Spis treści
Ziołowe detoksy są jednym z najbardziej kontrowersyjnych środków zdrowotnych.
Wielu zwolenników zdrowia naturalnego twierdzi, że oczyszczają one organizm z toksyn i wspomagają utratę wagi. Tymczasem eksperci medyczni są sceptycznie nastawieni do ich rzekomych korzyści i wskazują na potencjalne szkody, jakie mogą powodować.
W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o ziołowych detoksach, ich działaniu i potencjalnym ryzyku.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieCzym są ziołowe detoksy?
Detoksyki ziołowe to zazwyczaj napoje lub herbaty zawierające różne zioła. Pomimo braku dowodów, są one używane do wspomagania utraty wagi i usuwania toksyn z organizmu.
Czas trwania tych detoksów jest różny, ale większość z nich jest stosowana krótkoterminowo, zwykle przez 3-14 dni. Niektóre napoje detoksykujące są jednak zalecane jako codzienne, stałe “wsparcie” dla organizmu.
Wspólne składniki
Większość ziołowych produktów do detoksykacji zawiera naturalne składniki, które mają wspomagać utratę wagi i zdrowie wątroby, poprawiać poziom cukru we krwi i usuwać toksyny z organizmu.
Najpopularniejsze składniki to: korzeń waleriany, lukrecja, kolendra, chlorella, ostropest plamisty, korzeń mniszka lekarskiego, korzeń czaszki, korzeń rabarbaru, imbir, jagody jałowca i korzeń łopianu.
Chociaż ograniczone badania na zwierzętach sugerują, że te składniki mają właściwości chelatujące, czyli mogą wiązać się z metalami, nie ma dowodów na to, że składniki te odtruwają organizm.
Podsumowanie: Ziołowe odtrucia mają wiele zalet zdrowotnych, takich jak pozbywanie się toksyn z organizmu, wspomaganie utraty wagi i kontrola poziomu cukru we krwi. Zazwyczaj detoks trwa od 3 do 14 dni, ale czasami jest stosowany w sposób ciągły.
Czy detoksy działają?
Chociaż ziołowe detoksy są popularnym trendem zdrowotnym, większość ich twierdzeń jest wyolbrzymiona i ma niewielkie poparcie naukowe.
Usuwanie toksyn
Większość etykiet produktów do detoksu zawiera długie listy naturalnych składników. Nie podają one jednak, jakie toksyny zostaną usunięte z organizmu ani nie przedstawiają dowodów na ich skuteczność.
Twoje ciało jest już wyposażone w naturalny system detoksykacji. Twoja wątroba, nerki, jelita i skóra pracują bez przerwy, aby usunąć odpady z organizmu poprzez kał, mocz i w niewielkim stopniu pot.
Do tej pory żadne badania kliniczne nie wykazały, że u zdrowych osób gromadzą się toksyny w organizmie, ani że ziołowe odtrucia zwiększają zdolność organizmu do wykonywania swoich zwykłych obowiązków.
Wpływ na utratę wagi
Chociaż ludzie twierdzą, że czują się lepiej po detoksie, jest to prawdopodobnie spowodowane innymi zachowaniami związanymi ze zdrowym stylem życia, takimi jak ograniczenie przetworzonej żywności i skupienie się na pełnowartościowych pokarmach o większej zawartości składników odżywczych.
Mimo że możesz doświadczyć utraty wagi, po zakończeniu detoksu prawdopodobnie ją odzyskasz. Dzieje się tak dlatego, że większość ziołowych detoksów zawiera składniki moczopędne, które powodują, że organizm wydala wodę z moczem i kałem, co prowadzi do szybkiego spadku wagi wody.
Ten rodzaj zmiany wagi może prowadzić do zaburzeń myślenia i zachowań żywieniowych, ponieważ możesz czuć się zniechęcony, gdy po zakończeniu detoksu odzyskasz wagę.
Jednak długotrwałe stosowanie ziołowych detoksów może prowadzić do utraty mięśni i tłuszczu. Ze względu na wzmożone ruchy jelit, twoje ciało wydala składniki odżywcze szybciej niż je wchłania. Jest to bardzo niebezpieczne i należy tego unikać.
Zamiast polegać na detoksie, aby schudnąć, postaw na zdrowy styl życia, taki jak stosowanie zbilansowanej diety, regularne ćwiczenia fizyczne, kontrolowanie poziomu stresu i odpowiednia ilość snu każdej nocy.
Sugerowane dla Ciebie: Lewatywy na zaparcia: Rodzaje, korzyści i obawy
Inne roszczenia
Wiele ziołowych produktów do detoksu chwali się różnymi twierdzeniami, np. że regulują poziom cukru we krwi, zmniejszają wzdęcia i trądzik oraz zwiększają poziom energii.
Jednak żadne badania nie potwierdzają tych twierdzeń. Jeśli masz cukrzycę lub inną chorobę, ważne jest, aby najpierw porozmawiać z lekarzem.
Podsumowanie: Nie ma żadnych dowodów na to, że ziołowe detoksy usuwają z organizmu toksyny lub sprzyjają utracie wagi. Twoje ciało ma już naturalny system detoksykacji, który usuwa odpady poprzez mocz, kał i pot.
Potencjalne ryzyko związane z detoksem ziołowym
Zanim wypróbujesz ziołowy detoks, ważne jest, abyś poznał jego potencjalne zagrożenia.
Nieznane składniki
Większość ziołowych preparatów detoksykacyjnych nie jest regulowana i może zawierać składniki, które nie są wymienione na opakowaniu lub występują w znacznie większych ilościach niż podano. Może to doprowadzić do przedawkowania niektórych składników, co może spowodować poważne skutki uboczne, a nawet śmierć.
Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) podjął działania wobec wielu ziołowych produktów detoksykacyjnych za ich fałszywe oświadczenia, zawartość szkodliwych składników i niewłaściwe oznakowanie.
Choć wiele produktów twierdzi, że są naturalne, nie oznacza to, że są bezpieczne i że należy je przyjmować w dużych ilościach.
Efekty uboczne
Detoksy ziołowe zawierające diuretyki mogą zwiększyć ryzyko odwodnienia i niskiego poziomu elektrolitów, co może zagrażać życiu.
Na przykład 67-letni mężczyzna zgłaszał mdłości, drżenie i osłabienie po przyjmowaniu przez 5 dni ziołowego napoju detoksykacyjnego zawierającego liście uva ursi, jagody jałowca i wiele innych składników. Mężczyzna był leczony na oddziale intensywnej terapii z powodu bardzo niskiego poziomu elektrolitów.
W 2017 roku 60-letnia kobieta zmarła z powodu niewydolności wątroby po zażywaniu herbaty “detoks” marki Yogi 3 razy dziennie przez 14 dni. Herbata zawierała 18 ziół, które uważano za odpowiedzialne za spadek funkcji wątroby.
Sugerowane dla Ciebie: 9 imponujących korzyści zdrowotnych płynących z chlorelli
W innym przypadku 50-letnia kobieta zmarła z powodu niewydolności wielu narządów po spożyciu ziołowego detoksu z soli Epsom, co spowodowało zatrucie manganem.
Co więcej, regularne stosowanie ziołowych detoksów może prowadzić do znacznej utraty wagi i niedoborów składników odżywczych, ponieważ organizm nie ma wystarczająco dużo czasu na wchłonięcie kalorii, witamin i minerałów zawartych w diecie.
Populacje zagrożone
Chociaż detoksy ziołowe są generalnie niezalecane, niektóre grupy ryzyka powinny ich szczególnie unikać, w tym:
- kobiety w ciąży lub karmiące piersią
- dzieci i młodzież
- osoby z chorobami podstawowymi, takimi jak rak, cukrzyca, choroba Crohna lub wrzodziejące zapalenie jelita grubego
- osoby z chorobami wątroby lub nerek
- osoby z zaburzeniami odżywiania lub zaburzeniami odżywiania w wywiadzie
- osoby niedożywione lub zagrożone niedożywieniem, np. starsi dorośli
Przed rozpoczęciem ziołowego detoksu należy skonsultować się z lekarzem.
Interakcje leków
Wiele ziół zakłóca proces oczyszczania leków w wątrobie, co może potencjalnie zmniejszyć lub zwiększyć działanie leków i stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia.
Ze względu na dużą różnorodność składników stosowanych w detoksach ziołowych, przed rozpoczęciem detoksu ziołowego musisz porozmawiać z lekarzem, jeśli przyjmujesz jakiekolwiek leki.
Podsumowanie: Ziołowe detoksy nie są regulowane i mogą zawierać niebezpieczne składniki, które mogą prowadzić do poważnych efektów ubocznych, a w rzadkich przypadkach nawet do śmierci. Jeśli chcesz spróbować ziołowego detoksu, pamiętaj, żeby najpierw porozmawiać z lekarzem.
Podsumowanie
Ziołowe odtrucia są popularne ze względu na długie listy twierdzeń o ich zdrowotności, choć nie zostały udowodnione.
Choć może być kuszące wypróbowanie ziołowego detoksu, nie ma dowodów na to, że pomoże on oczyścić organizm z toksyn lub wspomoże długoterminową utratę wagi.
Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie, lepiej będzie, jeśli przyjmiesz zdrowy styl życia, np. będziesz stosować odżywczą dietę i regularnie ćwiczyć, niż spróbujesz potencjalnie niebezpiecznego detoksu.
