Testosteron to dobrze znany hormon odpowiedzialny za budowę mięśni i libido.
Z tego powodu ludzie w każdym wieku szukają naturalnych sposobów na zwiększenie tego hormonu.
Jedną z popularnych metod jest przyjmowanie suplementów diety, które twierdzą, że zwiększają poziom testosteronu. Produkty te często zawierają aminokwas kwas D-asparaginowy.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieTen artykuł wyjaśnia, czym jest kwas D-asparaginowy i czy zwiększa poziom testosteronu.
Spis treści
Co to jest kwas D-asparaginowy?
Aminokwasy to cząsteczki, które pełnią w organizmie kilka funkcji. Są budulcem wszystkich rodzajów białek oraz niektórych hormonów i neuroprzekaźników.
Prawie każdy aminokwas może występować w dwóch różnych formach. Na przykład kwas asparaginowy można znaleźć jako kwas L-asparaginowy lub kwas D-asparaginowy. Formy mają ten sam wzór chemiczny, ale ich struktury molekularne są swoimi lustrzanymi odbiciami.
Z tego powodu formy L- i D- aminokwasu są często uważane za „leworęczne” lub „praworęczne.”
Kwas L-asparaginowy jest wytwarzany w naturze, w tym w organizmie, i wykorzystywany do budowy białek. Jednak kwas D-asparaginowy nie jest używany do budowy białek. Zamiast tego odgrywa rolę w wytwarzaniu i uwalnianiu hormonów w organizmie.
Kwas D-asparaginowy może zwiększać uwalnianie hormonu w mózgu, co ostatecznie prowadzi do produkcji testosteronu.
Odgrywa również rolę w zwiększeniu produkcji i uwalniania testosteronu w jądrach.
Te funkcje są powodem, dla którego kwas D-asparaginowy jest szeroko rozpowszechniony w suplementach zwiększających poziom testosteronu.
Streszczenie: Kwas asparaginowy to aminokwas występujący w dwóch formach. Kwas D-asparaginowy jest formą zaangażowaną w produkcję i uwalnianie testosteronu w organizmie. Z tego powodu często znajduje się w suplementach zwiększających testosteron.
Wpływ kwasu D-asparaginowego na testosteron
Badania nad wpływem kwasu D-asparaginowego na poziom testosteronu przyniosły mieszane wyniki. Niektóre badania wykazały, że kwas D-asparaginowy może zwiększać poziom testosteronu, podczas gdy inne badania nie.
W jednym badaniu na zdrowych mężczyznach w wieku 27-37 lat oceniano skutki przyjmowania suplementów kwasu D-asparaginowego przez 12 dni.
Okazało się, że 20 z 23 mężczyzn przyjmujących kwas D-asparaginowy miało wyższy poziom testosteronu pod koniec badania, ze średnim wzrostem o 42%.
Trzy dni po zaprzestaniu przyjmowania suplementu ich poziom testosteronu był nadal średnio o 22% wyższy niż na początku badania.
Inne badanie z udziałem mężczyzn z nadwagą i otyłością przyjmujących kwas D-asparaginowy przez 28 dni wykazało mieszane wyniki. Niektórzy mężczyźni nie mieli wzrostu testosteronu. Jednak osoby z niższym poziomem testosteronu na początku badania doświadczyły wzrostów przekraczających 20%.
W innym badaniu zbadano skutki przyjmowania tych suplementów przez miesiąc. Naukowcy odkryli, że kiedy mężczyźni w wieku 27-43 lat przyjmowali suplementy kwasu D-asparaginowego przez 90 dni, doświadczali 30-60% wzrostu testosteronu.
W badaniach tych nie korzystano konkretnie z populacji aktywnej fizycznie. Jednak w trzech innych badaniach zbadano wpływ kwasu D-asparaginowego na aktywnych mężczyzn.
Nie stwierdzono wzrostu testosteronu u młodych dorosłych mężczyzn, którzy wykonywali trening siłowy i przyjmowali kwas D-asparaginowy przez 28 dni.
Inne badanie wykazało, że dwa tygodnie przyjmowania suplementu w wysokiej dawce 6 gramów dziennie obniżyły poziom testosteronu u młodych mężczyzn, którzy byli trenowani siłowo.
Jednak trzymiesięczne badanie kontrolne z zastosowaniem 6 gramów dziennie nie wykazało zmian w testosteronie.
Sugerowane dla Ciebie: Ashwagandha dawkowanie: Ile należy przyjmować dziennie?
Podobne badania na kobietach nie są obecnie dostępne, być może dlatego, że niektóre efekty działania kwasu D-asparaginowego są specyficzne dla jąder.
Streszczenie: Kwas D-asparaginowy może zwiększać poziom testosteronu u nieaktywnych mężczyzn lub osób z niskim testosteronem. Jednak nie wykazano, aby zwiększał poziom testosteronu u mężczyzn trenujących siłowo.
Kwas D-asparaginowy nie poprawia odpowiedzi na ćwiczenia
W kilku badaniach sprawdzano, czy kwas D-asparaginowy poprawia reakcję na ćwiczenia, zwłaszcza na trening siłowy.
Niektórzy uważają, że może to zwiększyć przyrosty mięśni lub siły z powodu zwiększonego poziomu testosteronu.
Jednak badania wykazały, że mężczyźni wykonujący trening siłowy nie doświadczyli wzrostu testosteronu, siły ani masy mięśniowej, gdy przyjmowali suplementy kwasu D-asparaginowego.
Jedno z badań wykazało, że kiedy mężczyźni przyjmowali kwas D-asparaginowy i trenowali na wadze przez 28 dni, doświadczali wzrostu beztłuszczowej masy ciała o 2,9 funta (1,3 kg). Jednak osoby z grupy placebo doświadczyły podobnego wzrostu o 1,4 kg).
Co więcej, obie grupy doświadczyły podobnych przyrostów siły mięśni. Tak więc kwas D-asparaginowy nie działał lepiej niż placebo w tym badaniu.
Dłuższe, trzymiesięczne badanie wykazało również, że mężczyźni, którzy ćwiczyli, doświadczyli takiego samego wzrostu masy mięśniowej i siły, niezależnie od tego, czy przyjmowali kwas D-asparaginowy, czy placebo.
Oba te badania wykazały, że kwas D-asparaginowy jest nieskuteczny w zwiększaniu masy lub siły mięśni w połączeniu z programem treningu siłowego.
Obecnie nie są dostępne żadne informacje na temat łączenia tych suplementów z innymi formami ćwiczeń, takimi jak bieganie lub trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT).
Streszczenie: Wydaje się, że kwas D-asparaginowy nie poprawia przyrostu mięśni ani siły w połączeniu z treningiem siłowym. Obecnie nie są dostępne żadne informacje dotyczące wpływu kwasu D-asparaginowego na inne formy ćwiczeń.
Kwas D-asparaginowy może zwiększać płodność
Chociaż dostępne są ograniczone badania, kwas D-asparaginowy jest obiecującym narzędziem pomagającym mężczyznom, którzy doświadczają niepłodności.
Sugerowane dla Ciebie: Kiedy najlepiej zażywać kreatynę?
Jedno badanie z udziałem 60 mężczyzn z problemami z płodnością wykazało, że przyjmowanie suplementów kwasu D-asparaginowego przez trzy miesiące znacznie zwiększyło liczbę produkowanych przez nich plemników.
Co więcej, poprawiła się ruchliwość ich plemników, czyli ich zdolność do poruszania się.
Wydaje się, że ta poprawa ilości i jakości plemników się opłaciła. Badanie zwiększyło odsetek ciąż u partnerek mężczyzn przyjmujących kwas D-asparaginowy. 27% partnerek zaszło w ciążę podczas badania.
Chociaż większość badań nad kwasem D-asparaginowym koncentruje się na mężczyznach ze względu na jego przypuszczalny wpływ na testosteron, może on również odgrywać rolę w owulacji u kobiet.
Streszczenie: Chociaż potrzebne są dalsze badania, kwas D-asparaginowy może poprawić ilość i jakość nasienia u mężczyzn z niepłodnością.
Zalecane dawkowanie kwasu D-asparaginowego
W większości badań oceniających wpływ kwasu D-asparaginowego na testosteron stosowano dawki 2,6–3 gramów dziennie.
Jak omówiono wcześniej, badania wykazały mieszane wyniki dotyczące jego wpływu na testosteron.
Dawki około 3 gramów dziennie są skuteczne u niektórych młodych i w średnim wieku mężczyzn, którzy prawdopodobnie są nieaktywni fizycznie.
Jednak ta sama dawka nie jest skuteczna u aktywnych młodych mężczyzn.
W dwóch badaniach zastosowano wyższe dawki 6 gramów dziennie bez obiecujących wyników.
Podczas gdy jedno krótkie badanie wykazało spadek testosteronu przy tej dawce, dłuższe badanie nie wykazało żadnych zmian.
W badaniu, które wykazało korzystny wpływ kwasu D-asparaginowego na ilość i jakość nasienia, stosowano dawkę 2,6 grama dziennie przez 90 dni.
Streszczenie: Typowa dawka kwasu D-asparaginowego to 3 gramy dziennie. Jednak badania z wykorzystaniem tej ilości dały mieszane wyniki. Na podstawie dostępnych badań, wyższe dawki 6 gramów dziennie nie wydają się być skuteczne.
Skutki uboczne i bezpieczeństwo
W jednym badaniu oceniającym skutki przyjmowania 2,6 grama kwasu D-asparaginowego dziennie przez 90 dni, naukowcy przeprowadzili dogłębne badania krwi, aby sprawdzić, czy wystąpiły jakiekolwiek niepożądane skutki uboczne.
Nie znaleźli żadnych obaw dotyczących bezpieczeństwa i doszli do wniosku, że ten suplement można bezpiecznie spożywać przez co najmniej 90 dni.
Z drugiej strony inne badanie wykazało, że dwóch na 10 mężczyzn przyjmujących kwas D-asparaginowy zgłaszało drażliwość, bóle głowy i nerwowość. Jednak te efekty zostały również zgłoszone przez jednego mężczyznę z grupy placebo.
W większości badań z użyciem suplementów kwasu D-asparaginowego nie stwierdzono występowania działań niepożądanych.
Z tego powodu możliwe jest, że potrzeba więcej badań, aby potwierdzić jego bezpieczeństwo.
Streszczenie: Dostępne są ograniczone informacje dotyczące wszelkich potencjalnych skutków ubocznych kwasu D-asparaginowego. Jedno badanie wykazało brak obaw dotyczących bezpieczeństwa na podstawie analizy krwi po 90 dniach stosowania suplementu, ale inne badanie wykazało pewne subiektywne skutki uboczne.
Streszczenie
Wiele osób szuka naturalnego sposobu na zwiększenie testosteronu.
Niektóre badania wykazały, że 3 gramy kwasu D-asparaginowego dziennie mogą zwiększyć poziom testosteronu u mężczyzn w młodym i średnim wieku.
Jednak inne badania dotyczące aktywnych mężczyzn nie wykazały żadnego wzrostu testosteronu, masy mięśniowej ani siły.
Dowody wskazują, że kwas D-asparaginowy może korzystnie wpływać na ilość i jakość nasienia u mężczyzn mających problemy z płodnością.
Chociaż konsumpcja przez okres do 90 dni może być bezpieczna, dostępne są ograniczone informacje dotyczące bezpieczeństwa.
Potrzebne są dalsze badania, zanim kwas D-asparaginowy będzie można zdecydowanie zalecić w celu zwiększenia poziomu testosteronu.
