Wiele osób jest niezadowolonych ze swojego wzrostu.
Ale czy można coś z tym zrobić?
Jeśli zadałeś sobie to pytanie, nie jesteś sam. Niektórzy twierdzą, że dobre odżywianie lub specjalne ćwiczenia mogą zwiększyć Twój wzrost w dorosłym życiu.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule omówiono, czy można zwiększyć swój wzrost po ukończeniu 18 lat.
Co decyduje o Twoim wzroście?
Zanim porozmawiamy o tym, czy można zmienić swój wzrost w dorosłym życiu, należy zastanowić się, co w ogóle decyduje o twoim wzroście.
Łatwą odpowiedzią jest genetyka, ale to nie jest cała historia.
Badanie bliźniąt to jeden ze sposobów, w jaki naukowcy ustalają, w jakim stopniu genetyka wpływa na wysokość ciała.
Ogólnie rzecz biorąc, wzrost u bliźniąt jest silnie skorelowany. Oznacza to, że jeśli jedno z bliźniąt jest wysokie, drugie prawdopodobnie również będzie wysokie.
Na podstawie badań przeprowadzonych na bliźniętach szacuje się, że 60-80% różnicy wzrostu między ludźmi wynika z genetyki.
Pozostałe 20-40% jest spowodowane czynnikami środowiskowymi, takimi jak odżywianie.
Tendencje dotyczące wzrostu na świecie pomagają wykazać, jak ważne są czynniki związane z odżywianiem i stylem życia.
W jednym z ogromnych badań, obejmującym 18,6 mln osób, odnotowano zmiany wysokości ciała w ciągu ostatniego stulecia.
Badanie wykazało, że w wielu krajach przeciętny człowiek był wyższy w 1996 roku niż w 1896 roku.
Przyczyną tej zmiany może być lepsze odżywianie w tych krajach.
Podsumowanie: Naukowcy szacują, że różnice we wzroście w około 60-80% wynikają z genetyki, a w 20-40% z czynników środowiskowych, takich jak odżywianie. W wielu krajach średni wzrost zwiększył się w ciągu ostatniego stulecia.
U większości ludzi wzrost nie zwiększa się po 18 roku życia.
Nawet przy zdrowej diecie, wzrost większości ludzi nie zwiększy się po 18-20 roku życia.
Twój wzrost przestaje się zwiększać z powodu kości, a konkretnie płytek wzrostowych.
Płytki wzrostowe (epiphyseal plates) to obszary wyspecjalizowanej chrząstki znajdujące się na końcu kości długich.
Wzrost wynika głównie z wydłużenia kości długich, ponieważ płytki wzrostowe są nadal aktywne lub “otwarte”.”
Pod koniec okresu dojrzewania zmiany hormonalne powodują twardnienie lub “zamykanie” płytek wzrostowych i zatrzymanie wydłużania się kości.
Płytki wzrostowe zamykają się około 16 roku życia u kobiet i między 14 a 19 rokiem życia u mężczyzn.
Mimo że prawdziwy wzrost kości długich nie występuje u większości dorosłych, pewne niewielkie dzienne wahania wzrostu są typowe.
Przyczyną tej zmienności w ciągu dnia jest lekki ucisk dysków w kręgosłupie.
Codzienne czynności wpływają na chrząstkę i płyn w kręgosłupie i powodują niewielkie obniżenie wzrostu w ciągu dnia.
Utrata wzrostu w ciągu dnia może wynosić do około pół cala (1,5 cm).
Niektóre badania wykazały, że wysokość dysków w kręgosłupie może się zwiększać w młodym wieku, ale wpływ na ogólny wzrost jest minimalny.
Podsumowanie: U większości ludzi wzrost nie zwiększa się po 18-20 roku życia ze względu na zamknięcie płytek wzrostowych kości. Kompresja i dekompresja dysków w kręgosłupie prowadzi do niewielkich zmian wzrostu w ciągu dnia.
Żadne ćwiczenia ani techniki rozciągania nie sprawią, że staniesz się wyższy
Popularnym mitem dotyczącym wzrostu jest to, że pewne ćwiczenia lub techniki rozciągania mogą sprawić, że staniesz się wyższy.
Wielu twierdzi, że wiszenie, wspinanie się, używanie stołu inwersyjnego i pływanie może zwiększyć Twój wzrost.
Niestety, nie ma dobrych dowodów na poparcie tych twierdzeń.
Sugerowane dla Ciebie: Czy podnoszenie ciężarów pomaga kobietom schudnąć?
W rzeczywistości Twój wzrost zmienia się nieznacznie w ciągu dnia z powodu kompresji i dekompresji dysków chrzęstnych w kręgosłupie.
Poprzez odbarczenie dysków niektóre z tych czynności mogą tymczasowo zwiększyć wzrost w bardzo małym stopniu.
Nie jest to jednak zasadnicza zmiana wysokości, ponieważ wszelkie zmiany są szybko odwracane.
Podsumowanie: Ćwiczenia i techniki obiecujące zwiększenie wzrostu u dorosłych nie są poparte badaniami naukowymi. Mogą one prowadzić do niewielkich, tymczasowych zmian wzrostu, ale efekty te nie są trwałe.
Ćwiczenia (w tym podnoszenie ciężarów) prawdopodobnie nie wpłyną na Twój wzrost
Wiele osób obawia się, że ćwiczenia, zwłaszcza podnoszenie ciężarów, mogą wpłynąć na wzrost.
Niektóre z tych obaw dotyczą dzieci i młodzieży, których płytki wzrostowe jeszcze się nie zamknęły.
Chrząstka płytek wzrostowych jest słabsza niż dojrzała kość, która tworzy się w wieku dorosłym i może łatwiej ulec uszkodzeniu.
Większość badań wskazuje jednak, że trening siłowy jest bezpieczny i korzystny dla wszystkich grup wiekowych, o ile jest odpowiednio nadzorowany.
Ponadto badania wykazały, że trening siłowy przed osiągnięciem dorosłości nie zmniejsza wzrostu.
Większość lekarzy medycyny sportowej i ekspertów zgadza się, że nie należy unikać treningu siłowego u dzieci i młodzieży.
W jednym z badań zapytano 500 ekspertów medycyny sportowej, czy należy unikać podnoszenia ciężarów do czasu zamknięcia się płytek wzrostowych.
85% ekspertów stwierdziło, że nie należy unikać podnoszenia ciężarów, a tylko 10% uznało, że najlepiej jest unikać treningu siłowego.
Ponadto inne badania pokazują, że główną przyczyną urazów spowodowanych treningiem siłowym jest brak nadzoru lub niewłaściwe użycie sprzętu.
U dorosłych płytki wzrostowe zamykają się i stają się mocniejsze niż w dzieciństwie. Z tego powodu ryzyko uszkodzenia płytki wzrostowej nie jest dużym problemem.
Sugerowane dla Ciebie: 16 wskazówek dotyczących zdrowego odchudzania dla nastolatków
Rzeczywiście, podnoszenie ciężarów może prowadzić do niewielkiego ucisku dysków kręgosłupa u osób dorosłych. Jest to jednak zjawisko odwracalne i występuje także podczas wykonywania zwykłych codziennych czynności.
Jednym z potencjalnych powodów do niepokoju są urazy takie jak przepuklina dysku.
W takim przypadku rozmiar i zdrowie dysków w kręgosłupie może zostać naruszone, a także może dojść do niewielkiego spadku wysokości.
Podsumowanie: Przy odpowiednim nadzorze i technice, podnoszenie ciężarów jest bezpieczne dla wszystkich grup wiekowych. Nie wydaje się, żeby miało wpływ na wzrost przed lub w okresie dorosłości. Jednak urazy dysku mogą prowadzić do niewielkich spadków wzrostu.
Zdrowy styl życia przed 18 rokiem życia może pomóc Ci osiągnąć potencjał wzrostu.
Mimo że jako osoba dorosła możesz nie być w stanie znacząco zmienić swojego wzrostu, są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować swój potencjał wzrostu w wieku nastoletnim.
Ogólnie rzecz biorąc, chcesz mieć pewność, że jesz wystarczająco dużo i nie masz niedoboru żadnych witamin ani minerałów.
Wiele dzieci je wystarczająco dużo (lub nawet za dużo), ale jakość ich diety jest często niska.
Z tego powodu wiele osób w nowoczesnym społeczeństwie ma niedobór niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina D i wapń.
Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla wzrostu kości i ogólnego zdrowia.
Wapń pochodzący z diety zmienia produkcję hormonów, co jest korzystne dla Twoich kości. Witamina D również może poprawić zdrowie kości.
Jednym z najlepszych sposobów zwalczania niedoborów składników odżywczych i wspierania optymalnego wzrostu kości jest zwiększenie spożycia owoców i warzyw.
Spożywanie odpowiedniej ilości białka jest również istotne dla zdrowia kości, chociaż niektórzy zastanawiają się, czy wysokie spożycie białka może szkodzić kościom.
Jednak duża analiza 36 badań wykazała, że większe spożycie białka nie jest szkodliwe dla kości. Wyższe spożycie białka było korzystne dla gęstości kości kręgosłupa.
Jednym ze sposobów na zwiększenie spożycia białka jest spożywanie co najmniej 20 gramów przy każdym posiłku.
Dobre źródła białka to jajka, drób, chude mięso i nabiał. Soja i inne rośliny strączkowe również zawierają dużo białka.
Prawidłowe odżywianie w dzieciństwie jest niezbędne do osiągnięcia największego wzrostu, jednak mogą istnieć różnice między mężczyznami i kobietami.
Sugerowane dla Ciebie: Kreatyna: Bezpieczeństwo, skutki uboczne i co powinieneś wiedzieć
Niektóre badania wykazały, że czynniki środowiskowe, takie jak odżywianie, mogą odgrywać bardziej znaczącą rolę w kształtowaniu wzrostu u kobiet niż u mężczyzn.
Może to być częściowo spowodowane różnicami w dostępie do żywności i opieki medycznej lub wyższym wskaźnikiem osteoporozy u kobiet.
Inne wybory dotyczące stylu życia, takie jak niepalenie, również mogą wpłynąć korzystnie na wzrost podczas rozwoju.
Należy jednak pamiętać, że chociaż czynniki związane ze stylem życia w dzieciństwie mogą wpływać na wzrost, to ostateczny wzrost człowieka jest przede wszystkim wynikiem genetyki.
Podsumowanie: Odpowiednie odżywianie się i unikanie niedoborów składników odżywczych w dzieciństwie i okresie dojrzewania może pomóc zmaksymalizować potencjał wzrostu.
Niektóre stany chorobowe mogą powodować zwiększenie wzrostu osoby dorosłej
Chociaż większość dorosłych nie rośnie po 18-20 roku życia, istnieją wyjątki od tej reguły.
Po pierwsze, u niektórych osób zamknięcie płytek wzrostowych może być opóźnione.
Jeśli płytki wzrostowe pozostaną otwarte do 18-20 roku życia, co jest rzadkością, wzrost może nadal rosnąć.
Po drugie, niektórzy cierpią na gigantyzm. Stan ten powoduje nadmierny wzrost, często z powodu zbyt dużej produkcji hormonu wzrostu.
Jednak osoby te zazwyczaj zwiększają swój wzrost tylko do momentu zamknięcia się płytek wzrostowych około 22 roku życia.
Co więcej, jedna z form hemochromatozy, stanu, w którym nadmierna ilość żelaza jest wchłaniana w jelitach, może również powodować wzrost.
Te warunki mogą zwiększyć wysokość do momentu zamknięcia się płytek wzrostowych.
Podsumowanie: Niektóre rzadkie schorzenia mogą prowadzić do zwiększenia wzrostu po 18 roku życia, ale dzieje się tak zazwyczaj tylko wtedy, gdy nie zamknęły się płytki wzrostowe.
Co możesz zrobić w sprawie swojego wzrostu?
Jeśli jesteś osobą dorosłą, która nie jest zadowolona ze swojego wzrostu, oto kilka rzeczy, których możesz spróbować:
- Praktykuj dobrą postawę ciała: Zła postawa ciała może pozbawić każdego kilku centymetrów wzrostu.
- Spróbuj obcasów lub wkładek: Wybierz buty na wyższym obcasie lub włóż do nich wkładki, aby dodać sobie kilka centymetrów wzrostu.
- Zdobycie mięśni, aby wyglądać i czuć się silniejszym: Jeśli ogólnie czujesz się mały, podnoszenie ciężarów w celu nabrania mięśni może sprawić, że staniesz się bardziej umięśniony i pewny siebie.
Chociaż te proste strategie mogą pomóc, niektórzy uciekają się do bardziej ekstremalnych środków, takich jak leczenie lub procedury medyczne.
Niektóre z tych zabiegów polegają na wydłużeniu kości kończyny dolnej.
Jednak ze względu na inwazyjny i kosztowny charakter tych operacji, wiele osób nie decyduje się na tak drastyczne środki. W niektórych krajach zabiegi te są nawet zakazane.
Inni szukają leczenia hormonem wzrostu. Chociaż hormon wzrostu może poprawić wzrost u dzieci, które nie rosną prawidłowo, korzyści z tego leczenia u dorosłych są mało prawdopodobne.
W ostateczności zaleca się znalezienie sposobu na zaakceptowanie swojego wzrostu zamiast rozważania bardziej ekstremalnych środków.
Podsumowanie: Istnieje kilka prostych technik, które pozwolą ci wyglądać na wyższego lub poczuć się lepiej ze swoim wzrostem. Niektórzy ludzie uciekają się do bardziej inwazyjnych procedur medycznych.
Zaakceptowanie swojego wzrostu
Chociaż możesz nie być w stanie zwiększyć swojego wzrostu tak bardzo, jak byś chciał, są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc sobie zaakceptować swój obecny wzrost.
Warto uświadomić sobie, że wzrost to nie wszystko.
Możesz być szczęśliwy i dobrze prosperować niezależnie od swojego wzrostu. Wielu szczęśliwych i odnoszących sukcesy ludzi w historii było niskich.
Choć niektórzy uważają, że bycie niskim stawia cię w niekorzystnej sytuacji psychologicznej, naukowcy zastanawiają się, czy to prawda.
Naukowcy propagują również stosowanie strategii radzenia sobie i koncentrowanie się na innych rzeczach niż wzrost.
Sporządzenie listy swoich najlepszych cech fizycznych i niefizycznych może pomóc w poprawieniu perspektywy.
Dodatkowo możesz skupić się na innych obszarach samodoskonalenia. Utrata wagi lub nabranie masy mięśniowej może dać Ci dodatkowy zastrzyk pewności siebie, którego szukasz.
Podsumowanie: Jeśli chciałbyś być wyższy, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nauczyć się akceptować swój obecny wzrost. Skupienie się na swoich mocnych stronach i dobrych cechach może pomóc Ci w tym procesie.
Podsumowanie
Wzrost zależy przede wszystkim od genetyki, a większość ludzi nie rośnie po 18 roku życia.
Jednak prawidłowe odżywianie w dzieciństwie i okresie dojrzewania może pomóc Ci w zwiększeniu wzrostu.
Sugerowane dla Ciebie: 23 najważniejsze wskazówki dotyczące odchudzania dla kobiet
Jeśli nie jesteś zadowolony ze swojego wzrostu, możesz rozważyć kilka prostych strategii, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej.
Mogą one obejmować prawidłową postawę, noszenie wkładek do butów lub obcasów, podnoszenie ciężarów w celu wzmocnienia mięśni.
Co więcej, skupianie się na swoich mocnych stronach i innych obszarach samodoskonalenia może sprawić, że nie będziesz się koncentrować na swoim wzroście.
Nie możesz zmienić ręki, którą dostałeś w życiu, ale możesz starać się wykorzystać ją jak najlepiej.
