Guawy to drzewa tropikalne pochodzące z Ameryki Środkowej.
Ich owoce są owalne, z jasnozieloną lub żółtą skórką i zawierają jadalne nasiona. Co więcej, liście guawy stosuje się jako herbatę ziołową, a ekstrakt z liści jako dodatek.
Owoce guawy są niezwykle bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, potas i błonnik. Ta niezwykła zawartość składników odżywczych daje im wiele korzyści zdrowotnych.
Oto 8 opartych na dowodach korzyści zdrowotnych owoców i liści guawy.
1. Guawy mogą pomóc obniżyć poziom cukru we krwi
Niektóre dowody sugerują, że guawa może poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.
Kilka badań na probówkach i na zwierzętach wykazało, że ekstrakt z liści guawy poprawia poziom cukru we krwi, długoterminową kontrolę poziomu cukru we krwi i insulinooporność.
To dobra wiadomość dla osób z cukrzycą lub zagrożonych.
Kilka badań z udziałem ludzi również wykazało imponujące wyniki.
W jednym badaniu z udziałem 19 osób stwierdzono, że picie herbaty z liści guawy obniżyło poziom cukru we krwi po posiłku. Efekty trwały do dwóch godzin.
Inne badanie z udziałem 20 osób z cukrzycą typu 2 wykazało, że picie herbaty z liści guawy obniża poziom cukru we krwi po posiłku o ponad 10%.
Streszczenie: Ekstrakt z guawy może pomóc poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi u osób z cukrzycą lub osób z grupy ryzyka.
2. Guawy mogą poprawić zdrowie serca
Guawy mogą pomóc poprawić zdrowie serca na kilka sposobów.
Wielu naukowców uważa, że wysoki poziom przeciwutleniaczy i witamin w liściach guawy może pomóc chronić serce przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Uważa się, że wyższy poziom potasu i błonnika rozpuszczalnego w guawie również przyczynia się do poprawy zdrowia serca.
Dodatkowo ekstrakt z liści guawy został powiązany z obniżeniem ciśnienia krwi, spadkiem „złego” cholesterolu LDL i wzrostem „dobrego” cholesterolu HDL.
Ponieważ wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu LDL są powiązane z wyższym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu, przyjmowanie ekstraktu z liści guawy może przynieść cenne korzyści.
Co więcej, owoc może mieć również korzystny wpływ na zdrowie serca.
12-tygodniowe badanie na 120 osobach wykazało, że jedzenie dojrzałej guawy przed posiłkami spowodowało ogólny spadek ciśnienia krwi o 8–9 punktów, obniżenie całkowitego cholesterolu o 9,9% i wzrost „dobrego” cholesterolu HDL o 8%.
Ten sam efekt zaobserwowano w kilku innych badaniach.
Streszczenie: Ekstrakt z owoców lub liści guawy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie serca poprzez obniżenie ciśnienia krwi, zmniejszenie złego cholesterolu i zwiększenie dobrego cholesterolu.
3. Guawy mogą pomóc złagodzić bolesne objawy menstruacji
Wiele kobiet doświadcza bolesnego miesiączkowania — bolesnych objawów menstruacji, takich jak skurcze żołądka.
Istnieją jednak dowody na to, że ekstrakt z liści guawy może zmniejszać intensywność bólu związanego ze skurczami menstruacyjnymi.
Badanie 197 kobiet, które doświadczyły bolesnych objawów, wykazało, że codzienne przyjmowanie 6 mg ekstraktu z liści guawy powodowało zmniejszenie intensywności bólu. Wydawało się, że jest nawet potężniejszy niż niektóre środki przeciwbólowe.
Uważa się również, że ekstrakt z liści guawy pomaga łagodzić skurcze macicy.
Streszczenie: Codzienne przyjmowanie ekstraktu z liści guawy może pomóc w zmniejszeniu objawów bolesnych miesiączek, w tym skurczów.
4. Guawy mogą korzystnie wpływać na układ trawienny
Guawy są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego.
Dlatego spożywanie większej ilości guawy może pomóc w zdrowym wypróżnianiu i zapobiegać zaparciom.
Tylko jedna guawa może dostarczyć 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika.
Dodatkowo ekstrakt z liści guawy może korzystnie wpływać na zdrowie układu pokarmowego. Badania sugerują, że może zmniejszać intensywność i czas trwania biegunki.
Sugerowane dla Ciebie: Guawa w ciąży: Czy przynosi korzyści?
Kilka badań wykazało również, że ekstrakt z liści guawy ma działanie przeciwbakteryjne. Oznacza to, że może neutralizować szkodliwe drobnoustroje w jelitach, które mogą powodować biegunkę.
Streszczenie: Spożywanie guawy lub ekstraktu z liści guawy może zapobiegać biegunkom i zaparciom lub je zmniejszać.
5. Guawy mogą pomóc w utracie wagi
Guawy to żywność przyjazna odchudzaniu.
Zawierając tylko 37 kalorii w jednym owocu i 12% zalecanego dziennego spożycia błonnika, są sycącą, niskokaloryczną przekąską.
W przeciwieństwie do innych niskokalorycznych przekąsek są one pełne witamin i minerałów — dzięki czemu nie tracisz ważnych składników odżywczych.
Streszczenie: Guawy są pełne błonnika i niskokaloryczne, co oznacza, że mogą pomóc Ci poczuć się pełnym i pomóc w utracie wagi.
6. Guawy mogą mieć działanie przeciwnowotworowe
Wykazano, że ekstrakt z liści guawy ma działanie przeciwnowotworowe. Badania na probówkach i na zwierzętach pokazują, że ekstrakt z guawy może zapobiegać, a nawet zatrzymać wzrost komórek rakowych.
Jest to prawdopodobnie spowodowane wysokim poziomem silnych przeciwutleniaczy, które zapobiegają uszkadzaniu komórek przez wolne rodniki, co jest jedną z głównych przyczyn raka.
Jedno z badań probówkowych wykazało, że olejek z liści guawy był czterokrotnie skuteczniejszy w powstrzymywaniu wzrostu komórek rakowych niż niektóre leki przeciwnowotworowe.
Chociaż wyniki eksperymentów z probówkami są obiecujące, nie oznacza to, że ekstrakt z liści guawy pomaga leczyć raka u ludzi. Potrzebne są dalsze badania, zanim będzie można wnosić jakiekolwiek roszczenia.
Streszczenie: Wysoki poziom przeciwutleniaczy w guawie może pomóc w zapobieganiu rozwojowi i wzrostowi komórek rakowych.
7. Guawy mogą pomóc w zwiększeniu odporności
Niski poziom witaminy C wiąże się ze zwiększonym ryzykiem infekcji i chorób.
Guawy to fantastyczny sposób na uzyskanie tego składnika odżywczego, ponieważ są one jednym z najbogatszych źródeł witaminy C.
Sugerowane dla Ciebie: Figi: wartości odżywcze, zalety i wady
Jedna guawa dostarcza około dwukrotnie więcej niż zalecane dzienne spożycie witaminy C. To prawie dwa razy więcej niż po zjedzeniu pomarańczy.
Witamina C odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowego układu odpornościowego.
Chociaż nie udowodniono, że zapobiega przeziębieniu, wykazano, że witamina C skraca czas trwania przeziębienia.
Wiąże się to również z korzyściami przeciwdrobnoustrojowymi. Oznacza to, że pomaga zabijać złe bakterie i wirusy, które mogą prowadzić do infekcji.
Ponieważ witamina C może być łatwo wypłukana z organizmu, ważne jest, aby regularnie dostarczać jej odpowiednią ilość w diecie.
Streszczenie: Guawy są jednym z najbogatszych źródeł witaminy C w pożywieniu. Utrzymanie odpowiedniego poziomu tej witaminy jest ważne dla ochrony przed chorobami i infekcjami.
8. Jedzenie guawy może być dobre dla Twojej skóry
Szeroka gama witamin i przeciwutleniaczy zawartych w guawie może zdziałać cuda dla Twojej skóry. Jego przeciwutleniacze mogą chronić skórę przed uszkodzeniami, co może spowolnić proces starzenia, pomagając zapobiegać zmarszczkom.
Co więcej, ekstrakt z liści guawy może nawet pomóc w leczeniu trądziku, gdy jest nakładany bezpośrednio na skórę.
Jedno badanie probówkowe wykazało, że ekstrakt z liści guawy był skuteczny w zabijaniu bakterii wywołujących trądzik — prawdopodobnie ze względu na jego właściwości przeciwdrobnoustrojowe i przeciwzapalne.
Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić rolę guawy i ekstraktu z guawy w utrzymaniu zdrowej skóry.
Streszczenie: Przeciwutleniacze i witaminy zawarte w guawie mogą spowolnić starzenie się skóry, a ekstrakt z liści guawy może pomóc w leczeniu trądziku.
Streszczenie
Guawy są niesamowicie smaczne i pełne składników odżywczych.
Ten tropikalny owoc jest niskokaloryczny, pełen błonnika i stanowi doskonały dodatek do zdrowej diety.
Wiele badań potwierdza również korzyści płynące z ekstraktów z liści guawy, które są przyjmowane jako suplementy diety.
Razem ekstrakty z owoców i liści guawy mogą poprawić zdrowie serca, trawienie i układ odpornościowy, oprócz innych korzyści.
Sugerowane dla Ciebie: 10 zdrowych herbat ziołowych, których powinieneś spróbować
