Mięta lekarska (Mentha spicata) to rodzaj mięty podobny do mięty pieprzowej.
Jest to bylina pochodząca z Europy i Azji, ale obecnie rośnie powszechnie na pięciu kontynentach na całym świecie. Swoją nazwę zawdzięcza charakterystycznym liściom w kształcie włóczni.
Mięta ma przyjemnie słodki smak i jest często używana do aromatyzowania pasty do zębów, płynów do płukania ust, gum do żucia i cukierków.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJednym z popularnych sposobów spożywania tego zioła jest parzenie herbaty, którą można przygotować ze świeżych lub suszonych liści.
Jednak ta mięta jest smaczna i może być dobra dla Ciebie.
Oto 11 zaskakujących korzyści zdrowotnych płynących ze spożywania herbaty i olejku eterycznego z mięty pieprzowej.
1. Mięta pieprzowa może pomóc w łagodzeniu objawów trawiennych
Mięta jest powszechnie stosowana do łagodzenia objawów niestrawności, nudności, wymiotów i gazów.
Wykazano, że związek karwon, naturalnie występujący w mięcie, silnie hamuje skurcze mięśni w przewodzie pokarmowym, co może wyjaśniać, dlaczego zioło to pomaga łagodzić dolegliwości trawienne.
W ośmiotygodniowym randomizowanym badaniu z udziałem 32 osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) jedna grupa otrzymała produkt zawierający miętę, melisę i kolendrę oraz loperamid na biegunkę lub psyllium na zaparcia.
Pod koniec badania osoby, które otrzymały suplement zawierający miętę, zgłaszały mniejszy ból brzucha, dyskomfort i wzdęcia niż osoby z grupy placebo.
Zioło to może również łagodzić nudności i wymioty spowodowane chemioterapią.
W jednym z badań olejek eteryczny z mięty pieprzowej stosowany na skórę znacząco zmniejszył częstość występowania nudności i wymiotów w porównaniu z placebo.
Dlatego, choć badania nad wpływem tego rodzaju mięty na trawienie są ograniczone, pewne dowody sugerują, że może być ona pomocna.
Podsumowanie: Wykazano, że mięta łagodzi objawy trawienne, takie jak nudności, wymioty, bóle brzucha i wzdęcia, choć potrzebne są dalsze badania.
2. Mięta jest bogata w antyoksydanty
Antyoksydanty to naturalne związki chemiczne występujące w roślinach, które pomagają chronić i naprawiać uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki, czyli szkodliwe cząsteczki, które mogą prowadzić do stresu oksydacyjnego.
Stres oksydacyjny jest związany z wieloma przewlekłymi chorobami, takimi jak choroby serca, nowotwory i cukrzyca.
Mięta zawiera wiele związków przeciwutleniających, w tym kwas rozmarynowy, flawony i flawanony, takie jak limonen i mentol.
Dwie łyżki stołowe (11 gramów) mięty zapewniają również 2% zalecanego dziennego spożycia witaminy C, innego silnego przeciwutleniacza.
Według naukowców mięta wykazuje doskonałą aktywność antyoksydacyjną wobec wolnych rodników. W jednym z badań wyciąg z tego zioła zapobiegał utlenianiu tłuszczu w mięsie i był równie skuteczny jak syntetyczny przeciwutleniacz BHT.
Podsumowanie: Mięta lekarska zawiera wiele korzystnych związków przeciwutleniających, które pomagają chronić i naprawiać szkody spowodowane przez wolne rodniki.
3. Mięta może pomóc kobietom z zaburzeniami równowagi hormonalnej
Dla kobiet z zaburzeniami równowagi hormonalnej herbata z mięty może przynieść ulgę.
Badania przeprowadzone u kobiet wykazały, że może on obniżyć poziom męskich hormonów, takich jak testosteron, a jednocześnie zwiększyć poziom żeńskich hormonów niezbędnych do owulacji, takich jak hormon luteinizujący (LH), hormon folikulotropowy (FSH) i estradiol.
W jednym z pięciodniowych badań z udziałem 21 kobiet z zaburzeniami równowagi hormonalnej, dwie filiżanki herbaty z mięty pieprzowej dziennie obniżyły poziom testosteronu i podniosły poziom LH, FSH i estradiolu.
Sugerowane dla Ciebie: 9 herbat, które ukoją rozstrój żołądka
Podobnie w 30-dniowym randomizowanym badaniu 42 kobiety z zespołem policystycznych jajników (PCOS), które piły dwa razy dziennie herbatę z mięty pieprzowej, miały niższy poziom testosteronu i wyższy poziom LH i FSH niż kobiety, które piły herbatę placebo.
Dodatkowo, w badaniach na szczurach, olejek eteryczny z mięty pieprzowej obniżył poziom testosteronu i zmniejszył liczbę torbieli na jajnikach oraz zwiększył liczbę żywych jaj w jajnikach szczurów.
Podsumowanie: Herbata z mięty pieprzowej może korzystnie wpływać na poziom hormonów u kobiet, w tym obniżać poziom męskich hormonów, takich jak testosteron, a zwiększać poziom hormonów niezbędnych do owulacji.
4. Mięta może zmniejszyć owłosienie na twarzy u kobiet
Picie herbaty z mięty może pomóc w zmniejszeniu hirsutyzmu lub wzrostu ciemnych, grubych włosów na twarzy, piersiach i brzuchu kobiet.
W krajach Bliskiego Wschodu jest to powszechnie stosowany środek ziołowy na niechciane włosy.
Wysoki poziom męskich hormonów, czyli androgenów, jest związany z nadmiernym owłosieniem twarzy u kobiet.
Dwa badania przeprowadzone na kobietach z owłosieniem twarzy wykazały, że picie herbaty z mięty może pomóc.
W jednym z pięciodniowych badań 12 kobiet z PCOS i dziewięć z owłosieniem na twarzy z nieznanych przyczyn otrzymywało dwie filiżanki herbaty z mięty spearmint dwa razy dziennie podczas fazy mieszkowej cyklu miesiączkowego.
Chociaż badanie nie było wystarczająco długie, aby stwierdzić, czy mięta ma wpływ na owłosienie twarzy, poziom testosteronu u kobiet został obniżony.
W dłuższym, 30-dniowym badaniu z udziałem 41 kobiet z PCOS, kobiety, które piły dwie filiżanki dziennie herbaty z mięty, odnotowały zmniejszenie owłosienia na twarzy.
Jednak 30 dni może nie być wystarczająco długim okresem, aby zauważyć zdecydowaną różnicę.
Podsumowanie: Dwie filiżanki herbaty z mięty pieprzowej dziennie mogą pomóc zmniejszyć porost włosów na twarzy u kobiet. Badania wykazały, że może ona pomóc obniżyć poziom testosteronu, który jest powiązany z porostem włosów na twarzy.
5. Mięta pieprzowa może poprawić pamięć
Istnieją pewne dowody na to, że zioło to może pomóc w poprawieniu pamięci.
Sugerowane dla Ciebie: 9 najlepszych herbat, które poprawiają trawienie
Badania wykazały, że myszy, którym podawano wyciąg z mięty, lepiej się uczyły i miały lepszą pamięć, co potwierdzają wyniki w teście labiryntowym.
Poprzednie badania na ludziach wykazały, że żucie gumy o smaku mięty może poprawić pamięć. Jednak późniejsze badania nie potwierdziły jej korzystnego działania.
W nowszym badaniu starsi dorośli z zaburzeniami pamięci, którym podawano codziennie suplementy zawierające 900 mg wyciągu z mięty spearmint, doświadczyli 15% poprawy pamięci roboczej.
Dlatego dowody na korzyści płynące z tego typu ćwiczeń dla pamięci są ograniczone, ale obiecujące - zwłaszcza dla starszych osób.
Podsumowanie: Niektóre badania wykazały korzystny wpływ ekstraktu z mięty na pamięć u starszych osób, ale potrzebne są dalsze badania.
6. Mięta zwalcza infekcje bakteryjne
Mięta jest popularnym środkiem aromatyzującym w pastach do zębów, miętówkach i gumach do żucia.
Odświeża jednak oddech i ma właściwości antybakteryjne, co może pomóc w zabiciu bakterii w jamie ustnej, które powodują nieświeży oddech.
Badania wykazały, że olejek eteryczny z mięty jest skuteczny w zwalczaniu kilku szkodliwych bakterii.
Ponadto wykazano, że działa na bakterie wywołujące choroby przenoszone przez żywność, takie jak E. coli i Listeria.
Podsumowanie: Mięta lekarska ma działanie antybakteryjne wobec wielu szkodliwych bakterii, w tym bakterii wywołujących choroby przenoszone drogą pokarmową, takich jak E. coli i Listeria.
7. Mięta pieprzowa może obniżyć poziom cukru we krwi
Herbata z mięty pieprzowej może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą.
Chociaż brakuje badań na ludziach dotyczących tego potencjalnego efektu, badania na zwierzętach wykazały obiecujące wyniki.
W jednym z badań szczurom podawano wyciąg z mięty odpowiadający 9 mg na funt (20 mg na kg) masy ciała dziennie. Podczas gdy u zdrowych szczurów nie stwierdzono żadnych zmian, u szczurów z cukrzycą odnotowano znaczny spadek poziomu cukru we krwi.
W innym 21-dniowym badaniu na szczurach z cukrzycą, zwierzęta, którym podawano 136 mg na funt (300 mg na kg) masy ciała dziennie tego typu ekstraktu, wykazały 25% spadek poziomu cukru we krwi.
Sugerowane dla Ciebie: 8 najlepszych herbat na skurcze menstruacyjne
Podsumowanie: Chociaż brakuje badań na temat wpływu mięty na poziom cukru we krwi u ludzi, badania na zwierzętach wykazały, że zioło to może znacząco obniżyć poziom cukru we krwi u szczurów z cukrzycą.
8. Mięta może pomóc w redukcji stresu
Herbata z mięty pieprzowej może pomóc w relaksacji i zmniejszeniu stresu.
Herbata ta jest powszechnie stosowana w krajach Ameryki Południowej do leczenia stresu i bezsenności.
W jednym z badań na szczurach ekstrakt z mięty spearmint zmniejszył niepokój i poprawił sen.
Dodatkowo liście tej rośliny zawierają mentol, który ma relaksujący i uspokajający wpływ na organizm.
Uważa się, że mięta sprzyja relaksowi i łagodzi stres poprzez oddziaływanie na receptory GABA w mózgu. GABA to neuroprzekaźnik zaangażowany w zmniejszanie aktywności nerwowej.
Podsumowanie: Herbata z mięty pieprzowej jest powszechnie stosowana do łagodzenia stresu. Chociaż badania są ograniczone, mięta ta zawiera związki, które sprzyjają relaksacji i zmniejszają stres.
9. Mięta pieprzowa może poprawić ból stawów
Mięta może pomóc w łagodzeniu bólu stawów spowodowanego zapaleniem stawów.
W dużym przeglądzie badań na zwierzętach i ludziach stwierdzono, że olejki eteryczne z tej mięty mają działanie uśmierzające ból.
Podobnie, w jednym z 16-tygodniowych badań z udziałem 62 osób z chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego, regularne picie herbaty z mięty spearmint dwa razy dziennie zmniejszyło sztywność i niepełnosprawność fizyczną. Natomiast herbata z mięty o dużej zawartości kwasu rozmarynowego złagodziła te same objawy i zmniejszyła ból.
Podsumowanie: Mięta lekarska wykazała korzystny wpływ na ból związany z zapaleniem stawów w badaniach na ludziach i zwierzętach. Dodatkowo, herbata z tego zioła może pomóc w zmniejszeniu sztywności i niepełnosprawności spowodowanej zapaleniem stawów.
10. Mięta może pomóc obniżyć ciśnienie krwi
Mięta pieprzowa może pomóc w obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi.
Chociaż badania na ludziach dotyczące tej potencjalnej właściwości są niedostępne, niektóre dowody naukowe sugerują, że zioło to może mieć korzystne działanie.
Wykazano, że związek zawarty w mięcie zwany karwonem działa podobnie do blokerów kanału wapniowego, leków stosowanych w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.
W jednym z badań na zwierzętach karwon był 100 razy silniejszy w zmniejszaniu skurczów naczyń krwionośnych niż werapamil, powszechnie stosowany lek na ciśnienie krwi.
Podsumowanie: Chociaż dowody na wpływ mięty na ciśnienie krwi są ograniczone, badania wykazały, że działa ona podobnie do powszechnie stosowanych leków na ciśnienie krwi.
11. Mięta jest łatwa do włączenia do diety
Mięta jest łatwa do dodania do diety.
Możesz kupić miętę w torebkach, jako herbatę sypaną lub wyhodować własną do zaparzania.
Aby przygotować herbatę w domu:
- Zagotuj dwie filiżanki (473 ml) wody.
- Zdejmij z ognia i dodaj do wody garść porwanych liści mięty.
- Przykryj i gotuj przez pięć minut.
- Odcedź i wypij.
Ta herbata ziołowa jest pyszna na ciepło lub na zimno. Nie zawiera kofeiny ani kalorii, dzięki czemu jest naturalnie słodkim przysmakiem, którym możesz się cieszyć o każdej porze dnia.
Chociaż mięta i jej olejek są prawdopodobnie bezpieczne w ilościach spotykanych w żywności lub herbacie, nie wiadomo, czy czysty olejek z mięty przyjmowany doustnie jest bezpieczny.
Nierozcieńczony olejek z mięty może podrażniać skórę i błony śluzowe.
Podsumowanie: Herbata z mięty pieprzowej może być pita na gorąco lub mrożona o każdej porze dnia. Nie wiadomo, czy czysty olejek z mięty można bezpiecznie spożywać, dlatego nie należy przyjmować go doustnie.
Podsumowanie
Mięta to pyszne, miętowe zioło, które może korzystnie wpłynąć na Twoje zdrowie.
Zawiera przeciwutleniacze i inne dobroczynne związki roślinne, które mogą pomóc zrównoważyć poziom hormonów, obniżyć poziom cukru we krwi i poprawić trawienie. Może nawet zmniejszać stres i poprawiać pamięć.
Ogólnie rzecz biorąc, mięta jest świetnym dodatkiem do każdej diety - szczególnie w postaci herbaty z mięty, którą można pić na ciepło lub na zimno.
Sugerowane dla Ciebie: 6 korzyści zdrowotnych i zastosowań herbaty z rozmarynu
