Jeśli wypiłeś zbyt wiele filiżanek kawy i czujesz się roztrzęsiony, możesz zastanawiać się, czy istnieje sposób na wypłukanie nadmiaru kofeiny z organizmu.
Kofeina jest naturalnym stymulantem, na którym każdego dnia polegają miliony ludzi. Jednak spożywanie jej w zbyt dużych ilościach może powodować skutki uboczne, takie jak trudności z zasypianiem, przyspieszone tętno, drżenie i dreszcze.
Ten artykuł wyjaśnia, czy możesz wypłukać kofeinę i zawiera wskazówki, jak zmniejszyć drżenie i inne nieprzyjemne efekty.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJak zmniejszyć działanie kofeiny
Efekty działania kofeiny utrzymują się przez kilka godzin - a jeśli wypiłeś dużo kawy, napoju gazowanego, napoju energetycznego lub innego napoju zawierającego kofeinę, możesz odczuwać silniejsze drgawki.
Gdy kofeina dostanie się do organizmu, nie możesz zrobić zbyt wiele, aby ją wypłukać. Jedynym sposobem na jej wyeliminowanie jest poczekanie, aż wypłucze się w naturalny sposób.
Niemniej jednak możesz podjąć kilka kroków, aby zminimalizować jego skutki uboczne.
Przestań pić kofeinę, gdy tylko zauważysz niepożądane efekty.
Jeśli zauważysz nieprzyjemne objawy, takie jak drżenie, natychmiast przestań spożywać kofeinę. Pokarmy i napoje zawierające kofeinę obejmują kawę, herbatę, napoje energetyczne, napoje gazowane, gorzką czekoladę oraz niektóre lody i desery.
Kawa bezkofeinowa to dobra opcja, jeśli nadal chcesz cieszyć się jej smakiem i korzyściami zdrowotnymi. Zawiera ona jednak niewielkie ilości kofeiny, od 2 do 7 mg na filiżankę (240 ml).
Ponadto zwróć uwagę na leki, suplementy i produkty higieny osobistej, które mogą zawierać kofeinę. Na przykład dostępne bez recepty leki przeciwbólowe, takie jak aspiryna (kwas acetylosalicylowy), mogą zawierać nawet 40-60 mg w jednej tabletce.
Wreszcie, preparaty zwiększające wydajność, takie jak suplementy przedtreningowe, mogą zawierać duże ilości kofeiny, do 250 mg w zaledwie 2 łyżeczkach (10 gramów).
Poczekaj
Pobudzające działanie kofeiny jest zwykle zauważalne w ciągu pierwszych 45 minut od spożycia i może trwać 3-5 godzin.
Co więcej, okres półtrwania kofeiny wynosi 5 godzin, co oznacza, że ilość kofeiny w twoim organizmie zmniejszy się o połowę w ciągu 5 godzin. Zmniejszenie jej ilości we krwi do 25 zajmie kolejne 5 godzin%.
Jeśli martwisz się o sen, najlepiej przestać spożywać kofeinę na 6-8 godzin przed snem.
Pozostań nawodniony
Picie wody jest ważne, aby pozostać nawodnionym przez cały dzień.
Chociaż dostępne są ograniczone badania, wiele anegdotycznych doniesień twierdzi, że picie wody pomaga złagodzić drżenie wywołane kofeiną. Może to wynikać z faktu, że odwodnienie może pogorszyć objawy.
Dlatego zwiększenie spożycia wody może pomóc w oczekiwaniu, aż kofeina opuści twój organizm.
Dodatkowo, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do kofeiny, może ona działać jako łagodny środek moczopędny, prowadząc do zwiększonego oddawania moczu i częstszych stolców. Chociaż jest to rzadkie w przypadku osób, które regularnie spożywają kofeinę z kawy lub herbaty, nawodnienie może pomóc zmniejszyć niektóre z tych efektów.
Ruszaj się
Wybierz się na lekki spacer, aby złagodzić niepokój i tremę.
Ćwicz głębokie oddychanie
Jeśli odczuwasz niepokój, wykonuj powolne, głębokie oddechy przez 5 minut. Alternatywnie, praktykuj medytację, aby uspokoić umysł i układ nerwowy.
Jedz pokarmy bogate w błonnik
Jedzenie może spowolnić uwalnianie kofeiny do krwiobiegu. Zdecyduj się na wolno trawione, bogate w błonnik pokarmy, takie jak pełne ziarna, fasola, soczewica, warzywa bogate w skrobię, orzechy i nasiona.
Przyjmuj L-teaninę
Chociaż nie przeciwdziała pobudzającemu działaniu kofeiny, ten suplement aminokwasowy może pomóc złagodzić niepokój i obniżyć ciśnienie krwi. Pamiętaj, aby przed zażyciem skonsultować się z lekarzem.
Podsumowanie: Gdy kofeina znajdzie się w twoim organizmie, trudno ją wyeliminować. Unikanie kofeiny, pozostawanie nawodnionym i przeczekanie to najlepsze opcje, aby zmniejszyć jej skutki.
Ile kofeiny to za dużo?
Większość ludzi może bezpiecznie spożywać 400 mg kofeiny dziennie - odpowiednik około 4 filiżanek (945 ml) kawy.
Jednak tolerancja na kofeinę zależy od wieku, genetyki, wagi i zdolności wątroby do przetwarzania kofeiny. Co więcej, niektóre leki, takie jak doustne środki antykoncepcyjne i leki nasercowe, mogą wydłużyć czas krążenia kofeiny w twoim organizmie.
Kobiety w ciąży powinny ograniczyć się do 200 mg dziennie, ponieważ nadmierne spożycie kofeiny może zwiększyć ryzyko przedwczesnego porodu, poronienia i niskiej masy urodzeniowej dziecka.
Dzieci powinny unikać kofeiny ze względu na ryzyko rozwojowe, a nastolatki powinny ograniczyć jej spożycie.
Podsumowanie: Większość ludzi może tolerować do 400 mg kofeiny dziennie lub około 4 filiżanek (945 ml) kawy - chociaż kobiety w ciąży, dzieci i nastolatki powinny ograniczyć jej spożycie.
Ryzyko związane z nadmiernym spożyciem kofeiny
Chociaż kofeina jest uznawana za bezpieczną, każdy toleruje ją inaczej.
Zwróć uwagę na niepożądane skutki uboczne, w tym bóle głowy, drżenie, trudności ze snem i przyspieszone tętno. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, zmniejsz spożycie.
Przedawkowanie kofeiny, choć rzadkie, może wystąpić i prawie zawsze jest spowodowane nadmiernym spożyciem napojów energetycznych i shotów energetycznych. Objawy obejmują:
- ból w klatce piersiowej
- gorączka
- nieregularne bicie serca
- poważne odwodnienie
- kłopoty z oddychaniem
- niekontrolowane ruchy mięśni
- wymioty
Jeśli doświadczysz tych objawów po spożyciu dużej ilości kofeiny, natychmiast zgłoś się do lekarza.
Podsumowanie: Powszechne skutki uboczne kofeiny obejmują bóle głowy, drżenie i przyspieszone tętno. Zmniejsz spożycie, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepożądane objawy. Jeśli objawy nasilą się lub nie ustąpią, skontaktuj się z lekarzem.
Podsumowanie
Kofeina jest skutecznym, naturalnym sposobem na zwiększenie poziomu energii, ale wiele osób uważa, że spożyło jej zbyt dużo i chce wypłukać ją z organizmu.
Skutki uboczne nadmiernego spożycia kofeiny obejmują trudności ze snem, drżenie, drżenie i przyspieszone tętno.
Poza przeczekaniem i unikaniem kofeiny, nie ma żadnego skutecznego domowego sposobu na usunięcie kofeiny z organizmu. Możesz jednak zmniejszyć jej skutki uboczne, pozostając nawodnionym, idąc na spacer i jedząc pokarmy bogate w błonnik.
Sugerowane dla Ciebie: 22 pokarmy bogate w błonnik, które powinieneś jeść
Większość ludzi może bezpiecznie tolerować 400 mg kofeiny dziennie - około 4 filiżanek (945 ml) kawy - choć twoje limity mogą się różnić. Pamiętaj, aby słuchać swojego ciała i spożywać tylko tyle, ile czujesz się komfortowo.
