Dieta keto i przerywany post to dwa najgorętsze obecnie trendy zdrowotne.
Wiele osób dbających o zdrowie stosuje te metody, aby zrzucić zbędne kilogramy i kontrolować niektóre dolegliwości zdrowotne.
Mimo że badania naukowe potwierdzają ich rzekome korzyści, wiele osób zastanawia się, czy łączenie tych dwóch składników jest bezpieczne i skuteczne.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTen artykuł definiuje przerywany post i dietę keto oraz wyjaśnia, czy łączenie tych dwóch metod jest dobrym pomysłem.
Co to jest przerywany post?
Intermittent fasting to metoda odżywiania, która polega na cyklicznym ograniczaniu kalorii - czyli poszczeniu - i normalnym spożywaniu pokarmów w określonym czasie.
Istnieje wiele różnych rodzajów przerywanego postu, w tym metoda 5:2, dieta wojownika i post naprzemienny.
Prawdopodobnie najpopularniejszą metodą przerywanego postu jest metoda 16/8, która polega na jedzeniu przez osiem godzin, a następnie poszczeniu przez 16 godzin.
Przerywany post jest stosowany głównie jako technika odchudzania.
Badania wykazały jednak, że może on korzystnie wpływać na zdrowie na wiele innych sposobów.
Na przykład wykazano, że przerywany post zmniejsza stan zapalny i poprawia funkcjonowanie mózgu oraz kontrolę poziomu cukru we krwi.
Podsumowanie: Intermittent fasting to sposób odżywiania się polegający na rotacyjnym przechodzeniu między okresami postu i normalnego jedzenia. Do popularnych metod należą metody 5:2 i 16/8.
Co to jest dieta keto?
Dieta ketogeniczna (keto) jest wysokotłuszczowym, bardzo niskowęglowodanowym sposobem odżywiania się.
Węglowodany są zazwyczaj ograniczone do 20-50 gramów dziennie, co zmusza twoje ciało do korzystania z tłuszczów zamiast glukozy jako głównego źródła energii.
W procesie metabolicznym zwanym ketozą twoje ciało rozkłada tłuszcze, tworząc substancje zwane ketonami, które służą jako alternatywne źródło paliwa.
Ta dieta jest skutecznym sposobem na zrzucenie zbędnych kilogramów, ale ma też kilka innych zalet.
Dieta keto jest stosowana od prawie stu lat w leczeniu epilepsji, a także obiecująco sprawdza się w przypadku innych zaburzeń neurologicznych.
Na przykład, dieta keto może poprawić objawy psychiczne u osób z chorobą Alzheimera.
Co więcej, może obniżyć poziom cukru we krwi, poprawić odporność na insulinę i obniżyć czynniki ryzyka chorób serca, takie jak poziom trójglicerydów.
Podsumowanie: Dieta ketogeniczna to dieta o bardzo niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości tłuszczu, która wiąże się z potencjalnymi korzyściami zdrowotnymi, takimi jak utrata wagi i lepsza kontrola poziomu cukru we krwi.
Potencjalne korzyści z praktykowania obu
Jeśli zastosujesz dietę ketogeniczną i jednocześnie będziesz pościł przerywany, może to przynieść następujące korzyści.
Może ułatwić ci drogę do ketozy
Przerywany post może pomóc twojemu ciału osiągnąć ketozę szybciej niż sama dieta keto.
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało podczas postu utrzymuje równowagę energetyczną poprzez zmianę źródła paliwa z węglowodanów na tłuszcze - co jest dokładnym założeniem diety keto.
Podczas postu poziom insuliny i zapasy glikogenu spadają, co sprawia, że twoje ciało w naturalny sposób zaczyna spalać tłuszcz jako paliwo.
Dla każdego, kto ma problemy z osiągnięciem ketozy podczas stosowania diety keto, dodanie przerywanego postu może skutecznie przyspieszyć ten proces.
Może prowadzić do większej utraty tłuszczu
Połączenie diety i postu może pomóc ci spalić więcej tłuszczu niż sama dieta.
Sugerowane dla Ciebie: Jak wejść w ketozę: 7 wskazówek jak szybko wejść w ketozę
Ponieważ przerywany post przyspiesza metabolizm poprzez promowanie termogenezy, czyli produkcji ciepła, twoje ciało może zacząć wykorzystywać uporczywe zapasy tłuszczu.
Wiele badań wykazało, że przerywany post może skutecznie i bezpiecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej.
W ośmiotygodniowym badaniu przeprowadzonym na 34 mężczyznach trenujących opór, ci, którzy stosowali metodę przerywanego postu 16/8, stracili o prawie 14% więcej tkanki tłuszczowej niż ci, którzy odżywiali się normalnie.
Podobnie, przegląd 28 badań wykazał, że osoby stosujące przerywany post straciły średnio o 7,3 funta (3,3 kg) więcej masy tłuszczowej niż osoby stosujące diety niskokaloryczne.
Ponadto, przerywany post może zachować masę mięśniową podczas utraty wagi i poprawić poziom energii, co może być pomocne dla osób stosujących dietę keto, które chcą poprawić wyniki sportowe i zrzucić tkankę tłuszczową.
Dodatkowo, badania podkreślają, że przerywany post może zmniejszyć uczucie głodu i promować uczucie sytości, co może pomóc w utracie wagi.
Podsumowanie: Połączenie przerywanego postu z dietą keto może pomóc ci szybciej osiągnąć ketozę i zrzucić więcej tkanki tłuszczowej niż sama dieta keto.
Czy powinieneś łączyć post przerywany i keto?
Połączenie diety ketogenicznej z przerywanym postem jest prawdopodobnie bezpieczne dla większości ludzi.
Jednak kobiety w ciąży i karmiące piersią oraz osoby z zaburzeniami odżywiania powinny unikać przerywanego postu.
Osoby cierpiące na pewne schorzenia, takie jak cukrzyca lub choroby serca, powinny skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem przerywanego postu na diecie keto.
Choć niektórzy ludzie mogą uznać łączenie tych praktyk za pomocne, ważne jest, by pamiętać, że nie dla wszystkich może to być skuteczne.
Sugerowane dla Ciebie: Post 48-godzinny: Jak to zrobić, korzyści i minusy
Niektórzy ludzie mogą uznać, że post na diecie keto jest zbyt trudny lub mogą doświadczyć niepożądanych reakcji, takich jak objadanie się w dni wolne od postu, drażliwość i zmęczenie.
Należy pamiętać, że przerywany post nie jest konieczny do osiągnięcia ketozy, chociaż może być narzędziem do jej szybkiego osiągnięcia.
Samo przestrzeganie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety keto jest wystarczające dla każdego, kto chce poprawić swoje zdrowie poprzez ograniczenie węglowodanów.
Podsumowanie: Chociaż jednoczesny przerywany post i dieta ketogeniczna mogą zwiększyć swoją skuteczność, nie ma potrzeby łączenia ich obu. W zależności od swoich celów zdrowotnych możesz wybrać jedno z nich.
Podsumowanie
Połączenie diety keto z przerywanym postem może pomóc ci osiągnąć ketozę szybciej niż w przypadku samej diety keto. Może też spowodować większą utratę tłuszczu.
Jednak, choć ta metoda może zdziałać cuda dla niektórych, nie jest konieczne mieszanie obu, a niektórzy ludzie powinni unikać tej kombinacji.
Możesz eksperymentować i sprawdzić, czy dana kombinacja - lub jedna praktyka z osobna - będzie dla ciebie najlepsza. Ale tak jak w przypadku każdej większej zmiany stylu życia, warto najpierw porozmawiać z lekarzem.
