Wszyscy tam byliśmy: próbując zrezygnować ze starych nawyków, które nie są dla nas dobre i ustanowić nowe, zdrowsze.
Czytamy o niesamowitych, zmieniających życie historiach o transformacji i od razu wpadamy w uzależnienie, chcąc samemu stać się kolejną historią transformacji. Ale jak naprawdę tworzymy zdrowe nawyki, a nie tylko ograniczenia, których nie możemy nadążyć?
Kierowani naszą początkową motywacją, wyznaczyliśmy sobie wielkie cele, takie jak utrata 50 kilogramów do końca roku lub od teraz spożywanie wyłącznie nieprzetworzonej, naturalnej żywności przez resztę naszego życia, aby po pewnym czasie doświadczyć porażki i skazać się.
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieZ motywacją chodzi o to, że nie jest stała. Będą wzloty i upadki, więc nie chcemy całkowicie polegać na naszej motywacji, aby osiągnąć nasze cele.
Kształtowanie nowych nawyków jest trudne i na pewno nie można tego osiągnąć z dnia na dzień, więc jak dokładnie możemy dokonać istotnych i trwałych zmian bez ciągłego ponoszenia porażek?
Od drobnych zamian żywności po eliminację nabiału, zastąpienie jajek lub przejście na dietę wegańską krok po kroku, udostępniamy wiele innych artykułów na temat pomocy w dokonywaniu potężnych zmian.
Jak tworzyć zdrowe nawyki
Oto nasze 4 wskazówki, które możesz zacząć wdrażać, aby stać się skutecznym zmieniaczem nawyków!
Spis treści
1. Zacznij od małego
Na początek ustaw poprzeczkę niesamowicie nisko. Jeśli duże cele przeszkadzają ci w zrobieniu czegokolwiek, zacznij od mniejszych! Rozpoczęcie pracy jest kluczowe i od tego momentu możesz nabrać rozpędu.
Jeśli starasz się wprowadzić więcej ruchu do swojego codziennego życia, aby stać się sprawniejszym, możesz zacząć od wykonania 5 pompek lub 1 minuty ćwiczeń cardio. Nie próbuj od razu przebiec maratonu.
Wyznaczanie celów, które są wręcz nierealne i zbyt odległe od naszego status quo, często okazuje się naszym upadkiem. Czujemy się jak porażka, ponieważ nie spełniamy naszych skandalicznie wysokich standardów lub całkowicie się poddajemy, ponieważ góra jest po prostu zbyt duża, aby się wspiąć.
Nie daj się złapać w mentalność „wszystko albo nic .”.
2. Zrób harmonogram
Nie formułuj żadnych niejasnych stwierdzeń, takich jak „Będę ćwiczył więcej” lub „Będę zdrowo odżywiać się”. Zamiast tego bądź precyzyjny. Chwyć kalendarz i zapisz dokładne szczegóły swojej nowej rutyny. Co dokładnie zamierzasz zrobić? Kiedy, na jak długo i gdzie?
Jeśli planujesz zrealizować jakieś cele treningowe, może to być coś w stylu „W każdy poniedziałek o 7 rano pójdę na 20-minutowy bieg w parku.”
Jeśli chodzi o chęć odżywiania się zdrowiej, możesz ustalić plan posiłków na nadchodzący tydzień i odpowiednio kupić artykuły spożywcze.
Staraj się skoncentrować na trzymaniu się harmonogramu zamiast osiągania określonych wyników. Nieuchronnie pójdą, jeśli będziesz wytrwały w swojej praktyce. Nie zawsze będzie można dotrzymać harmonogramu, ale jest to w porządku, o ile uda ci się konsekwentnie wracać na właściwe tory.
3. Zastąp stare nawyki nowymi
Zamiana nawyków może być skuteczniejsza niż tylko odrzucanie niechcianych. Każdy nawyk ma ten sam wzór. Po pierwsze, jest wskazówka, potem zachowanie, które odnosi się do wskazówki, a na końcu nagroda.
Przez cały dzień staraj się uświadamiać sygnały, które wywołują twoje złe zachowania. Następnie, pozostawiając wskazówkę i nagrodę na miejscu, spróbuj wymyślić działanie, które jest dla ciebie bardziej korzystne i może zastąpić stare zachowanie.
Załóżmy, że wracasz do domu zmęczony z pracy i pijesz piwo, żeby zrelaksować umysł. W tym przypadku zmęczenie po długim dniu pracy jest wskazówką, a relaks nagrodą.
Pozostaw je nietknięte i zastąp tylko akcję picia piwa. Co powiesz na wykonanie 3 minut ćwiczeń oddechowych, aby uwolnić się od stresu i uspokoić nastrój?
4. Skonfiguruj swoje środowisko i usuń wyzwalacze
Pozbądź się jak największej liczby wyzwalaczy. Jeśli chcesz dokonywać zdrowszych wyborów żywieniowych, ale twój dom jest pełen przetworzonych i słodkich nieprzyjemnych smakołyków, będzie ci to bardzo ciężko. Wyrzuć wszystkie śmieciowe jedzenie i zamiast tego załaduj całe pokarmy roślinne.
Sugerowane dla Ciebie: 17 najlepszych sposobów na utrzymanie utraty wagi
Zapisuj krótkie notatki z afirmacjami, które podnoszą na duchu i rozprowadzaj je po całym swoim miejscu lub połóż matę do jogi lub buty do biegania na przeszkodzie, aby dosłownie się o nie potknąć.
Nie ma prawie żadnych granic dla Twojej kreatywności, jeśli chodzi o naprawianie otoczenia.
Stwórzmy zdrowe nawyki!
Utrwalenie nowych zdrowych nawyków zajmuje trochę czasu. Ale dzięki tym wskazówkom powinieneś być na dobrej drodze.
Bądź dla siebie delikatny i nie bij się, jeśli się poślizgniesz. To się zdarza nam wszystkim. W końcu to czyni nas ludźmi.
Ważne jest, aby zawsze wracać na właściwe tory. Zacznij ulepszać małe obszary swojego życia i rozwijaj się stamtąd.
Nie skupiaj się tylko na jak najszybszym osiągnięciu określonych celów – skup się na tworzeniu zdrowej tożsamości. Posiadanie sposobu myślenia zdrowej osoby w naturalny sposób doprowadzi do działań zgodnych z Twoją osobowością i pozwoli Ci osiągnąć wszystkie cele po drodze.
