Cysteina jest półistotnym aminokwasem.
Jest uważany za pół-zbędny, ponieważ twoje ciało może go wytworzyć z innych aminokwasów, czyli metioniny i seryny. Staje się niezbędny tylko wtedy, gdy spożycie metioniny i seryny w diecie jest niskie.
Cysteina znajduje się w większości pokarmów wysokobiałkowych, takich jak kurczak, indyk, jogurt, ser, jajka, nasiona słonecznika i rośliny strączkowe.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieN-acetyl cysteina (NAC) jest suplementem cysteiny.
Spożywanie odpowiedniej ilości cysteiny i NAC jest ważne z wielu powodów zdrowotnych, między innymi dlatego, że uzupełnia najsilniejszy antyoksydant w twoim organizmie, glutation. Te aminokwasy pomagają też w przewlekłych schorzeniach układu oddechowego, płodności i zdrowiu mózgu.
Oto 9 najważniejszych korzyści zdrowotnych płynących z NAC.
1. N-acetyl cysteina jest niezbędna do wytwarzania silnego przeciwutleniacza - glutationu.
NAC jest ceniona przede wszystkim za rolę, jaką odgrywa w produkcji antyoksydantów.
Wraz z dwoma innymi aminokwasami - glutaminą i glicyną - NAC jest niezbędna do wytwarzania i uzupełniania glutationu.
Glutation jest jednym z najważniejszych antyoksydantów Twojego organizmu - związków, które pomagają neutralizować wolne rodniki mogące uszkadzać komórki i tkanki Twojego ciała.
Jest niezbędny dla zdrowia układu odpornościowego i do walki z uszkodzeniami komórek. Niektórzy badacze uważają, że może nawet przyczyniać się do długowieczności.
Jego właściwości antyoksydacyjne są korzystne w przypadku wielu innych dolegliwości spowodowanych stresem oksydacyjnym, takich jak choroby serca, bezpłodność i niektóre choroby psychiczne.
Należy pamiętać, że wyniki te pochodzą z badań na zwierzętach i potrzebne są dalsze badania.
Podsumowanie: NAC pomaga uzupełnić glutation, prawdopodobnie najsilniejszy antyoksydant w Twoim organizmie. Dlatego może pomóc w poprawie wielu stanów zdrowia.
2. N-acetyl cysteina pomaga w detoksykacji, zapobiegając lub zmniejszając uszkodzenia nerek i wątroby
NAC odgrywa ważną rolę w procesie detoksykacji twojego ciała.
Może pomóc w zapobieganiu skutkom ubocznym leków i toksyn środowiskowych.
Lekarze regularnie podają dożylnie NAC osobom po przedawkowaniu acetaminofenu, aby zapobiec lub zmniejszyć uszkodzenie nerek i wątroby.
Dzięki swoim właściwościom przeciwutleniającym i przeciwzapalnym NAC ma również zastosowanie w innych chorobach wątroby.
Podsumowanie: NAC pomaga odtruć twoje ciało i może leczyć przedawkowanie acetaminofenu.
3. N-acetylocysteina może poprawić stan zdrowia psychicznego i zaburzeń związanych z używaniem substancji
NAC pomaga regulować poziom glutaminianu, najważniejszego neuroprzekaźnika w twoim mózgu.
Chociaż glutaminian jest potrzebny do normalnej aktywności mózgu, jego nadmiar w połączeniu z ubytkiem glutationu może spowodować uszkodzenie mózgu.
Może to przyczynić się do powstania zaburzeń psychicznych, takich jak choroba dwubiegunowa, schizofrenia, zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD) i zaburzenia związane z używaniem substancji.
U osób z zaburzeniami dwubiegunowymi i depresją NAC może pomóc w zmniejszeniu objawów i poprawie ogólnej zdolności do funkcjonowania. Co więcej, badania sugerują, że może ona odgrywać rolę w leczeniu umiarkowanego lub ciężkiego OCD.
Podobnie, badanie na zwierzętach sugeruje, że NAC może minimalizować negatywne skutki schizofrenii, takie jak wycofanie społeczne, apatia i skrócenie czasu koncentracji uwagi.
Suplementy NAC mogą również pomóc zmniejszyć objawy odstawienia i zapobiec nawrotom u osób uzależnionych od kokainy.
Dodatkowo, wstępne badania pokazują, że NAC może zmniejszać używanie marihuany i nikotyny oraz głód narkotykowy.
Wiele z tych schorzeń ma ograniczone lub obecnie nieskuteczne możliwości leczenia. NAC może być skuteczną pomocą dla osób cierpiących na następujące schorzenia.
Sugerowane dla Ciebie: 7 naukowo potwierdzonych korzyści zdrowotnych selenu
Jednak wszystkie te badania są stosunkowo stare i potrzeba więcej badań.
Podsumowanie: Regulując poziom glutaminianu w mózgu, NAC może łagodzić objawy zaburzeń psychicznych oraz zmniejszać uzależnienie od substancji psychoaktywnych i głód narkotyków.
4. N-acetyl cysteina pomaga złagodzić objawy chorób układu oddechowego
NAC może złagodzić objawy chorób układu oddechowego, działając jako przeciwutleniacz i środek wykrztuśny, rozluźniając śluz w drogach oddechowych.
Jako przeciwutleniacz, NAC pomaga uzupełnić poziom glutationu w płucach i zmniejsza stan zapalny w oskrzelach i tkance płucnej.
U osób z przewlekłą obturacyjną chorobą płuc (POChP) dochodzi do długotrwałego uszkodzenia oksydacyjnego i zapalenia tkanki płucnej, co powoduje zwężenie dróg oddechowych, prowadząc do duszności i kaszlu.
Suplementy NAC były stosowane w celu poprawy objawów POChP, zaostrzeń i pogorszenia stanu płuc.
Przegląd wielu badań wykazał, że 600 mg NAC dwa razy dziennie znacząco poprawiło funkcjonowanie płuc i objawy u osób ze stabilną POChP, a wyższe dawki były skuteczniejsze niż niższe.
Osoby z przewlekłym zapaleniem oskrzeli również mogą odnieść korzyści z NAC.
Do zapalenia oskrzeli dochodzi, gdy błona śluzowa w oskrzelach ulega zapaleniu, puchnie i zamyka drogi oddechowe do płuc.
Rozrzedzając śluz w oskrzelach i podnosząc poziom glutationu, NAC może pomóc zmniejszyć nasilenie i częstotliwość świszczącego oddechu, kaszlu i ataków duszności.
Oprócz łagodzenia objawów POChP i zapalenia oskrzeli, NAC może poprawić stan innych chorób płuc i dróg oddechowych, takich jak mukowiscydoza, astma i zwłóknienie płuc, a także objawy niedrożności nosa i zatok spowodowane alergiami lub infekcjami.
Podsumowanie: Właściwości antyoksydacyjne i wykrztuśne NAC mogą poprawić funkcjonowanie płuc poprzez zmniejszenie stanu zapalnego i rozbijanie śluzu.
5. N-acetyl cysteina wzmacnia zdrowie mózgu poprzez regulację glutaminianu i uzupełnianie glutationu
Zdolność NAC do uzupełniania glutationu i regulowania poziomu glutaminianu w mózgu może poprawić zdrowie mózgu.
Sugerowane dla Ciebie: Koenzym Q10 (CoQ10): korzyści zdrowotne, dawkowanie i skutki uboczne
Neuroprzekaźnik glutaminian jest zaangażowany w wiele funkcji związanych z uczeniem się, zachowaniem i pamięcią, a przeciwutleniacz glutation pomaga zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne komórek mózgowych, które są związane ze starzeniem się.
Ponieważ NAC pomaga regulować poziom glutaminianu i uzupełniać glutation, może być korzystna dla osób cierpiących na schorzenia mózgu i pamięci.
Zaburzenie neurologiczne, jakim jest choroba Alzheimera, spowalnia zdolność uczenia się i zapamiętywania. Badania na zwierzętach sugerują, że NAC może spowolnić utratę zdolności myślenia u osób z chorobą Alzheimera.
Inne schorzenie mózgu, choroba Parkinsona, charakteryzuje się zniszczeniem komórek wytwarzających neuroprzekaźnik dopaminę. Do rozwoju tej choroby przyczyniają się zarówno uszkodzenia oksydacyjne komórek, jak i spadek zdolności antyoksydacyjnych.
Suplementy NAC wydają się poprawiać zarówno funkcje dopaminy, jak i objawy choroby, takie jak drżenie.
NAC może poprawić zdrowie mózgu, ale aby wyciągnąć mocne wnioski, potrzeba więcej badań na ludziach.
Podsumowanie: Pomagając uzupełnić poziom przeciwutleniacza glutationu i regulować poziom glutaminianu, NAC ma potencjał w leczeniu takich schorzeń jak choroba Alzheimera i choroba Parkinsona.
6. N-acetyl cysteina może poprawić płodność u mężczyzn i kobiet
Około 15% wszystkich par starających się o dziecko dotkniętych jest niepłodnością. W prawie połowie tych przypadków niepłodność męska jest głównym czynnikiem przyczyniającym się do tego zjawiska.
Wiele problemów z niepłodnością u mężczyzn nasila się, gdy poziom antyoksydantów jest niewystarczający, by przeciwdziałać tworzeniu się wolnych rodników w układzie rozrodczym. Stres oksydacyjny może powodować śmierć komórek i obniżenie płodności.
W niektórych przypadkach wykazano, że NAC poprawia męską płodność.
Jednym ze schorzeń przyczyniających się do niepłodności mężczyzn są żylaki powrózka nasiennego (varicocele) - gdy żyły wewnątrz moszny ulegają powiększeniu w wyniku uszkodzenia przez wolne rodniki. Podstawowym sposobem leczenia jest operacja.
W jednym z badań 35 mężczyzn z varicocele otrzymywało 600 mg NAC dziennie przez 3 miesiące po operacji. Połączenie operacji i suplementacji NAC poprawiło integralność nasienia i wskaźnik ciąż partnerskich o 22% w porównaniu z grupą kontrolną.
Starsze badanie przeprowadzone na 468 mężczyznach z niepłodnością wykazało, że suplementacja 600 mg NAC i 200 mcg selenu przez 26 tygodni poprawiła jakość nasienia.
Sugerowane dla Ciebie: 17 naukowych korzyści kwasów tłuszczowych omega-3
Naukowcy zasugerowali, że ten połączony suplement powinien być rozważany jako opcja leczenia męskiej niepłodności.
Ponadto NAC może poprawiać płodność u kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) poprzez indukowanie lub wydłużanie cyklu owulacyjnego, choć potrzebne są dalsze badania.
Podsumowanie: NAC może pomóc poprawić płodność u mężczyzn poprzez redukcję stresu oksydacyjnego, który uszkadza lub zabija komórki rozrodcze. Może również wspomagać płodność u kobiet z PCOS.
7. N-acetyl cysteina może stabilizować poziom cukru we krwi poprzez zmniejszanie stanu zapalnego w komórkach tłuszczowych.
Wysoki poziom cukru we krwi i otyłość przyczyniają się do stanów zapalnych w tkance tłuszczowej.
Może to prowadzić do uszkodzenia lub zniszczenia receptorów insuliny i zwiększyć ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Badania na zwierzętach wykazują, że NAC może stabilizować poziom cukru we krwi poprzez zmniejszanie stanu zapalnego w komórkach tłuszczowych, a tym samym poprawiać odporność na insulinę.
Kiedy receptory insulinowe są zdrowe i nienaruszone, prawidłowo usuwają cukier z krwi, utrzymując jego poziom w normie.
Należy jednak pamiętać, że aby potwierdzić wpływ NAC na kontrolę poziomu cukru we krwi, konieczne są badania na ludziach.
Podsumowanie: Zmniejszając stan zapalny w tkance tłuszczowej, NAC może zmniejszyć insulinooporność i poprawić regulację poziomu cukru we krwi, ale brakuje badań na ludziach.
8. N-acetyl cysteina może zmniejszać ryzyko chorób serca poprzez zapobieganie uszkodzeniom oksydacyjnym
Uszkodzenia oksydacyjne tkanki serca często prowadzą do chorób serca, powodując udary, ataki serca i inne poważne schorzenia.
NAC może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez redukcję uszkodzeń oksydacyjnych tkanek w sercu.
Wykazano też, że zwiększa produkcję tlenku azotu, który pomaga żyłom się rozszerzyć i poprawia przepływ krwi. Przyspiesza to powrót krwi do serca i może obniżyć ryzyko zawału.
Co ciekawe, w starszym badaniu na probówkach, w połączeniu z zieloną herbatą, NAC zmniejszyła uszkodzenia spowodowane utlenionym cholesterolem LDL (złym), kolejnym czynnikiem przyczyniającym się do chorób serca.
Podsumowanie: NAC może zmniejszyć uszkodzenia oksydacyjne serca, co z kolei może obniżyć ryzyko chorób serca.
9. Zdolność do zwiększania poziomu glutationu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego.
NAC i glutation również korzystnie wpływają na zdrowie układu odpornościowego.
Badania nad niektórymi chorobami związanymi z niedoborem NAC i glutationu sugerują, że suplementacja NAC może poprawić - i potencjalnie przywrócić - funkcje odpornościowe.
Czynnik ten był najczęściej badany u osób z HIV.
W dwóch badaniach suplementacja NAC spowodowała znaczny wzrost funkcji immunologicznych, z prawie całkowitym przywróceniem komórek naturalnych zabójców.
Wysoki poziom NAC w organizmie może również hamować rozmnażanie wirusa HIV-1.
Badanie na probówkach wykazało, że w innych sytuacjach obniżonej odporności, takich jak grypa, NAC może hamować zdolność wirusa do replikacji. Może to potencjalnie zmniejszyć objawy i czas trwania choroby.
Podobnie starsze badania na probówkach powiązały NAC ze śmiercią komórek nowotworowych i zablokowały replikację komórek nowotworowych.
Ogólnie rzecz biorąc, potrzeba więcej badań na ludziach. Dlatego przed zastosowaniem NAC podczas leczenia raka porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Podsumowanie: Zdolność NAC do zwiększania poziomu glutationu może poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego w różnych chorobach.
N-acetylo cysteina dawkowanie
Nie ma szczególnych zaleceń żywieniowych dotyczących cysteiny, ponieważ organizm może wytwarzać jej niewielkie ilości.
Aby Twój organizm mógł wytworzyć aminokwas cysteinę, potrzebujesz odpowiedniej ilości folianów, witaminy B6 i witaminy B12. Te składniki odżywcze można znaleźć w fasoli, soczewicy, szpinaku, bananach, łososiu i tuńczyku.
Chociaż większość pokarmów bogatych w białko - takich jak kurczak, indyk, jogurt, ser, jaja, nasiona słonecznika i rośliny strączkowe - zawiera cysteinę, niektórzy ludzie decydują się na suplementację NAC, aby zwiększyć spożycie cysteiny.
NAC ma niską biodostępność jako suplement doustny, co oznacza, że twoje ciało nie wchłania go dobrze. Przyjęte zalecenie dziennej dawki suplementu to 600-1,800 mg NAC.
Sugerowane dla Ciebie: Serrapeptase: Korzyści, dawkowanie, zagrożenia i skutki uboczne
NAC może być podawana dożylnie lub przyjmowana doustnie, w postaci aerozolu, płynu lub proszku.
Podsumowanie: Jedzenie wysokobiałkowych pokarmów może dostarczyć organizmowi aminokwasu cysteiny, ale możesz również przyjmować NAC jako suplement, aby wspomóc leczenie niektórych schorzeń.
Efekty uboczne N-acetylocysteiny
NAC jest prawdopodobnie bezpieczna dla dorosłych, jeśli jest dostępna jako lek na receptę.
Jednak duże ilości mogą powodować mdłości, wymioty, biegunkę i zaparcia.
Wdychany może powodować opuchliznę w ustach, katar, senność i ucisk w klatce piersiowej.
Osoby cierpiące na zaburzenia krwawienia lub przyjmujące leki rozrzedzające krew nie powinny przyjmować NAC, ponieważ może ona spowalniać krzepnięcie krwi.
NAC ma nieprzyjemny zapach, który utrudnia jej spożycie. Jeśli zdecydujesz się ją zażyć, skonsultuj się najpierw z lekarzem.
Podsumowanie: Chociaż NAC jest uważana za bezpieczny lek na receptę, może powodować mdłości, wymioty i zaburzenia żołądkowo-jelitowe, a także problemy z jamą ustną w przypadku wdychania.
Podsumowanie
NAC odgrywa kilka ważnych ról w zdrowiu człowieka.
Znana ze swojej zdolności do uzupełniania poziomu przeciwutleniacza glutationu, reguluje też poziom ważnego neuroprzekaźnika - glutaminianu. Ponadto NAC wspomaga system detoksykacji organizmu.
Te funkcje sprawiają, że suplementy NAC są realną opcją leczenia wielu schorzeń.
Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy NAC może być korzystna dla twojego zdrowia.
