Herbata rumiankowa to popularny napój, który oferuje również szereg korzyści zdrowotnych.
Rumianek to zioło pochodzące z przypominających stokrotki kwiatów z rodziny Asteraceae. Jest spożywany od wieków jako naturalny środek na kilka schorzeń.
Aby zrobić herbatę rumiankową, kwiaty suszy się, a następnie zalewa gorącą wodą.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieWiele osób lubi herbatę rumiankową jako bezkofeinową alternatywę dla czarnej lub Zielona herbata i za jego ziemisty, nieco słodki smak.
Ponadto herbata rumiankowa jest naładowana przeciwutleniaczami, które mogą odgrywać rolę w obniżaniu ryzyka wielu chorób, w tym chorób serca i raka.
Rumianek ma również właściwości wspomagające zasypianie i trawienie.
W tym artykule omówimy 5 potencjalnych korzyści zdrowotnych wynikających z picia herbaty rumiankowej.
1. Herbata rumiankowa może poprawić jakość snu
Rumianek ma wyjątkowe właściwości, które mogą korzystnie wpływać na jakość Twojego snu.
Zawiera apigeninę, przeciwutleniacz, który wiąże się z pewnymi receptorami w mózgu, które mogą promować senność i zmniejszać bezsenność lub przewlekłą bezsenność.
W jednym z badań kobiety po porodzie, które piły herbatę rumiankową przez dwa tygodnie, zgłosiły lepszą jakość snu w porównaniu z grupą, która nie piła herbaty rumiankowej. Mieli też mniej objawów depresji, która często wiąże się z problemami ze snem.
Inne badanie wykazało, że osoby, które spożywały 270 mg ekstraktu z rumianku dwa razy dziennie przez 28 dni, miały o 1/3 mniej nocnych przebudzeń i zasypiały 15 minut szybciej niż osoby, które nie spożywały ekstraktu.
Te odkrycia są obiecujące, ale konieczne są dalsze badania, aby określić zakres wpływu herbaty rumiankowej na sen. Niemniej jednak picie herbaty rumiankowej przed snem z pewnością warto spróbować, jeśli masz problemy z zasypianiem lub snem.
Streszczenie: Rumianek zawiera przeciwutleniacze, które mogą powodować senność, a picie herbaty rumiankowej poprawia ogólną jakość snu.
2. Herbata rumiankowa może promować zdrowie układu pokarmowego
Prawidłowe trawienie jest niezwykle ważne dla ogólnego stanu zdrowia.
Ograniczone dowody sugerują, że rumianek może być skuteczny w promowaniu lepszego trawienia poprzez zmniejszenie ryzyka niektórych chorób przewodu pokarmowego.
Kilka badań wykazało, że ekstrakt z rumianku może chronić przed biegunką u myszy. Przypisuje się to jego właściwościom przeciwzapalnym.
Inne badanie na szczurach wykazało, że rumianek pomaga zapobiegać wrzodom żołądka, ponieważ może zmniejszać kwasowość żołądka i hamować rozwój bakterii, które przyczyniają się do rozwoju wrzodów.
Pomimo tych ustaleń, potrzebne są dalsze badania na ludziach, aby potwierdzić rolę rumianku w trawieniu.
Niemniej jednak istnieje wiele anegdotycznych twierdzeń, że picie herbaty rumiankowej działa kojąco na żołądek. Tradycyjnie był stosowany w leczeniu kilku dolegliwości trawiennych, w tym nudności i gazów.
Streszczenie: Herbata rumiankowa może chronić przed biegunką, wrzodami żołądka, nudnościami i gazami, prawdopodobnie ze względu na działanie przeciwzapalne.
3. Herbata rumiankowa może chronić przed niektórymi rodzajami raka
Przeciwutleniacze znajdujące się w herbacie rumiankowej zostały powiązane z mniejszą częstością występowania niektórych rodzajów raka.
Rumianek zawiera przeciwutleniacz apigeninę. W badaniach probówkowych wykazano, że apigenina zwalcza komórki rakowe, zwłaszcza piersi, przewodu pokarmowego, skóry, prostaty i macicy.
Ponadto w jednym badaniu z udziałem 537 osób zaobserwowano, że osoby, które piły herbatę rumiankową 2–6 razy w tygodniu, były znacznie mniej narażone na rozwój raka tarczycy niż osoby, które nie piły herbaty rumiankowej.
Te odkrycia są obiecujące, ale potrzebne są bardziej wysokiej jakości badania na ludziach, aby stwierdzić rolę herbaty rumiankowej w profilaktyce raka.
Streszczenie: Herbata rumiankowa zawiera przeciwutleniacz apigeninę, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko kilku rodzajów raka.
4. Herbata rumiankowa może korzystnie wpływać na kontrolę poziomu cukru we krwi
Picie herbaty rumiankowej może pomóc w obniżenie poziomu cukru we krwi.
Jego właściwości przeciwzapalne mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek trzustki, które występują, gdy poziom cukru we krwi jest chronicznie podwyższony.
Zdrowie trzustki jest niezwykle ważne, ponieważ wytwarza ona insulinę, hormon odpowiedzialny za usuwanie cukru z krwi.
W jednym badaniu z udziałem 64 osób z cukrzycą osoby, które spożywały herbatę rumiankową codziennie z posiłkami przez osiem tygodni, miały znacznie niższy średni poziom cukru we krwi niż osoby spożywające wodę.
Ponadto kilka badań na zwierzętach sugeruje, że herbata rumiankowa może znacznie obniżyć poziom cukru we krwi na czczo, a także może być korzystna w zapobieganiu skokom cukru we krwi po jedzeniu.
Większość dowodów dotyczących roli herbaty rumiankowej w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi opiera się na wynikach badań na zwierzętach. Niemniej wyniki są obiecujące.
Streszczenie: Przeciwzapalne działanie herbaty rumiankowej może promować kontrolę poziomu cukru we krwi, zwłaszcza gdy jest spożywana z posiłkiem.
5. Herbata rumiankowa może poprawić zdrowie serca
Herbata rumiankowa jest bogata we flawony, klasę przeciwutleniaczy.
Flawony zostały przebadane pod kątem ich potencjału obniżania ciśnienia krwi i poziomu cholesterolu, które są ważnymi markerami ryzyka chorób serca.
Jedno z badań 64 pacjentów z cukrzycą wykazało, że ci, którzy pili herbatę rumiankową z posiłkami, odnotowali wyraźną poprawę poziomu cholesterolu całkowitego, trójglicerydów i „złego” cholesterolu LDL w porównaniu z osobami, które piły wodę.
Sugerowane dla Ciebie: 5 korzyści zdrowotnych herbaty rooibos i skutki uboczne
Konieczne są dalsze badania, aby potwierdzić rolę herbaty rumiankowej w promowaniu zdrowia serca, ale z pewnością nie zaszkodzi włączenie jej do diety.
Streszczenie: Rumianek jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy flawonowych, które mogą odgrywać rolę w poprawie zdrowia serca.
Inne potencjalne korzyści zdrowotne herbaty rumiankowej
Następujące korzyści zdrowotne herbaty rumiankowej są w większości anegdotyczne i nie są poparte badaniami naukowymi:
- Zwiększa zdrowie układu odpornościowego: Herbata rumiankowa jest często promowana jako strategia zapobiegania i leczenia przeziębienia, ale brakuje na to dowodów. Mówi się również, że działa łagodząco na ból gardła.
- Łagodzi lęki i depresję: Istnieją dowody na to, że rumianek może zmniejszać nasilenie lęku i depresji, ale opiera się to głównie na stosowaniu go jako aromaterapii lub przyjmowaniu go jako suplementu.
- Poprawia zdrowie skóry: doniesiono, że stosowanie rumianku na skórę za pomocą produktów kosmetycznych, takich jak balsamy, kremy pod oczy i mydła, może być nawilżające i pomocne w zmniejszaniu stanu zapalnego skóry.
- Zapobiega utracie kości: Niektórzy twierdzą, że herbata rumiankowa może odgrywać rolę w zapobieganiu utracie kości, która prowadzi do stanów takich jak osteoporoza. Jednak dowody na to są słabe.
Chociaż te oświadczenia zdrowotne nie mają dowodów, nie oznacza to, że są fałszywe. Po prostu nie zostały jeszcze zbadane i mogą być w przyszłości.
Streszczenie: Obecnie nie ma mocnych dowodów na to, że picie herbaty rumiankowej poprawia zdrowie układu odpornościowego, kości i skóry. Ponadto brakuje badań dotyczących jego roli w stanach lękowych i depresji.
Niekorzystne skutki herbaty rumiankowej
Picie herbaty rumiankowej jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.
Istnieją doniesienia o alergiach na rumianek, które najprawdopodobniej występują u osób uczulonych na rośliny z rodziny stokrotek, takie jak ambrozja i chryzantemy.
Ponadto produkty kosmetyczne zawierające rumianek mogą podrażniać oczy, jeśli mają z nimi bezpośredni kontakt. Może to prowadzić do zapalenia spojówek, czyli zapalenia wyściółki oka.
Należy również pamiętać, że bezpieczeństwo picia herbaty rumiankowej nie zostało ustalone u małych dzieci, kobiet w ciąży lub karmiących oraz osób z chorobami wątroby lub nerek.
Sugerowane dla Ciebie: 9 korzyści zdrowotnych i zastosowań herbaty szałwiowej
Niemniej jednak nie było żadnych doniesień o zagrażających życiu działaniach niepożądanych lub toksyczności po piciu herbaty rumiankowej.
Streszczenie: Chociaż kilka osób może być uczulonych na rumianek, większość ludzi może bezpiecznie pić. Negatywne skutki uboczne są niezwykle rzadkie.
Streszczenie
Herbata rumiankowa to zdrowy napój.
Jest bogaty w silne przeciwutleniacze, które mogą mieć wiele korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszać ryzyko raka i chorób serca.
Chociaż badania dotyczące herbaty rumiankowej są obiecujące, po prostu nie było wystarczającej liczby badań, aby stwierdzić jej wpływ na zdrowie.
Wiele badań dotyczących herbaty rumiankowej przeprowadzono na zwierzętach i probówkach, a wyników nie można przełożyć na ludzi.
Niemniej jednak rumianek jest bardzo bezpieczny do picia, a wiele osób lubi go pić ze względu na jego pyszny smak i kojący aromat.
Jeśli chcesz poznać potencjalne korzyści płynące z herbaty rumiankowej, zdecydowanie warto włączyć ją do swojej diety.
