Rhodiola to zioło rosnące w zimnych, górzystych regionach Europy i Azji.
Jego korzenie są uważane za adaptogeny, co oznacza, że po spożyciu pomagają organizmowi przystosować się do stresu.
Rhodiola jest również znany jako korzeń arktyczny lub korzeń złoty. Jego nazwa naukowa to Rhodiola rosea.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieJego korzeń zawiera ponad 140 aktywnych składników, z których dwa najsilniejsze to rozawina i salidrozyd.
Ludzie w Rosji i krajach skandynawskich od wieków stosują różeniec w leczeniu:
- lęk
- zmęczenie
- depresja
Obecnie jest szeroko stosowany jako suplement diety ze względu na wiele korzyści zdrowotnych.
Oto siedem opartych na nauce korzyści zdrowotnych Rhodiola rosea.
1. Różeniec może pomóc zmniejszyć stres
Rhodiola od dawna znana jest jako adaptogen, naturalna substancja, która zwiększa odporność organizmu na stres w niespecyficzny sposób.
Uważa się, że spożywanie adaptogenów w stresujących czasach pomaga lepiej radzić sobie ze stresującymi sytuacjami.
Wykazano również, że Rhodiola łagodzi objawy wypalenia, które może wystąpić w przypadku przewlekłego stresu. W jednym badaniu wzięło udział 118 osób z wypaleniem związanym ze stresem, które przyjmowały 400 mg rhodiola dziennie przez 12 tygodni. Uczestnicy badania wykazali wyraźną poprawę w zakresie różnych objawów, takich jak stres i depresja, często kojarzonych z wypaleniem.
Największa poprawa nastąpiła w pierwszym tygodniu i utrzymywała się przez całe badanie. Naukowcy zauważyli, że była to pierwsza próba badająca kliniczne wyniki leczenia rhodiola pod kątem wypalenia. Stwierdzili, że wyniki są zachęcające i zalecili dalsze badania.
Streszczenie: Adaptogeny, takie jak Rhodiola rosea, mogą zwiększać odporność organizmu na stres, co pozwala lepiej radzić sobie w stresujących czasach.
2. Rhodiola może pomóc przy zmęczeniu
Stres, niepokój i niewystarczający sen to tylko kilka czynników, które mogą przyczyniać się do zmęczenia, które może powodować uczucie zmęczenia fizycznego i psychicznego.
Ze względu na swoje właściwości adaptogenne uważa się, że różeniec pomaga łagodzić zmęczenie.
W jednym z badań 100 osób z objawami przewlekłego zmęczenia otrzymywało 400 mg rhodiola dziennie przez osiem tygodni. Doświadczyli znacznej poprawy w:
- objawy stresu
- zmęczenie
- jakość życia
- nastrój
- stężenie
Poprawę tę zaobserwowano już po jednym tygodniu leczenia i utrzymywała się ona przez ostatni tydzień badania.
Streszczenie: Adaptogenny charakter różeńca sprawia, że jest popularnym suplementem do walki ze zmęczeniem i innymi objawami związanymi ze stresem.
3. Różeniec może pomóc zmniejszyć objawy depresji
Depresja to powszechna, ale poważna choroba, która negatywnie wpływa na samopoczucie i zachowanie.
Uważa się, że pojawia się, gdy substancje chemiczne w mózgu zwane neuroprzekaźnikami stają się niezrównoważone. Pracownicy służby zdrowia często przepisują leki przeciwdepresyjne, aby pomóc skorygować te zaburzenia równowagi chemicznej.
Sugeruje się, że Rhodiola rosea może mieć właściwości przeciwdepresyjne, które pomagają zrównoważyć neuroprzekaźniki w mózgu.
W jednym badaniu porównywano działanie różeńca górskiego z powszechnie przepisywaną sertraliną, sprzedawaną pod nazwą Zoloft. W badaniu 57 osób, u których zdiagnozowano depresję, zostało losowo przydzielonych do otrzymywania różeńca górskiego, sertraliny lub pigułki placebo przez 12 tygodni.
Podczas gdy rhodiola i sertralina łagodziły objawy depresji, sertralina miała większy wpływ. Jednak rhodiola powodował mniej skutków ubocznych i był lepiej tolerowany.
Streszczenie: Badania wykazały, że różeniec może pomóc złagodzić niektóre objawy depresji. Podobnie jak antydepresanty, może pozytywnie wpływać na neuroprzekaźniki nastroju i emocji.
4. Różeniec może poprawić funkcjonowanie mózgu
Ćwiczenia, prawidłowe odżywianie i dobry sen to z pewnością sposoby na utrzymanie silnego mózgu.
Sugerowane dla Ciebie: 11 witamin i suplementów, które dodają energii
Niektóre suplementy mogą również pomóc, w tym rhodiola.
Przegląd 36 badań na zwierzętach wykazał, że rodiola może poprawić funkcje uczenia się i pamięci.
Badanie na zwierzętach wykazało, że tylko jedna dawka różeńca górskiego zwiększyła pamięć i miała działanie przeciwdepresyjne na myszy. Sugerowało to, że różeniec górski może stać się doskonałym narzędziem do zwiększania funkcji poznawczych i przeciwdziałania zaburzeniom nastroju u ludzi.
W innym przeglądzie badań stwierdzono, że terapeutyczne właściwości rhodiola mogą przynieść korzyści wielu chorobom związanym z wiekiem. Naukowcy zaapelowali o więcej badań, aby wypełnić lukę między wynikami eksperymentalnymi a zastosowaniami klinicznymi.
Streszczenie: Wykazano, że Rhodiola zwiększa sprawność umysłową podczas stresujących psychicznie i fizycznie wyczerpujących czasów. Potrzebne są jednak dalsze badania, aby zweryfikować te ustalenia.
5. Różeniec może poprawić wydajność ćwiczeń
Uważa się, że Rhodiola poprawia wyniki sportowe poprzez zmniejszenie zmęczenia fizycznego i psychicznego oraz zwiększenie aktywności antyoksydacyjnej.
Jednak wyniki badań są mieszane.
Pozytywne jest to, że jedno badanie na zwierzętach wykazało, że różeniec może poprawić siłę i wydajność mięśni szczurów. W badaniu szczurom podawano ekstrakt z Rhodiola rosea w połączeniu z innym związkiem w różeńcu zwanym Rhaponticum carthamoides (Rha) po ćwiczeniach oporowych.
Inne badanie wykazało, że spożycie rhodiola skróciło reakcję i całkowity czas reakcji u młodych, zdrowych, aktywnych fizycznie mężczyzn. Zwiększył również aktywność antyoksydacyjną, ale nie wpłynął na ogólną wytrzymałość.
W innych badaniach wykazano, że rhodiola poprawia wydajność ćwiczeń poprzez zmniejszenie postrzeganego wysiłku lub tego, jak ciężko uczestnicy czuli, że ich ciała pracują.
Po stronie sceptycznej badania wskazują na badania wykazujące, że suplementacja różeńca górskiego nie zmieniła poboru tlenu ani wydajności mięśni, ani nie wzmocniła układu odpornościowego sportowców maratończyków.
Sugerowane dla Ciebie: 6 naukowych korzyści kordycepsu
Ponadto National Center for Complementary and Integrative Health ostrzega, że nie ma wystarczających dowodów z badań na ludziach, aby stwierdzić, że rhodiola jest pomocny we wszelkich zastosowaniach związanych ze zdrowiem. Częściowo może to wynikać z tego, że naukowcy nie rozumieją jeszcze dokładnie, w jaki sposób różeniec wpływa na wydajność człowieka.
Streszczenie: Rhodiola ma potencjał, aby zwiększyć wyniki sportowe, ale potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić wyniki.
6. Rhodiola może pomóc w leczeniu cukrzycy
Cukrzyca to stan, który występuje, gdy organizm rozwija zmniejszoną zdolność do wytwarzania lub reagowania na hormon insuliny, co skutkuje wysokim poziomem cukru we krwi.
Osoby z cukrzycą często stosują zastrzyki z insuliny lub leki zwiększające wrażliwość na insulinę, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi.
Co ciekawe, badania na zwierzętach sugerują, że różeniec górski może pomóc w poprawie leczenia cukrzycy.
Wykazano, że związek salidrozydu w rhodiola pomaga chronić przed cukrzycą i nefropatią cukrzycową (choroba nerek) u szczurów.
Badania te przeprowadzono na szczurach, więc ich wyników nie można uogólniać na ludzi. Jednak są one ważnym powodem, aby zbadać wpływ rhodiola na cukrzycę u ludzi.
Jeśli masz cukrzycę i chcesz przyjmować suplementy z różeńca górskiego, najpierw porozmawiaj ze swoim dietetykiem lub lekarzem.
Streszczenie: Wykazano, że Rhodiola pomaga chronić przed cukrzycą u gryzoni, co sugeruje, że może być cennym suplementem w leczeniu cukrzycy u ludzi. Potrzebne są jednak dalsze badania na ludziach.
7. Rhodiola może mieć właściwości przeciwnowotworowe
Salidroside, silny składnik różeńca górskiego, został zbadany pod kątem jego właściwości przeciwnowotworowych.
Badania na probówkach i na zwierzętach wykazały, że może hamować wzrost komórek raka płuc, pęcherza, żołądka i okrężnicy.
W rezultacie naukowcy zasugerowali, że różeniec może być pomocny w leczeniu wielu rodzajów raka.
Jednak dopóki nie zostaną udostępnione badania na ludziach, nie wiadomo, czy różeniec może pomóc w leczeniu raka.
Streszczenie: Doświadczenia na probówkach i na zwierzętach wykazały, że aktywny składnik różeńca górskiego zwany salidrozydem hamuje wzrost komórek rakowych. Jednak jego wpływ na ludzi jest jeszcze nieokreślony.
Jak przyjmować suplementy Rhodiola rosea
Rhodiola jest stosunkowo rzadką rośliną i jest dostępna przede wszystkim jako ekstrakt z różeńca górskiego w kapsułkach lub tabletkach. Jest również dostępny w postaci herbaty, ale wiele osób woli formę tabletek, ponieważ umożliwia dokładne dozowanie.
Sugerowane dla Ciebie: Tyrozyna: korzyści, skutki uboczne i dawkowanie
Czego szukać
Niestety suplementy z rodioli są zagrożone zafałszowaniem lub obniżeniem ich jakości i czystości.
Aby tego uniknąć, szukaj marek, które noszą pieczęć USP lub NSF. Te zewnętrzne organizacje non-profit zapewniają, że suplementy zawierają to, co twierdzą, bez zanieczyszczeń.
Ponadto spójrz na etykiety tych suplementów, aby upewnić się, że zawierają one standaryzowaną ilość 3 procent rozawin i 1 procent salidrozydów. Takie są naturalnie występujące proporcje tych związków w korzeniu różeńca górskiego.
Ile i kiedy brać
Różeniec najlepiej przyjmować na pusty żołądek, ale nie przed snem, ponieważ działa lekko pobudzająco. Większość ludzi przyjmuje ekstrakt z różeńca górskiego w kapsułkach lub tabletkach zawierających od 100 do 200 mg z 3 procentami rozawin i 0,8-1 procentami salidrozydu. Dostępne są również nalewki.
Zgodnie z aktualnymi wynikami badań, rhodiola może być skuteczny w łagodzeniu objawów stresu, zmęczenia lub depresji, gdy jest przyjmowany w dawkach od 400 do 600 mg dziennie, przyjmowanych w dawkach pojedynczych lub podzielonych.
Niektóre badania wykazały, że niższe dawki od 200 do 300 mg dziennie mogą pomóc w poprawie wyników sportowych.
Bezpieczeństwo rhodiola
Aktualne wyniki badań sugerują, że rhodiola jest bezpieczna i dobrze tolerowana. Ostatnie badania kliniczne przypisują różeniecowi kilka poważnych skutków ubocznych.
Jednak od połowy 2021 r. Agencja ds. Żywności i Leków (FDA) wydała sześć listów ostrzegawczych do producentów suplementów z rhodiola. Problemy poruszone w ostrzeżeniach zawartych:
- czystość
- branding
- składanie nieuzasadnionych oświadczeń zdrowotnych
- nie zostały zatwierdzone jako nowe leki
FDA reguluje suplementy diety jako żywność, a nie leki. Nie zezwala na to, aby jakikolwiek suplement twierdził, że leczy, leczy lub zapobiega chorobom.
Wszystkie suplementy, w tym rhodiola, mogą wywoływać niepożądane skutki uboczne. Jest to szczególnie ważne, jeśli różeniec jest nieczysty lub połączony z innymi ziołami. Rhodiola może również wchodzić w interakcje z innymi lekami, które możesz przyjmować lub zaostrzać inny stan chorobowy. Ponadto jego działanie nie zostało przetestowane u dzieci, osób w ciąży lub innych wrażliwych grup.
Przy zakupie suplementów ziołowych mogą pojawić się problemy z jakością. Jeśli kupujesz suplementy, zwłaszcza online, dokładnie oceń ich źródło. Skonsultuj się również z lekarzem, aby upewnić się, że suplement jest bezpieczny dla Twojego konkretnego stanu zdrowia.
Streszczenie: Poszukaj certyfikatów innych firm, aby upewnić się, że Twój suplement z rodioli nie został zafałszowany tańszymi, mniej skutecznymi składnikami. Niektóre badania sugerują, że dawka 200–600 mg może być skuteczna i bezpieczna w niektórych zastosowaniach. Podobnie jak wszystkie suplementy diety, Rhodiola nie jest zatwierdzony przez FDA jako lek na jakiekolwiek schorzenia.
Streszczenie
Rhodiola jest od wieków stosowana w medycynie tradycyjnej w Rosji i krajach skandynawskich.
Badania wykazały, że różeniec górski może pomóc wzmocnić reakcję organizmu na stresory fizyczne, takie jak ćwiczenia fizyczne i stresory psychologiczne, takie jak zmęczenie i depresja.
Inne badania, wiele w probówkach i na zwierzętach, sugerują, że różeniec górski może pomóc w ochronie przed niektórymi chorobami, takimi jak rak, depresja i cukrzyca. Jednak nie ma wystarczającej ilości wysokiej jakości badań na ludziach, aby sugerować, że rhodiola może chronić przed tymi ciężkimi stanami lub zmniejszać ich objawy.
Jeśli chcesz używać rhodiola, poszukaj suplementów, które przeszły testy stron trzecich, aby uniknąć możliwości zafałszowania.
Ogólnie rzecz biorąc, rhodiola ma wiele korzyści zdrowotnych i jest uważany za bezpieczny z niskim ryzykiem wystąpienia działań niepożądanych, gdy jest przyjmowany w zalecanych dawkach.
Jeśli zastanawiasz się nad rhodiolą, porozmawiaj z lekarzem, aby ustalić, czy jest to odpowiednie dla Ciebie.
