmię serca i wysokie ciśnienie krwi, zwłaszcza w dużych dawkach.
Ritalin jest silnym środkiem pobudzającym, który powinien być przyjmowany tylko zgodnie z zaleceniami i ściśle monitorowany pod kątem nadużywania.
Podsumowanie: Ritalin to inteligentny lek, który poprawia przetwarzanie informacji, pamięć i uwagę. Jest dostępny tylko na receptę.
Podsumowanie
Nootropy i inteligentne narkotyki to substancje naturalne, syntetyczne i wydawane na receptę, które poprawiają funkcje umysłowe.
Inteligentne leki na receptę, takie jak Adderall i Ritalin, mają najsilniejszy i najbardziej znaczący wpływ na pamięć i uwagę.
Syntetyczne suplementy nootropowe, takie jak Noopept i piracetam, są szeroko dostępne, ale brakuje badań nad ich skutecznością u zdrowych osób dorosłych.
Wiele naturalnych nootropów jest stosowanych w medycynie alternatywnej, ale ich działanie jest zazwyczaj bardziej subtelne i wolniejsze. Czasami są one przyjmowane w połączeniu, aby zwiększyć ich skuteczność.
Nootropy i inteligentne narkotyki są coraz popularniejsze w dzisiejszym społeczeństwie, ale potrzeba więcej badań, aby lepiej zrozumieć ich zalety.
