Pociąganie oleju może być korzystne dla zmniejszenia liczby bakterii w jamie ustnej, poprawy zdrowia dziąseł i zapobiegania takim problemom, jak nieświeży oddech i ubytki. Jest też proste i łatwe do dodania do swojej rutyny.
Pociąganie olejem to starożytna praktyka polegająca na płukaniu jamy ustnej olejem w celu usunięcia bakterii i zapewnienia higieny jamy ustnej.
Jest często kojarzony z ajurwedą, tradycyjnym systemem medycznym Indii.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieBadania sugerują, że wyciąganie oleju może zabijać bakterie w jamie ustnej i poprawiać zdrowie zębów. Niektórzy praktycy medycyny alternatywnej twierdzą również, że może ono pomóc w leczeniu kilku chorób.
Chociaż nie jest do końca jasne, jak działa oil pulling, twierdzi się, że “wyciąga” bakterie z jamy ustnej. Może też pomóc poprzez nawilżenie dziąseł i zwiększenie produkcji śliny, co może zmniejszyć liczbę bakterii.
Niektóre oleje zawierają również właściwości, które w naturalny sposób zmniejszają stany zapalne i bakterie, co sprzyja zdrowiu jamy ustnej.
Jednak badania nad wyciąganiem oleju są ograniczone, a korzyści z niego płynące są przedmiotem wielu dyskusji.
Ten artykuł przedstawia niektóre z popartych naukowo korzyści płynących z wyciągania oleju, a następnie wyjaśnia, jak to robić, aby zmaksymalizować jego skuteczność.
1. Pociąganie oleju może zmniejszyć ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej
W jamie ustnej może żyć około 700 rodzajów bakterii, a w każdej chwili może się w niej znajdować nawet 350 z nich.
Niektóre szkodliwe bakterie mogą przyczyniać się do powstawania takich problemów jak próchnica, nieświeży oddech i choroby dziąseł.
Kilka badań wykazało, że wyciąganie oleju może pomóc zmniejszyć liczbę szkodliwych bakterii w jamie ustnej.
W jednym z badań 75 nastolatków używało antybakteryjnego płynu do płukania ust lub stosowało codziennie oil pulling z olejem sezamowym.
Po 15 dniach płukanie ust i wyciąganie oleju znacząco zmniejszyło ilość szkodliwych bakterii znajdujących się w ślinie i płytce nazębnej.
W innym badaniu uzyskano podobne wyniki. 60 uczestników przez 2 tygodnie płukało usta płynem do płukania ust, wodą lub olejem kokosowym. Zarówno płyn do płukania ust, jak i olej kokosowy zmniejszyły liczbę bakterii znajdujących się w ślinie.
Zmniejszenie liczby bakterii w jamie ustnej może pomóc w utrzymaniu właściwej higieny jamy ustnej i zapobiec niektórym schorzeniom.
2. Ściąganie oleju może pomóc w redukcji nieświeżego oddechu
Halitoza, znana również jako nieświeży oddech, to dolegliwość, która dotyka około 50% populacji.
Istnieje wiele potencjalnych przyczyn nieświeżego oddechu.
Najczęstsze z nich to infekcje, choroby dziąseł, niewłaściwa higiena jamy ustnej i nalot na języku, kiedy bakterie zostają na nim uwięzione.
Leczenie obejmuje zwykle usuwanie bakterii poprzez szczotkowanie lub stosowanie antyseptycznych płynów do płukania ust, takich jak chlorheksydyna.
Co ciekawe, jedno z badań przeprowadzonych w 2011 roku wykazało, że wyciąganie oleju było równie skuteczne w redukcji nieświeżego oddechu jak chlorheksydyna.
W badaniu wzięło udział 20 dzieci płuczących się chlorheksydyną lub olejem sezamowym, które spowodowały znaczny spadek poziomu mikroorganizmów odpowiedzialnych za nieświeży oddech.
Choć potrzeba więcej badań, wyciąganie oleju może być naturalną alternatywą dla zmniejszenia nieświeżego oddechu i być równie skuteczne jak tradycyjne metody leczenia.
3. Ściąganie oleju może pomóc w zapobieganiu ubytkom
Próchnica to powszechny problem wynikający z rozkładu zębów.
Niewłaściwa higiena jamy ustnej, nadmierne spożywanie cukru i gromadzenie się bakterii mogą powodować próchnicę, która prowadzi do powstawania dziur w zębach, zwanych ubytkami.
Sugerowane dla Ciebie: Dlaczego olej kokosowy jest dobry dla Twoich zębów
Płytka nazębna może również powodować ubytki. Płytka nazębna tworzy powłokę na zębach i składa się z bakterii, śliny i cząstek jedzenia. Bakterie zaczynają rozkładać cząsteczki jedzenia, tworząc kwas, który niszczy szkliwo zębów i powoduje próchnicę.
Kilka badań wykazało, że wyciąganie oleju może pomóc w zmniejszeniu liczby bakterii w jamie ustnej, co zapobiega próchnicy zębów.
Niektóre badania wykazały, że wyciąganie oleju może zmniejszyć ilość szkodliwych bakterii w ślinie i płytce nazębnej tak skutecznie, jak płukanie jamy ustnej.
Zmniejszenie liczby tych szczepów bakterii poprzez pociągnięcie oleju może pomóc w zapobieganiu próchnicy i zmniejszeniu ryzyka powstawania ubytków.
4. Pociąganie oleju wydaje się zmniejszać stan zapalny i poprawiać zdrowie dziąseł
Zapalenie dziąseł to choroba dziąseł charakteryzująca się czerwonymi, spuchniętymi dziąsłami, które łatwo krwawią.
Bakterie znajdujące się w płytce nazębnej są istotną przyczyną zapalenia dziąseł, ponieważ mogą powodować krwawienie i stan zapalny dziąseł.
Na szczęście wyciąganie oleju może być skutecznym sposobem na poprawę zdrowia dziąseł i zmniejszenie stanu zapalnego.
Działa przede wszystkim poprzez zmniejszenie ilości szkodliwych bakterii i płytki nazębnej w jamie ustnej, które przyczyniają się do powstawania chorób dziąseł, takich jak Streptococcus mutans.
Stosowanie niektórych olejów o właściwościach przeciwzapalnych, takich jak olej kokosowy, może również zmniejszyć stan zapalny dziąseł.
W jednym z badań 60 uczestników z zapaleniem dziąseł rozpoczęło olejowanie zębów olejem kokosowym przez 30 dni. Po tygodniu zmniejszyła się u nich ilość płytki nazębnej i poprawił się stan zdrowia dziąseł.
W innym, starszym badaniu, w którym wzięło udział 20 chłopców z zapaleniem dziąseł, porównano skuteczność oil pulling z olejem sezamowym i standardowym płynem do płukania ust.
Sugerowane dla Ciebie: 6 prostych sposobów na naturalne wybielanie zębów w domu
W obu grupach zaobserwowano zmniejszenie płytki nazębnej, poprawę stanu zapalenia dziąseł i zmniejszenie ilości szkodliwych bakterii w jamie ustnej.
Chociaż potrzeba więcej dowodów, wyniki te sugerują, że wyciąganie oleju może być skuteczną terapią uzupełniającą, zapobiegającą tworzeniu się płytki nazębnej i promującą zdrowe dziąsła.
5. Wyciąganie oleju może mieć inne korzyści
Chociaż zwolennicy wyciągania oleju twierdzą, że może to być korzystne dla wielu innych schorzeń, które nie zostały wymienione powyżej, badania dotyczące korzyści płynących z wyciągania oleju są ograniczone.
Mimo to, przeciwzapalne działanie oil pulling może być korzystne dla niektórych stanów związanych z zapaleniem.
Chociaż nie przeprowadzono badań oceniających skuteczność oil pulling w przypadku tych schorzeń, może to być możliwe, biorąc pod uwagę jego potencjał do łagodzenia stanów zapalnych.
Co więcej, istnieją niepotwierdzone dowody na to, że wyciąganie oleju może być naturalnym sposobem na wybielenie zębów.
Niektórzy twierdzą, że może on ściągać plamy z powierzchni zębów, co daje efekt wybielenia, choć nie ma na to dowodów w postaci badań naukowych.
6. Tanie i łatwe do wprowadzenia w życie
Dwie najważniejsze korzyści płynące z wyciągania oleju to prostota i łatwość włączenia go do codziennej praktyki.
Ponadto wymaga tylko jednego składnika, który możesz znaleźć w swojej kuchni, więc nie musisz niczego kupować.
Tradycyjnie, olej sezamowy jest używany do ściągania oleju, ale można również używać innych rodzajów oleju.
Na przykład, olej kokosowy ma silne właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne, które mogą być szczególnie przydatne w oil pulling. Oliwa z oliwek jest kolejnym popularnym wyborem ze względu na jej zdolność do zmniejszania stanów zapalnych.
Aby zacząć, przeznacz 20 minut każdego dnia na wyciąganie oleju i wykorzystaj ten dodatkowy czas na wykonywanie wielu zadań w domu, poprawiając jednocześnie higienę jamy ustnej.
Sugerowane dla Ciebie: Neem: Co to jest, korzyści, zastosowanie, ryzyko i skutki uboczne
Jak robić oil pulling w 4 prostych krokach
Wyciąganie oleju jest łatwe do wykonania i obejmuje kilka prostych kroków.
Oto, jak możesz spróbować wyciągania oleju:
- Odmierz jedną łyżkę stołową (15 mililitrów) oleju, np. kokosowego, sezamowego lub oliwy z oliwek.
- Prowadź go w ustach przez 15-20 minut, uważając, by nie połknąć żadnego składnika.
- Po zakończeniu wypluj olej do kosza na śmieci. Unikaj wypluwania do zlewu lub toalety, ponieważ może to spowodować nagromadzenie się oleju, co może doprowadzić do jego zatkania.
- Przepłucz usta wodą przed jedzeniem lub piciem.
Powtarzaj te czynności kilka razy w tygodniu lub maksymalnie trzy razy dziennie. Możesz także pracować stopniowo, zaczynając od 5 minut i wydłużając czas, aż będziesz mógł robić to przez 15-20 minut.
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, większość osób zaleca wykonywanie tej czynności rano, na pusty żołądek, choć możesz to dostosować do własnych preferencji.
Podsumowanie
Niektóre badania sugerują, że wyciąganie oleju może zmniejszyć ilość szkodliwych bakterii w jamie ustnej, zapobiec powstawaniu płytki nazębnej oraz poprawić zdrowie dziąseł i higienę jamy ustnej.
Jednak badania te są stosunkowo ograniczone.
Ponadto należy pamiętać, że nie powinien on być stosowany zamiast tradycyjnych metod higieny jamy ustnej, takich jak szczotkowanie zębów, nitkowanie, rutynowe czyszczenie i konsultacja z dentystą w przypadku jakichkolwiek problemów z higieną jamy ustnej.
Jednak, gdy jest stosowany jako leczenie uzupełniające, oil pulling może być bezpiecznym i skutecznym naturalnym środkiem do poprawy zdrowia jamy ustnej.
