3 proste kroki, aby schudnąć tak szybko, jak to możliwe. Czytaj teraz

Keto smoothie

10 najlepszych przepisów na keto smoothie

Wysokotłuszczowe i niskowęglowodanowe smoothie mogą być wygodnym rozwiązaniem dla osób stosujących dietę keto. Oto 10 najlepszych przepisów na keto smoothie.

Keto
Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
10 najlepszych przepisów na keto smoothie
Ostatnia aktualizacja 1 października 2023 i ostatnia recenzja przez eksperta 12 lipca 2022.

Dieta ketogeniczna polega na drastycznym zmniejszeniu ilości spożywanych węglowodanów, a w zamian za to uzyskiwaniu większości kalorii z tłuszczu.

10 najlepszych przepisów na keto smoothie

Może pomóc dzieciom chorym na epilepsję w radzeniu sobie z napadami, a także przyczynia się do utraty wagi, lepszej kontroli poziomu cukru we krwi i obniżenia poziomu cholesterolu.

Ponieważ dieta keto ogranicza węglowodany, smoothie zawierające wysokowęglowodanowe składniki, takie jak owoce, jogurt, miód i mleko, zwykle nie pasują do tego stylu odżywiania. Może to stanowić problem dla osób, które polegają na smoothie jako szybkim i zdrowym śniadaniu lub przekąsce.

Jaki jest Twój główny cel?

Powered by DietGenie

Na szczęście istnieją smoothie z niskowęglowodanowymi i odżywczymi składnikami, którymi możesz się cieszyć podczas stosowania diety keto.

Oto 10 najlepszych przepisów na keto smoothie o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu.

1. Smoothie śniadaniowe z potrójnych jagód i awokado

Jagody, w tym truskawki, borówki i maliny, mają mniejszą zawartość węglowodanów niż większość innych owoców. Są też bogate w błonnik, niestrawny węglowodan, który wspomaga zdrowie układu pokarmowego.

Ponieważ błonnik nie jest rozkładany w organizmie, osoby stosujące dietę keto często odejmują gramy błonnika od całkowitej ilości gramów węglowodanów, aby oszacować, ile węglowodanów netto znajduje się w danym produkcie.

Jagody mają niską zawartość węglowodanów netto, więc są odpowiednie w małych porcjach dla diety keto.

To potrójnie jagodowe keto smoothie ma 9 gramów węglowodanów netto i jest wystarczająco sycące na śniadanie lub przekąskę. Aby przygotować jedną porcję, zmiksuj następujące składniki:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja potrójnie jagodowego śniadaniowego smoothie z awokado dostarcza:

2. Czekoladowe smoothie z masłem orzechowym

Używając niesłodzonego kakao w proszku jako dodatku do kremowego masła orzechowego, to smoothie zawiera tylko 9 gramów węglowodanów netto i stanowi pyszną przekąskę lub deser po posiłku.

12 słodkich i przyjaznych dla diabetyków przekąsek
Sugerowane dla Ciebie: 12 słodkich i przyjaznych dla diabetyków przekąsek

Masło orzechowe dostarcza również białka i tłuszczu pochodzenia roślinnego, co pomaga utrzymać sytość.

Aby przygotować jedną porcję, potrzebujesz:

Połącz składniki w blenderze i mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Fakty żywieniowe

Jedna porcja czekoladowego smoothie z masłem orzechowym dostarcza:

3. Truskawkowe smoothie z cukinii z chia

Aby urozmaicić swoje smoothie podczas stosowania diety ketonowej, możesz zastąpić typowe liście zieleniny innymi warzywami o niskiej zawartości węglowodanów.

Cukinia to letni kabaczek, który jest bogaty w błonnik i witaminę C, rozpuszczalną w wodzie substancję odżywczą, która działa jak przeciwutleniacz i może pomóc w walce z uszkodzeniami komórek, które przyczyniają się do chorób serca i innych problemów.

To keto smoothie ma 9 gramów węglowodanów netto i łączy cukinię z truskawkami i nasionami chia, które są bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe omega-3.

Aby przygotować jedną porcję, wymieszaj te składniki:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja smoothie chia z truskawek i cukinii dostarcza:

Sugerowane dla Ciebie: 32 pomysły na zdrowe, niskokaloryczne przekąski

4. Kokosowe smoothie jeżynowo-miętowe

Zioła i inne przyprawy są dobrym dodatkiem do smoothie, gdy nie możesz używać wysokowęglowodanowych substancji słodzących, takich jak miód czy syrop klonowy.

Dzięki świeżej mięcie, jeżynom i wysokotłuszczowemu kokosowi to smoothie ma 12 gramów węglowodanów netto i jest smacznym sposobem na zaspokojenie zwiększonego zapotrzebowania na tłuszcze w diecie keto.

Aby przygotować jedną porcję, potrzebujesz:

Zmieszaj w blenderze i zmiksuj do uzyskania gładkiej konsystencji.

Fakty żywieniowe

Jedna porcja kokosowego jeżynowo-miętowego smoothie dostarcza:

5. Zielone smoothie z cytryny i ogórka

Keto smoothie zrobione z soku z cytrusów i owoców lub warzyw o dużej zawartości wody może być orzeźwiającą przekąską lub napojem po treningu.

W szczególności ogórki mają niską zawartość węglowodanów i składają się głównie z wody. 1 ogórek (301 gramów) składa się w ponad 95% z wody i ma tylko 9 gramów węglowodanów netto.

Połączenie soku z cytryny i wysokotłuszczowych zmielonych nasion lnu z ogórkiem daje pyszne keto smoothie z zaledwie 5 gramami węglowodanów netto.

Zmiksuj następujące składniki, aby przygotować jedną porcję tego smoothie:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja zielonego smoothie z cytryny i ogórka dostarcza:

Sugerowane dla Ciebie: Czy koktajle są dla Ciebie dobre?

6. Cynamonowo-malinowe smoothie śniadaniowe

Podobnie jak zioła, cynamon i inne przyprawy są doskonałymi składnikami urozmaicającymi keto smoothies.

Cynamon pomaga wydobyć słodki smak owoców o niskiej zawartości węglowodanów, takich jak maliny. To smoothie jest również bogate w błonnik, zawiera białko roślinne i tłuszcz z masła migdałowego, dzięki czemu stanowi zrównoważoną opcję śniadaniową.

Przygotuj jedną porcję, miksując:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja cynamonowo-malinowego smoothie śniadaniowego dostarcza:

7. Smoothie z truskawek i śmietanki

Składniki o wysokiej zawartości tłuszczu, takie jak śmietana, dodają bogactwa i smaku keto smoothies.

Spożywanie pełnotłustego nabiału wiąże się również z możliwymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak obniżenie ciśnienia krwi i poziomu trójglicerydów, a także mniejsze ryzyko wystąpienia zespołu metabolicznego i chorób serca. Potrzebne są jednak bardziej szczegółowe badania.

W przeciwieństwie do innych produktów mlecznych, śmietana ma niską zawartość węglowodanów i prawie nie zawiera laktozy, czyli cukru występującego w mleku. Dlatego to kremowe smoothie jest odpowiednie dla diety keto.

Aby przygotować jedną porcję tego pysznego smakołyku o zawartości 8 gramów węglowodanów netto, dodaj do blendera następujące składniki:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja smoothie z truskawkami i śmietaną dostarcza:

8. Czekoladowe kalafiorowe smoothie śniadaniowe

Mrożony kalafior jest zaskakującym, ale pysznym dodatkiem do low-carb smoothies.

Jedna filiżanka (170 gramów) kalafiora ma tylko 8 gramów węglowodanów i ponad 2 gramy błonnika. Kalafior jest również bogaty w kilka mikroelementów, w tym potas i magnez - dwa minerały, które odgrywają ważną rolę w regulacji ciśnienia krwi.

Sugerowane dla Ciebie: Wegański przewodnik po diecie keto

Dzięki dodaniu pełnotłustego mleka kokosowego i nasion konopi, to czekoladowe smoothie z kalafiora ma 12 gramów węglowodanów netto i jest wystarczająco sycące na śniadanie.

Aby przygotować jedną porcję, wymieszaj następujące składniki:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja czekoladowego kalafiorowego smoothie śniadaniowego dostarcza:

9. Korzenne smoothie z dyni

W odpowiedniej porcji dynia jest bardzo odżywczym warzywem o niskiej zawartości węglowodanów, które można włączyć do keto smoothies.

Ten popularny pomarańczowy kabaczek jest nie tylko bogaty w błonnik, ale również w karotenoidy - korzystne składniki odżywcze, które działają jak przeciwutleniacze i mogą mieć działanie przeciwnowotworowe.

Ten dyniowy smoothie ma 12 gramów węglowodanów netto i zawiera purée z dyni, ciepłe przyprawy i wysokotłuszczowe dodatki.

Zmiksuj następujące składniki, aby przygotować jedną porcję tego smoothie:

Fakty żywieniowe

Jedna porcja dyniowego smoothie dostarcza:

10. Smoothie z limonki

Większość orzechów ma wysoką zawartość tłuszczu, ale niską zawartość węglowodanów, co czyni je odpowiednimi dla diety keto.

To keto smoothie zawiera nerkowce, które są bogate w błonnik, tłuszcze nienasycone, potas i magnez oraz mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć poziom HDL (dobrego) cholesterolu.

Aby przygotować to zdrowe smoothie z ciasta limonkowego, które ma 14 gramów węglowodanów netto, zmiksuj następujące składniki do uzyskania gładkiej konsystencji:

9 zdrowych, ale pysznych przepisów na smoothie
Sugerowane dla Ciebie: 9 zdrowych, ale pysznych przepisów na smoothie

Fakty żywieniowe

Jedna porcja smoothie key lime pie dostarcza:

Podsumowanie

Smoothies o wysokiej zawartości tłuszczu, błonnika oraz owoców i warzyw o niskiej zawartości węglowodanów mogą być wygodnym rozwiązaniem dla osób stosujących dietę keto.

Można je spożywać na śniadanie lub jako przekąski - i dzięki temu łatwiej trzymać się tego schematu żywieniowego.

Jeśli potrzebujesz inspiracji w zakresie keto smoothie, wypróbuj niektóre z powyższych pysznych opcji.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “10 najlepszych przepisów na keto smoothie”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły