Olej z kryla to suplement szybko zyskujący popularność jako alternatywa dla oleju z ryb.
Jest on wytwarzany z kryla, małego skorupiaka spożywanego przez wieloryby, pingwiny i inne stworzenia morskie.
Podobnie jak olej rybny, jest źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA), rodzajów tłuszczów omega-3 występujących wyłącznie w źródłach morskich. Pełnią one ważne funkcje w organizmie i są powiązane z różnymi korzyściami zdrowotnymi.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieDlatego przyjmowanie suplementów zawierających EPA i DHA jest dobrym pomysłem, jeśli nie spożywasz zalecanych ośmiu uncji owoców morza tygodniowo.
Olej z kryla jest czasami sprzedawany jako lepszy od oleju z ryb, choć potrzebne są dalsze badania. Niezależnie od tego, może on mieć pewne istotne korzyści zdrowotne.
Oto sześć naukowych korzyści zdrowotnych oleju z kryla.
1. Olej z kryla jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów
Zarówno olej z kryla, jak i olej rybny zawierają tłuszcze omega-3 EPA i DHA.
Jednak niektóre dowody sugerują, że tłuszcze znajdujące się w oleju z kryla mogą być łatwiejsze do wykorzystania przez organizm niż te z oleju z ryb, ponieważ większość tłuszczów omega-3 w oleju z ryb jest przechowywana w postaci trójglicerydów.
Z drugiej strony, duża część tłuszczów omega-3 w oleju z kryla znajduje się w cząsteczkach zwanych fosfolipidami, które mogą być łatwiej wchłaniane do krwiobiegu.
Kilka badań wykazało, że olej z kryla był bardziej skuteczny niż olej rybny w podnoszeniu poziomu kwasów omega-3 i postawiono hipotezę, że ich różne formy tłuszczów omega-3 mogą być tego przyczyną.
Inne badanie dokładnie dopasowało ilości EPA i DHA w oleju z kryla i oleju rybim i wykazało, że oleje te były równie skuteczne w podnoszeniu poziomu omega-3 we krwi.
Konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy olej z kryla jest bardziej skutecznym, biodostępnym źródłem tłuszczów omega-3 niż olej rybny.
Podsumowanie: Olej z kryla jest doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów. Tłuszcze omega-3 zawarte w oleju z kryla mogą być łatwiej przyswajalne niż te zawarte w oleju rybim, ale potrzeba więcej badań, aby stwierdzić to z całą pewnością.
2. Olej z kryla może pomóc zwalczać stany zapalne
Wykazano, że kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak te znajdujące się w oleju z kryla, pełnią ważne funkcje przeciwzapalne w organizmie.
Olej z kryla może być nawet bardziej skuteczny w zwalczaniu stanów zapalnych niż inne morskie źródła omega-3, ponieważ wydaje się być łatwiejszy do wykorzystania przez organizm.
Co więcej, olej z kryla zawiera różowo-pomarańczowy pigment zwany astaksantyną, który ma działanie przeciwzapalne i przeciwutleniające.
Kilka badań zaczęło badać specyficzny wpływ oleju z kryla na stan zapalny.
Jedno z badań przeprowadzonych na probówkach wykazało, że zmniejsza on produkcję cząsteczek wywołujących stan zapalny, gdy szkodliwe bakterie zostały wprowadzone do ludzkich komórek jelitowych.
Badanie przeprowadzone na 25 osobach z nieznacznie podwyższonym poziomem tłuszczu we krwi wykazało, że przyjmowanie 1000 mg oleju z kryla dziennie poprawiło marker stanu zapalnego nawet skuteczniej niż 2000 mg dziennie oczyszczonych kwasów omega-3.
Ponadto badanie przeprowadzone na 90 osobach z przewlekłym stanem zapalnym wykazało, że przyjmowanie 300 mg oleju z kryla dziennie wystarczyło, aby zmniejszyć marker stanu zapalnego nawet o 30% po miesiącu.
Chociaż istnieje tylko kilka badań dotyczących oleju z kryla i stanów zapalnych, wykazały one potencjalnie korzystne wyniki.
Podsumowanie: Olej z kryla zawiera zwalczające stany zapalne tłuszcze omega-3 i przeciwutleniacz zwany astaksantyną. Tylko kilka badań dotyczyło wpływu oleju z kryla na stan zapalny, ale wszystkie wykazały korzystne działanie.
3. Olej z kryla może zmniejszyć zapalenie stawów i ból stawów
Ponieważ olej z kryla wydaje się pomagać w zmniejszaniu stanu zapalnego, może on również łagodzić objawy zapalenia stawów i ból stawów, które często wynikają ze stanu zapalnego.
Sugerowane dla Ciebie: 8 mało znanych skutków ubocznych zbyt dużej ilości oleju z ryb
Badanie, w którym stwierdzono, że olej z kryla znacząco zmniejsza marker stanu zapalnego, wykazało również, że olej z kryla zmniejsza sztywność, upośledzenie funkcji i ból u pacjentów z chorobą reumatoidalną lub chorobą zwyrodnieniową stawów.
Drugie, małe, dobrze zaprojektowane badanie z udziałem 50 dorosłych osób z łagodnym bólem kolana wykazało, że przyjmowanie oleju z kryla przez 30 dni znacznie zmniejszyło ból uczestników podczas snu i stania. Zwiększyło to również ich zakres ruchu.
Ponadto naukowcy badali wpływ oleju z kryla na myszy z zapaleniem stawów. Kiedy myszy przyjmowały olej z kryla, miały lepsze wyniki w zakresie zapalenia stawów, mniejszy obrzęk i mniej komórek zapalnych w stawach.
Chociaż potrzeba więcej badań, aby potwierdzić te wyniki, olej z kryla wydaje się mieć duży potencjał jako uzupełnienie leczenia zapalenia stawów i bólu stawów.
Podsumowanie: Kilka badań na zwierzętach i ludziach wykazało, że przyjmowanie suplementów oleju z kryla pomaga złagodzić ból stawów i objawy zapalenia stawów, chociaż potrzebne są dalsze badania.
4. Olej z kryla może poprawić poziom lipidów we krwi i zdrowie serca
Tłuszcze omega-3, a w szczególności DHA i EPA, są uważane za zdrowe dla serca.
Badania wykazały, że olej rybny może poprawić poziom lipidów we krwi, a olej z kryla również wydaje się być skuteczny. Badania wykazały, że może on być szczególnie skuteczny w obniżaniu poziomu trójglicerydów i innych tłuszczów we krwi.
W jednym z badań porównano wpływ oleju z kryla i oczyszczonych kwasów omega-3 na poziom cholesterolu i trójglicerydów.
Tylko olej z kryla podnosił “dobry” cholesterol HDL. Był również bardziej skuteczny w zmniejszaniu markera stanu zapalnego, mimo że dawka była znacznie niższa. Z drugiej strony, czyste kwasy omega-3 były bardziej skuteczne w obniżaniu poziomu trójglicerydów.
W niedawnym przeglądzie siedmiu badań stwierdzono, że olej z kryla skutecznie obniża poziom “złego” cholesterolu LDL i trójglicerydów, a także może zwiększać poziom “dobrego” cholesterolu HDL.
Sugerowane dla Ciebie: 13 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych oleju z ryb
W innym badaniu porównano olej z kryla z oliwą z oliwek i stwierdzono, że olej z kryla znacznie poprawił wyniki w zakresie insulinooporności i funkcji wyściółki naczyń krwionośnych.
Potrzebne są bardziej długoterminowe badania, aby zbadać, w jaki sposób olej z kryla wpływa na ryzyko chorób serca. Jednak w oparciu o dowody, wydaje się on skuteczny w poprawie niektórych znanych czynników ryzyka.
Podsumowanie: Badania wykazały, że olej z kryla, podobnie jak inne źródła tłuszczów omega-3, może być skuteczny w poprawie poziomu lipidów we krwi i innych czynników ryzyka chorób serca.
5. Olej z kryla może pomóc w radzeniu sobie z objawami PMS
Ogólnie rzecz biorąc, spożywanie tłuszczów omega-3 może pomóc zmniejszyć ból i stan zapalny.
Kilka badań wykazało, że przyjmowanie suplementów omega-3 lub oleju rybnego może pomóc zmniejszyć ból miesiączkowy i objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), czasami na tyle, aby zmniejszyć stosowanie leków przeciwbólowych.
Okazuje się, że olej z kryla, który zawiera te same rodzaje tłuszczów omega-3, może być równie skuteczny.
W jednym z badań porównano działanie oleju z kryla i oleju rybnego u kobiet, u których zdiagnozowano zespół napięcia przedmiesiączkowego.
Badanie wykazało, że podczas gdy oba suplementy spowodowały statystycznie istotną poprawę objawów, kobiety przyjmujące olej z kryla przyjmowały znacznie mniej leków przeciwbólowych niż kobiety przyjmujące olej rybny.
Badanie to sugeruje, że olej z kryla może być co najmniej tak samo skuteczny jak inne źródła tłuszczów omega-3 w łagodzeniu objawów PMS.
Podsumowanie: Kilka badań wykazało, że tłuszcze omega-3 mogą pomóc złagodzić bóle menstruacyjne i zespół napięcia przedmiesiączkowego. Jak dotąd tylko jedno badanie dotyczyło wpływu oleju z kryla na PMS, ale jego wyniki były obiecujące.
6. Olej z kryla jest łatwy do dodania do Twojej rutyny
Przyjmowanie oleju z kryla to prosty sposób na zwiększenie spożycia EPA i DHA.
Jest szeroko dostępny i można go kupić online lub w większości aptek. Kapsułki są zwykle mniejsze niż w przypadku suplementów oleju rybnego i mogą rzadziej powodować odbijanie lub rybi posmak.
Olej z kryla jest również zwykle uważany za bardziej zrównoważony niż olej rybny, ponieważ kryl występuje w dużych ilościach i szybko się rozmnaża. W przeciwieństwie do oleju z ryb, zawiera on również astaksantynę.
Niestety, wiąże się to również ze znacznie wyższą ceną.
Organizacje zdrowotne zazwyczaj zalecają spożycie 250-500 mg DHA i EPA dziennie łącznie.
Sugerowane dla Ciebie: 10 zdrowych herbat ziołowych, których powinieneś spróbować
Konieczne są jednak dalsze badania, zanim będzie można zalecić idealną dawkę oleju z kryla. Pamiętaj, aby postępować zgodnie z instrukcjami na opakowaniu lub omówić to z lekarzem.
Nie zaleca się przekraczania dziennej dawki 5000 mg EPA i DHA pochodzących z diety lub suplementów.
Na koniec pamiętaj, że niektóre osoby nie powinny przyjmować oleju z kryla bez konsultacji z lekarzem. Dotyczy to osób przyjmujących leki rozrzedzające krew, osób przygotowujących się do operacji, kobiet w ciąży lub karmiących piersią.
Tłuszcze omega-3 mogą mieć działanie przeciwzakrzepowe w wysokich dawkach, chociaż obecne dowody sugerują, że może to nie być szkodliwe. Olej z kryla nie był badany pod kątem bezpieczeństwa podczas ciąży lub karmienia piersią.
Powinieneś także unikać przyjmowania oleju z kryla, jeśli masz alergię na owoce morza.
Podsumowanie: Kapsułki oleju z kryla są powszechnie dostępne i zwykle są mniejsze niż kapsułki oleju z ryb. Pamiętaj, aby przestrzegać zaleceń dotyczących dawkowania podanych na opakowaniu.
Podsumowanie
Olej z kryla szybko zyskuje na popularności jako alternatywa dla oleju z ryb.
Może oferować wyjątkowe korzyści, takie jak mniejsza dawka, przeciwutleniacze, zrównoważone pozyskiwanie i mniej skutków ubocznych.
Nie wiadomo jeszcze, czy rzeczywiście ma on lepsze właściwości niż olej rybny i potrzebne są dalsze badania w celu wyjaśnienia jego wpływu na zdrowie i idealnego dawkowania.
Dowody sugerują jednak, że olej z kryla jest skutecznym źródłem tłuszczów omega-3, które oferuje kilka korzyści popartych naukowo.
