Lizyna jest budulcem białka. Jest niezbędnym aminokwasem, ponieważ organizm nie potrafi go wytworzyć, więc musisz pozyskiwać go z pożywienia.
Jest ważna dla prawidłowego wzrostu i obrotu mięśniowego i jest używana do tworzenia karnityny, substancji znajdującej się w większości komórek twojego ciała. Co więcej, pomaga transportować tłuszcze przez komórki w celu ich spalenia na energię.
L-lizyna jest formą lizyny, którą organizm może wykorzystać. Występuje naturalnie w żywności i jest rodzajem używanym w suplementach.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto 4 imponujące korzyści zdrowotne lizyny.
1. Lizyna może chronić przed opryszczką
Opryszczka lub pęcherze gorączkowe to objawy infekcji, często pojawiające się na wardze lub kącikach ust.
Pojawiają się jako wypełnione płynem pęcherze, które mogą powodować dyskomfort, taki jak mrowienie, ból i pieczenie. Dodatkowo mogą sprawić, że poczujesz się skrępowany swoim wyglądem.
Opryszczka wywoływana jest przez wirusa opryszczki pospolitej typu 1 (HSV-1), który może ukrywać się w kręgosłupie. W sytuacjach stresowych lub gdy układ odpornościowy jest osłabiony, HSV-1 może wywołać rozwój opryszczki.
Suplementy lizyny mogą pomóc w zapobieganiu replikacji HSV-1 i skróceniu czasu trwania opryszczki. Uważa się, że lizyna blokuje inny aminokwas zwany argininą, którego HSV-1 potrzebuje do namnażania.
Jedno z badań wykazało, że codzienny suplement 1000 mg lizyny powodował mniej opryszczki u 26 osób, które miały skłonność do nawracających opryszczek.
Co ciekawe, w badaniu zaobserwowano zmniejszoną liczbę opryszczek, gdy poziom lizyny we krwi utrzymywał się powyżej 165 nmol/l. Kiedy poziom we krwi spadł poniżej tego poziomu, pojawiły się opryszczki.
Inne badanie z udziałem 30 osób wykazało, że stosowanie kremu z lizyną, ziołami, witaminami i cynkiem zmniejszyło opryszczkę u 40% osób trzeciego dnia i u 87% szóstego dnia.
Chociaż badanie to jest obiecujące, nie określiło ilości lizyny ani innych składników użytych w kremie.
Co więcej, nie wszystkie badania pokazują, że lizyna jest skuteczna w zmniejszaniu występowania lub czasu trwania opryszczki. W jednym przeglądzie znaleziono niewystarczające dowody, aby polecić ją w leczeniu opryszczki.
Streszczenie: Niektóre badania pokazują, że lizyna może skrócić czas trwania i częstotliwość występowania opryszczki, ale dowody są niespójne.
2. Lizyna może zmniejszać niepokój
Lizyna może odgrywać rolę w zmniejszaniu lęku.
Jedno z badań wykazało, że blokuje receptory zaangażowane w reakcję na stres. Naukowcy zaobserwowali, że szczury, którym podawano lizynę, miały zmniejszony wskaźnik wypróżnień wywołanych stresem.
Jednotygodniowe badanie z udziałem 50 zdrowych osób wykazało, że suplementacja 2,64 grama lizyny i argininy obniżyła lęk wywołany stresem i obniżyła poziom hormonu stresu – kortyzolu.
Podobnie, dodanie 4,2 grama lizyny na kilogram (2,2 funta) mąki pszennej w ubogich wioskach w Syrii pomogło zmniejszyć wyniki lęku u mężczyzn z bardzo wysokim poziomem stresu.
Po trzech miesiącach spożywanie mąki wzbogaconej w lizynę również pomogło obniżyć poziom kortyzolu u kobiet.
Lizyna może również być w stanie pomóc osobom ze schizofrenią, zaburzeniem psychicznym, które zaburza postrzeganie świata zewnętrznego przez jednostkę, często powodując niezdolność do zrozumienia rzeczywistości.
Chociaż badania są wciąż na wczesnym etapie, lizyna może potencjalnie łagodzić objawy schizofrenii w połączeniu z przepisanymi lekami.
Streszczenie: Lizyna może pomóc zmniejszyć uczucie niepokoju i obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, u niektórych osób. Wczesne badania wskazują, że może nawet pomóc złagodzić objawy u osób ze schizofrenią.
3. Lizyna może poprawić wchłanianie i retencję wapnia
Lizyna może pomóc organizmowi w utrzymaniu wapnia.
Uważa się, że lizyna zwiększa wchłanianie wapnia w jelitach i pomaga nerkom w zatrzymaniu tego minerału.
Sugerowane dla Ciebie: Cynk: korzyści, niedobory, źródła pożywienia i skutki uboczne
Badanie z udziałem 30 kobiet, 15 zdrowych i 15 z osteoporozą, wykazało, że suplementacja wapniem i lizyną zmniejsza utratę wapnia z moczem.
Kobiety, którym podawano 3 gramy samego wapnia, miały postępujący wzrost wapnia w moczu. Jednak kobiety, które otrzymały również 400 mg lizyny, straciły z moczem mniej wapnia.
Wydaje się, że lizyna chroni kości i może również odgrywać rolę w kontrolowaniu transportu wapnia w organizmie.
Na przykład wykazano, że zapobiega gromadzeniu się wapnia w naczyniach krwionośnych u szczurów. Ten rodzaj nagromadzenia jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
Co więcej, jedno badanie probówkowe wykazało, że komórki hodowane bez lizyny miały zwiększony ruch wapnia z komórki. Ten wzrost nie wystąpił w komórkach z obecną lizyną.
Streszczenie: Lizyna może pomóc w absorpcji większej ilości wapnia i zmniejszyć utratę wapnia z moczem. Może nawet zmniejszyć ryzyko gromadzenia się wapnia w naczyniach krwionośnych.
4. Lizyna może wspomagać gojenie się ran, pomagając w tworzeniu kolagenu
Lizyna może poprawić gojenie się ran w twoim ciele.
W tkankach zwierzęcych lizyna staje się bardziej aktywna w miejscu rany i przyspiesza proces gojenia.
Lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu, białka, które działa jak rusztowanie i pomaga wspierać oraz nadawać strukturę skórze i kościom.
Sama lizyna może również działać jako czynnik wiążący, zwiększając w ten sposób liczbę nowych komórek w ranie. Może nawet sprzyjać tworzeniu się nowych naczyń krwionośnych.
W jednym badaniu na zwierzętach połączenie lizyny i aminokwasu argininy było w stanie przyspieszyć i poprawić proces gojenia złamań.
W innym badaniu na 40 królikach stwierdzono, że 21 mg na funt (47 mg na kg) masy ciała lizyny i 23 mg na funt (50 mg na kg) masy ciała argininy znacząco poprawia przepływ krwi i ogólne gojenie kości.
Króliki, które otrzymały lizynę i argininę, miały o 2 tygodnie skrócony czas gojenia w porównaniu z grupą kontrolną.
Sugerowane dla Ciebie: 7 imponujących korzyści zdrowotnych witaminy C
Gojenie się ran to złożony proces, który wymaga różnych minerałów, witamin i innych czynników. Wydaje się, że lizyna odgrywa nieocenioną rolę, a bez odpowiedniej lizyny gojenie się ran jest upośledzone.
Do tej pory badania dotyczyły tylko suplementów doustnych na gojenie się ran i nie wiadomo, czy stosowanie ich bezpośrednio na rany może być skuteczne.
Jednak jedno z badań wykazało, że nałożenie żelu zawierającego lizynę na ranę wrzodową skutkowało zmniejszeniem infekcji i szybszym czasem gojenia niż w przypadku braku żelu.
Streszczenie: Lizyna jest niezbędna do tworzenia kolagenu, kluczowego białka wpływającego na gojenie się ran. Badania na zwierzętach wskazują, że lizyna może przyspieszyć gojenie i skrócić czas regeneracji.
Inne potencjalne korzyści lizyny
Lizyna — podobnie jak wszystkie aminokwasy — jest wykorzystywana jako budulec białka w twoim ciele. Białka te pomagają wytwarzać hormony, komórki odpornościowe i enzymy.
Lizyna może mieć kilka zalet oprócz tych omówionych wcześniej.
Oto inne obszary, w których lizyna może korzystnie wpływać na twoje zdrowie:
- Nowotwór: Jedno badanie na zwierzętach wykazało, że lizyna w połączeniu z przeciwutleniaczem katechiną zmniejsza wzrost komórek rakowych u myszy.
- Zdrowie oczu: Badanie na szczurach z cukrzycą wykazało, że suplementy lizyny mogą zapobiegać rozwojowi zaćmy.
- Cukrzyca: Jedno z badań wykazało, że lizyna może pomóc w zmniejszeniu odpowiedzi cukru we krwi u osób z cukrzycą. Jednak związek ten jest nadal niejasny.
- Ciśnienie krwi: Badanie z udziałem 50 osób dorosłych z niedoborem lizyny i wysokim ciśnieniem krwi wykazało, że suplementy lizyny znacznie obniżają ciśnienie krwi.
Odpowiednia lizyna jest niezbędna do utrzymania normalnego stanu zdrowia, a suplementy mogą być korzystne dla niektórych osób i schorzeń.
Streszczenie: Badania nad lizyną są obiecujące, ponieważ niektóre dowody wskazują, że może ona mieć działanie przeciwnowotworowe, poprawiać poziom cukru we krwi i obniżać ciśnienie krwi.
Najlepsze źródła żywności i suplementy lizyny
Lizyna znajduje się w żywności, która jest naturalnie bogata w białko, szczególnie w mięsie i produktach mlecznych, a także w mniejszych ilościach w produktach roślinnych.
Sugerowane dla Ciebie: Mikroelementy: rodzaje, funkcje, korzyści i nie tylko
Oto kilka świetnych źródeł lizyny:
- Mięso: wołowina, kurczak i jagnięcina
- Owoce morza: małże, krewetki i ostrygi
- Ryby: łosoś, dorsz i tuńczyk
- Produkty mleczne: mleko, ser i jogurt
- Warzywa: ziemniaki, papryka i por
- Owoce: awokado, suszone morele i gruszki
- Rośliny strączkowe: soja, fasola i ciecierzyca
- Orzechy i nasiona: makadamia, pestki dyni i orzechy nerkowca
Zboża są na ogół kiepskim źródłem lizyny. Jednak komosa ryżowa, amarantus i kasza gryczana zawierają przyzwoitą ilość tego aminokwasu.
Jeśli masz skłonność do opryszczki, warto spróbować 1 grama lizyny dziennie lub żelu zawierającego lizynę, ale pamiętaj, że najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem.
Streszczenie: Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak mięso, ryby i nabiał, dostarczają najwięcej lizyny, ale przyzwoite ilości znajdziesz także w pokarmach roślinnych, takich jak ziemniaki, awokado i produkty sojowe.
Streszczenie
Lizyna jest niezbędnym aminokwasem o wielu korzyściach, od zapobiegania opryszczce po zmniejszanie lęku i wspomaganie gojenia się ran.
Jako budulec białek może mieć również wiele innych korzyści. Bez wystarczającej ilości lizyny organizm może nie być w stanie wytworzyć odpowiedniej ilości hormonów i komórek odpornościowych.
Lizyna występuje w dużych ilościach w mięsie, rybach i nabiale, ale rośliny strączkowe, owoce i warzywa również przyczyniają się do jej spożycia.
