Czym są środki przeczyszczające i jak działają?
Środki przeczyszczające mogą mieć silny wpływ na zdrowie układu pokarmowego, pomagając złagodzić zaparcia i promując regularne wypróżnienia. Są często stosowane w leczeniu zaparć, stanu charakteryzującego się rzadkimi, trudnymi, a czasem bolesnymi ruchami jelit.
Wiele dostępnych naturalnych środków przeczyszczających może być tak samo skutecznych jak produkty dostępne bez recepty w zapobieganiu zaparciom.
Rodzaje środków przeczyszczających
Kilka rodzajów środków przeczyszczających działa na różne sposoby. Główne klasy środków przeczyszczających to:
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie- Środki przeczyszczające tworzące luzem. Przemieszczają się one przez organizm niestrawione, wchłaniając wodę i obrzęk, tworząc stolce. Komercyjne opcje środków przeczyszczających do formowania luzem obejmują Metamucil i Citrucel, które są dostępne w postaci proszku i kapsułek.
- Rozmiękczacz stolca. Zwiększają one ilość wody wchłanianej przez stolec, dzięki czemu stają się bardziej miękkie i łatwiejsze do przejścia. Środki zmiękczające stolec obejmują dokuzan sodu i dokuzan wapnia. Są dostępne w formie tabletek lub tabletek.
- Smarujące środki przeczyszczające. Powlekają one powierzchnie stolca i wyściółkę jelit, aby utrzymać wilgoć, umożliwiając bardziej miękkie stolce i łatwiejsze przejście. Olej mineralny to przykład środka przeczyszczającego w postaci smaru, który jest dostępny w postaci płynnej lub w postaci lewatywy.
- Środki przeczyszczające typu osmotycznego. Pomagają one okrężnicy zatrzymać więcej wody, zwiększając częstotliwość wypróżnień. Przykłady osmotycznych środków przeczyszczających obejmują mleko magnezowe i glicerynę. Są one dostępne w postaci płynu, kapletki, lewatywy lub czopka.
- Środki przeczyszczające z solą fizjologiczną. Wciągają one wodę do jelita cienkiego, aby pobudzić ruch jelit. Cytrynian magnezu jest jednym z rodzajów środków przeczyszczających zawierających sól fizjologiczną. Jest dostępny w formie tabletek.
- Stymulujące środki przeczyszczające. Przyspieszają ruch układu pokarmowego, aby wywołać ruch jelit. Stymulujące środki przeczyszczające są dostępne w postaci tabletek, pigułek, proszków, produktów do żucia, płynów i czopków pod markami takimi jak Ex-Lax, Senokot i Dulcolax.
Środki przeczyszczające dostępne bez recepty zaczynają działać w ciągu kilku godzin lub mogą potrwać kilka dni, aby uzyskać pełny efekt.
Chociaż dostępne bez recepty środki przeczyszczające mogą być bardzo pomocne w łagodzeniu zaparć, zbyt częste ich stosowanie może powodować zaburzenia elektrolitowe i zmiany soli w organizmie i minerałów.
Jeśli chcesz osiągnąć regularność, spróbuj włączyć do swojej rutyny naturalne środki przeczyszczające. Mogą być bezpieczną i niedrogą alternatywą dla produktów dostępnych bez recepty i mieć minimalne skutki uboczne.
Lista 19 naturalnych środków przeczyszczających
1. Nasiona Chia
Błonnik to naturalna kuracja i jedna z pierwszych linii obrony przed zaparciami.
Przechodzi przez jelita w stanie niestrawionym, zwiększając objętość stolca i zachęcając do regularności.
Badania pokazują, że zwiększenie spożycia błonnika może zwiększyć częstotliwość stolca i zmiękczyć stolec, aby ułatwić jego pasaż.
Nasiona chia są szczególnie bogate w błonnik, zawierają 9,8 grama w zaledwie 1 uncji (28,4 grama).
Zawierają głównie błonnik nierozpuszczalny, ale około 7–15% całkowitej zawartości błonnika stanowi błonnik rozpuszczalny.
Rozpuszczalny błonnik wchłania wodę, tworząc żel, który może pomóc w tworzeniu bardziej miękkich stolców, aby złagodzić zaparcia.
2. Jagody
Większość odmian jagód jest stosunkowo bogata w błonnik, co czyni je doskonałym wyborem jako łagodny naturalny środek przeczyszczający.
Truskawki zawierają 1,8 grama błonnika na 3/4 szklanki (100 gramów), jagody dostarczają 3,6 grama błonnika na filiżankę (150 gramów), a jeżyny zawierają niewiele mniej niż 8 gramów błonnika na filiżankę (150 gramów).
Sugerowane dla Ciebie: 17 najlepszych produktów spożywczych na zaparcia
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca spożywanie 14 gramów błonnika pokarmowego na każde 1000 kalorii.
Zgodnie z tymi zaleceniami osoba na diecie 2000 kalorii zjadałaby codziennie 28 gramów błonnika.
Jagody zawierają dwa rodzaje błonnika: rozpuszczalny i nierozpuszczalny.
Rozpuszczalny błonnik, taki jak w nasionach chia, wchłania wodę w jelitach, tworząc żelową substancję, która pomaga zmiękczyć stolec.
Błonnik nierozpuszczalny nie wchłania wody, ale przemieszcza się przez ciało w nienaruszonym stanie, zwiększając objętość stolca dla łatwiejszego przejścia.
Włączenie do diety kilku odmian jagód to jeden ze sposobów na zwiększenie spożycia błonnika i wykorzystanie ich naturalnych właściwości przeczyszczających.
3. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe to rodzina roślin jadalnych, w tym fasola, ciecierzyca, soczewica, groch i orzeszki ziemne.
Rośliny strączkowe są bogate w błonnik, co może zachęcać do regularności.
Na przykład 1 szklanka (180 gramów) gotowanej soczewicy zawiera 14,2 gramów błonnika, a 1 szklanka (180 gramów) ciecierzycy zawiera 13,7 gramów błonnika.
Jedzenie roślin strączkowych może pomóc w zwiększeniu produkcji kwasu masłowego w organizmie, rodzaju krótkołańcuchowego kwasu tłuszczowego, który może działać jako naturalny środek przeczyszczający.
Badania pokazują, że kwas masłowy może pomóc w leczeniu zaparć poprzez zwiększenie ruchu przewodu pokarmowego.
Działa również jako środek przeciwzapalny, zmniejszając stan zapalny jelit, który może być związany z niektórymi zaburzeniami trawienia, takimi jak nieswoiste zapalenie jelit.
4. Siemię lniane
Szczycąc się kwasami tłuszczowymi omega-3 i dużą ilością białka, siemię lniane jest bogate w wiele składników odżywczych, dzięki czemu jest zdrowym dodatkiem do większości diet.
Ponadto nasiona lnu mają naturalne właściwości przeczyszczające i są skutecznym sposobem leczenia zarówno zaparć, jak i biegunek.
Sugerowane dla Ciebie: Środki przeczyszczające na odchudzanie: Czy działają i czy są bezpieczne?
Jedno badanie obejmujące 90 uczestników wykazało, że mąka lniana była nieco bardziej skuteczna niż laktuloza w łagodzeniu zaparć.
Nasiona lnu zawierają dobrą mieszankę rozpuszczalnego i nierozpuszczalnego błonnika, co pomaga skrócić czas pasażu jelitowego i zwiększa objętość stolca.
3/4 szklanki (100 gramów) nasion lnu dostarcza 27,3 gramów błonnika pokarmowego.
To powiedziawszy, typowa porcja siemienia lnianego to 1 łyżka stołowa.
5. Kefir
Kefir to fermentowany produkt mleczny.
Zawiera probiotyki, rodzaj pożytecznych bakterii jelitowych, które mają wiele korzyści zdrowotnych, w tym poprawę funkcji odpornościowej i zdrowia trawiennego.
Spożywanie probiotyków w żywności lub suplementach może zwiększyć regularność, poprawiając konsystencję stolca i przyspieszając pasaż jelitowy.
W badaniu z 2014 r. przyjrzano się wpływowi kefiru na 20 osób z zaparciami.
Po spożyciu 17 uncji (500 ml) dziennie przez 4 tygodnie, mieli zwiększoną częstotliwość stolca, poprawili konsystencję i zmniejszyli stosowanie środków przeczyszczających.
6. Olej rycynowy
Wytwarzany z ziaren rącznika olej rycynowy ma długą historię stosowania jako naturalny środek przeczyszczający.
Po spożyciu olej rycynowy uwalnia kwas rycynolowy, rodzaj nienasyconego kwasu tłuszczowego, który jest odpowiedzialny za jego działanie przeczyszczające.
Kwas rycynolowy działa poprzez aktywację specyficznego receptora w przewodzie pokarmowym, który zwiększa ruch mięśni jelit w celu wywołania wypróżnień.
7. Liściaste warzywa
Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, jarmuż i kapusta działają na kilka różnych sposobów, aby poprawić regularność i zapobiegać zaparciom.
Po pierwsze, są bardzo bogate w składniki odżywcze, co oznacza, że dostarczają dużą ilość witamin, minerałów i błonnika w stosunkowo niewielkiej ilości kalorii.
Na przykład, każda filiżanka (25 gramów) surowego jarmużu dostarcza 1 gram błonnika, który pomaga zwiększyć regularność i ma tylko około 9 kalorii.
Sugerowane dla Ciebie: Metamucil na utratę wagi
Warzywa liściaste są również bogate w magnez. Jest to główny składnik wielu rodzajów środków przeczyszczających, ponieważ pomaga wciągać wodę do jelit, aby pomóc w wydalaniu stolca.
8. Senna
Pozyskiwany z rośliny Senna alexandrina, senes to zioło, które jest często używane jako naturalny środek przeczyszczający pobudzający.
Senna występuje w wielu popularnych produktach dostępnych bez recepty, w tym Ex-Lax, Senna-Lax i Senokot.
Łagodzące zaparcia działanie senesu przypisuje się zawartości sennozydu w roślinie.
Sennozydy to związki, które działają poprzez przyspieszenie ruchu układu pokarmowego w celu stymulacji wypróżnień. Zwiększają również wchłanianie płynów w okrężnicy, aby pomóc w oddawaniu stolca.
9. Jabłka
Jabłka są bogate w błonnik, dostarczając 3 gramy błonnika na filiżankę (125 gramów).
Ponadto są pełne pektyn, rodzaju rozpuszczalnego błonnika, który może działać jako środek przeczyszczający.
Jedno z badań z 2014 r. wykazało, że pektyna przyspiesza czas tranzytu w okrężnicy. Działał również jako prebiotyk, zwiększając liczbę pożytecznych bakterii w jelitach, aby promować zdrowie układu pokarmowego.
10. Oliwa z oliwek
Niektóre badania wykazały, że spożywanie oliwy z oliwek może być skutecznym sposobem na złagodzenie zaparć.
W badaniach wykazano, że oliwa z oliwek wspomaga ruchy jelit i łagodzi objawy zaparć.
11. Rabarbar
Rabarbar zawiera związek znany jako sennozyd A, który zapewnia silne właściwości przeczyszczające.
Sennoside A obniża poziom AQP3, rodzaju białka regulującego zawartość wody w stolcu.
Prowadzi to do efektu przeczyszczającego poprzez zwiększenie wchłaniania wody w celu zmiękczenia stolca i ułatwienia wypróżnień.
Rabarbar zawiera również dużą ilość błonnika, aby pomóc w promowaniu regularności, z 2,2 grama błonnika w każdej filiżance (122 gramów).
12. Otręby owsiane
Wytwarzane z zewnętrznych warstw ziarna owsa otręby owsiane są bogate w rozpuszczalny i nierozpuszczalny błonnik, co czyni je dobrym wyborem jako naturalny środek przeczyszczający.
Tylko 1 szklanka (94 gramy) surowych otrębów owsianych zawiera aż 14,5 grama błonnika.
13. Śliwki
Suszone śliwki są prawdopodobnie jednym z najbardziej znanych naturalnych środków przeczyszczających.
Dostarczają dużo błonnika, z 7,7 gramów w jednej porcji (248 gramów). Zawierają również rodzaj alkoholu cukrowego znanego jako sorbitol.
Sorbitol w dużych ilościach działa przeczyszczająco.
Kilka badań wykazało, że suszone śliwki mogą zwiększyć częstotliwość stolca i poprawić konsystencję lepiej niż inne naturalne środki przeczyszczające, w tym błonnik psyllium.
14. Kiwi
Wykazano, że kiwi ma właściwości przeczyszczające, co czyni go wygodnym sposobem na złagodzenie zaparć.
Wynika to głównie z wysokiej zawartości błonnika. Jedna filiżanka (180 gramów) kiwi zawiera 5,4 grama błonnika.
Kiwifruit zawiera mieszankę błonnika nierozpuszczalnego i rozpuszczalnego. Zawiera również pektynę, która ma naturalne działanie przeczyszczające.
Działa poprzez zwiększenie ruchu przewodu pokarmowego w celu stymulacji wypróżnień.
15. Cytrynian magnezu
Cytrynian magnezu jest silnym naturalnym środkiem przeczyszczającym.
Cytrynian magnezu jest bardziej biodostępny i lepiej wchłaniany w organizmie niż inne formy magnezu, takie jak tlenek magnezu.
Cytrynian magnezu zwiększa ilość wody w przewodzie pokarmowym, co powoduje wypróżnienia.
W połączeniu z innymi rodzajami środków przeczyszczających cytrynian magnezu jest tak samo skuteczny jak tradycyjne metody oczyszczania jelita grubego stosowane przed zabiegami medycznymi.
16. Kawa
U niektórych osób kawa może zwiększyć chęć skorzystania z łazienki. Kawa zawiera kofeinę, która może wpływać na ilość czasu potrzebną na przejście substancji przez przewód pokarmowy, chociaż dowody nie są jednoznaczne.
Kawa parzona nie zawiera błonnika pokarmowego, ale ma inne składniki, które mogą pomóc złagodzić zaparcia. Jedna filiżanka (248 gramów) parzonej kawy zawiera 247 gramów wody i prawie 10 mg magnezu.
Sugerowane dla Ciebie: Dawkowanie magnezu: Ile powinieneś przyjmować dziennie?
17. Psyllium
Pochodzący z łuski i nasion rośliny Plantago ovata, psyllium jest rodzajem błonnika o właściwościach przeczyszczających.
Łuski psyllium są niestrawne, ale zatrzymują duże ilości wody, więc działają jako środek wypełniający stolec.
Chociaż babka płesznik jest ogólnie bezpieczna, może powodować niedrożność jelit, jeśli nie jest przyjmowana z dużą ilością płynów.
18. Woda
Woda jest niezbędna do utrzymania nawodnienia, utrzymania regularności i zapobiegania zaparciom.
Badania pokazują, że utrzymywanie nawodnienia może pomóc złagodzić zaparcia poprzez poprawę konsystencji stolca, co ułatwia jego oddawanie.
Może również wzmacniać działanie innych naturalnych środków przeczyszczających, takich jak błonnik.
Dla ogólnego stanu zdrowia niezbędne jest codzienne dostarczanie odpowiedniej ilości wody.
19. Substytuty cukru
Nadmierne spożycie niektórych rodzajów zamienników cukru może mieć działanie przeczyszczające.
Dzieje się tak, ponieważ przechodzą przez jelita w większości niewchłonięte, wciągają wodę do jelit i przyspieszają tranzyt w jelicie.
Proces ten dotyczy zwłaszcza alkoholi cukrowych, które są słabo wchłaniane w przewodzie pokarmowym.
Laktitol, rodzaj alkoholu cukrowego pochodzącego z cukru mlecznego, został zbadany pod kątem jego potencjalnego zastosowania w leczeniu przewlekłych zaparć.
Niektóre studia przypadków powiązały nawet nadmierne spożycie gumy do żucia bez cukru, zawierającej sorbitol, inny rodzaj alkoholu cukrowego, z biegunką.
Ksylitol to kolejny popularny alkohol cukrowy, który działa jako środek przeczyszczający.
Zwykle znajduje się w niewielkich ilościach w napojach dietetycznych i gumach bez cukru. Jeśli jednak spożyjesz go w dużych ilościach, może wywołać ruchy jelit lub wywołać biegunkę.
Duże ilości erytrytolu z alkoholu cukrowego mogą również wywierać działanie przeczyszczające w ten sam sposób, pobudzając ruchy jelit poprzez dostarczanie dużych ilości wody do jelit.
Sugerowane dla Ciebie: 15 pokarmów pomocnych w walce z hemoroidami
Zagrożenia i ostrzeżenia związane z naturalnymi środkami przeczyszczającymi
Niektóre naturalne środki przeczyszczające mogą mieć negatywne skutki uboczne lub nieść ze sobą ryzyko. Przed zażyciem naturalnego środka przeczyszczającego porozmawiaj o tym z lekarzem.
Na przykład długotrwałe stosowanie senesu w dużych dawkach jest związane z toksycznością wątroby, a psyllium, jeśli nie jest przyjmowane z dużą ilością wody, może powodować niedrożność przewodu pokarmowego.
Co więcej, picie dużych ilości kawy może prowadzić do toksyczności kofeiny, która powoduje drżenie, nieregularny rytm serca i szybkie tętno.
Niektóre środki przeczyszczające należy stosować ostrożnie, jeśli u pacjenta występują zaburzenia czynności nerek.
Środki przeczyszczające wiążą się z ryzykiem wystąpienia pewnych skutków ubocznych, takich jak:
- wzdęcia
- wymioty
- biegunka
- mdłości
- bół głowy
- utrata prawidłowej czynności jelit
Niektóre naturalne środki przeczyszczające, takie jak błonnik pokarmowy, są częścią zdrowej diety. Ale jeśli okaże się, że nie możesz mieć normalnego wypróżnienia bez użycia środka przeczyszczającego, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Długotrwałe stosowanie środków przeczyszczających dostępnych bez recepty może zmienić sposób funkcjonowania jelit.
Streszczenie
Wiele naturalnych środków przeczyszczających może pomóc w utrzymaniu regularności stolca poprzez zwiększenie częstotliwości stolca i poprawę konsystencji stolca.
Oprócz stosowania tych naturalnych środków przeczyszczających, upewnij się, że jesteś dobrze nawodniony, przestrzegasz zdrowej diety i znajdujesz czas na regularną aktywność fizyczną.
Te kroki pomogą zapobiegać zaparciom i utrzymać zdrowy układ trawienny.
