Utrata wagi może być wyzwaniem sama w sobie, nie mówiąc już o utracie wagi z określonego obszaru ciała. W szczególności nadmiar tłuszczu na twarzy może być frustrującym problemem do rozwiązania, jeśli Ci to przeszkadza.
Na szczęście wiele strategii może zwiększyć spalanie tłuszczu i wyszczuplić twarz.
Oto 8 skutecznych metod, które pomogą Ci zrzucić tłuszcz z twarzy.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie1. Wykonuj ćwiczenia twarzy
Ćwiczenia twarzy mogą być stosowane do poprawy wyglądu twarzy, zwalczania starzenia i poprawy siły mięśni.
Anegdotyczne raporty twierdzą, że dodanie ćwiczeń twarzy do rutyny może również ujędrnić mięśnie twarzy, sprawiając, że twarz będzie wyglądać na szczuplejszą.
Niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń obejmują nadymanie policzków i przepychanie powietrza z boku na bok, marszczenie ust na przemian i utrzymywanie uśmiechu podczas zaciskania zębów na kilka sekund na raz.
Chociaż dowody są ograniczone, w jednym przeglądzie stwierdzono, że ćwiczenia twarzy mogą budować napięcie mięśni twarzy.
Inne badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy dwa razy dziennie przez 8 tygodni zwiększyło grubość mięśni i poprawiło odmładzanie twarzy.
Należy pamiętać, że brakuje badań dotyczących skuteczności ćwiczeń twarzy w przypadku utraty tkanki tłuszczowej. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, jak te ćwiczenia mogą wpływać na tkankę tłuszczową twarzy u ludzi.
Streszczenie: Wzmacniając mięśnie twarzy, ćwiczenia twarzy mogą sprawić, że Twoja twarz będzie wyglądać na szczuplejszą. Chociaż badania są ograniczone, jedno z badań wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy poprawia grubość mięśni i odmładzanie twarzy.
2. Dodaj cardio do swojej rutyny
Często nadmiar tłuszczu na twarzy jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Tracić na wadze może zwiększyć utratę tkanki tłuszczowej i wspomóc odchudzanie zarówno ciała, jak i twarzy.
Cardio, czyli ćwiczenia aerobowe, to każdy rodzaj aktywności fizycznej, która zwiększa tętno. Jest powszechnie uważana za jedną z najskuteczniejszych metod odchudzania.
Wiele badań wykazało, że cardio może pomóc w spalaniu tłuszczu i zwiększeniu utraty tłuszczu.
Co więcej, jedno badanie wykazało, że kobiety z otyłością doświadczyły większej utraty tkanki tłuszczowej przy większej ilości ćwiczeń cardio.
Staraj się wykonywać co tydzień 150-300 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń, co przekłada się na około 20-40 minut ćwiczeń cardio dziennie.
Niektóre typowe przykłady ćwiczeń cardio to bieganie, taniec, spacery, jazda na rowerze i pływanie.
Streszczenie: Ćwiczenia cardio lub aerobowe mogą pomóc w spalaniu tłuszczu i utracie tkanki tłuszczowej, aby wyszczuplić twarz.
3. Pij więcej wody
Picie wody ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może być szczególnie ważne, jeśli chcesz stracić tłuszcz na twarzy.
Badania sugerują, że woda może utrzymywać uczucie sytości i wspomagać utratę wagi.
Jedno małe badanie wykazało, że picie wody przed posiłkiem znacznie zmniejszyło liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku.
Inne badania sugerują, że picie wody może tymczasowo zwiększyć metabolizm. Zwiększenie liczby kalorii spalanych w ciągu dnia może pomóc w przyspieszeniu utraty wagi.
Streszczenie: Picie wody może zmniejszyć spożycie kalorii i tymczasowo zwiększyć metabolizm. Może również zmniejszyć retencję płynów, aby zapobiec wzdęciom i obrzękom twarzy.
4. Ogranicz spożycie alkoholu
Chociaż cieszenie się od czasu do czasu kieliszkiem wina do kolacji jest w porządku, przesadzanie ze spożyciem alkoholu może być jednym z największych czynników przyczyniających się do gromadzenia się tłuszczu na twarzy i wzdęć.
Alkohol jest bogaty w kalorie, ale ma niską zawartość składników odżywczych i może wiązać się ze zwiększonym ryzykiem przybierania na wadze.
Sugerowane dla Ciebie: 14 najlepszych sposobów na szybkie spalanie tłuszczu
Kontrolowanie spożycia alkoholu to najlepszy sposób na kontrolowanie wywołanych alkoholem wzdęć i przyrostu masy ciała.
Zgodnie z aktualnymi amerykańskimi wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów umiarkowane picie definiuje się jako do dwóch drinków dziennie dla mężczyzn i do jednego drinka dziennie dla kobiet.
Streszczenie: Nadmierne spożycie alkoholu może przyczyniać się do przybierania na wadze, w tym do przyrostu tkanki tłuszczowej na twarzy.
5. Ogranicz rafinowane węglowodany
Rafinowane węglowodany, takie jak ciastka, krakersy i makarony, są częstymi sprawcami przybierania na wadze i zwiększonego magazynowania tłuszczu.
Węglowodany te zostały mocno przetworzone, pozbawiając je korzystnych składników odżywczych i błonnika i pozostawiając niewiele poza cukrem i kaloriami.
Ponieważ zawierają bardzo mało błonnika, są szybko trawione, co prowadzi do skoków i załamań poziomu cukru we krwi oraz większego ryzyka przejadania się.
Jedno badanie z udziałem 277 kobiet wykazało, że wyższe spożycie węglowodanów rafinowanych wiązało się z wyższym ryzykiem otyłości i większą ilością tłuszczu z brzucha.
Chociaż żadne badania nie dotyczyły bezpośrednio wpływu rafinowanych węglowodanów na tłuszcz na twarzy, zamieniono je na produkty pełnoziarniste może pomóc w zwiększeniu ogólnej utraty wagi, co może również pomóc w utracie tkanki tłuszczowej twarzy.
Streszczenie: Rafinowane węglowodany mogą zwiększać poziom cukru we krwi i prowadzić do przejadania się i gromadzenia tłuszczu. Przejście na produkty pełnoziarniste może pomóc w zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy.
6. Zmień swój harmonogram snu
Nadrabianie zasypiania jest ważną ogólną strategią odchudzania. Może również pomóc w utracie tkanki tłuszczowej na twarzy.
Brak snu może powodować wzrost poziomu kortyzolu, hormonu stresu, który ma długą listę potencjalnych skutków ubocznych, w tym przyrost masy ciała.
Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i zmieniać metabolizm, co skutkuje zwiększonym magazynowaniem tłuszczu.
Sugerowane dla Ciebie: 30 najlepszych sposobów na płaski brzuch
Co więcej, wyciskanie większej ilości snu może pomóc zrzucić dodatkowe kilogramy.
Jedno z badań wykazało, że lepsza jakość snu była związana z udanym utrzymaniem masy ciała.
I odwrotnie, badania pokazują, że brak snu może zwiększać spożycie pokarmu, powodować przyrost masy ciała i obniżać metabolizm.
Najlepiej dążyć do co najmniej 8 godzin snu na noc, aby wspomóc kontrolę wagi i utratę tkanki tłuszczowej na twarzy.
Streszczenie: Brak snu może zmienić metabolizm i zwiększyć spożycie pokarmu, przyrost masy ciała i poziom kortyzolu. Dlatego wystarczająca ilość snu może pomóc w zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy.
7. Obserwuj spożycie sodu
Jedną z cech nadmiernego spożycia sodu są wzdęcia, które mogą przyczyniać się do obrzęku i obrzęku twarzy.
Dzieje się tak, ponieważ sód powoduje, że organizm zatrzymuje dodatkową ilość wody, co powoduje zatrzymanie płynów.
Kilka badań wykazało, że wyższe spożycie sodu może zwiększyć retencję płynów, szczególnie u osób bardziej wrażliwych na działanie soli.
Przetworzona żywność stanowi ponad 75% spożycia sodu w przeciętnej diecie, więc wyeliminowanie wygodnych produktów spożywczych, pikantnych przekąsek i przetworzonego mięsa może być łatwym i skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu.
Rozważ zmniejszenie spożycia sodu, aby Twoja twarz wyglądała na szczuplejszą.
Streszczenie: Zmniejszenie spożycia sodu może pomóc zmniejszyć zatrzymywanie płynów oraz zmniejszyć wzdęcia i obrzęki twarzy.
8. Jedz więcej błonnika
Jednym z najpopularniejszych zaleceń dotyczących wyszczuplenia twarzy i utraty tkanki tłuszczowej policzków jest zwiększenie spożycia błonnika.
Błonnik jest związkiem zawartym w pokarmach roślinnych, który powoli przemieszcza się przez przewód pokarmowy, utrzymując uczucie sytości na dłużej, aby ograniczyć łaknienie i zmniejszyć apetyt.
Według jednego badania przeprowadzonego na 345 osobach z nadwagą i otyłością, wyższy błonnik spożycie wiązało się ze zwiększoną utratą masy ciała i lepszym przestrzeganiem diety niskokalorycznej.
Sugerowane dla Ciebie: Jak schudnąć 10 kilogramów w miesiąc w 14 prostych krokach
Kolejny przegląd 62 badań wykazał, że spożywanie większej ilości rozpuszczalnego błonnika, który jest rodzajem błonnika, który po zmieszaniu z wodą tworzy żel, może zmniejszyć zarówno masę ciała, jak i obwód talii, nawet bez ograniczania kalorii.
Błonnik występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym owocach, warzywach, orzechach, nasionach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych.
Idealnie powinieneś starać się spożywać co najmniej 25–38 gramów błonnika dziennie z tych źródeł żywności.
Streszczenie: Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć apetyt i promować utratę wagi i tłuszczu, co może pomóc w odchudzeniu twarzy.
Streszczenie
Mnóstwo strategii może pomóc Ci stracić dodatkowy tłuszcz z twarzy.
Zmiana diety, dodanie ćwiczeń do rutyny i dostosowanie niektórych codziennych nawyków to skuteczne sposoby na przyspieszenie utraty tkanki tłuszczowej, co może pomóc wyszczuplić twarz.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, połącz te wskazówki z: zbilansowana dieta i regularne ćwiczenia, aby zoptymalizować spalanie tłuszczu i ogólny stan zdrowia.
