Owoc tropikalny, ananas (Ananas comosus), znany jest ze swojego soczystego i zachwycającego smaku oraz bogactwa niezbędnych składników odżywczych.
Ten soczysty owoc jest pełen niezbędnych witamin, minerałów, przeciwutleniaczy i różnych korzystnych związków, które chronią przed stanami zapalnymi i chorobami.
Istnieje znacząca korelacja między ananasem, jego składnikami i licznymi korzyściami zdrowotnymi. W związku z tym naturalne jest zastanawianie się nad wyjątkowymi korzyściami zdrowotnymi, jakie ten słodki owoc może zaoferować kobietom.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchniePoniższa dyskusja dotyczy możliwych korzyści zdrowotnych, jakie ananas może zapewnić kobietom.
Spis treści
Ananas może chronić przed osteoporozą
Osteoporoza to choroba charakteryzująca się osłabionymi, kruchymi kośćmi z powodu zmniejszonej gęstości masy kostnej. Jest to nieodwracalny stan, który zwiększa ryzyko złamań kości, które mogą być wyniszczające, a nawet wymagać operacji.
Choć osteoporoza może wystąpić u każdej osoby, jest ona czterokrotnie częstsza u kobiet niż u mężczyzn.
Jednym ze składników odżywczych ważnych dla zdrowia kości jest witamina C, która, jak wykazano, stymuluje produkcję komórek kościotwórczych i chroni komórki kostne przed uszkodzeniem.
Odpowiednie spożycie witaminy C wiąże się z wyższą gęstością masy kostnej i zmniejszonym ryzykiem osteoporozy i złamań kości.
Jeden z przeglądów 13 badań wykazał, że osoby, które częściej spożywały pokarmy bogate w witaminę C, miały znacznie niższe ryzyko rozwoju osteoporozy i o 34% niższą częstość występowania złamań biodra.
Zaledwie 1 filiżanka (165 gramów) pokrojonego w kostkę ananasa zapewnia 88% dziennej wartości witaminy C. Dostarcza również 5% dziennej wartości magnezu, ważnego dla utrzymania mocnych kości.
Tak więc włączenie ananasa do diety może korzystnie wpłynąć na zdrowie kości i pomóc w zapobieganiu osteoporozie.
Podsumowanie: Ananas jest doskonałym źródłem witaminy C, która jest ważna dla zdrowia kości i może zmniejszyć ryzyko osteoporozy.
Ananas może dostarczać ważnych składników odżywczych podczas ciąży
Pomimo twierdzenia, że jedzenie ananasa może być niebezpieczne w czasie ciąży, obecnie nie ma badań potwierdzających tę tezę.
Ananas może być bardzo pożywnym dodatkiem do Twojej diety w ciąży.
Miedź, choć potrzebna w niewielkich ilościach, jest minerałem niezbędnym do tworzenia czerwonych krwinek. Podczas ciąży Twoje zapotrzebowanie na miedź wzrasta do 1 mg dziennie, aby wspomóc wzrost przepływu krwi, który występuje podczas ciąży.
Miedź jest również potrzebna do rozwoju serca, naczyń krwionośnych oraz układu kostnego i nerwowego Twojego dziecka.
Jedna filiżanka (165 gramów) pokrojonego w kostkę ananasa dostarcza około 18% dziennego zapotrzebowania na miedź w czasie ciąży.
Ananas jest również dobrym źródłem kilku witamin z grupy B, w tym:
- witamina B1 (tiamina)
- witamina B6 (pirydoksyna)
- witamina B9 (folian)
Chociaż każda z nich ma swoją indywidualną rolę, witaminy z grupy B, ogólnie rzecz biorąc, są kluczowe dla prawidłowego wzrostu i rozwoju Twojego dziecka.
Dodatkowo, ananas zawiera witaminę C oraz niewielkie ilości żelaza, cynku i wapnia, które są ważne dla zdrowego przebiegu ciąży.
Podsumowanie: Ananas jest dobrym źródłem kilku witamin i minerałów, w tym miedzi i witamin z grupy B, niezbędnych dla Ciebie i Twojego rozwijającego się dziecka w czasie ciąży.
Ananas może mieć działanie przeciwnowotworowe
Rak piersi jest jednym z najczęstszych rodzajów raka u kobiet, stanowiąc około 25% wszystkich diagnoz nowotworowych u kobiet.
Ananas zawiera niewielkie ilości bromelainy, enzymu sugerującego działanie przeciwnowotworowe, szczególnie w przypadku raka piersi.
Podczas gdy badania na próbkach i zwierzętach wykazują obiecujące efekty bromelainy w leczeniu raka piersi, potrzebne są badania na ludziach, aby potwierdzić te właściwości.
Sugerowane dla Ciebie: 8 naukowo potwierdzonych korzyści zdrowotnych płynących z picia soku ananasowego
Ponadto, ponieważ w badaniach tych stosowano skoncentrowane ilości bromelainy, ilość znajdująca się w ananasie jest prawdopodobnie zbyt mała, aby przynieść znaczące korzyści.
Wczesne badania sugerowały również związek między progresją raka piersi a octem ananasowym, który jest bogaty w przeciwutleniacze i powstaje w wyniku fermentacji soku ananasowego.
Jedno z 28-dniowych badań na myszach wykazało, że codzienne leczenie octem ananasowym znacznie zmniejszyło progresję guzów raka piersi. Efekt ten nie został jednak jeszcze potwierdzony u ludzi.
Podsumowanie: Bromelaina, enzym zawarty w ananasie, i ocet ananasowy zostały powiązane ze spowolnieniem progresji raka piersi w badaniach na zwierzętach i probówkach. Konieczne są jednak badania na ludziach, aby potwierdzić te efekty.
Potencjalne wady ananasa
Ananas jest uważany za bezpieczny dla większości kobiet.
Jednak ze względu na wysoką kwasowość, jedzenie ananasa może powodować zwiększoną zgagę lub objawy refluksu u osób z chorobą refluksową przełyku (GERD).
Ponadto, jeśli po zjedzeniu ananasa wystąpią jakiekolwiek objawy alergii, ważne jest, aby skontaktować się z lekarzem. Potencjalne objawy alergii obejmują:
- swędzenie lub obrzęk jamy ustnej
- trudności w oddychaniu
- pokrzywka lub wysypka na skórze
- zatkany lub cieknący nos
Jeśli masz alergię na lateks, możesz być bardziej narażony na reakcję alergiczną na ananasa. Jest to określane jako zespół lateksowo-owocowy, wynikający z tego, że ananas i lateks mają podobne białka.
Wykazano również, że bromelaina znajdująca się w ananasie zwiększa działanie niektórych leków, w tym:
- antybiotyki
- leki rozrzedzające krew
- leki przeciwdepresyjne
W rezultacie, jeśli przyjmujesz jeden z tych leków, powinieneś porozmawiać ze swoim lekarzem na temat tego, ile ananasa można bezpiecznie spożywać.
Wreszcie, wiele komercyjnych soków ananasowych zawiera duże ilości dodanych cukrów.
Dieta bogata w napoje słodzone cukrem wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, cukrzycy i otyłości. W rezultacie częste picie słodzonego soku ananasowego może zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Sugerowane dla Ciebie: Jagody Goji: wartości odżywcze, korzyści i skutki uboczne
Jeśli kupujesz sok ananasowy, szukaj 100% soku bez dodatku cukru.
Podsumowanie: Wysoka kwasowość ananasa może pogorszyć objawy u osób z GERD. Co więcej, niektóre osoby mogą być uczulone na ananasa, a bromelaina zawarta w ananasie może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami. Dodatkowo, sok ananasowy może być bogaty w dodatkowe cukry.
Podsumowanie
Ananas to pyszny i zdrowy dodatek do każdej diety.
Spożywanie go może być szczególnie korzystne dla kobiet, ponieważ jego wysoka zawartość witaminy C wspiera zdrowe kości i zmniejsza ryzyko osteoporozy.
Co więcej, ananas dostarcza ważnych w czasie ciąży składników odżywczych, takich jak miedź i kilka witamin z grupy B.
Jeśli chcesz włączyć ten tropikalny owoc do swojej diety, spróbuj dodać mrożonego ananasa do koktajli lub grillować świeże krążki ananasa na zdrowy deser.
