3 proste kroki, aby schudnąć jak najszybciej i skutecznie. Czytaj teraz

Korzyści zdrowotne korzenia maca – 9 kluczowych efektów

Korzeń maca stał się ostatnio bardzo popularnym suplementem diety. Zapewnia różne korzyści zdrowotne, takie jak poprawa libido i nastrój, ale może również powodować pewne skutki uboczne.

Korzyści zdrowotne
Oparte na dowodach
Ten artykuł jest oparty na dowodach naukowych, napisanych przez ekspertów i sprawdzonych przez ekspertów.
Przyglądamy się obu stronom sporu i staramy się być obiektywni, bezstronni i uczciwi.
9 korzyści zdrowotnych korzenia maca
Ostatnia aktualizacja 13 sierpnia 2025 i ostatnia recenzja przez eksperta 5 sierpnia 2025.

W ostatnich latach maca zyskała na popularności. Jest to roślina pochodząca z Peru i jest powszechnie dostępna w postaci proszku lub jako suplement.

9 korzyści zdrowotnych korzenia maca

Korzeń maca był tradycyjnie używany w celu zwiększenia płodności i popędu seksualnego; jednak jest to nadal dyskusyjne wśród badaczy. Twierdzi się również, że poprawia energię i wytrzymałość.

Co to jest maca?

Maca, znana naukowo jako Lepidium meyenii, jest czasami nazywana peruwiańskim żeń-szeniem.

Rośnie głównie w Andach w środkowym Peru, w trudnych warunkach i na bardzo dużych wysokościach — powyżej 13 000 stóp (4 000 metrów).

Maca to warzywo krzyżowe, które jest spokrewnione z brokułami, kalafiorem, kapustą i Jarmuż. Ma długą historię zastosowania kulinarnego i leczniczego w Peru.

Główną jadalną częścią rośliny jest korzeń. Występuje w kilku kolorach, od białego do czarnego.

Korzeń maca jest zwykle suszony i spożywany w postaci proszku, ale jest również dostępny w kapsułkach i jako płynny ekstrakt.

Smak sproszkowanego korzenia maca, którego niektórzy nie lubią, został opisany jako ziemisty i orzechowy. Wiele osób dodaje go do swoich koktajli, płatków owsianych i słodkich smakołyków.

Streszczenie: Maca to roślina lecznicza, która rośnie głównie wysoko w górach Peru w trudnych warunkach.

1. Maca jest bardzo pożywna

Sproszkowany korzeń maca jest bogaty w składniki odżywcze i stanowi wartościowe źródło kilku ważnych witamin i minerałów.

Jedna uncja (28 gramów) sproszkowanego korzenia maca zawiera:

Korzeń maca jest dobrym źródłem węglowodanów, ma niską zawartość tłuszczu i zawiera sporo błonnika. Jest również bogaty w niektóre niezbędne witaminy i minerały, takie jak witamina C, miedź i żelazo.

Ponadto zawiera różne związki roślinne, w tym glukozynolany i polifenole.

Streszczenie: Sproszkowany korzeń maca jest bogaty w węglowodany i kilka składników odżywczych, w tym witaminę C, miedź i żelazo. Zawiera również wiele bioaktywnych związków roślinnych.

2. Maca może zwiększać libido u mężczyzn i kobiet

Zmniejszone pożądanie seksualne to powszechny problem wśród dorosłych.

11 naukowych korzyści zdrowotnych pestek dyni – zdrowie i odżywianie
Sugerowane dla Ciebie: 11 naukowych korzyści zdrowotnych pestek dyni – zdrowie i odżywianie

W związku z tym zainteresowanie ziołami i roślinami, które naturalnie podnoszą libido, jest duże.

Maca jest szeroko reklamowana jako skuteczna w poprawianiu pożądania seksualnego, a twierdzenie to jest poparte badaniami.

Przegląd z 2010 roku, który obejmował cztery randomizowane badania kliniczne z łącznie 131 uczestnikami, znalazł dowody na to, że maca poprawiła pożądanie seksualne po co najmniej 6 tygodniach spożycia. Należy jednak zauważyć, że ponieważ badanie to było niewielkie, potrzebne są dalsze badania, aby zakończyć.

Streszczenie: Maca zwiększa popęd seksualny zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.

3. Maca może zwiększać płodność u mężczyzn

W przypadku męskiej płodności bardzo ważna jest jakość i ilość nasienia.

Istnieją dowody na to, że korzeń maca zwiększa płodność mężczyzn.

Niedawny przegląd podsumował wyniki pięciu małych badań. Wykazano, że maca poprawia jakość nasienia zarówno u niepłodnych, jak i zdrowych mężczyzn.

W innym badaniu przetestowano 69 mężczyzn, u których zdiagnozowano łagodną astenozoospermię i/lub łagodną oligozoospermię. Po spożyciu maca przez 12 tygodni naukowcy stwierdzili poprawę koncentracji nasienia, ale wielkość, kształt, objętość, liczba i ruchliwość plemników nie uległy znaczącej zmianie.

Streszczenie: Maca może pomóc w zwiększeniu koncentracji plemników i poprawie jakości nasienia, potencjalnie zwiększając płodność u mężczyzn.

4. Maca może pomóc złagodzić objawy menopauzy

Menopauza jest definiowana jako okres w życiu kobiety, w którym jej miesiączki ustają na stałe.

Sugerowane dla Ciebie: Olej z pestek dyni: Właściwości, korzyści zdrowotne i zastosowanie

Naturalny spadek estrogenu występujący w tym czasie może powodować szereg nieprzyjemnych objawów.

Należą do nich uderzenia gorąca, suchość pochwy, wahania nastroju, problemy ze snem i drażliwość.

Niektóre badania na kobietach w okresie menopauzy wykazały, że maca pomogła złagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i przerywany sen. Należy jednak pamiętać, że w badaniach oprócz macy stosowano dodatkowe suplementy, więc konieczne są dalsze badania przed ustaleniem, czy maca łagodzi objawy menopauzy.

Ponadto badania na zwierzętach sugerują, że maca może pomóc w ochronie zdrowia kości. Kobiety mają większe ryzyko osteoporozy po menopauzie.

Streszczenie: Maca może łagodzić objawy menopauzy, w tym uderzenia gorąca i zaburzenia snu w nocy.

5. Maca może poprawić nastrój

Kilka badań wykazało, że maca może poprawiać nastrój.

Wiąże się to ze zmniejszonym lękiem i objawami depresji, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.

Maca zawiera związki roślinne zwane flawonoidami, co do których sugerowano, że są przynajmniej częściowo odpowiedzialne za te korzyści psychologiczne.

Streszczenie: Maca może poprawić samopoczucie i nastrój poprzez zmniejszenie depresji i lęku, szczególnie u kobiet w okresie menopauzy.

6. Maca może zwiększyć wydajność sportową i energię

Sproszkowany korzeń maca jest popularnym suplementem wśród kulturystów i sportowców.

Twierdzi się, że pomaga w zwiększeniu masy mięśniowej, zwiększeniu siły, zwiększeniu energii i poprawie wydajności ćwiczeń.

Ponadto niektóre badania na zwierzętach wskazują, że poprawia wydajność wytrzymałościową.

Co więcej, jedno małe badanie pilotażowe z udziałem ośmiu rowerzystów płci męskiej wykazało, że po 14 dniach suplementacji ekstraktem z maca poprawił się czas potrzebny im na pokonanie prawie 25-milowej (40-kilometrowej) jazdy na rowerze.

Obecnie nie ma dowodów naukowych potwierdzających, że maca przynosi jakiekolwiek korzyści dla masy mięśniowej lub siły.

Sugerowane dla Ciebie: 7 afrodyzjaków wzmacniających libido i poprawiających funkcje seksualne

Streszczenie: Suplementacja macą może poprawić wydajność ćwiczeń, szczególnie podczas zawodów wytrzymałościowych. Jednak jej wpływ na masę i siłę mięśni nie został jeszcze ostatecznie potwierdzony.

7. Po nałożeniu na skórę maca może pomóc chronić ją przed słońcem

Promienie ultrafioletowe (UV) ze słońca mogą poparzyć i uszkodzić niechronioną, odsłoniętą skórę.

Z biegiem czasu promieniowanie UV może powodować zmarszczki i zwiększać ryzyko raka skóry.

Istnieją dowody na to, że nałożenie na skórę ekstraktu z maca, skoncentrowanej formy tej rośliny, może pomóc w ochronie jej przed promieniowaniem UV.

Jedno z badań wykazało, że ekstrakt z maca nakładany na skórę pięciu szczurów przez 3 tygodnie zapobiegał uszkodzeniom skóry spowodowanym ekspozycją na promieniowanie UV.

Efekt ochronny przypisywano przeciwutleniaczom polifenolowym i glukozynolanom znajdującym się w maca.

Pamiętaj, że ekstrakt z maca nie może zastąpić konwencjonalnego kremu przeciwsłonecznego. Ponadto chroni skórę tylko po nałożeniu na skórę, a nie po zjedzeniu.

Streszczenie: Po nałożeniu na skórę ekstrakt z maca może pomóc chronić ją przed promieniami słonecznymi UV.

8. Maca może poprawić uczenie się i pamięć

Maca może poprawić funkcjonowanie mózgu.

Jest tradycyjnie używana przez rdzenną ludność Peru w celu poprawy wyników dzieci w szkole.

W badaniach na zwierzętach maca poprawiła uczenie się i pamięć u gryzoni z zaburzeniami pamięci.

Pod tym względem czarna maca wydaje się być bardziej skuteczna niż inne odmiany.

Streszczenie: Niektóre dowody wskazują, że maca, w szczególności czarna odmiana, może poprawić uczenie się i pamięć.

9. Maca może zmniejszyć rozmiar prostaty

Prostata to gruczoł występujący tylko u mężczyzn.

Powiększenie gruczołu krokowego, znane również jako łagodny przerost gruczołu krokowego (BPH), jest powszechne u starzejących się mężczyzn.

Większa prostata może powodować różne problemy z oddawaniem moczu, ponieważ otacza rurkę, przez którą wydalany jest mocz z organizmu.

Co ciekawe, kilka badań na gryzoniach sugeruje, że czerwona maca zmniejsza rozmiar prostaty.

Sugerowano, że wpływ czerwonej macy na prostatę jest związany z wysoką zawartością glukozynolanów. Substancje te są również powiązane ze zmniejszonym ryzykiem raka prostaty.

Streszczenie: Powiększona prostata jest powszechna wśród starszych mężczyzn i może powodować problemy z oddawaniem moczu. Badania na zwierzętach sugerują, że czerwona maca może zmniejszyć rozmiar prostaty.

Jak używać maca

Maca jest łatwa do włączenia do diety.

Sugerowane dla Ciebie: Naturalna Viagra: 7 pokarmów i suplementów zwiększających libido

Może być stosowana jako suplement lub dodawana do koktajli, płatków owsianych, wypieków, batonów energetycznych i nie tylko.

Nie ustalono optymalnej dawki do użytku leczniczego. Jednak dawkowanie sproszkowanego korzenia maca stosowanego w badaniach na ogół waha się od 1,5 do 5 gramów dziennie.

Macę można znaleźć w niektórych supermarketach, sklepach ze zdrową żywnością oraz w różnych sklepach internetowych.

Maca wyższej jakości ze spersonalizowanymi dawkami można również znaleźć z pomocą licencjonowanego pracownika służby zdrowia.

Jest dostępna w postaci proszku, kapsułek 500 mg lub jako płynny ekstrakt.

Podczas gdy żółta maca jest najłatwiej dostępnym typem, ciemniejsze odmiany, takie jak czerwona i czarna, mogą mieć różne właściwości biologiczne.

Streszczenie: Sproszkowany korzeń maca jest łatwy do włączenia do diety i jest powszechnie dostępny.

Bezpieczeństwo i skutki uboczne maca

Maca jest ogólnie uważana za bezpieczną.

Jednak peruwiańscy tubylcy uważają, że spożywanie świeżego korzenia maca może mieć niekorzystne skutki zdrowotne i zalecają najpierw ugotowanie go.

Dodatkowo, jeśli masz problemy z tarczycą, powinieneś zachować ostrożność z maca.

To dlatego, że zawiera goitrogeny, substancje, które mogą zakłócać normalne funkcjonowanie tarczycy. Te związki są bardziej prawdopodobne do działania, jeśli masz już zaburzoną czynność tarczycy.

Wreszcie, jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, skonsultuj się z zespołem opieki zdrowotnej przed zażyciem maca.

Streszczenie: Maca jest uważana za bezpieczną dla większości ludzi. Jeśli jednak masz problemy z tarczycą lub jesteś w ciąży albo karmisz piersią, musisz zachować ostrożność i porozmawiać z zespołem opieki zdrowotnej, jeśli rozważasz suplementację maca.

Streszczenie

Suplementacja macą może przynieść szereg korzyści zdrowotnych, takich jak zwiększone libido i lepszy nastrój.

Jednak większość badań jest niewielka, a wiele z nich przeprowadzono na zwierzętach.

Chociaż maca jest bardzo obiecująca, należy ją dokładniej zbadać.

Jeśli zastanawiasz się nad suplementacją macy, porozmawiaj z lekarzem.

Udostępnij ten artykuł: Facebook Pinterest WhatsApp Twitter / X Email
Dzielić

Więcej artykułów, które mogą Ci się spodobać

Osoby, które czytają “9 korzyści zdrowotnych korzenia maca”, uwielbiają też te artykuły:

Tematy

Przeglądaj wszystkie artykuły