Nierzadko szuka się sposobów na zwiększenie popędu seksualnego.
Chociaż leki farmaceutyczne, takie jak Viagra, mogą pomóc mężczyznom uzyskać erekcję, wiele osób preferuje naturalne alternatywy, które są łatwo dostępne, dyskretne i prawdopodobnie mają mniej skutków ubocznych.
Co ciekawe, badania wykazały, że kilka pokarmów i suplementów może pomóc zwiększyć Twoje libido – i leczyć zaburzenia erekcji, jeśli jest to dla Ciebie problem.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto 7 produktów spożywczych i suplementów, które mogą pobudzić Twój popęd seksualny.
1. Tribulus
Tribulus terrestris to niewielka roślina liściasta, której korzenie i owoce są popularne w tradycyjnej medycynie chińskiej i ajurwedyjskiej.
Jest również szeroko dostępny jako suplement sportowy i powszechnie sprzedawany w celu zwiększenia poziomu testosteronu i poprawy popędu seksualnego.
Chociaż badania na ludziach nie wykazały, że może podnosić poziom testosteronu, wydaje się, że zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet. W rzeczywistości, w 90-dniowym badaniu kobiet zgłaszających niską przyjemność seksualną, przyjmowanie 750 mg Tribulus terrestris dziennie zwiększyło satysfakcję seksualną u 88% uczestników.
Co więcej, 2-miesięczne badanie na mężczyznach wykazało, że przyjmowanie 750-1500 mg Tribulus terrestris dziennie poprawiło pożądanie seksualne u 79% z nich.
Jednak badania u mężczyzn z zaburzeniami erekcji wykazują mieszane wyniki.
Jedno z badań wykazało, że przyjmowanie 800 mg tego suplementu dziennie przez 30 dni nie leczy zaburzeń erekcji. I odwrotnie, w innym badaniu przyjmowanie 1500 mg dziennie przez 90 dni poprawiło erekcję i pożądanie seksualne.
W związku z tym potrzebne są dalsze badania nad Tribulus terrestris i zaburzeniami erekcji.
Streszczenie: Tribulus terrestris może pomóc w podniesieniu libido u mężczyzn i kobiet. Jednak wyniki dotyczące jego zdolności do leczenia zaburzeń erekcji są niespójne, więc potrzebne są dalsze badania.
2. Maka
Maca (Lepidium meyenii) to warzywo korzeniowe tradycyjnie stosowane w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego. Możesz kupić suplementy w różnych postaciach, w tym proszki, kapsułki i płynne ekstrakty.
12-tygodniowe badanie z 2002 r. wykazało, że 42% mężczyzn, którzy przyjmowali 1500–3000 mg macy dziennie, doświadczyło zwiększonego popędu seksualnego.
Co więcej, według jednej z recenzji maca może działać jako naturalny afrodyzjak, zwiększający pożądanie seksualne u mężczyzn. Może również pomóc w leczeniu zaburzeń erekcji, ale potrzebne są dalsze badania.
Ponadto niektóre dowody sugerują, że maca może pomóc zwalczyć utratę libido, która może wystąpić jako efekt uboczny niektórych leków przeciwdepresyjnych.
Większość badań wykazała, że przyjmowanie 1,5–3,5 gramów dziennie przez co najmniej 2–12 tygodni wystarczyło do zwiększenia libido.
Streszczenie: Maca może pomóc zwiększyć libido i poprawić zaburzenia erekcji u mężczyzn z łagodnymi objawami.
3. Czerwony żeń-szeń
Żeń-szeń — w szczególności czerwony żeń-szeń — może wspomagać niskie libido i poprawiać funkcje seksualne.
Przegląd 10 badań wykazał, że czerwony żeń-szeń skutecznie poprawia podniecenie seksualne u kobiet w okresie menopauzy.
Ponadto czerwony żeń-szeń może zwiększyć produkcję tlenku azotu, związku, który wspomaga krążenie krwi i rozluźnia mięśnie prącia. Badania wykazały, że to zioło jest znacznie bardziej skuteczne w poprawianiu funkcji erekcji niż placebo.
Jednak inne badania nie wykazały wpływu czerwonego żeń-szenia na libido lub funkcje seksualne, a niektórzy eksperci kwestionują siłę tych badań.
Sugerowane dla Ciebie: 5 sposobów, w jakie suplementy tlenku azotu poprawiają zdrowie i wydajność
Potrzeba więc więcej badań.
Ważne jest również, aby wiedzieć, że chociaż czerwony żeń-szeń jest ogólnie dobrze tolerowany, może powodować działania niepożądane, takie jak bóle głowy i rozstrój żołądka.
Może również wchodzić w interakcje z lekami, takimi jak leki rozrzedzające krew, więc osoby, które je przyjmują, mogą chcieć skonsultować się z lekarzem przed użyciem.
Streszczenie: Czerwony żeń-szeń może zwiększyć libido i poprawić erekcję, chociaż potrzebne są dalsze badania.
4. Kozieradka
Kozieradka to popularne zioło w medycynie alternatywnej, które może pomóc zwiększyć libido i poprawić funkcje seksualne.
Zawiera związki, które organizm może wykorzystać do produkcji hormonów płciowych, takich jak estrogen i testosteron.
12-tygodniowe badanie wykazało, że codzienne uzupełnianie 600 mg ekstraktu z kozieradki poprawiło funkcje seksualne i zwiększyło poziom testosteronu u 120 mężczyzn w średnim i starszym wieku.
Podobnie, 8-tygodniowe badanie z udziałem 80 kobiet z niskim libido wykazało, że przyjmowanie 600 mg kozieradki dziennie znacznie poprawiło podniecenie i pożądanie seksualne w porównaniu z grupą placebo.
To powiedziawszy, bardzo niewiele badań na ludziach dotyczyło kozieradki i libido, więc potrzebne są dalsze badania.
Ponadto zioło to wchodzi w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, takimi jak warfaryna. Jeśli bierzesz środek rozrzedzający krew, porozmawiaj z lekarzem przed zażyciem kozieradki.
Streszczenie: Kozieradka może zwiększyć libido, stymulując produkcję hormonów płciowych.
5. Szafran
Szafran to pyszna przyprawa pochodząca z kwiatu Crocus sativus.
Jego wiele tradycyjnych zastosowań obejmuje od redukcji stresu po działanie jako afrodyzjak, szczególnie dla osób stosujących leki przeciwdepresyjne.
Sugerowane dla Ciebie: 11 imponujących właściwości zdrowotnych szafranu
Niektóre badania pokazują, że szafran może łagodzić dysfunkcje seksualne spowodowane przez leki przeciwdepresyjne zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet.
Co więcej, jeden przegląd sześciu badań wykazał, że szafran był w stanie poprawić erekcję, pożądanie seksualne i satysfakcję u mężczyzn.
Ponadto przegląd 5 badań przeprowadzonych na 173 osobach zauważył, że szafran znacznie poprawił różne aspekty przyjemności seksualnej, pożądania i podniecenia u mężczyzn i kobiet.
Jednak u osób, które nie mają depresji lub nie przyjmują leków przeciwdepresyjnych, wyniki są mieszane.
Streszczenie: Szafran może zwiększać libido u osób przyjmujących leki przeciwdepresyjne, ale jego działanie jest niespójne u osób, które nie przyjmują tych leków.
6. Miłorząb dwuklapowy
Ginkgo biloba to popularny suplement ziołowy w tradycyjnej medycynie chińskiej.
Według niektórych starszych badań i badań na zwierzętach może leczyć różne problemy, w tym zaburzenia seksualne, takie jak zaburzenia erekcji i niskie libido. Dzieje się tak, ponieważ może podnosić poziom tlenku azotu we krwi, który wspomaga przepływ krwi poprzez promowanie rozszerzania naczyń krwionośnych.
To powiedziawszy, badania na ludziach ujawniają mieszane wyniki.
Wykazano, że w połączeniu z innymi związkami, takimi jak L-arginina, cynk i Tribulus terrestris, suplementy zawierające miłorzęb japoński poprawiają libido i funkcje seksualne u mężczyzn i kobiet.
Jednak kilka innych badań wykazało, że sam miłorząb dwuklapowy miał niewielki lub żaden wpływ na libido lub inne aspekty dysfunkcji seksualnych u mężczyzn.
Streszczenie: Ginkgo biloba może leczyć różne aspekty dysfunkcji seksualnych, ponieważ może podnosić poziom tlenku azotu. Jednak badania są niespójne i potrzebne są dalsze badania.
7. L-cytrulina
L-cytrulina to aminokwas naturalnie wytwarzany przez organizm.
Twoje ciało następnie przekształca ją w L-argininę, która pomaga poprawić przepływ krwi poprzez wytwarzanie tlenku azotu w celu rozszerzenia naczyń krwionośnych. To z kolei może leczyć zaburzenia erekcji.
Na przykład małe badanie z 2011 r. z udziałem 24 mężczyzn z łagodnymi zaburzeniami erekcji wykazało, że codzienne przyjmowanie 1,5 grama L-cytruliny znacznie poprawiło objawy u 50% uczestników po 1 miesiącu.
Sugerowane dla Ciebie: Tribulus terrestris: korzyści, bezpieczeństwo i skutki uboczne
W innym 30-dniowym badaniu u mężczyzn, przyjmowanie dziennej kombinacji 800 mg L-cytruliny i 300 mg trans-resweratrolu poprawiło erekcję i twardość w porównaniu z leczeniem placebo.
Trans-resweratrol, powszechnie znany jako resweratrol, jest związkiem roślinnym, który działa jako przeciwutleniacz i jest powiązany z licznymi korzyściami zdrowotnymi.
L-cytrulina jest dostępna jako suplement diety w postaci kapsułek lub proszku, ale naturalnie występuje w żywności, takiej jak arbuz, gorzka czekolada i orzechy.
Streszczenie: L-cytrulina może pomóc mężczyznom z zaburzeniami erekcji, ponieważ może podnosić poziom tlenku azotu we krwi.
Inne potencjalne afrodyzjaki i zabiegi
Kilka innych produktów spożywczych i suplementów jest powszechnie promowanych jako wzmacniające libido. Jednak nie mają tak wielu dowodów potwierdzających.
Oto kilka produktów spożywczych, które mogą zwiększyć Twoje libido:
- ostrygi. Kilka badań na zwierzętach wskazuje, że ostrygi mogą zwiększać libido i promować produkcję męskich hormonów płciowych, ale nie ma badań na ludziach w tej dziedzinie.
- Czekolada. Chociaż powszechnie uważa się, że czekolada zwiększa libido, zwłaszcza u kobiet, niewiele dowodów na to potwierdza.
- Orzechy. Niektóre dowody sugerują, że orzechy, zwłaszcza pistacje, mogą zwiększać libido u mężczyzn. Jednak potrzebne są dalsze badania.
- Arbuz. Ten popularny owoc jest dobrym źródłem L-cytruliny, która może pomóc w zaburzeniach erekcji. Jednak żadne badania na ludziach nie badały spożycia arbuza i zaburzeń erekcji lub libido.
- Czysta jagoda. Istnieją dowody na to, że czyste jagody mogą łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) u kobiet, ale nie ma dowodów na to, że mają działanie zwiększające libido.
- Kawa. Ten popularny napój zawiera kofeinę i polifenole, które niektóre badania wiążą z niższym ryzykiem zaburzeń erekcji. Jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach.
- Zrogowaciały kozi chwast. Zioło to zawiera związki, które mogą wpływać na przepływ krwi do penisa i zostało powiązane z poprawą funkcji erekcji w badaniach na zwierzętach. Jednak potrzebne są dalsze badania na ludziach.
- Alkohol. Chociaż alkohol może poprawiać nastrój, nie zwiększa libido. Wysokie spożycie wiąże się z dysfunkcjami seksualnymi.
Ze względu na ograniczone badania na ludziach nie jest jasne, jak te pokarmy i suplementy mają się do farmaceutycznych środków zwiększających libido, takich jak Viagra lub rzymskie zaburzenia erekcji. Inne usługi, takie jak Hims, Lemonaid i Giddy, mogą pomóc w dostosowaniu leczenia zaburzeń erekcji i przesłaniu leków bezpośrednio do Ciebie.
Streszczenie: Wiele innych produktów spożywczych i suplementów może zwiększać libido, ale są one poparte mniej dowodami naukowymi.
Streszczenie
Jeśli chcesz zwiększyć swój popęd seksualny, nie jesteś sam.
Kilka pokarmów i suplementów może nawet działać jak afrodyzjaki, w tym tribulus, maca, czerwony żeń-szeń, kozieradka, szafran, miłorząb dwuklapowy i L-cytrulina.
Większość z nich jest dobrze tolerowana i powszechnie dostępna, dzięki czemu można je łatwo włączyć do codziennej rutyny.
Należy pamiętać, że niektóre z tych pokarmów i suplementów zwiększających libido mogą wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Jeśli przyjmujesz leki, możesz wcześniej skonsultować się z lekarzem.
