Jeśli należysz do 10–30% dorosłych, którzy mają trudności z zasypianiem lub snem, być może szukasz sposobów na więcej odpoczynku.
Picie ziołowego toniku, takiego jak herbata cytrynowo-imbirowa, może być kojącym rytuałem przed snem, który pomoże zapomnieć o dniu.
Herbata cytrynowo-imbirowa jest dokładnie taka, jak brzmi: delikatny ziołowy napar ze świeżej cytryny i imbiru — z odrobiną słodzika, takiego jak miód lub nektar z agawy, jeśli wolisz.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieByć może zastanawiasz się, czy herbata cytrynowo-imbirowa ma jakieś wyjątkowe korzyści zdrowotne. Chociaż może nie powodować senności, może pomóc Ci się odprężyć, zrelaksować i zapewnić inne korzyści.
W tym artykule omówiono 7 korzyści płynących z herbaty cytrynowo-imbirowej przed snem i wyjaśniono, jak ją przygotować.
1. Herbata cytrynowo-imbirowa łagodzi niestrawność
Jeśli chroniczna niestrawność lub obfity obiad nie pozwalają ci zasnąć, filiżanka herbaty cytrynowo-imbirowej może być doskonałym tonikiem przed pójściem do łóżka.
Imbir (Zingiber officinale) to korzeń od dawna stosowany w medycynie alternatywnej i ludowej ze względu na jego zdolność do łagodzenia opóźnionego opróżniania żołądka.
Co więcej, cytryna (Citrus limon) zawiera związek roślinny zwany limonenem, który wspomaga trawienie, pomagając przemieszczać pokarm w przewodzie pokarmowym — potencjalnie łagodząc nieprzyjemne uczucie pełności.
Chociaż ilość limonenu w danej filiżance herbaty cytrynowo-imbirowej będzie się różnić, może się okazać, że połączenie cytryny, imbiru i wody w herbacie cytrynowo-imbirowej łagodzi niestrawność.
Streszczenie: Zarówno cytryna, jak i imbir zawierają związki roślinne, które mogą pomóc złagodzić drobne bóle brzucha spowodowane niestrawnością.
2. Herbata cytrynowo-imbirowa może łagodzić nudności
Imbir od dawna jest reklamowany ze względu na jego zdolność do łagodzenia nudności, których wiele osób doświadcza podczas ciąży lub chemioterapii, między innymi w wielu innych sytuacjach. Według badań, spożywanie 1-1,5 grama imbiru dziennie może wystarczyć, aby uzyskać efekt przeciw nudnościom.
Jeden artykuł przeglądowy wykazał, że imbir zapobiegał i zmniejszał nudności i wymioty związane z chemioterapią w połowie ocenianych badań.
Chociaż naukowcy nie określili, w jaki sposób imbir działa w celu zmniejszenia nudności, uznają gingerol za jeden z głównych związków roślinnych odpowiedzialnych za ten efekt.
Jednak wyniki były mieszane. W innym przeglądzie siedmiu badań trzy wykazały, że imbir ma pozytywny wpływ na nudności, dwa wykazywały głównie pozytywny wpływ, podczas gdy dwa inne nie wykazały, że imbir miał jakikolwiek wpływ na nudności i wymioty związane z chemioterapią.
Imbir wydaje się być najbardziej skuteczny w zapobieganiu nudnościom związanym z ciążą. Wydaje się jednak mniej skuteczny w zapobieganiu wymiotom.
Napar cytrynowo-imbirowy jest ogólnie uważany za bezpieczny w czasie ciąży.
Mimo to, aby być bezpiecznym, porozmawiaj z pracownikiem służby zdrowia, jeśli chcesz spróbować i jeśli jesteś blisko porodu lub masz historię zaburzeń krzepnięcia lub utraty ciąży.
Streszczenie: Ciepły napar z cytryny i imbiru może zażegnać nudności, zwłaszcza jeśli masz poranne nudności.
3. Herbata cytrynowo-imbirowa może zmniejszyć przekrwienie błony śluzowej nosa
Para wytwarzana z gorącego naparu z cytryny i imbiru może pomóc otworzyć jamę nosową – pomagając w oczyszczeniu zatkanego nosa. Picie czegoś ciepłego również łagodzi ból gardła spowodowany gromadzeniem się śluzu.
Chociaż te efekty są przede wszystkim anegdotyczne i wspierane przez medycynę ludową, mogą być pomocne, aby pamiętać o nich w sezonie przeziębień i grypy lub w przypadku sezonowych alergii.
Herbata cytrynowo-imbirowa nie wyleczy cię z żadnego z nich, ale może pomóc rozluźnić zatory, ułatwiając przepływ powietrza przez nos.
Streszczenie: Chociaż nie ma zbyt wielu badań w tej dziedzinie, gorąca para z filiżanki herbaty cytrynowo-imbirowej może pomóc rozluźnić przekrwienie zatok, ułatwiając oddychanie.
4. Herbata cytrynowo-imbirowa może łagodzić zaparcia
Zaparcia mogą wynikać z kilku czynników, w tym odwodnienia i diety ubogiej w błonnik.
Sugerowane dla Ciebie: 6 herbat, które pomagają w leczeniu mdłości
Kiedy zaparcia wynikają z odwodnienia, może pomóc wieczorny relaks przy filiżance ciepłej herbaty cytrynowo-imbirowej, ponieważ woda ułatwia oddawanie stolca przez przewód pokarmowy.
Jeśli odczuwasz chroniczne zaparcia, upewnij się, że przez cały dzień pijesz wystarczającą ilość płynów.
Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz problemy z wypróżnianiem lub masz je rzadziej niż trzy razy w tygodniu.
Streszczenie: Ponieważ herbata cytrynowo-imbirowa działa nawilżająco, może ułatwić oddawanie stolca w przewodzie pokarmowym. Niezbędne jest również zapewnienie wystarczającej ilości płynów w ciągu dnia.
5. Imbir może pomóc w zwalczaniu stanów zapalnych
Gingerol, jeden ze związków roślinnych imbiru, ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Przewlekły stan zapalny jest powiązany z zespołem metabolicznym, rakiem, chorobą Alzheimera i chorobami serca.
Jednak badania wykazują mieszane wyniki dotyczące tego, czy imbir ma działanie przeciwzapalne u ludzi.
Ponadto warto pamiętać, że nie ma wystarczających badań, aby wiedzieć, ile gingerolu jest potrzebne do osiągnięcia tych efektów – i ile można go uzyskać po wypiciu typowej filiżanki herbaty cytrynowo-imbirowej.
Streszczenie: Nie ma wystarczających badań, aby wiedzieć, czy imbir ma działanie przeciwzapalne u ludzi. Naukowcy odkryli, że gingerol — związek roślinny imbiru — ma właściwości przeciwzapalne.
6. Utrzymuje nawodnienie
Kiedy pijesz herbatę cytrynowo-imbirową, pachnący imbir i esencję cytrynową, pijesz wodę, co oznacza, że nawadniasz organizm.
Jest to ważne, ponieważ utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia zapewnia prawidłowe funkcjonowanie ważnych narządów, takich jak nerki, jelita i serce.
Na ilość potrzebnej wody dziennie wpływa wiele czynników, takich jak przyjmowane leki, aktywność fizyczna i problemy zdrowotne.
Większość kobiet potrzebuje co najmniej 78 uncji (2,3 litra), podczas gdy większość mężczyzn powinna spożywać 112 uncji (3,3 litra) dziennie. To, ile potrzebujesz, będzie dla Ciebie wyjątkowe i może się zmieniać każdego dnia.
Sugerowane dla Ciebie: 6 najlepszych herbat na dobranoc, które pomogą Ci zasnąć
Streszczenie: Herbata cytrynowo-imbirowa działa nawilżająco, co pomaga organizmowi w pełnieniu jego podstawowych funkcji.
7. Zapewnia chwilę uważności
Pocieszające rytuały, takie jak wieczorna filiżanka herbaty cytrynowo-imbirowej, mogą dać ci chwilę spokojnej refleksji. Potraktuj to jako okazję do ćwiczenia uważności.
Praktyka uważności służy nie tylko relaksacji; może być również wzmacniaczem zdrowia.
Jedno z badań przeglądowych wykazało, że uważność może pomóc w przetwarzaniu negatywnych emocji i przeżywaniu dnia z większą intencją.
Co więcej, gdy pozwolisz skórce cytryny parować pod nosem w filiżance ciepłej cytrynowo-imbirowej herbaty, rozprowadzasz olejki eteryczne z cytryny. Ta para olejku cytrynowego może być korzystna, choć potrzebne są dalsze badania.
Jedno z badań na myszach wykazało, że wdychanie oparów olejku cytrynowego pomogło w odprężeniu.
Streszczenie: Skupienie się na piciu herbaty cytrynowo-imbirowej może pomóc Ci się zrelaksować. Może to być również doskonały sposób na ćwiczenie uważności.
Potencjalne obawy
Pamiętaj o następujących kwestiach, jeśli regularnie pijesz herbatę cytrynowo-imbirową.
Zawartość węglowodanów
Słodzenie herbaty cytrynowo-imbirowej miodem lub innym słodzikiem na bazie cukru może stać się problemem, jeśli:
- wypij kilka filiżanek słodzonej herbaty cytrynowo-imbirowej dziennie
- mieć cukrzycę
- masz trudności z regulacją poziomu cukru we krwi
- obserwujesz swoje węglowodany z innych powodów, takich jak dieta keto
Kiedy węglowodany są problemem, pomiń cukier. Należy pamiętać, że cukier występuje pod wieloma nazwami, w tym:
- miód
- syrop z agawy
- cukry organiczne, takie jak ekologiczny cukier trzcinowy
- syrop klonowy
- syrop z brązowego ryżu
Jeśli uważasz, że herbata jest zbyt ostra, wycofaj imbir lub rozważ naturalny słodzik bez węglowodanów, taki jak stewia, zamiast miodu lub innego rodzaju cukru.
Zaburzenia snu
Picie płynów przed snem może powodować oddawanie moczu w środku nocy, co zakłóca sen.
Sugerowane dla Ciebie: Kurkuma i imbir: Połączone korzyści i zastosowania
Jeśli dotyczy to Ciebie lub masz trudności z ponownym zaśnięciem w środku nocy, rozważ wypicie herbaty cytrynowo-imbirowej 1 lub 2 godziny przed snem zamiast bezpośrednio przed uderzeniem w siano.
Rozrzedzacze krwi
Jeśli bierzesz leki rozrzedzające krew, takie jak Coumadin (warfaryna), pamiętaj, że imbir zawiera salicylan, związek roślinny, który naturalnie rozrzedza krew. Osoby z zaburzeniami krzepnięcia również powinny wziąć pod uwagę.
Jeśli masz jeden z tych schorzeń, porozmawiaj z lekarzem przed regularnym piciem herbaty cytrynowo-imbirowej.
Rozstrój żołądka
Spożywanie dużych dziennych dawek imbiru lub więcej niż 2 gramy może wywołać rozstrój żołądka.
Jeśli po wypiciu herbaty cytrynowo-imbirowej boli Cię żołądek, pali go lub ma skurcze, zmniejsz ilość imbiru w naparze — lub użyj większych kawałków imbiru w naparze, aby zmniejszyć jego intensywność.
Streszczenie: Regularne picie herbaty cytrynowo-imbirowej może mieć pewne niepożądane skutki. Może potencjalnie wchodzić w interakcje z lekami rozrzedzającymi krew, zakłócać sen lub powodować rozstrój żołądka. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości.
Jak przygotować herbatę cytrynowo-imbirową w domu?
Przygotowanie herbaty cytrynowo-imbirowej w domu jest łatwe. W końcu po prostu naparzasz wodę świeżym imbirem i cytryną.
Przepis na herbatę cytrynowo-imbirową
Z tego przepisu można zrobić jedną porcję:
Składniki
- 2,5 cm kawałek świeżego korzenia imbiru, obrany
- 1/2 cytryny pokrojonej w ćwiartki i 1 świeży ćwiartka do przybrania
- 1 szklanka (237 ml) wody
- nektar miodowy lub z agawy do smaku
Instrukcje
- Połącz imbir i cytrynę z wodą w małym rondlu i gotuj na wolnym ogniu na kuchence. Pozostaw na co najmniej 10–15 minut.
- Jeśli tonik jest zbyt słaby, rozważ tarcie imbiru lub pocięcie kawałka na mniejsze kawałki. Możesz też skórkę w skórce z cytryny, jeśli chcesz więcej nut cytrynowych.
- Jeśli chcesz, wymieszaj z miodem lub nektarem z agawy do smaku. Udekoruj świeżym kawałkiem cytryny.
Możesz również zrobić większą porcję i przechowywać ją w lodówce, aż będziesz gotowy do ponownego podgrzania. Aby to zrobić, pomnóż ten przepis na kilka dni wartości.
Streszczenie: Przygotowanie herbaty cytrynowo-imbirowej jest łatwe. Połącz świeży imbir, cytrynę i wodę w małym rondelku i gotuj na wolnym ogniu. Jeśli chcesz, dodaj wybrany przez siebie słodzik, np. miód lub nektar z agawy.
Streszczenie
Napar z cytryny i imbiru może łagodzić drobne bóle brzucha, łagodzić zatkany nos i tłumić lub nawet zapobiegać nudnościom.
Co więcej, picie herbaty cytrynowo-imbirowej może przynieść uczucie relaksu i może być doskonałym narzędziem do ćwiczenia uważności.
Wypróbuj to dzisiaj
Ćwicz uważność przy filiżance herbaty cytrynowo-imbirowej.
Przed snem lub gdy możesz odłożyć 5–10 minut, spróbuj usiąść z gorącą filiżanką. Teraz skup się na wszystkich pięciu zmysłach: Co widzisz, słyszysz, wąchasz, smakujesz i dotykasz? Pozwól sobie na zwolnienie tempa i połącz się z teraźniejszością.
