Jeśli masz trądzik, nie jesteś sam. Trądzik pospolity, powszechnie znany jako trądzik, dotyka do 80% ludzi w pewnym momencie między 11 a 30 rokiem życia.
Trądzik, zwłaszcza trądzik dorosłych, jest często określany jako trądzik hormonalny. Hormony i wiele innych czynników, w tym bakterie, nieprawidłowości komórek skóry, genetyka i poziom stresu, odgrywają rolę w jego rozwoju.
Chociaż choroba jest zwykle leczona za pomocą leków, czynniki związane ze stylem życia, w tym dieta, mogą odgrywać decydującą rolę w kontrolowaniu i zmniejszaniu objawów.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieW tym artykule omówiono najlepszą dietę na trądzik, w tym pokarmy, które należy jeść i których należy unikać oraz suplementy, które mogą pomóc.
Spis treści
Co to jest trądzik pospolity?
Trądzik pospolity (Acne vulgaris) to choroba skóry charakteryzująca się występowaniem zaskórników, białych zaskórników, stanów zapalnych, wysypek, zaczerwienienia skóry, a czasem głębokich zmian.
Klasyfikuje się je w zależności od stopnia ich ciężkości:
- Trądzik łagodny: zmiany niezapalne, niewiele zmian zapalnych lub obie te zmiany
- Trądzik umiarkowany: więcej zmian zapalnych, sporadycznie guzki - twarde, bolesne zmiany, lub oba te elementy, oraz łagodne blizny
- Trądzik ciężki: rozległe zmiany zapalne, guzki lub oba te elementy oraz blizny, trwający trądzik umiarkowany, który nie uległ poprawie po 6 miesiącach leczenia, lub jakikolwiek trądzik powodujący poważne cierpienie psychiczne
Trądzik zazwyczaj pojawia się na tych częściach ciała, na których znajdują się gruczoły łojowe, czyli małe gruczoły produkujące olej, na które wpływ mają hormony. Znajdują się one na twarzy, plecach, klatce piersiowej, szyi i ramionach.
Ciężkie przypadki trądziku mogą prowadzić do oszpecenia, trwałych blizn na skórze oraz poważnych zaburzeń emocjonalnych, które mogą prowadzić do depresji i wycofania z sytuacji społecznych.
Chociaż dolegliwości najczęściej występują u nastolatków, mogą utrzymywać się w dorosłym życiu, a u niektórych osób nawet przez całe życie.
Co powoduje trądzik?
Czynniki prowadzące do powstania trądziku są złożone i wieloczynnikowe.
Predyspozycje genetyczne, wahania hormonalne prowadzące do nadmiernego wydzielania łoju lub ropy przez gruczoły łojowe, stany zapalne, hiperkeratynizacja mieszków włosowych oraz kolonizacja bakteryjna mogą wywołać trądzik.
Hiperkeratynizacja mieszkowa - nieprawidłowe złuszczanie się komórek skóry gruczołów łojowych i górnej części mieszków włosowych w pobliżu otworów porów - jest główną przyczyną.
Te komórki skóry zatykają pory i tworzą coś, co w medycynie określa się mianem mikrokomedonu.
Propionibacterium acnes (P. acnes) to bakteria, która zwykle rośnie na skórze.
U osób cierpiących na trądzik rośnie on nieprawidłowo, co prowadzi do zapalenia, uszkodzenia skóry, hiperkeratynizacji mieszków włosowych i zmiany wydzielania łoju.
Hormony również odgrywają istotną rolę w rozwoju trądziku, dlatego często określa się go mianem “trądziku hormonalnego”. Pojawia się on zazwyczaj w okresie dojrzewania z powodu wzrostu poziomu hormonów płciowych w czasie pokwitania, niezależnie od płci.
Kobiety doświadczają trądziku również w późniejszym okresie życia, co jest związane z wahaniami hormonalnymi w czasie ciąży, przed menopauzą oraz podczas stosowania hormonalnych środków antykoncepcyjnych.
Uważa się, że stan zapalny i dieta również odgrywają rolę, choć niektórzy twierdzą, że dieta ma mniejsze znaczenie. Istnieją jednak mocne dowody na to, że niektóre zmiany w diecie znacząco wpływają na leczenie trądziku.
Sugerowane dla Ciebie: Dieta Hashimoto: Przegląd, żywność, suplementy i wskazówki
Trądzik może być również spowodowany przez niektóre leki i narażenie na działanie substancji chemicznych w miejscu pracy. Jednak te rodzaje trądziku różnią się od trądziku pospolitego.
Podsumowanie: Trądzik jest chorobą skóry spowodowaną przez wiele czynników, w tym zmiany hormonalne, bakterie, stany zapalne, hiperkeratynizację i dietę.
Najlepsza dieta na trądzik
Badania wykazały, że zmiana niektórych nawyków żywieniowych może znacząco zmniejszyć objawy trądziku.
Poniżej przedstawiamy oparte na dowodach naukowych sposoby kontrolowania trądziku poprzez dietę.
Jedz, aby optymalnie kontrolować poziom cukru we krwi
Unikanie wahań poziomu cukru we krwi poprzez stosowanie diety o niskim indeksie glikemicznym w celu kontrolowania trądziku to jedna z teorii, która zyskała popularność w nauce.
Indeks glikemiczny określa, jak wolno lub szybko dana żywność podnosi poziom cukru we krwi.
Wybieranie pokarmów o wysokim indeksie glikemicznym, takich jak napoje gazowane, białe pieczywo, słodycze, płatki śniadaniowe i lody, powoduje gwałtowne wahania poziomu cukru we krwi i może nasilać trądzik.
Spożywanie słodkich pokarmów zwiększa poziom insuliny - hormonu, który przenosi cukier z krwi do komórek, gdzie może być wykorzystany do produkcji energii. Stymuluje to uwalnianie innych hormonów, takich jak insulinopodobny czynnik wzrostu 1 (IGF-1).
Wzrost poziomu hormonów prowadzi do hiperkeratynizacji i nadmiernej produkcji łoju, co może pogorszyć trądzik.
Niektóre badania wykazały znaczną poprawę w zakresie trądziku u osób stosujących dietę wysokobiałkową o niskim indeksie glikemicznym.
Chociaż trądzik jest powszechny w populacjach zachodnich, które stosują diety o wysokim indeksie glikemicznym, obfitujące w cukry, to jednak rzadko pojawia się w populacjach stosujących tradycyjne diety, które nie zawierają cukrów rafinowanych i przetworzonej żywności.
Sugerowane dla Ciebie: Dieta wegetariańska dla utraty wagi: Lista produktów spożywczych i plan posiłków
W związku z tym rezygnacja z cukrowych pokarmów i napojów oraz rafinowanych węglowodanów, takich jak biały makaron, ciastka i biały chleb, może poprawić objawy trądziku.
Spróbuj odstawić nabiał i białko serwatkowe
Uważa się, że mleko i produkty mleczne zwiększają wydzielanie insuliny i produkcję hormonów, takich jak IGF-1, co znacząco przyczynia się do rozwoju trądziku.
Przegląd 14 badań, które objęły 78 529 dzieci i dorosłych w wieku 7-30 lat wykazał, że spożywanie jakichkolwiek produktów mlecznych, w tym mleka, serów i jogurtów - niezależnie od częstotliwości i ilości - było związane z większym ryzykiem wystąpienia trądziku.
Inny przegląd 9 badań przeprowadzonych na 71 819 osobach wykazał, że osoby, które piły mleko, miały o 16% większe prawdopodobieństwo wystąpienia trądziku niż osoby, które go nie piły.
Podobnie, badania wskazują, że spożywanie białka serwatkowego - białka pochodzącego z mleka - może być związane z trądzikiem.
W jednym z dwumiesięcznych badań z udziałem 30 osób w wieku 18-45 lat zaobserwowano, że stosowanie białka serwatkowego było związane z pojawieniem się trądziku.
Kilka studiów przypadków wskazuje na związek między białkiem serwatkowym a trądzikiem.
Jedz głównie pełnowartościowe, bogate w składniki odżywcze pokarmy
Stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze i przeciwzapalnej jest jednym z najlepszych sposobów naturalnego leczenia i zapobiegania trądzikowi. Biorąc pod uwagę, że stan zapalny powoduje trądzik, wybór pokarmów, które zmniejszają stan zapalny jest kluczowy.
Wybór przeciwzapalnych źródeł tłuszczów omega-3, takich jak tłuste ryby i nasiona chia, zamiast potencjalnie zapalnych źródeł tłuszczów bogatych w omega-6, takich jak oleje rzepakowy i sojowy, może zmniejszyć objawy trądziku.
Wypełnienie talerza kolorowymi warzywami i owocami to kolejny sposób na pokonanie stanów zapalnych i zmniejszenie objawów trądziku. Pokarmy te dostarczają organizmowi przeciwutleniaczy o działaniu przeciwzapalnym oraz innych ważnych dla skóry składników odżywczych, takich jak witamina C.
Biorąc pod uwagę, że trądzik jest ściśle związany z zachodnią dietą o dużej zawartości przetworzonej żywności, wybieranie pełnowartościowych pokarmów i ograniczanie lub unikanie produktów wysokorafinowanych jest kluczowe w leczeniu trądziku za pomocą diety.
Sugerowane dla Ciebie: 13 skutecznych domowych środków na trądzik
Podsumowanie: Kontrolowanie poziomu cukru we krwi, ograniczanie lub wycinanie nabiału i białka serwatkowego oraz stosowanie diety opartej na pełnowartościowej żywności i bogatej w składniki odżywcze to jedne z najlepszych sposobów na naturalne leczenie trądziku.
Pokarmy, które należy jeść i których należy unikać
Badania wykazują, że żywność rafinowana, nabiał oraz słodkie produkty i napoje mogą mieć związek z rozwojem trądziku i pogarszać jego objawy.
Dlatego najlepiej jest jeść pełnowartościowe, odżywcze pokarmy.
Jedzenie i napoje, którymi można się delektować
- Warzywa: brokuły, szpinak, jarmuż, papryka, cukinia, kalafior, marchew, buraki itp.
- Owoce: jagody, grejpfruty, pomarańcze, jabłka, wiśnie, banany, gruszki, winogrona, brzoskwinie itp.
- Wolne ziarna i warzywa skrobiowe: Słodki ziemniak, komosa ryżowa, kabaczek, farro, brązowy ryż, owies, gryka itp.
- Zdrowe tłuszcze: całe jaja, oliwa z oliwek, awokado, orzechy, nasiona, masło orzechowe, olej kokosowy itp.
- Roślinne alternatywy mleczne: mleko z nerkowców, mleko migdałowe, mleko kokosowe, jogurt kokosowy itp.
- Wysokiej jakości białko: łosoś, tofu, kurczak, indyk, jaja, skorupiaki itp.
- Rośliny strączkowe: ciecierzyca, czarna fasola, soczewica, fasola kidney, itp.
- Przeciwzapalne zioła i przyprawy: kurkuma, cynamon, czarny pieprz, pietruszka, czosnek, imbir, cayenne, itp.
- Niesłodzone napoje: woda, woda gazowana, zielona herbata, herbata z hibiskusa, woda z cytryną itp.
Żywność i napoje, których należy unikać
Należy unikać produktów mlecznych, żywności rafinowanej oraz żywności i napojów o wysokiej zawartości cukru.:
- Mleko i produkty mleczne: mleko, ser, jogurt itp.
- Wysoko przetworzona żywność: fast food, mrożone posiłki, batoniki, płatki śniadaniowe z cukrem, chipsy, dania z mikrofalówki, białe pieczywo itp.
- Słodycze i napoje słodzone: słodycze, ciasta, napoje gazowane, ciastka, cukier stołowy, napoje energetyczne, słodzone napoje sportowe, soki itp.
Podsumowanie: Najlepsza dieta na trądzik opiera się na pełnowartościowych, odżywczych pokarmach, które zwalczają stany zapalne. Unikaj wysoko przetworzonej żywności, słodyczy i nabiału.
Czy suplementy mogą pomóc w leczeniu trądziku?
Badania wskazują, że uzupełnienie diety o pewne witaminy, minerały i inne związki może złagodzić trądzik.
Trądzik jest związany z niskim poziomem witaminy D
Badania wykazały związek między niskim poziomem witaminy D a trądzikiem. Naukowcy twierdzą, że niedobór tego składnika może nasilać objawy trądziku ze względu na silne właściwości przeciwzapalne tej witaminy.
Badanie przeprowadzone na 80 osobach z trądzikiem i 80 zdrowych osobach z grupy kontrolnej wykazało, że niedobór witaminy D wykryto u prawie 50% osób z trądzikiem, w porównaniu do zaledwie 23% w grupie kontrolnej.
Niedobór witaminy D był również skorelowany z nasileniem trądziku. Kolejne badanie wykazało, że suplementacja 1000 IU dziennie witaminy D przez 2 miesiące znacząco poprawiła zmiany trądzikowe u osób z niedoborem tego składnika.
Twój lekarz może określić Twój niedobór witaminy D i zalecić odpowiednią dawkę suplementu.
Zielona herbata może zmniejszyć zmiany trądzikowe
Zielona herbata zawiera silne antyoksydanty i wykazuje silne działanie przeciwzapalne.
Badania wskazują, że suplementacja zieloną herbatą może przynieść korzyści osobom z trądzikiem.
Badanie przeprowadzone na 80 kobietach z umiarkowanym lub ciężkim trądzikiem wykazało, że u tych, które przez 4 tygodnie przyjmowały 1500 mg ekstraktu z zielonej herbaty, nastąpiło znaczne zmniejszenie zmian trądzikowych w porównaniu z grupą placebo.
Wyciąg z zielonej herbaty jest powszechnie dostępny, ale pamiętaj, aby przed wypróbowaniem nowego suplementu w leczeniu trądziku porozmawiać z lekarzem.
Inne suplementy, które mogą pomóc
Oprócz witaminy D i wyciągu z zielonej herbaty, następujące suplementy mogą pomóc w zmniejszeniu objawów trądziku:
- Olej z ryb. Pewne dowody sugerują, że suplementacja bogatym w kwasy omega-3 olejem z ryb może zmniejszyć nasilenie trądziku u niektórych osób. Jednak wyniki są mieszane, u niektórych osób objawy ulegają pogorszeniu.
- Witaminy z grupy B. Uzupełnianie witamin z grupy B może przynieść korzyści niektórym osobom z trądzikiem. Jednak duże dawki zastrzyków z B12 mogą wywołać trądzik u niektórych osób.
- Cynk. W kilku badaniach wykazano, że doustne suplementy cynku poprawiają nasilenie trądziku, a cynk odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu zdrowia skóry.
- Vitex. Vitex agnus-castus, znany również jako chasteberry, może zmniejszać trądzik przed miesiączką dzięki swojej zdolności do wpływania na pewne hormony, w tym estrogen. Mimo to, potrzeba więcej badań.
- Barwa. Berberis vulgaris L. (berberys) ma właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Według niektórych badań, suplementacja ekstraktem z berberysu może znacząco zmniejszyć zmiany trądzikowe.
- Probiotyki. Niektóre badania sugerują, że probiotyki mogą zmniejszyć stan zapalny skóry i inne objawy trądziku, ale potrzeba więcej badań, aby określić najbardziej skuteczne szczepy.
- CBD. Kannabidiol (CBD) ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, a w badaniach przeprowadzonych w probówce stwierdzono, że zmniejsza stan zapalny i reguluje wydzielanie sebum w ludzkich komórkach skóry.
Podsumowanie: Witamina D, wyciąg z zielonej herbaty, witaminy z grupy B i cynk to niektóre suplementy, które mogą przynieść korzyści osobom cierpiącym na trądzik.
Inne uwagi
Poza stosowaniem zdrowej, bogatej w składniki odżywcze diety i eksperymentowaniem z powyższymi suplementami, zmiana innych czynników stylu życia może pomóc w kontrolowaniu trądziku.
Sugerowane dla Ciebie: Żywność funkcjonalna: definicja, korzyści i zastosowania
Palenie ma znaczący związek z trądzikiem i wieloma innymi problemami zdrowotnymi, w tym z rakiem płuc i chorobami serca. Rzucenie palenia jest niezbędne, aby zmniejszyć objawy trądziku i poprawić ogólny stan zdrowia.
Wykazano, że picie zbyt dużej ilości alkoholu, brak odpowiedniej ilości snu i stres przyczyniają się do rozwoju trądziku i zaostrzają jego objawy.
Pielęgnacja skóry jest również niezbędna w leczeniu trądziku. Współpracuj z dermatologiem, aby dobrać najlepsze produkty do swoich potrzeb, ponieważ niektóre produkty mogą działać dobrze na niektóre rodzaje skóry, a inne nie.
Podsumowanie: Czynniki związane ze stylem życia, takie jak palenie papierosów, spożywanie alkoholu, stres, sen i pielęgnacja skóry, mogą wpływać na nasilenie trądziku.
Podsumowanie
Trądzik pospolity to choroba skóry, która dotyka wielu ludzi w każdym wieku i może wpływać na twoje samopoczucie emocjonalne.
Oprócz tradycyjnych metod leczenia trądziku, takich jak leki, dieta może być stosowana jako alternatywny, naturalny sposób kontroli tego stanu.
Stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze, rezygnacja z nabiału i ograniczenie cukrów dodanych to praktyki oparte na dowodach naukowych, które mogą poprawić objawy trądziku.
Przyjmowanie pewnych suplementów, takich jak witamina D i wyciąg z zielonej herbaty, odpowiednia ilość snu, rzucenie palenia i zmniejszenie stresu to inne zdrowe sposoby walki z tą chorobą.
Wypróbowanie kilku wskazówek wymienionych w tym artykule może doprowadzić do znacznej poprawy objawów trądziku - i Twojego ogólnego stanu zdrowia.
