Insulina jest ważnym hormonem, który kontroluje wiele procesów w organizmie.
Jednak problemy z tym hormonem leżą u podstaw wielu współczesnych chorób.
Insulinooporność, czyli sytuacja, w której twoje komórki przestają reagować na insulinę, jest niezwykle powszechna. Ponad 32,2% populacji Stanów Zjednoczonych może mieć ten stan.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW zależności od kryteriów diagnostycznych liczba ta może wzrosnąć do 44% u kobiet z otyłością i ponad 80% w niektórych grupach pacjentów. Około 33% dzieci i nastolatków z otyłością może mieć również insulinooporność.
Mimo to, proste środki związane ze stylem życia mogą znacznie poprawić ten stan.
Ten artykuł wyjaśnia wszystko, co musisz wiedzieć o insulinie i insulinooporności.
Spis treści
Podstawy insuliny
Insulina jest hormonem wydzielanym przez trzustkę.
Jego główną rolą jest regulowanie ilości składników odżywczych krążących w krwiobiegu.
Chociaż insulina jest głównie zaangażowana w regulację poziomu cukru we krwi, wpływa również na metabolizm tłuszczów i białek.
Kiedy spożywasz posiłek zawierający węglowodany, zwiększa się ilość cukru we krwi.
Komórki trzustki wyczuwają ten wzrost i uwalniają do krwi insulinę. Insulina przemieszcza się po krwiobiegu, informując komórki o konieczności pobrania cukru z krwi. Ten proces powoduje obniżenie poziomu cukru we krwi.
Szczególnie wysoki poziom cukru we krwi może mieć toksyczne skutki, powodując poważne szkody i potencjalnie prowadząc do śmierci, jeśli nie jest leczony.
Jednak czasami komórki przestają prawidłowo reagować na insulinę. Nazywa się to insulinoopornością.
W tym stanie trzustka produkuje jeszcze więcej insuliny, aby obniżyć poziom cukru we krwi. Prowadzi to do wysokiego poziomu insuliny we krwi, co określa się mianem hiperinsulinemii.
Z czasem twoje komórki mogą stać się coraz bardziej odporne na działanie insuliny, co powoduje wzrost poziomu insuliny i cukru we krwi.
W końcu może dojść do uszkodzenia trzustki, co prowadzi do zmniejszenia produkcji insuliny.
Gdy poziom cukru we krwi przekroczy pewien próg, może zostać u Ciebie zdiagnozowana cukrzyca typu 2.
Insulinooporność jest główną przyczyną tej powszechnej choroby, która dotyka około 9% ludzi na całym świecie.
Opór a czułość
Insulinooporność i wrażliwość na insulinę to dwie strony tego samego medalu.
Jeśli masz insulinooporność, masz niską wrażliwość na insulinę. I odwrotnie, jeśli jesteś wrażliwy na insulinę, masz niską insulinooporność.
Podczas gdy insulinooporność jest szkodliwa dla zdrowia, wrażliwość na insulinę jest korzystna.
Podsumowanie: Insulinooporność występuje wtedy, gdy komórki przestają reagować na hormon insulinę. Powoduje to wzrost poziomu insuliny i cukru we krwi, co może prowadzić do cukrzycy typu 2.
Co powoduje oporność na insulinę?
Wiele czynników wpływa na insulinooporność.
Jednym z nich jest zwiększony poziom tłuszczu we krwi.
Liczne badania pokazują, że duża ilość wolnych kwasów tłuszczowych we krwi powoduje, że komórki przestają prawidłowo reagować na insulinę.
Główną przyczyną podwyższonego poziomu wolnych kwasów tłuszczowych jest spożywanie zbyt dużej ilości kalorii i nadmiar tkanki tłuszczowej. Przejadanie się, przybieranie na wadze i otyłość są silnie związane z insulinoopornością.
Tłuszcz trzewny, niebezpieczny tłuszcz na brzuchu, który gromadzi się wokół narządów, może uwalniać do krwi wiele wolnych kwasów tłuszczowych, a także hormony zapalne, które zwiększają odporność na insulinę.
Sugerowane dla Ciebie: 10 korzyści zdrowotnych diety niskowęglowodanowej i ketogenicznej
Chociaż choroba ta jest bardziej powszechna wśród osób z nadwagą, osoby o niskiej lub normalnej wadze również są na nią podatne.
Inne potencjalne przyczyny insulinooporności to:
- Fruktoza. Wysokie spożycie fruktozy (pochodzącej z cukru dodanego, a nie z owoców) zostało powiązane z opornością na insulinę zarówno u szczurów, jak i u ludzi.
- Zapalenie. Zwiększony stres oksydacyjny i stan zapalny w Twoim ciele mogą prowadzić do tego stanu.
- Nieaktywność. Aktywność fizyczna zwiększa wrażliwość na insulinę, podczas gdy brak aktywności powoduje insulinooporność.
- Mikrobiota jelitowa. Dowody wskazują, że zaburzenia w środowisku bakteryjnym w jelitach mogą powodować stany zapalne, które nasilają insulinooporność i inne problemy metaboliczne.
Co więcej, mogą się do tego przyczyniać różne czynniki genetyczne i społeczne. Szczególnie wysokie ryzyko występuje u osób czarnoskórych, Latynosów i Azjatów.
Podsumowanie: Główną przyczyną insulinooporności może być przejadanie się i zwiększona ilość tkanki tłuszczowej, zwłaszcza w okolicy brzucha. Inne czynniki to wysokie spożycie cukru, stany zapalne, brak aktywności fizycznej i genetyka.
Jak rozpoznać, że jesteś odporny na insulinę
Lekarz może zastosować kilka metod, aby określić, czy jesteś odporny na insulinę.
Na przykład wysoki poziom insuliny na czczo jest silnym wskaźnikiem tego stanu.
Dość dokładny test zwany HOMA-IR ocenia insulinooporność na podstawie poziomu cukru i insuliny we krwi.
Istnieją również sposoby bardziej bezpośredniego pomiaru kontroli poziomu cukru we krwi, takie jak doustny test tolerancji glukozy - ale trwa on kilka godzin.
Ryzyko insulinooporności znacznie wzrasta, jeśli masz nadwagę lub otyłość, zwłaszcza jeśli masz dużą ilość tłuszczu na brzuchu.
Sugerowane dla Ciebie: Jak obniżyć poziom insuliny
Stan skóry zwany acanthosis nigricans, który obejmuje ciemne plamy na skórze, może również wskazywać na insulinooporność.
Niski poziom HDL (dobrego cholesterolu) i wysoki poziom trójglicerydów we krwi to dwa inne wskaźniki silnie związane z tym stanem.
Podsumowanie: Wysoki poziom insuliny i cukru we krwi to główne objawy insulinooporności. Inne objawy to nadmiar tłuszczu na brzuchu, wysoki poziom trójglicerydów we krwi i niski poziom HDL (dobrego) cholesterolu.
Powiązane warunki
Insulinooporność jest cechą charakterystyczną dwóch bardzo powszechnych schorzeń - zespołu metabolicznego i cukrzycy typu 2.
Zespół metaboliczny to grupa czynników ryzyka związanych z cukrzycą typu 2, chorobami serca i innymi problemami. Czasami nazywany jest zespołem insulinooporności, ponieważ jest ściśle związany z tym stanem.
Objawy tego zjawiska to wysoki poziom trójglicerydów, ciśnienia krwi, tłuszczu na brzuchu i cukru we krwi, a także niski poziom HDL (dobrego cholesterolu).
Możesz zapobiec zespołowi metabolicznemu i cukrzycy typu 2 poprzez powstrzymanie rozwoju insulinooporności.
Podsumowanie: Insulinooporność jest związana z zespołem metabolicznym i cukrzycą typu 2, które należą do największych problemów zdrowotnych na świecie.
Związek ze zdrowiem serca
Insulinooporność jest silnie związana z chorobami serca, które są główną przyczyną zgonów na całym świecie.
Osoby z insulinoopornością lub zespołem metabolicznym mają do 93% większe ryzyko wystąpienia chorób serca.
Wiele innych chorób, w tym niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD), zespół policystycznych jajników (PCOS), choroba Alzheimera i nowotwory, są również związane z insulinoopornością.
Dodatkowo, insulinooporność została powiązana ze zwiększonym ryzykiem rozwoju poważnych zaburzeń depresyjnych (MDD).
Podsumowanie: Insulinooporność jest związana z różnymi dolegliwościami, takimi jak choroby serca, NAFLD, PCOS, choroba Alzheimera i nowotwory.
Sposoby na zmniejszenie insulinooporności
Łatwo jest zmniejszyć oporność na insulinę.
Co ciekawe, często można całkowicie odwrócić ten stan, zmieniając swój styl życia w następujący sposób:
- Ćwiczenia. Aktywność fizyczna może być najprostszym sposobem na poprawę wrażliwości na insulinę. Jej efekty są niemal natychmiastowe.
- Utrata tłuszczu z brzucha. Kluczowe jest, aby poprzez ćwiczenia fizyczne i inne metody, zająć się tłuszczem, który gromadzi się wokół Twoich głównych organów.
- Zaprzestanie palenia. Palenie tytoniu może powodować insulinooporność, więc rzucenie palenia powinno pomóc.
- Zmniejsz spożycie cukru. Postaraj się zmniejszyć spożycie cukrów dodanych, zwłaszcza pochodzących z napojów słodzonych cukrem.
- Dobrze się odżywiaj. Stosuj dietę opartą głównie na pełnych, nieprzetworzonych produktach. Włączaj orzechy i tłuste ryby.
- **Kwasy tłuszczowe Omega-3.**Tłuszcze te mogą zmniejszyć oporność na insulinę, a także obniżyć poziom trójglicerydów we krwi.
- Suplementy. Berberyna może zwiększyć wrażliwość na insulinę i obniżyć poziom cukru we krwi. Pomocne mogą być również suplementy magnezu.
- Sen. Niektóre dowody sugerują, że słaby sen powoduje insulinooporność, więc poprawa jakości snu powinna pomóc.
- Zmniejsz stres. Spróbuj opanować swój poziom stresu, jeśli łatwo się przytłaczasz. Szczególnie pomocna może być medytacja.
- Oddaj krew. Wysoki poziom żelaza we krwi jest związany z insulinoopornością. W przypadku mężczyzn i kobiet po menopauzie oddawanie krwi może poprawić wrażliwość na insulinę.
- Post przerywany. Stosowanie tego sposobu odżywiania może poprawić wrażliwość na insulinę.
Większość nawyków z tej listy wiąże się również z dobrym zdrowiem, długim życiem i ochroną przed chorobami.
Sugerowane dla Ciebie: 13 powodów, dla których słodkie napoje gazowane są szkodliwe dla zdrowia
Najlepiej jednak skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie masz możliwości, ponieważ różne metody leczenia mogą być również skuteczne.
Podsumowanie: Insulinooporność można zmniejszyć, a nawet odwrócić, stosując proste środki związane ze stylem życia, takie jak ćwiczenia, zdrowe odżywianie i radzenie sobie ze stresem.
Diety low-carb
Co więcej, diety niskowęglowodanowe mogą przeciwdziałać zespołowi metabolicznemu i cukrzycy typu 2, co częściowo wynika z obniżonej odporności na insulinę.
Jednak gdy spożycie węglowodanów jest bardzo niskie, tak jak w przypadku diety ketogenicznej, organizm może wywołać stan insulinooporności, aby oszczędzić cukier we krwi dla mózgu.
Nazywa się to fizjologiczną insulinoopornością i nie jest szkodliwe.
Podsumowanie: Diety niskowęglowodanowe zmniejszają szkodliwą insulinooporność związaną z chorobami metabolicznymi, ale mogą wywoływać nieszkodliwy rodzaj insulinooporności, który oszczędza cukier we krwi dla mózgu.
Podsumowanie
Oporność na insulinę może być jednym z kluczowych czynników powodujących wiele - jeśli nie większość - współczesnych chorób przewlekłych.
Możesz jednak poprawić ten stan, stosując prosty styl życia, taki jak utrata tkanki tłuszczowej, zdrowe odżywianie i ćwiczenia fizyczne.
Zapobieganie insulinooporności może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na dłuższe i zdrowsze życie.
