Myślę, że każdy z nas czasami myśli, że nasze życie i nasze zdrowie mogą wymagać poprawy. Ale kiedy rozejrzysz się i przeczytasz różne książki na ten temat, wkrótce zostaniesz przytłoczony ilością porad, programów i teorii.
Nie chcemy, żebyś wpadł w paraliż analizy. Zmiana każdego rodzaju nawyku to praca i w zależności od tego, jak długo lub często robisz te rzeczy, może być trudniej lub łatwiej wdrożyć nowe sposoby życia.
Na dziś po prostu weź jedną lub dwie z naszych wskazówek z poniższej listy i zobowiąż się do robienia tego codziennie lub co drugi dzień – w zależności od tego, ile masz energii i czasu. Po prostu bądź konsekwentny, trochę zajdzie daleko.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOd przejścia na wegetarianizm lub weganizm po zaopatrzenie kuchni w zdrową żywność lub pomaganie dzieciom cieszyć się bardziej roślinnymi posiłkami, wszystkie te kroki mogą przejść długą drogę.
Wyrobienie tylko jednego małego nawyku może pomóc Tobie i Twoim bliskim stać się zdrowszymi – a Ty zostaniesz nagrodzony lepszym samopoczuciem!
Przyjrzyjmy się teraz wszystkim tym wspaniałym opcjom motywacji.
Jak stać się zdrowszym (Krok po kroku)
Zmiany prawie nigdy nie zdarzają się jednocześnie – zamiast być przytłoczonym i nic nie robić, po prostu zacznij od zrobienia czegoś. Wybierz z poniższej listy!
1. Zacznij pić koktajle
Zrób koktajl z niektórych owoców, które znajdziesz w swojej kuchni – dodatkowe punkty, jeśli dorzucisz również zielone warzywa liściaste.
Dobrą bazą są zawsze banany, a mrożone owoce mogą dodać ładną konsystencję. Nie przesadzaj ze składnikami, a jeśli jesteś w tym nowy, pozostań po słodszej stronie. Usiądź wygodnie i ciesz się!
2. Przygotuj posiłki
Ugotuj całą masę ryżu (lub dowolnej wybranej skrobi) i kilka warzyw lub fasoli na kilka następnych wieczorów, aby w mgnieniu oka zjeść satysfakcjonującą i pożywną kolację.
Najłatwiej to zrobić, używając puli instant. Kiedy skończysz, po prostu włóż całą żywność do osobnych pojemników do lodówki.
3. Zainspiruj się
Nabierz nawyku czytania i spróbuj przeczytać kilka stron w jednej ze swoich ulubionych, inspirujących książek.
Jeśli obecnie go nie masz, zalecamy sprawdzanie tej strony.
4. Rzuć palenie
Łatwiej powiedzieć niż zrobić, prawda? Jednak palenie i tytoń to szkodliwe nawyki, które mogą powodować choroby serca oraz raka jamy ustnej, gardła lub płuc.
Jest tak wiele książek, grup i programów, które mogą pomóc ci na dobre rzucić palenie. Po prostu spróbuj!
5. Pozbądź się produktów mlecznych
Zamień śmietankę do kawy i cukier w porannej filiżance joe na mleko roślinne bez słodzika lub bez kalorii, takie jak stewia.
Mleko mleczne jest dla nas źródłem tłuszczów nasyconych numer 1, jest szkodliwe dla środowiska, a jeszcze gorzej dla krów noworodków i matek. Zamiast tego polecamy mleko sojowe lub owsiane!
6. Jedz więcej produktów bogatych w skrobię
Jedz bardziej złożone węglowodany, takie jak ziemniaki, ryż, burrito z fasoli lub makaron pełnoziarnisty. Te produkty dostarczają zrównoważonej energii, a jednocześnie zapobiegają przeładowaniu się deserami lub ochoty na wysokokaloryczne jedzenie pochodzenia zwierzęcego.
Produkty bogate w skrobię są prozdrowotne, bogate w błonnik i sycą!
7. Jedz owoce jako przekąskę
Tak, jest to klasyczny, ale skuteczny sposób: zjedz trochę owoców jako przekąskę zamiast tabliczki czekolady. Cukierki natury zapewnią Ci niezłą ilość niezbędnych składników odżywczych i jednocześnie nawilżą Twoje ciało.
8. Więcej kolorów!
Czy wiesz, że wszystkie jasne kolory, które widzisz w alejce z produktami, oferują różne niezbędne składniki odżywcze?
Sugerowane dla Ciebie: Jak rozpocząć dietę roślinną (12 świetnych wskazówek)
Pomagają nam usuwać wolne rodniki, są naładowane błonnikiem prebiotycznym i promują długowieczność. Zacznij od owoców i warzyw, które już lubisz, spróbuj gotowanych lub surowych, zmiksuj je z koktajlami, zupami lub sosami.
9. Unikaj słodkich napojów
Napoje gazowane, słodzona kawa lub herbata oraz soki owocowe są bogate w rafinowane węglowodany. Niestety spożywanie ich w nadmiarze może zwiększać ryzyko zachorowania na wysoką chorobę lub cukrzycę oraz przyczyniać się do nadmiaru tkanki tłuszczowej!
Spróbuj zamiast tego naturalnie słodzonej latte z mlekiem migdałowym, wody gazowanej lub niesłodzonej herbaty.
10. Jedz więcej roślin strączkowych
W licznych badaniach wykazano, że zastąpienie białka pochodzenia zwierzęcego białkiem pochodzenia roślinnego jest dobrym rozwiązaniem, jeśli chcesz żyć długo i zdrowo.
To bardzo dobry powód, aby zacząć wprowadzać do posiłków więcej prozdrowotnych źródeł białka, takich jak rośliny strączkowe! Mogą być nawet ukryte w koktajlach lub zupach. Nikt też nie odmówiłby smacznemu burrito z fasoli.
11. Taniec
Graj w ulubioną muzykę i tańcz, a nawet skacz, jeśli możesz.
To nie tylko poprawia nastrój, ale także tętnice, układ limfatyczny i talię!
12. Zdrowy sen
Ustaw alarm wieczorem i odłącz wszystkie urządzenia o określonej godzinie. To pozwoli ci się zrelaksować przed pójściem spać o przyzwoitej porze i trochę się przespać. Wiem, że to trudne, ale postaraj się być dość surowy i traktować to jako dobry czas!
13. Utrzymuj swoje ciało w ruchu
Jeśli możesz, nie siadaj na dłużej niż 1 godzinę, ponieważ może to znacznie skrócić oczekiwaną długość życia.
Wstawaj regularnie, rozładowuj narastające napięcie, rozciągaj się, weź trochę wody lub weź głęboki oddech przy oknie — bez względu na to, czy jest to w pracy, czy podczas oglądania Netflixa.
Sugerowane dla Ciebie: 25 najlepszych porad dietetycznych, aby schudnąć i poprawić zdrowie
14. Skróć czas ekranu
Skoro już przy tym jesteśmy: od czasu do czasu oddalaj się od ekranów, nie idź na 7-8 godzinny maraton pracy, oglądania filmów, pisania e-maili i przewijania mediów społecznościowych.
Odłącz się na chwilę od wirtualnego świata i zwolnij. Jeśli masz 30 minut na pozostanie na Facebooku, masz 10 minut (lub więcej) na medytację, jogę, a nawet krótki trening.
15. Więcej zielonych warzyw
Dodaj trochę zieleniny do lunchu lub kolacji, aby uzyskać trochę wartości odżywczych i chrupkości. Wykaż się kreatywnością, rób wrapy, wkładaj je do sosów lub zapiekanek, gotuj na parze lub przygotuj szybkie zielone smoothie. Możesz też zrobić kilka chipsów z jarmużu na następny wieczór filmowy, jeśli to brzmi jak ty!
16. Resztki obiadu
Nie kupuj lunchu w pobliskim sklepie, postaraj się przygotować go samodzielnie w domu.
Mogą to być nawet resztki z wczorajszego wieczoru lub pełnoziarnista kanapka z orzechami i winogronami. Tu też przydaje się przygotowanie zbiorcze.
17. Wypróbuj poranną rutynę
Ustaw budzik 10 minut wcześniej i ćwicz jogę lub uważność w łóżku, może słuchaj kojącej muzyki podczas robienia tego. Wypij szklankę wody, napisz dziennik przez kilka minut, cokolwiek wydaje Ci się najbardziej związane z dbaniem o siebie!
To nie musi być wyczerpujące ani idealne, to raczej kwestia stopniowego wstawania i łączenia się z ciałem.
18. Pokazy zdrowia
Nawet jeśli czujesz się dobrze, zaleca się regularne wizyty kontrolne u swojego lekarza. Wizyty te mogą pomóc w uniknięciu problemów w przyszłości dzięki wczesnemu wykryciu wysokiego ciśnienia krwi lub małych guzów.
Zwłaszcza, jeśli nie czujesz się dobrze, nie konsultuj się przez Internet z niedoświadczonymi osobami! Niech ktoś dobrze przeszkolony zajmie się Twoimi problemami.
19. Wzmocnij swój sposób myślenia
Słuchaj podnoszących na duchu słów, gdy wykonujesz swoje obowiązki, jeździsz samochodem, a nawet podczas drzemki. Potężne frazy mogą zmienić twój sposób myślenia w kierunku bycia bardziej pozytywnym, łagodnym, produktywnym i jasnym. Spróbuj przyzwyczaić się do bardziej pozytywnego wewnętrznego głosu!
20. Mieć przerwy jakości
Wykorzystaj przerwę na lunch, aby wyjść na zewnątrz i oderwać się od tego, co robisz na 8 godzin dziennie. Zmiana scenerii może pomóc w powrocie z większą energią i motywacją. Dodatkowe punkty za zjedzenie własnego obiadu zamiast jedzenia na wynos!
Sugerowane dla Ciebie: 23 zdrowe postanowienia noworoczne
21. Zrób koktajl warzywny
Jeśli nie lubisz jeść dużych ilości warzyw, my to rozumiemy. Ale co powiesz na ich picie? Od szpinaku po marchewki, buraki, seler i jarmuż – kombinacje są nieograniczone.
Dodaj trochę owoców, aby smak był mniej gorzki. Niekoniecznie potrzebujesz sokowirówki, wystarczy dobry blender. A może napijesz się świeżego soku, jeśli jesteś poza domem i chcesz, aby wszystko było bardzo wygodne na początku?
22. Praktykuj wdzięczność
Ilekroć czujesz się zablokowana i nieszczęśliwa, pomyśl o co najmniej 5 rzeczach, za które jesteś teraz wdzięczny. To sprawia, że zdajesz sobie sprawę, że nic by się nie stało, gdyby w Twoim życiu nic się nie zmieniło, i odciąża Cię od trzeźwego myślenia.
Można to przekształcić w codzienny rytuał lub dziennik wdzięczności, który jest jak zapobieganie ogólnemu złemu samopoczuciu.
23. Zmniejsz zużycie oleju
Staraj się gotować posiłki bez oleju, kup naczynia z powłoką zapobiegającą przywieraniu i gotuj warzywa na parze w wodzie zamiast je smażyć. Oto kilka prostych technik gotowania bez oleju. Dzięki temu Twoje tętnice będą zdrowsze, a talia szczuplejsza.
24. Jedz więcej pełnowartościowego jedzenia
Wybierz pełnowartościową wersję wszystkiego, co jesz. Zjedz ciemny chleb zamiast białego, zdobądź pełnoziarnisty makaron, pełnoziarniste krakersy itp.
Dotyczy to również oliwek lub orzechów zamiast oleju! Takie zamiany żywności dostarczą ci więcej składników odżywczych, a błonnik zapewni ci sytość na dłużej.
25. Powiązania osobiste
Zadzwoń do ukochanej osoby, spotkaj się z nią gdzieś i przeprowadź relaksującą, inspirującą rozmowę. Plus punkty za przytulanie, ponieważ jest to bardzo dobre dla twoich hormonów (dotyczy to również przytulania zwierząt). Wszyscy potrzebujemy kochających związków.
26. Nawadniaj regularnie
Zdobądź dużą butelkę wody i oznacz ją celami zorientowanymi na czas.
Weź marker i zacznij rysować linie, aby określić ilość wody, którą chcesz wypić o określonej porze każdego dnia. Dzięki temu Twoje cele staną się widoczne i będziesz mieć pewność, że będziesz nawadniany przez cały dzień. Uzupełnij raz lub dwa razy, jeśli chcesz.
27. Zdobądź swoje składniki odżywcze
Oparte na roślinach lub wszystkożerne, wszyscy musimy upewnić się, że otrzymujemy wystarczająco dużo, a nie za dużo naszych codziennych składników odżywczych.
Podczas gdy weganie muszą przyjmować suplementy z witaminą B12 i pamiętać o jedzeniu roślin bogatych w wapń, żelazo i cynk, osoby jedzące mięso muszą ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych i ogólnie spożywać więcej błonnika. Znajdź nasze szczegółowe źródło informacji na temat wszystkich składników odżywczych tutaj.
28. Odpoczynek trawienny
Postaraj się zjeść obiad odpowiednio wcześnie, aby pościć przez 12-14 godzin. Na przykład, jeśli jesz śniadanie około 7 rano, zjedz ostatni posiłek o 17:00.
Nie oznacza to ograniczania kalorii, a raczej redystrybucji.
29. Wizualizuj swoje cele
Stwórz listę tego, czego naprawdę chcesz i wizualizuj swoje cele i sukcesy każdego dnia. To sprawi, że będziesz szczęśliwy i będziesz chciał na to pracować ciężej, co oznacza, że jest o wiele bardziej prawdopodobne, że stanie się rzeczywistością.
Możesz nawet stworzyć tablicę wizyjną ze zdjęciami tego, co chcesz osiągnąć i powiesić ją na ścianie, aby uzyskać motywację wizualną.
30. Zadbaj o sen
Śpij co najmniej 8 godzin na dobę i staraj się kłaść do łóżka przed północą, aby wesprzeć mechanizmy naprawcze organizmu i zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych.
Jeśli rano nadal jesteś zmęczony, idź spać pół godziny wcześniej, aż znajdziesz odpowiednią ilość snu, której potrzebujesz, aby poczuć się zregenerowana i naładowana energią.
31. Ogranicz spożycie alkoholu
Zbyt dużo alkoholu może uszkodzić wątrobę i powodować pewne nowotwory. Przyczynia się również do zgonów spowodowanych wrakami samochodów, przemocą i przewlekłymi problemami zdrowotnymi, takimi jak udar lub wysokie ciśnienie krwi.
Picie z umiarem oznacza do 1 drinka dziennie dla kobiet i 2 drinki dla mężczyzn, ale niepicie w ogóle jest zawsze lepsze.
Wypróbuj napoje bezalkoholowe, gdy jesteś poza domem!
Sugerowane dla Ciebie: Jak przestać się przejadać: 23 proste rady
32. Rozluźnij mięśnie
Przyjrzyj się niektórym metodom fizycznej relaksacji. Możesz skorzystać z profesjonalnego masażu, poprosić partnera o zrobienie tego, a nawet zrobić to sam!
Refleksologia to metoda wywierania nacisku na stopy i dłonie przy użyciu określonej techniki w celu wspierania funkcji fizycznych lub zmian w ciele.
33. Wybierz się na spacer
Wyjdź na zewnątrz i zaczerpnij świeżego powietrza! Chodzenie jest świetnym sposobem na odpoczynek i może sprawić, że poczujesz się spokojny, wypoczęty i w lepszym nastroju.
Możesz wybrać się na spacer sam, spotkać się z przyjacielem lub posłuchać muzyki lub podcastu podczas wykonywania 5000-10000 kroków dziennie (tylko przybliżona liczba,!)
34. Jedz uważnie
Bądź w tej chwili i powoli przeżuwaj jedzenie około 20 razy przed połknięciem – naprawdę zwracaj uwagę na konsystencję, zapach i smak wszystkiego.
Staraj się nie rozpraszać uwagi, nie oglądaj żadnych filmów ani nie omawiaj gorących tematów podczas jedzenia.
35. Jedź na rowerze
Jedź jak najwięcej na rowerze, aby iść do pracy lub na zakupy spożywcze. Możesz też połączyć to z pociągiem, jeśli coś jest za daleko. Nie będzie to wyglądało na trening, ale raczej jako sposób na poruszanie się w przyjazny dla środowiska, tani i zdrowy sposób.
36. Odwiedź lokalne targi rolników
Poszukiwanie lokalnych produktów jest nie tylko lepsze dla środowiska, ale może być również tańsze i zdrowsze, ponieważ nie zostały zebrane w stanie niedojrzałym, w przeciwieństwie do wielu owoców i warzyw, które znajdziesz w supermarkecie.
Kontakt z pochodzeniem żywności, tworzenie relacji, uzyskiwanie dobrych okazji i inspirowanie się do spróbowania nowych warzyw, których nigdy wcześniej nie próbowałeś, poprowadzi Cię do zdrowszego, szczęśliwszego życia.
37. Sprawdź etykiety żywności
Postaraj się przyjrzeć, co tak naprawdę jest w twoim jedzeniu, które masz zamiar kupić w sklepie spożywczym.
Przeczytaj każdą etykietę i upewnij się, że produkt składa się głównie z całych składników pochodzenia roślinnego z niewielką ilością dodatku cukru i oleju (oczywiście z wyjątkiem niektórych smakołyków). Kalorie to nie tyle problem, co zdrowe składniki.
Sugerowane dla Ciebie: Jak zostać weganinem, gdy twoja rodzina nie jest?
38. Nie waż się zbyt często
Zwłaszcza jeśli masz burzliwą przeszłość w odniesieniu do jedzenia i wizerunku ciała! Ustalenie zdrowego wzorca żywieniowego jest o wiele ważniejsze na dłuższą metę niż strzelanie do określonej liczby na skali.
Nie możesz kontrolować, ile możesz stracić na wadze w określonym czasie, a codzienne wahania są bardzo normalne — mogą one bawić się w gry z twoim umysłem i silnie wpływać na twoje wybory żywieniowe.
Trzymając się przez większość czasu całych pokarmów roślinnych, masz prawie gwarancję uzyskania i utrzymania szczupłego ciała. Jeśli jednak sprawdzanie wagi od czasu do czasu motywuje Cię do działania, to rób to!
39. Rozciągnij swoje ciało
Zacznij rozciągać całe ciało podczas oglądania ulubionego serialu i przekonaj się, o ile bardziej elastyczny i silny stajesz się po pewnym czasie.
Dobrze jest się odprężyć i trzymać z dala od złej postawy — nie tylko podczas garbienia się na kanapie, ale w coraz większej liczbie codziennych sytuacji.
40. Posłuchaj swojego wewnętrznego głosu
Masz swój unikalny zestaw talentów i potrzeb, pozostawanie z nimi w kontakcie i podążanie za nimi sprawi, że Twoje życie będzie znacznie łatwiejsze i lepsze.
Wsłuchaj się w swój wewnętrzny głos, nie naciskaj zbyt mocno i idź we własnym tempie – bez względu na to, czego się spodziewasz. Nie wszyscy musimy być tacy sami, więc wykorzystaj swoje mocne strony i buduj rozmach.
41. Głód i sytość
Wróć do swoich naturalnych wskazówek głodu i sytości. Nie licz kalorii ani porcji, kontroluj wszystko, pozwól swojemu ciału przejąć kontrolę i oferuj zdrową żywność.
Upewnij się, że pijesz, śpisz i poruszasz się wystarczająco dużo, a nie tylko jesz przy każdej oznaki dyskomfortu lub nudy!
42. Chroń swoją skórę!
Ekspozycja na słońce jest związana z rakiem skóry, który jest jednym z najczęstszych rodzajów raka w USA. Ogranicz czas spędzany na słońcu (zwłaszcza około południa), noś odzież ochronną, czapki i okulary przeciwsłoneczne, gdy jesteś na zewnątrz.
Ponadto zaleca się noszenie kremu przeciwsłonecznego przez cały rok na odsłoniętej skórze, takiej jak twarz i dłonie. Poszukaj kremu przeciwsłonecznego o szerokim spektrum działania z co najmniej SPF 15, który blokuje zarówno promienie UVA, jak i UVB.
Sugerowane dla Ciebie: 4 wskazówki, jak tworzyć zdrowe nawyki
43. Mądrze wybieraj spożycie tłuszczu
Podczas gdy niektóre kwasy tłuszczowe są dla nas niezbędne (patrząc na omega-3 i omega-6), niektóre tłuszcze nie są dla nas tak dobre. Debata na temat tłuszczów nasyconych i cholesterolu wciąż trwa i prawie wszyscy pracownicy służby zdrowia zgadzają się, że tłuszcze trans to podwójne kłopoty!
Tłuszcze trans można znaleźć w wielu przetworzonych produktach spożywczych, od tłuszczu do ciastek, margaryny, a zwłaszcza w produktach smażonych.
44. Ułatw zdrowe wybory
Jednym z powodów, dla których zdrowe odżywianie wydaje się być takim obowiązkiem, jest to, że przetworzoną żywność przygotowuje się i spożywa o wiele szybciej! To samo dotyczy dań na wynos.
Od przestrzegania prostego planu posiłków, który obejmuje sesję przygotowawczą, dzięki której będziesz mieć zdrowe posiłki przez cały czas, do zainwestowania w zdrową dostawę żywności lub pudełka z subskrypcją, istnieją sposoby na znacznie łatwiejsze dokonywanie zdrowych wyborów.
45. Inteligentne zakupy
Mówiąc najprościej, nie możesz jeść tego, czego nie masz w domu. Dlatego podczas następnej wizyty w sklepie pamiętaj, aby umieścić w koszyku tylko te produkty, które naprawdę chcesz zjeść.
Gdy pojawi się intensywny głód, nuda, panika lub cokolwiek, co sprawia, że jesz mniej niż optymalnie, nie będziesz musiał dokonywać wyborów, których będziesz później żałować.
46. Zwiększ różnorodność
Wypróbuj nową zdrową żywność za każdym razem, gdy idziesz na zakupy spożywcze. Może to być egzotyczny owoc, przerażająco wyglądające warzywo lub ciekawa mieszanka przypraw.
Nie chodź też na zakupy spożywcze, gdy jesteś głodny – zrób listę i trzymaj się jej. Próbowanie nowego jedzenia może również zadziałać, gdy wychodzisz zjeść, ponieważ szef kuchni będzie wiedział, jak to przygotować!
47. Inspiruj innych
Zdrowe odżywianie i życie jest o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze, gdy przyjaciele i rodzina są na tej samej ścieżce co Ty! Niech oglądają inspirujące filmy dokumentalne.
Podobnie możesz podarować im książkę edukacyjną lub motywacyjną, która Twoim zdaniem by się spodobała!
48. Ustaw granice
Aby uhonorować swoje prawdziwe ja, zacznij być bardzo szczery wobec ludzi i odmawiaj, kiedy masz na to ochotę. Poznaj swoje granice i poinformuj o nich innych!
To już wkrótce pokaże Ci, komu zależy na Tobie i Twoim samopoczuciu – idealna szansa na pozbycie się toksycznych związków.
49. Użyj tego, co masz
Przygotuj sok lub zupy z resztek owoców i warzyw, zanim się zepsują. Możesz je zamrozić, jeśli nie masz teraz ochoty na spożywanie czegokolwiek, i masz kilka szybkich, zdrowych opcji jedzenia. Dodatkowo zaoszczędzisz pieniądze i będziesz potrzebować mniej zasobów.
50. Kolorowe miski
Przygotuj swoje posiłki z miłością i spraw, aby wyglądały apetycznie. Oznacza to gotowanie w domu i dodawanie więcej kolorów do posiłków, takich jak warzywa gotowane na parze lub surowe zwieńczone świeżymi ziołami, masłem orzechowym lub z nasion i pysznym sosem.
To nie tylko sprawia, że Twoje jedzenie jest smaczniejsze i ciekawsze, ale także podnosi wartość odżywczą.
Stań się zdrowszy każdego dnia!
Gdy już wiesz, w jaki sposób chcesz być zdrowszy i jakie nawyki chcesz wprowadzić do swojego codziennego życia, pamiętaj, aby to śledzić.
Połącz je z czymś, co już robisz, a może nawet sporządź listę kontrolną, aby sprawdzić, czy przez większość czasu wykonujesz to.
Wiele z tych małych zmian ma ważne korzyści zdrowotne i wspaniale jest spojrzeć pewnego dnia wstecz i zobaczyć, jak zrobiłeś krok po kroku w kierunku lepszego życia.
Twoja lista może również pociągać Cię do odpowiedzialności i możesz udostępniać ją rodzinie lub znajomym, aby ich zainspirować. Kto wie, może nawet się przyłączą, dzięki czemu będzie to jeszcze łatwiejsze i przyjemniejsze!
Zapisywanie swoich sukcesów pomaga skupić się na pozytywach i budować motywację do podejmowania większych projektów.
