Tlenek azotu jest wytwarzany przez prawie każdy rodzaj komórki w ludzkim ciele i jest jedną z najważniejszych cząsteczek dla zdrowia naczyń krwionośnych.
To środek rozszerzający naczynia krwionośne, który rozluźnia wewnętrzne mięśnie naczyń krwionośnych, powodując ich rozszerzenie. W ten sposób tlenek azotu zwiększa przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.
Suplementy zwiększające poziom tlenku azotu w organizmie to obecnie jedna z najpopularniejszych kategorii suplementów.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTe suplementy nie zawierają samego tlenku azotu. Zawierają jednak związki, które organizm może wykorzystać do produkcji tlenku azotu i wykazano, że zapewniają wiele korzyści dla zdrowia i wydajności.
Oto pięć korzyści zdrowotnych i wydajnościowych wynikających z przyjmowania suplementów tlenku azotu.
1. Suplementy tlenku azotu pomagają w leczeniu zaburzeń erekcji
Zaburzenia erekcji (ED) to niezdolność do osiągnięcia lub utrzymania erekcji wystarczająco mocnej do seksu.
L-cytrulina to aminokwas, który może pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu.
Tlenek azotu jest potrzebny do rozluźnienia mięśni prącia. To rozluźnienie umożliwia wypełnienie komór wewnątrz penisa krwią, dzięki czemu penis staje się wyprostowany.
W jednym badaniu L-cytrulina poprawiła twardość erekcji u 12 mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji.
Naukowcy doszli do wniosku, że L-cytrulina była mniej skuteczna niż leki na receptę stosowane w leczeniu zaburzeń erekcji, takie jak Viagra. Niemniej jednak L-cytrulina okazała się bezpieczna i dobrze tolerowana.
Wykazano, że dwa inne suplementy zwiększające poziom tlenku azotu leczą zaburzenia erekcji — aminokwas L-arginina i ekstrakt z kory sosny morskiej francuskiej.
W kilku badaniach połączenie L-argininy i ekstraktu z kory francuskiej sosny morskiej znacznie poprawiło funkcje seksualne u mężczyzn z zaburzeniami erekcji.
L-arginina i ekstrakt z kory francuskiej sosny morskiej w połączeniu wydają się bezpieczne.
Streszczenie: Tlenek azotu odgrywa istotną rolę w funkcji erekcji. Kilka suplementów, w tym L-cytrulina, L-arginina i ekstrakt z francuskiej sosny morskiej, zwiększyło poziom tlenku azotu u mężczyzn z zaburzeniami erekcji (ED).
2. Suplementy tlenku azotu mogą zmniejszać bolesność mięśni
Forma L-cytruliny zwana jabłczanem cytruliny zwiększa produkcję tlenku azotu i zmniejsza bolesność mięśni.
Ból mięśni to nieprzyjemne doświadczenie, które zwykle pojawia się po forsownych lub nietypowych ćwiczeniach.
Ta bolesność jest bólem mięśni o opóźnionym początku i zwykle jest najsilniejsza 24–72 godziny po wysiłku.
W jednym z badań 41 osób zostało losowo przydzielonych do otrzymywania 8 gramów jabłczanu cytruliny lub placebo na godzinę przed wykonaniem jak największej liczby powtórzeń na wyciskaniu sztangą na płasko.
Podawanie jabłczanu cytruliny zgłaszało o 40% mniejszą bolesność mięśni w 24 i 48 godzinach po wysiłku niż osoby, które przyjmowały placebo.
Jabłczan cytruliny zwiększa produkcję tlenku azotu, co zwiększa przepływ krwi do aktywnych mięśni. Z kolei uważa się, że jabłczan cytruliny zwiększa dostarczanie składników odżywczych i usuwa produkty przemiany materii związane ze zmęczeniem mięśni, takie jak mleczan i amoniak.
Jednak późniejsze badania nad wpływem cytruliny po ćwiczeniach nóg nie wykazały, że jabłczan cytruliny jest pomocny w leczeniu bolesności mięśni.
Jednym z wyjaśnień tej różnicy w wynikach jest to, że osoby biorące udział w badaniu ćwiczeń nóg otrzymały 6 gramów jabłczanu cytruliny, czyli o 2 gramy mniej niż w poprzednim badaniu.
Dlatego zdolność jabłczanu cytruliny do zmniejszania bolesności mięśni może zależeć od dawki i ćwiczeń. Jednak potrzebne są dalsze badania na ten temat.
Streszczenie: Jabłczan cytruliny jest formą L-cytruliny, która może pomóc złagodzić bolesność mięśni poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu. Dawka i rodzaj ćwiczeń mogą wpływać na zdolność jabłczanu cytruliny do zmniejszania bolesności mięśni.
3. Suplementy tlenku azotu mogą obniżać ciśnienie krwi
Uważa się, że osoby z wysokim ciśnieniem krwi mają upośledzoną zdolność do wykorzystywania tlenku azotu w swoich ciałach.
Sugerowane dla Ciebie: Suplementy diety z cytruliną: Korzyści, dawkowanie i więcej
Wysokie ciśnienie krwi występuje, gdy siła, z jaką krew napiera na ściany tętnic, jest stale zbyt wysoka.
Z biegiem czasu wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i nerek.
Wykazano, że dieta bogata w owoce i warzywa obniża ciśnienie krwi, a tym samym zmniejsza ryzyko chorób.
Doprowadziło to naukowców do przetestowania korzystnego wpływu niektórych związków występujących w owocach i warzywach na poziom ciśnienia krwi.
Azotan
Azotan jest związkiem zawartym w burakach i ciemnozielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak i rukola.
Kiedy spożywasz azotany, twoje ciało przekształca je w tlenek azotu, co powoduje rozluźnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych, obniżając ciśnienie krwi.
Wiele badań wykazało, że azotan może pomóc obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu.
W jednym przeglądzie analizowano wpływ suplementów azotanowych na ciśnienie krwi u dorosłych.
Sześć z 13 analizowanych badań wykazało znaczne obniżenie skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi, gdy uczestnicy przyjmowali suplementy azotanowe.
Kolejny przegląd 43 badań wykazał, że skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi uczestników zmniejszyło się średnio o odpowiednio 3,55 i 1,32 mm Hg po przyjęciu suplementów azotanowych.
Flawonoidy
Wykazano, że ekstrakty flawonoidowe, podobnie jak azotany, poprawiają ciśnienie krwi.
Flawonoidy mają silne działanie przeciwutleniające i znajdują się w prawie wszystkich owocach i warzywach.
Naukowcy uważają, że flawonoidy nie tylko zwiększają produkcję tlenku azotu, ale także zmniejszają jego rozkład, promując ogólnie wyższy poziom.
Jednak azotany mają więcej badań potwierdzających ich działanie obniżające ciśnienie krwi niż flawonoidy.
Streszczenie: Warzywa i owoce zawierają kilka związków, takich jak azotany i flawonoidy, które mogą pomóc utrzymać ciśnienie krwi pod kontrolą poprzez zwiększenie poziomu tlenku azotu.
4. Suplementy tlenku azotu zwiększają wydajność ćwiczeń
Tlenek azotu bierze udział w wielu procesach komórkowych, w tym w rozszerzaniu naczyń krwionośnych czy rozszerzaniu naczyń krwionośnych. Szersze naczynia krwionośne pomagają zwiększyć dostarczanie składników odżywczych i tlenu do pracujących mięśni podczas ćwiczeń, poprawiając w ten sposób wydajność ćwiczeń.
Sugerowane dla Ciebie: 11 witamin i suplementów, które dodają energii
Dzięki temu suplementy tlenku azotu są popularne wśród sportowców i osób ćwiczących rekreacyjnie.
Suplementy te często zawierają kilka składników, o których mówi się, że zwiększają poziom tlenków azotu, takich jak azotan lub aminokwasy L-arginina i L-cytrulina.
W wielu analizach wykazano, że azotany poprawiają wydajność ćwiczeń u rowerzystów, biegaczy, pływaków, a nawet kajakarzy.
Z drugiej strony w wielu badaniach L-arginina nie okazała się skuteczna w poprawianiu wydajności ćwiczeń.
Jest tak prawdopodobnie dlatego, że większość spożywanej L-argininy jest metabolizowana lub rozkładana, zanim dostanie się do krwiobiegu, podczas gdy L-cytrulina nie jest.
Z tego powodu L-cytrulina jest skuteczniejsza niż L-arginina w zwiększaniu tlenku azotu, a tym samym wydajności wysiłkowej.
Streszczenie: Suplementy mające na celu zwiększenie poziomu tlenku azotu są powszechnie promowane jako środki poprawiające wydajność. Chociaż korzyści L-argininy poprawiające wydajność są minimalne, azotan i L-cytrulina mogą być warte zachodu.
5. Suplementy tlenku azotu mogą pomóc w leczeniu cukrzycy typu 2
Produkcja tlenku azotu jest zaburzona u osób z cukrzycą typu 2.
Prowadzi to do złego stanu naczyń krwionośnych, co z czasem prowadzi do takich stanów, jak wysokie ciśnienie krwi, choroby nerek i choroby serca.
Dlatego suplementy zwiększające poziom tlenku azotu mogą mieć ważne implikacje w leczeniu cukrzycy i zapobieganiu chorobom.
Jedno z badań wykazało, że kiedy osoby z cukrzycą typu 2 przyjmowały L-argininę, ich produkcja tlenku azotu wzrosła.
Ten wzrost tlenku azotu doprowadził również do zwiększonej wrażliwości na insulinę, umożliwiając lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi.
W innym badaniu z udziałem 144 osób oceniano wpływ L-argininy na zapobieganie lub opóźnianie progresji cukrzycy typu 2.
Chociaż L-arginina nie zapobiegała rozwojowi cukrzycy, zwiększała wrażliwość na insulinę i poprawiała kontrolę poziomu cukru we krwi.
Ale dopóki nie będzie dostępnych więcej badań, jest przedwczesne zalecanie przyjmowania suplementów L-argininy w leczeniu cukrzycy.
Streszczenie: Osoby z cukrzycą mają upośledzoną produkcję tlenku azotu, co może prowadzić do szkodliwych skutków zdrowotnych. Wykazano, że L-arginina poprawia kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą, ale potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można ją zalecić.
Skutki uboczne suplementów tlenku azotu
Suplementy tlenku azotu są ogólnie bezpieczne, gdy są przyjmowane w odpowiednich ilościach.
Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido
Istnieją jednak pewne skutki uboczne, o których należy pamiętać.
L-arginina przyjmowana w dawkach powyżej 10 gramów może powodować dyskomfort w żołądku i biegunkę.
Suplementy soku z buraków mogą również powodować zaczerwienienie moczu i stolca. Jest to powszechny, ale nieszkodliwy efekt uboczny.
Przed podjęciem jakichkolwiek suplementów zwiększających poziom tlenku azotu skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Streszczenie: Suplementy tlenku azotu są ogólnie uważane za bezpieczne. Jednak niektóre działania niepożądane obejmują potencjalny dyskomfort w żołądku i biegunkę, ciemnoczerwony stolec i mocz.
Streszczenie
Tlenek azotu to cząsteczka, która odgrywa wiele istotnych ról w zdrowiu człowieka.
Uważa się, że wiele suplementów zwiększa poziom tlenku azotu w organizmie i zapewnia imponujące korzyści dla zdrowia i wydajności.
Zwykle zawierają składniki takie jak azotan lub aminokwasy L-cytrulina i L-arginina.
Jednak inne suplementy, takie jak ekstrakt z kory francuskiej sosny morskiej, również zwiększyły lub utrzymały poziom tlenku azotu.
