Kalonji, znana również jako Nigella sativa, czarne nasiona i czarny kmin, to roślina kwitnąca pochodząca z południowej Europy, północnej Afryki i południowo-zachodniej Azji.
Jej nasiona są od dawna stosowane w ziołolecznictwie do leczenia różnych chorób i dolegliwości, od cukrzycy po artretyzm.
Zioło to zyskało ostatnio popularność dzięki rzekomym korzyściom związanym z utratą wagi.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule dowiesz się, czy kalonji może pomóc ci schudnąć, a także poznasz jego korzyści zdrowotne, bezpieczeństwo i skutki uboczne.
Czym jest kalonji?
Kalonji to jednoroczna roślina kwitnąca, która może osiągnąć wysokość 20-90 cm.
Jego owoce zawierają liczne czarne nasiona, tradycyjnie używane w krajach Azji Południowo-Wschodniej i Bliskiego Wschodu do leczenia chorób i dolegliwości, takich jak cukrzyca, ból i problemy z układem pokarmowym.
Prorok islamu, Mahomet, uważał nawet, że nasiona są lekarstwem na wszystkie choroby oprócz śmierci.
Dziś wiadomo, że nasiona i olej kalonji zawierają aktywne związki zwane fitochemikaliami, w tym fitosterole. Wykazały one szeroki zakres korzyści terapeutycznych, w tym utratę wagi.
Podsumowanie: Nasiona i olej Kalonji zawierają aktywne związki wykazujące szeroki zakres korzyści terapeutycznych, w tym utratę wagi.
Czy kalonji może pomóc ci schudnąć?
Dokładne mechanizmy, dzięki którym kalonji wspomaga utratę wagi, są niejasne.
Sugeruje się, że aktywne składniki nasion kalonji przyspieszają utratę wagi poprzez wpływ na ekspresję określonych genów związanych z kontrolą apetytu i utratą tłuszczu.
Przegląd 11 badań z udziałem 783 uczestników z otyłością lub nadwagą wykazał, że proszek i olej kalonji zmniejszyły masę ciała średnio o 4,6 funta (2,1 kg) i obwód talii o 1,4 cala (3,5 cm) w ciągu 6-12 tygodni, w porównaniu z placebo.
Jednak efekty te były znaczące tylko wtedy, gdy uczestnicy łączyli kalonji z dietą i modyfikacjami stylu życia, co sugeruje, że same suplementy ziołowe nie są skuteczne w utracie wagi.
Inny przegląd 13 badań z udziałem 875 uczestników wykazał, że proszek i olej kalonji zmniejszyły masę ciała o 4 funty (1,8 kg), ale nie miały znaczącego wpływu na obwód talii w ciągu 6-13 tygodni, w porównaniu z placebo.
Dlatego też, choć kalonji jest prawdopodobnie nieskuteczne w odchudzaniu, może wspomagać utratę wagi w połączeniu z dietą niskokaloryczną.
W jednym z 8-tygodniowych badań stwierdzono, że kobiety stosujące dietę niskokaloryczną z 3 gramami oleju kalonji dziennie straciły 4,6 funta (2,1 kg) więcej i zgubiły dodatkowe 1,2 cala (3,1 cm) z obwodu talii w porównaniu z kobietami stosującymi dietę niskokaloryczną i placebo.
Należy zauważyć, że w wielu badaniach nie oceniano poziomu aktywności fizycznej, co mogło mieć wpływ na wyniki.
Aby potwierdzić potencjalne korzyści płynące z utraty wagi przez kalonji, konieczne są dodatkowe badania wysokiej jakości, takie jak randomizowane badania kontrolowane (RCT), które obejmują kontrolę takich zmiennych jak aktywność fizyczna i dieta.
Podsumowanie: Badania sugerują, że kalonji może wspomagać utratę wagi w połączeniu z niskokaloryczną dietą, ale potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te wyniki.
Kalonji może zmniejszyć ryzyko chorób serca
Oprócz obiecujących korzyści związanych z utratą wagi, kalonji zawiera związki roślinne, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie serca.
Przegląd 5 badań RCT wykazał, że suplementy kalonji w proszku i oleju znacząco obniżyły poziom białka C-reaktywnego (CRP) - wskaźnika stanu zapalnego i ryzyka chorób serca - u osób z otyłością opartą na wskaźniku masy ciała (BMI).
Zioło może również zmniejszać ryzyko chorób serca poprzez korzystny wpływ na ciśnienie krwi i poziom tłuszczu we krwi.
Sugerowane dla Ciebie: 9 imponujących korzyści zdrowotnych płynących z kalonji (nasion czarnuszki)
Przegląd 11 badań RCT wykazał, że proszek i olej kalonji znacząco obniżyły ciśnienie krwi u osób z wysokim i normalnym ciśnieniem krwi po ośmiu tygodniach leczenia, w porównaniu z placebo.
Inny przegląd 17 badań RCT wykazał, że olej kalonji skutecznie obniża poziom złego cholesterolu LDL. Jednocześnie proszek zwiększył poziom HDL (dobrego) cholesterolu u osób zdrowych i chorych na cukrzycę, otyłość i wysokie ciśnienie krwi.
W przeglądzie zauważono również, że suplementy znacząco obniżyły poziom trójglicerydów, rodzaju tłuszczu we krwi, którego podwyższony poziom zwiększa ryzyko chorób serca.
Wszystkie te wyniki sugerują, że kalonji może korzystnie wpływać na zdrowie serca na wiele sposobów.
Podsumowanie: Kalonji może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie stanu zapalnego i ciśnienia krwi oraz poprawę poziomu tłuszczów we krwi, takich jak cholesterol i trójglicerydy.
Kalonji może wspierać zdrowy poziom cukru we krwi
Kalonji może wspierać prawidłowy poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Cukrzyca typu 2 to stan, w którym organizm nie wytwarza wystarczającej ilości lub nie potrafi efektywnie wykorzystać hormonu zwanego insuliną, produkowanego przez trzustkę w celu obniżenia poziomu cukru we krwi.
Niekontrolowany poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2 może zwiększyć ryzyko wystąpienia chorób serca, oczu i nerek.
Kalonji poprawia kontrolę nad poziomem cukru we krwi, zwiększając działanie insuliny i opóźniając wchłanianie cukru do krwi.
Przegląd 17 badań RCT u osób z cukrzycą typu 2 wykazał, że proszek i olej kalonji znacząco obniżyły poziom cukru we krwi na czczo i hemoglobiny A1c, markera średniego poziomu cukru we krwi w ciągu 3 miesięcy.
Inne badania wykazały znaczną poprawę kontroli poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2, które przyjmowały proszek i olej.
Jednak wiele badań uwzględnionych w tych przeglądach nie kontrolowało czynników związanych z dietą i ćwiczeniami, co mogło wpłynąć na wyniki.
Sugerowane dla Ciebie: Ashwagandha dawkowanie: Ile należy przyjmować dziennie?
Podsumowanie: Kalonji może pomóc osobom z cukrzycą typu 2 kontrolować poziom cukru we krwi poprzez zwiększenie działania insuliny i spowolnienie wchłaniania cukru do krwi.
Efekty uboczne i dawkowanie kalonji
W kilku badaniach oceniono bezpieczeństwo stosowania kalonji.
W jednym z badań na 114 osobach z cukrzycą typu 2 nie stwierdzono żadnych negatywnych skutków ubocznych w funkcjonowaniu nerek lub wątroby w grupie, która spożywała 2 gramy proszku dziennie przez rok, jako dodatek do swoich regularnych leków.
Badania nie wykazały również negatywnych skutków ubocznych dla funkcji nerek lub wątroby przy stosowaniu oleju w dawkach 3-5 ml dziennie przez osiem tygodni.
Zgłaszano jednak łagodne efekty uboczne, takie jak bóle brzucha i nudności, zarówno w przypadku suplementów w postaci proszku, jak i oleju.
W każdym przypadku osoby przyjmujące leki na cukrzycę lub problemy z tarczycą, które chciałyby wypróbować kalonji, powinny najpierw porozmawiać z lekarzem, ponieważ może ona zakłócić skuteczność tych leków.
Jak dawkować kalonji
Skuteczna dawka kalonji w celu utraty wagi to 1-3 gramy dziennie proszku lub 3-5 mL oleju.
Dawki te okazały się również skuteczne dla zdrowia serca i kontroli poziomu cukru we krwi.
Nie wydaje się, aby istniała różnica między proszkiem z nasion kalonji a olejem w kwestii skuteczności odchudzania.
Jednakże proszek wydaje się być bardziej skuteczny niż olej w zwiększaniu poziomu HDL (dobrego cholesterolu), co może być związane z wyższą zawartością zdrowych dla serca tłuszczów w proszku.
Podsumowanie: Olej i proszek z nasion Kalonji są prawdopodobnie bezpieczne w dawkach, które okazały się skuteczne w odchudzaniu, zdrowiu serca i kontroli poziomu cukru we krwi.
Podsumowanie
Kalonji to roślina, której nasiona są tradycyjnie stosowane w leczeniu cukrzycy, bólu i problemów z układem pokarmowym, a także innych chorób i dolegliwości.
Może być skuteczny w odchudzaniu w połączeniu z dietą niskokaloryczną.
Może również wspomagać zdrowie serca i obniżać poziom cukru we krwi u osób z cukrzycą typu 2.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te obiecujące korzyści zdrowotne, kalonji jest bezpieczne dla większości ludzi.
