Mleko matki jest niesamowicie pożywne. Dostarcza większość składników odżywczych, których Twoje dziecko potrzebuje przez pierwsze 6 miesięcy życia.
Chociaż skład mleka matki jest ściśle regulowany przez organizm, badania wykazały, że to, co jesz, ma pewien wpływ na zawartość mleka matki.
Ogólnie rzecz biorąc, żadna żywność nie jest zakazana. Zamiast tego zaleca się kobietom zbilansowaną, zróżnicowaną dietę. Mimo to istnieją pewne pokarmy i napoje, które możesz chcieć ograniczyć podczas karmienia piersią.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieOto 5 pokarmów, które należy ograniczyć lub unikać podczas karmienia piersią, a także wskazówki, jak stwierdzić, czy Twoja dieta wpływa na Twoje dziecko.
1. Ryby bogate w rtęć
Ryby są doskonałym źródłem kwasu dokozaheksaenowego (DHA) i kwasu eikozapentaenowego (EPA) — dwóch rodzajów kwasów tłuszczowych omega-3, które są ważne dla rozwoju mózgu u niemowląt, ale mogą być trudne do znalezienia w innych pokarmach.
Jednak niektóre ryby i owoce morza mogą być również bogate w rtęć, metal, który może być toksyczny — szczególnie u niemowląt i dzieci, które są bardziej wrażliwe na zatrucie rtęcią.
Ostra ekspozycja na wysoki poziom rtęci może trwale wpłynąć na centralny układ nerwowy niemowlęcia. W rezultacie mogą mieć opóźnienia lub upośledzenia w:
- poznawanie
- dobre zdolności motoryczne
- rozwój mowy i języka
- świadomość wizualno-przestrzenna
Dlatego podczas karmienia piersią należy unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci. Przykłady obejmują:
- opastuna tuńczyka
- makrela królewska
- marlin
- gardłosz pomarańczowy
- rekin
- miecznik
- kafelek
Aby zapewnić odpowiednie spożycie kwasów omega-3 przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka zatrucia rtęcią, matkom karmiącym piersią zaleca się unikanie ryb o wysokiej zawartości rtęci i zamiast tego spożywanie 8-12 uncji (225-340 gramów) ryb o niskiej zawartości rtęci tygodniowo.
Streszczenie: Ze względu na obawy związane z zatruciem rtęcią u niemowląt kobiety karmiące piersią powinny unikać ryb o wysokiej zawartości rtęci, takich jak rekin, miecznik i opastun.
2. Niektóre suplementy ziołowe
Stosowanie ziół i przypraw, takich jak kminek czy bazylia, do przyprawiania jedzenia jest uważane za bezpieczne podczas karmienia piersią.
Jednak jeśli chodzi o suplementy ziołowe i herbaty, istnieją pewne obawy dotyczące bezpieczeństwa, ponieważ brakuje badań na temat kobiet karmiących piersią.
Dodatkowo, ponieważ suplementy ziołowe nie są regulowane przez Food and Drug Administration (FDA) w Stanach Zjednoczonych, istnieje również możliwość skażenia tych suplementów potencjalnie niebezpiecznymi metalami ciężkimi.
Podczas gdy wiele kobiet próbuje suplementów w celu zwiększenia podaży mleka, istnieją ogólnie ograniczone dowody na ich skuteczność, a większość badań nie wykazuje różnicy w produkcji mleka matki w porównaniu z placebo.
Najlepiej porozmawiać z lekarzem przed wypróbowaniem suplementu.
Streszczenie: Ponieważ większość suplementów ziołowych nie została oceniona pod kątem ich bezpieczeństwa podczas karmienia piersią, zaleca się porozmawiać z lekarzem przed użyciem jakichkolwiek suplementów lub herbat ziołowych.
3. Alkohol
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC) powstrzymanie się od alkoholu jest najbezpieczniejszą opcją podczas karmienia piersią. Jednak okazjonalny napój jest prawdopodobnie bezpieczny, o ile zachowasz ostrożność co do ilości i czasu.
Ilość alkoholu, jaką Twoje dziecko może otrzymać z mleka matki, zależy od tego, ile i kiedy spożyłeś alkohol. Badania pokazują, że ilość alkoholu w mleku matki osiąga maksimum 30–60 minut po ostatnim wypiciu.
Sugerowane dla Ciebie: Czy można jeść pikantne potrawy podczas karmienia piersią?
Ponadto alkohol może pozostawać w twoim systemie do 2-3 godzin. To tylko na jeden drink — im więcej masz alkoholu, tym dłużej może potrwać usunięcie z systemu.
W rezultacie CDC zaleca ograniczenie alkoholu do jednego standardowego drinka dziennie i odczekanie co najmniej 2 godzin po tym napoju na karmienie piersią.
Jeden standardowy napój jest równoważny:
- 12 uncji (355 ml) piwa
- 5 uncji (125 ml) wina
- 1,5 uncji (45 ml) twardego alkoholu
Wykazano, że wysokie spożycie alkoholu zmniejsza produkcję mleka o 20%.
Co więcej, częste, nadmierne spożywanie alkoholu podczas karmienia piersią wiąże się ze zwiększonym ryzykiem zaburzeń snu, opóźnienia zdolności psychomotorycznych, a nawet opóźnienia poznawczego w późniejszym życiu.
Streszczenie: Kobietom karmiącym piersią zaleca się ograniczenie spożycia alkoholu do jednego drinka dziennie lub mniej i odczekanie co najmniej 2 godzin przed karmieniem piersią. Częste i nadmierne spożywanie alkoholu może zmniejszyć produkcję mleka i mieć poważny wpływ na dziecko.
4. Kofeina
Kawa, napoje gazowane, herbata i czekolada są powszechnymi źródłami kofeiny. Kiedy je spożywasz, część tej kofeiny może trafić do mleka matki.
Może to być problematyczne, ponieważ dzieci mają trudności z rozpadem i pozbyciem się kofeiny. W rezultacie duże ilości kofeiny mogą z czasem gromadzić się w organizmie dziecka, powodując drażliwość i problemy ze snem.
Według CDC matkom karmiącym piersią zaleca się spożywanie nie więcej niż 300 mg kofeiny dziennie, co odpowiada dwóm lub trzem filiżankom kawy.
Ponieważ napoje energetyczne często zawierają dodatkowe witaminy i zioła, oprócz dużej ilości kofeiny, kobietom karmiącym piersią zaleca się unikanie tych produktów, chyba że zaufany lekarz.
Streszczenie: Podczas karmienia piersią zaleca się kobietom ograniczenie spożycia kofeiny do 300 mg dziennie lub mniej, aby zapobiec rozdrażnieniu i zaburzeniom snu u niemowlęcia.
5. Żywność wysoko przetworzona
Aby zaspokoić zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze związane z karmieniem piersią, niezwykle ważne jest, aby stosować zdrową, zbilansowaną dietę.
Sugerowane dla Ciebie: Kofeina podczas karmienia piersią: Ile możesz bezpiecznie wypić?
Ponieważ żywność wysoko przetworzona jest na ogół bogata w kalorie, niezdrowe tłuszcze i dodawane cukry, ale ma niską zawartość błonnika, witamin i minerałów, zaleca się ograniczenie ich spożycia tak bardzo, jak to możliwe.
Wczesne badania sugerują również, że dieta matki podczas karmienia piersią może wpływać na dietę jej dziecka w późniejszym życiu.
W szczególności badania na zwierzętach wykazały, że smaki, na które niemowlęta są narażone w mleku matki, mogą wpływać na ich preferencje żywieniowe w miarę dorastania.
W jednym z badań zaobserwowano, że szczury urodzone przez matki stosujące dietę bogatą w niezdrowe jedzenie znacznie częściej preferowały pokarmy o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru niż te, których matki stosowały zrównoważoną, zdrową dietę.
Chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, istnieje obawa, że częsta ekspozycja na tłuste, słodkie pokarmy jako niemowlę może prowadzić do mniej zdrowych nawyków żywieniowych i otyłości w miarę starzenia się dziecka.
Streszczenie: Ponieważ żywność wysoko przetworzona ma na ogół niską zawartość niezbędnych składników odżywczych i może wpływać na preferencje żywieniowe dziecka w późniejszym życiu, zaleca się, aby matki karmiące piersią ograniczały spożycie pokarmów o wysokiej zawartości cukrów i przetworzonych tłuszczów.
Inne względy
Ponieważ smaki żywności i napojów przedostają się do mleka matki, niektóre mamy stwierdzają, że silnie aromatyzowane pokarmy, takie jak cebula, czosnek lub przyprawy, powodują, że ich dzieci odmawiają karmienia lub stają się wybredne po jedzeniu.
Chociaż nie ma dowodów sugerujących, że wszystkie matki powinny unikać silnie aromatyzowanych pokarmów, jeśli zauważysz zmiany w karmieniu Twojego dziecka, ważne jest, aby porozmawiać z dietetykiem lub pediatrą o wyeliminowaniu niektórych pokarmów lub przypraw z diety.
Inne potencjalne grupy żywności, których należy unikać podczas karmienia piersią, obejmują mleko krowie i produkty sojowe.
Około 0,5-2% niemowląt karmionych piersią może być uczulonych na białko mleka krowiego z mleka matki, podczas gdy 0,25% może być uczulone na białko sojowe.
Jeśli Twój pediatra podejrzewa, że Twoje dziecko może mieć alergię na mleko lub soję, zaleca się wykluczenie z diety całego mleka krowiego lub białka sojowego na 2–4 tygodnie, jeśli chcesz kontynuować karmienie piersią.
Sugerowane dla Ciebie: Dieta karmiąca piersią: Co jeść podczas karmienia piersią
Streszczenie: Niektóre dzieci mogą być bardziej wrażliwe na silnie aromatyzowane pokarmy lub mieć alergię na mleko krowie lub białko sojowe. W takich przypadkach ważne jest, aby porozmawiać z pediatrą przed wyeliminowaniem pokarmów z diety.
Jak sprawdzić, czy Twoja dieta wpływa na Twoje dziecko?
Każde dziecko jest inne. Istnieją jednak pewne typowe oznaki, że Twoja dieta może wpływać na Twoje dziecko, w tym:
- wyprysk
- krwawe stolce
- wymioty
- biegunka
- pokrzywka
- zaparcie
- świszczący oddech
- przeludnienie
- nienormalne zamieszanie
- nadmiar gazu
- anafilaksja — chociaż rzadka, ważne jest, aby natychmiast zwrócić się o pomoc lekarską
Jeśli Twoje dziecko wykazuje którykolwiek z tych objawów, może to oznaczać, że Twoje dziecko jest uczulone lub nie toleruje pokarmów znajdujących się w Twojej diecie. Ważne jest, aby umówić się na wizytę u pediatry, ponieważ może on współpracować z Tobą w celu zidentyfikowania problematycznej żywności.
W przypadku niektórych alergii pokarmowych możesz zostać poinstruowany, aby odciąć podejrzane alergeny na 2–4 tygodnie, aby sprawdzić, czy objawy ustąpią.
Pamiętaj, że chociaż Twoje dziecko może mieć nietolerancje lub alergie jako niemowlę, może nadal tolerować te pokarmy w miarę starzenia się. Skonsultuj się z pediatrą przed ponownym wprowadzeniem żywności do diety lub dziecka.
Streszczenie: Objawy takie jak egzema, krwawe stolce, biegunka i przekrwienie mogą wskazywać na alergię pokarmową lub nietolerancję u dziecka. Ważne jest, aby współpracować z pediatrą, aby określić, które pokarmy mogą mieć wpływ na Twoje dziecko.
Streszczenie
Karmienie piersią dostarcza niezbędnych składników odżywczych rosnącemu niemowlęciu.
Podczas gdy większość pokarmów, które były niedostępne w czasie ciąży, powraca do jadłospisu, niektóre pokarmy i napoje mogą nie być tolerowane przez dziecko lub mieć negatywny wpływ na dziecko.
Chociaż zaleca się całkowite unikanie ryb o wysokiej zawartości rtęci i niektórych suplementów ziołowych, produkty takie jak alkohol, kofeina i produkty wysoko przetworzone mogą być nadal spożywane, ale w ograniczonych ilościach.
Jeśli Twoje dziecko ma objawy, takie jak egzema lub krwawe stolce, może to być spowodowane czymś w Twojej diecie. Przed wprowadzeniem jakichkolwiek nagłych zmian w diecie ważne jest, aby podzielić się swoimi obawami z pediatrą.
