Hemoroidy to rozszerzone lub obrzęknięte żyły w odbycie i dolnej części odbytu, które nieleczone mogą zakrzepnąć lub wybrzuszyć się, co może wymagać operacji.
Na szczęście niektóre produkty spożywcze mogą złagodzić objawy, a nawet pomóc w zapobieganiu hemoroidom.
Oto 15 pokarmów pomocnych przy hemoroidach.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnie1. Rośliny strączkowe
Jedną z głównych zasad jest zapewnienie sobie odpowiedniej ilości błonnika, gdy próbujesz uniknąć hemoroidów lub im zapobiec.
Z pożywienia możesz uzyskać dwa rodzaje błonnika - rozpuszczalny i nierozpuszczalny. Błonnik rozpuszczalny tworzy w przewodzie pokarmowym żel i może być trawiony przez przyjazne bakterie, natomiast błonnik nierozpuszczalny pomaga wypełnić stolec.
Aby zapewnić zdrowe jelita, potrzebujesz zarówno.
Rośliny strączkowe to jadalne nasiona roślin z rodziny bobowatych. Należą do nich fasola, soczewica, groch, soja, orzeszki ziemne i ciecierzyca.
Zawierają oba rodzaje błonnika, ale szczególnie bogate są w błonnik rozpuszczalny.
Na przykład 1 filiżanka (198 gramów) ugotowanej soczewicy zawiera prawie 16 gramów błonnika. To mniej więcej połowa zalecanego spożycia błonnika.
Większość dorosłych powinna spożywać 21-38 gramów dziennie, choć może się to różnić w zależności od wieku i płci.
Soczewica i inne rośliny strączkowe mogą zwiększyć objętość stolca, dzięki czemu rzadziej będziesz musiał się wysilać, idąc do toalety. Może to pomóc w zapobieganiu hemoroidom lub złagodzić ich objawy.
2. Pełne ziarno
Podobnie jak rośliny strączkowe, pełne ziarna są źródłem wartości odżywczych. Zachowują zarodki, otręby i bielmo, które zawierają korzystne składniki, takie jak błonnik.
Pełne ziarna są szczególnie bogate w nierozpuszczalny błonnik. Wspomaga on trawienie, co może pomóc w zmniejszeniu bólu i dyskomfortu związanego z hemoroidami.
Pamiętaj, że pełne ziarno to coś więcej niż tylko serdeczna mąka pełnoziarnista i chleb. Chociaż są to dobre opcje, kategoria ta obejmuje jęczmień, kukurydzę, orkisz, quinoa, brązowy ryż, całe żyto i owies.
Płatki owsiane są szczególnie dobrym rozwiązaniem, które możesz włączyć do swojej diety, gdy próbujesz zmniejszyć objawy hemoroidów.
Zawiera specyficzny rodzaj rozpuszczalnego błonnika o nazwie beta-glukan, który działa na korzyść twojego mikrobiomu jelitowego, działając jak prebiotyk. Prebiotyki pomagają odżywiać przyjazne bakterie w jelitach.
Kupując płatki owsiane, pamiętaj, że gotowanie płatków stalowych trwa dłużej, ale są one mniej przetworzone. Zapewniają one bardziej smakowite kąski i około 5 gramów błonnika na 1/4 szklanki (40 g) suchego owsa, w porównaniu z 4 gramami w przypadku szybko gotowanego lub rolowanego owsa.
3. Brokuły i inne warzywa krzyżowe
Do warzyw krzyżowych należą brokuły, kalafior, brukselka, rukola, bok choy, jarmuż, rzodkiewka, rzepa i kapusta.
Chociaż są one znane głównie ze swoich właściwości przeciwnowotworowych, dostarczają również imponującą ilość nierozpuszczalnego błonnika.
Na przykład 1 filiżanka (76 gramów) surowych brokułów dostarcza około 2 gramów błonnika pokarmowego, który jest nierozpuszczalny. Błonnik ten działa jak wypełniacz kału i utrzymuje regularność stolca.
Co więcej, warzywa krzyżowe zawierają glukozynolan, roślinną substancję chemiczną, którą mogą rozkładać bakterie jelitowe.
W jednym z badań z udziałem 17 dorosłych osób stwierdzono, że zwiększenie spożycia warzyw krzyżowych o 6,4 grama na funt (14 gramów na kg) masy ciała spowodowało zróżnicowanie mikrobiomu jelitowego w ciągu dwóch tygodni.
Różnorodność bakterii jelitowych wiąże się z większą odpornością układu pokarmowego i poprawą odporności. Dzięki temu oraz zawartości nierozpuszczalnego błonnika warzywa krzyżowe są doskonałym wyborem w zapobieganiu hemoroidom.
4. Karczochy
Karczochy są bogate w błonnik, a surowy, średniej wielkości karczoch (128 gramów) zawiera około 7 gramów tego składnika.
Sugerowane dla Ciebie: 20 pokarmów i napojów, które pomagają na wzdęcia
Jak wiele pokarmów bogatych w błonnik, błonnik z karczochów pomaga odżywiać przyjazne bakterie w jelitach.
W dwóch badaniach na ludziach stwierdzono, że inulina - rodzaj rozpuszczalnego błonnika występującego w karczochach - zwiększa liczbę korzystnych bakterii jelitowych, takich jak Bifidobacteria i Lactobacilli.
Może to zapobiec pojawieniu się hemoroidów lub złagodzić ich objawy poprzez utrzymanie zdrowych i regularnych jelit.
5. Warzywa korzeniowe
Warzywa korzeniowe, takie jak słodkie ziemniaki, rzepa, buraki, brukiew, marchew i ziemniaki są sycące i pełne wartości odżywczych.
Są bogate w zdrowy dla jelit błonnik, który zawiera około 3-5 gramów na porcję.
Pamiętaj, że w przypadku bulw większość błonnika znajduje się w skórce, więc pamiętaj, żeby ją zostawić, gdy będziesz się nimi delektować.
Co więcej, ugotowane i ostudzone białe ziemniaki zawierają rodzaj węglowodanów znanych jako skrobia oporna, która przechodzi przez Twój przewód pokarmowy niestrawiona. Podobnie jak błonnik rozpuszczalny, pomaga ona karmić przyjazne bakterie jelitowe.
Ponieważ zmniejsza to zaparcia, może złagodzić objawy hemoroidów.
Najlepszym sposobem na włączenie warzyw korzeniowych do swojej diety jest pieczenie, gotowanie na parze, smażenie lub gotowanie z zachowaniem skórki. Są też świetne w postaci puree lub pokrojonej i upieczonej skórki jako zamiennik frytek.
6. Squash
Squash dodaje koloru i błonnika na talerzu od lata do zimy.
Istnieje wiele odmian, m.in. kabaczek żółty, cukinia, kabaczek żołędziowy, kabaczek z butonierką i dynia.
Najbardziej włóknisty z tej grupy jest kabaczek żołędziowy, który w każdej filiżance (205 gramów) pieczonych kostek zawiera 9 gramów tego zwalczającego hemoroidy składnika odżywczego.
Rozkoszuj się kabaczkiem pieczonym, duszonym lub gotowanym, aby pomóc w prawidłowym funkcjonowaniu przewodu pokarmowego i zapobiec hemoroidom.
7. Papryka
Innym wspaniałym warzywem pomagającym w leczeniu hemoroidów jest papryka.
Sugerowane dla Ciebie: FODMAP: Szczegółowy przewodnik dla początkujących
Każdy kubek (92 gramy) pokrojonej, łagodnej papryki dostarcza prawie 2 gramy błonnika.
Choć nie jest tak włóknista jak inne warzywa z tej listy, papryka jest bardzo nawadniająca - zawiera aż 93 wody.%.
Wraz z błonnikiem ułatwiają oddawanie stolca i zapobiegają jego zaciskaniu.
8. Seler
Podobnie jak papryka, seler dostarcza dużo wody i błonnika. To zmiękcza stolec i zmniejsza potrzebę wypróżniania się.
Jedna duża, 11-12-calowa (28-31-cm) łodyga dostarcza 1 gram błonnika i zawiera 95% wody.
Pokrój to chrupiące warzywo do sałatek, dodaj do zup lub gulaszu albo zanurz łodygi w ulubionym maśle orzechowym.
9. Ogórki i melony
Ogórki i melony należą do rodziny Cucurbitaceae.
Podobnie jak papryka i seler, są one pysznym sposobem na dostarczenie błonnika i wody do przewodu pokarmowego.
Podczas spożywania ogórka pozostaw skórkę, aby uzyskać jak najwięcej błonnika.
10. Gruszki
Jedna średnia gruszka zawiera prawie 6 gramów błonnika, co stanowi 22% dziennego zapotrzebowania na błonnik.
Pamiętaj, aby jeść te owoce z zachowaną skórką, ponieważ to właśnie w niej znajduje się najwięcej błonnika przeciwdziałającego hemoroidom.
Gruszki są doskonałą przekąską samą w sobie, mogą być duszone lub dodawane do zup i sałatek.
11. Jabłka
Podobnie jak gruszki, jabłka zawierają imponującą ilość błonnika.
Na przykład jedno średnie jabłko zawiera prawie 5 gramów błonnika. Co więcej, część tego błonnika to pektyny - rozpuszczalny błonnik, który tworzy w przewodzie pokarmowym żelową konsystencję.
Pomaga to zmiękczyć i uelastycznić stolec, łagodząc napięcie i dyskomfort związany z hemoroidami.
12. Maliny
Owoce jagodowe są uważane za włókniste, ale maliny wyróżniają się jako źródło błonnika.
Wystarczy zjeść 1 filiżankę (123 gramy) surowych malin, aby uzyskać 8 gramów błonnika przy 85% zawartości wody.
Razem, te składniki odżywcze ułatwią ci pójście do łazienki bez wysiłku.
13. Banany
Banany są idealnym pożywieniem, które możesz włączyć do swojej diety, aby złagodzić objawy hemoroidów, ponieważ zawierają pektyny i skrobię oporną.
Sugerowane dla Ciebie: 13 najzdrowszych warzyw korzeniowych, które powinieneś dodać do swojej diety
Jeden średni, 7-8-calowy (18-20-cm) banan dostarcza 3 gramy błonnika.
Podczas gdy pektyny tworzą żel w przewodzie pokarmowym, skrobia oporna odżywia przyjazne bakterie jelitowe - to świetne połączenie, które pomaga w leczeniu hemoroidów.
14. Śliwki duszone
Śliwki są uważane za naturalny środek przeczyszczający.
Badania pokazują, że spożywanie umiarkowanej ilości - do 10 śliwek dziennie - może poprawić konsystencję stolca i motorykę przewodu pokarmowego u osób cierpiących na zaparcia.
Jest to zasługa nie tylko błonnika, ale także sorbitolu. Sorbitol to alkohol cukrowy, który nie jest dobrze trawiony przez jelita. Wciąga on wodę do przewodu pokarmowego, zmiękczając stolce i wywołując potrzebę skorzystania z toalety.
Śliwki duszone zawierają nieco więcej wody. Aby je przygotować, wystarczy gotować suszone śliwki w przefiltrowanej wodzie przez 10 minut lub do miękkości.
15. Płyny
Nawodnienie organizmu pomoże uczynić stolec bardziej miękkim i łatwiejszym do oddania.
Ilość wody, którą powinieneś wypić, zależy od wieku, płci i poziomu aktywności. Pamiętaj, żeby przez większość czasu wybierać wodę. Jeśli potrzebujesz więcej smaku, dodaj do niej plasterki cytryny lub jagody.
Od czasu do czasu możesz sięgnąć po inne płyny o niskiej zawartości cukru, takie jak niesłodzone lub delikatnie słodzone herbaty i klarowne buliony o niskiej zawartości sodu.
Ogólnie zaleca się picie ośmiu szklanek o pojemności 8 uncji dziennie, ale jest to arbitralna rada, która nie ma podstaw w dowodach naukowych. Wszystko sprowadza się do tego, co jest dla Ciebie najlepsze.
Pokarmy, których należy unikać
Dobrym pomysłem jest ograniczenie pokarmów o niskiej zawartości błonnika. Mogą one pogorszyć zaparcia, które mogą wywołać hemoroidy.
Pokarmy o niskiej zawartości błonnika, których należy unikać to:
- Produkty mleczne. Należą do nich mleko, ser i inne odmiany.
- Biała mąka. Z tej mąki usunięto otręby i zarodki, przez co jest mniej włóknista. Produkty z tej mąki to biały chleb, makaron i bajgle.
- Czerwone mięso. Unikaj tego rodzaju mięsa, ponieważ jego trawienie trwa dłużej i może nasilać zaparcia.
- Przetworzone mięsa. Te produkty, takie jak kiełbasa bolońska i inne wędliny, mają mało błonnika i dużo sodu, co zwiększa ryzyko zaparć.
- Smażone potrawy. Mogą być ciężkie dla Twojego przewodu pokarmowego i trudne do strawienia.
- Słone pokarmy. Mogą powodować wzdęcia i zwiększać wrażliwość hemoroidów.
Należy również unikać:
- Pikantne potrawy. Chociaż niekoniecznie zawierają mało błonnika, pikantne potrawy mogą zwiększać ból i dyskomfort związany z hemoroidami.
- Napoje zawierające kofeinę. Napoje te, zwłaszcza kawa, mogą utwardzić stolec i sprawić, że korzystanie z toalety będzie bardziej bolesne.
- Alkohol. Podobnie jak napoje zawierające kofeinę, napoje alkoholowe mogą wysuszać stolec i nasilać dolegliwości związane z hemoroidami.
Podsumowanie
Hemoroidy mogą powodować wiele bólu i dyskomfortu.
Podczas gdy niektóre pokarmy mogą pogorszyć objawy, inne mogą być bardzo korzystne.
Zwiększenie ilości spożywanego błonnika może pomóc w złagodzeniu objawów, podobnie jak nawodnienie organizmu dużą ilością wody.
Pełne ziarna, rośliny strączkowe, warzywa i owoce są pełne błonnika. Spożywanie większej ich ilości może pomóc w utrzymaniu regularności i zapobieganiu zaparciom, a co za tym idzie - hemoroidom.
Jeśli jednak objawy nie ustępują lub nasilają się, należy skontaktować się z lekarzem, aby ustalić najlepszy plan leczenia.
