Chociaż jesteś przyzwyczajony do spożywania żurawiny jako sosu podczas Święta Dziękczynienia lub w postaci suszonej i dodanej do sałatki, wiele osób pije również sok żurawinowy.
Te kwaśne owoce są pełne antyoksydantów, witamin i błonnika, a ich sok często oferuje różne korzyści dla kobiet, w szczególności.
Wielu twierdzi, że sok żurawinowy pomaga zapobiegać lub leczyć infekcje dróg moczowych (UTI).
Schudnąć
Zbudować mięśnie
Jeść zdrowo
Poznać nowe kuchnieChociaż wyniki badań naukowych są niejednoznaczne, niektóre badania sugerują, że sok żurawinowy jest skuteczny w tym celu - i może nawet mieć inne korzyści dla zdrowia kobiet.
Ten artykuł bada, jak sok żurawinowy wpływa na zdrowie kobiet.
Zalety soku z żurawiny dla zdrowia kobiet
Krążą plotki, że sok żurawinowy może poprawić życie seksualne ludzi poprzez zmianę smaku wydzieliny pochwy.
Chociaż twierdzenia te są naukowo nieuzasadnione, pewne dowody sugerują, że sok żurawinowy może pozytywnie wpływać na zdrowie po menopauzie, objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) i oznaki starzenia się.
Zdrowie seksualne
Niektóre źródła podają, że picie soku żurawinowego może poprawić doznania seksualne poprzez wzmocnienie smaku wydzieliny pochwy.
W jednym z badań dieta została wymieniona jako jeden z kilku czynników wpływających na mikrobiom pochwy, jednak żadne dowody naukowe nie potwierdzają twierdzenia, że sok żurawinowy może poprawić smak pochwy.
Dlatego picie soku żurawinowego raczej nie poprawi twojego życia seksualnego.
Zdrowie po menopauzie
Menopauza oznacza ustanie miesiączki. Towarzyszą jej zmiany hormonalne, które mogą prowadzić do nieprzyjemnych objawów, takich jak wahania nastroju, uderzenia gorąca, nocne poty, suchość pochwy i zwiększone ryzyko infekcji dróg moczowych.
Co ciekawe, badania na zwierzętach wskazują, że sok żurawinowy może wspomagać zdrowie po menopauzie.
W jednym ze starszych badań na szczurach, którym usunięto jajniki, stwierdzono, że regularne spożywanie żurawiny obniża poziom cholesterolu całkowitego i innych biomarkerów zdrowia serca. Usunięcie jajników u szczurów imituje spadek poziomu hormonów u kobiet po menopauzie.
Mimo to, potrzebne są badania na ludziach.
Sok z żurawiny może zapobiegać oznakom starzenia się i wspierać odporność
Żurawiny zawierają bardzo dużo antyoksydantów, czyli silnych związków, które pomagają neutralizować niestabilne cząsteczki zwane wolnymi rodnikami w Twoim organizmie. Przeciwutleniacze zawarte w tych jagodach to witamina C, kwercetyna, flawonoidy i antocyjany.
Przetwarzanie jagód na sok może spowodować pewną utratę przeciwutleniaczy, ale sok żurawinowy nadal jest dość bogaty w te związki. 1 filiżanka (240 ml) soku żurawinowego zawiera ponad 78% dziennej wartości witaminy C.
Ta witamina wspomaga zdrowie układu odpornościowego i prawidłowe tworzenie kolagenu, co może zwiększyć elastyczność skóry i zmniejszyć oznaki starzenia.
Niektóre badania sugerują, że witamina C wspomaga zdrowie serca u kobiet, hamując utlenianie złego cholesterolu LDL, który może przyczyniać się do blokowania tętnic.
Jednak w badaniach zaobserwowano sprzeczne wyniki i potrzeba więcej badań, aby zrozumieć związek między witaminą C a zdrowiem serca.
Ponadto badania w probówkach wskazują, że kwercetyna może zapobiegać rakowi trzustki, piersi i okrężnicy, ale brakuje badań na ludziach.
Sok żurawinowy może pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zapobiec osteoporozie
Sok żurawinowy jest dobrym źródłem magnezu, zawiera 4% dziennej wartości w 1 filiżance (240 ml).
Ten minerał, którego wiele osób nie dostarcza w wystarczającej ilości, jest niezbędny dla wielu procesów zachodzących w organizmie, w tym dla zdrowych kości i prawidłowego funkcjonowania mięśni. Jego niedobór może przyczynić się do skurczów mięśni.
Zwiększenie ilości magnezu może pomóc mięśniom w bardziej efektywnym kurczeniu się, co skutkuje mniejszym bólem. Uważa się, że ten minerał pomaga złagodzić objawy PMS, które mogą obejmować skurcze.
Sugerowane dla Ciebie: 6 domowych sposobów na infekcje dróg moczowych (ZUM)
Co więcej, magnez jest niezbędny do regulacji gęstości kości. Kobiety są bardziej narażone na osteoporozę - czyli utratę gęstości kości - w późniejszym okresie życia, zwłaszcza po menopauzie, kiedy to ochronne działanie estrogenów na kości zmniejsza się.
Dlatego magnez może pomóc w łagodzeniu tego stanu.
Podczas PMS możesz odczuwać niepokój, depresję, ból w dolnej części pleców i tkliwość piersi. W jednym ze starszych przeglądów wykazano znaczące zmniejszenie tych objawów, gdy kobiety otrzymywały suplementy magnezu.
Jednak ilość magnezu w tym przeglądzie była znacznie wyższa niż ta, którą można uzyskać, pijąc sok żurawinowy. W związku z tym potrzebne są szczegółowe badania nad sokiem żurawinowym.
Podsumowanie: Chociaż potrzeba więcej badań na ludziach, sok żurawinowy może przynieść korzyści dla zdrowia kobiet. Obejmują one łagodzenie objawów PMS, zapobieganie osteoporozie, wspomaganie zdrowia po menopauzie i zmniejszanie oznak starzenia.
Czy sok żurawinowy zapobiega zakażeniom dróg moczowych?
Soki i suplementy żurawinowe od dawna są popularnym środkiem ludowym stosowanym w leczeniu i zapobieganiu infekcji dróg moczowych (UTI).
Stan ten występuje, gdy bakterie takie jak E. coli dostaną się i rozwiną w twoich drogach moczowych - moczowodach, pęcherzu, cewce moczowej lub nerkach.
Osoby z pochwą są bardziej narażone na te infekcje, częściowo z powodu ich anatomii. Aktywność seksualna i ciąża również zwiększają ryzyko.
Łagodne objawy zakażenia układu moczowego obejmują bolesne, piekące uczucie podczas oddawania moczu, natomiast nieleczona infekcja układu moczowego może spowodować poważne komplikacje, takie jak zakażenie nerek.
Najczęstszym sposobem leczenia UTI są antybiotyki, ale mogą one mieć długotrwałe skutki uboczne i zabijać niektóre dobre bakterie w twoich jelitach.
Dlatego wiele osób jest zainteresowanych zapobieganiem tym infekcjom w pierwszej kolejności.
Sugerowane dla Ciebie: Żurawina: Odżywianie, korzyści, skutki uboczne i więcej
Proantocyjanidyny, rodzaj taniny występującej w żurawinie, hamują przyleganie bakterii takich jak E. coli do ściany dróg moczowych. Może to pomóc w powstrzymaniu wzrostu liczby bakterii i wywołania infekcji.
Dowody na temat żurawiny i zapobiegania UTI są zróżnicowane, ale badania sugerują umiarkowaną korelację pomiędzy żurawiną lub sokiem żurawinowym a zapobieganiem UTI.
Nie ma jednak dowodów na to, że sok żurawinowy może leczyć infekcje dróg moczowych. Powinieneś odwiedzić lekarza, jeśli podejrzewasz, że masz już infekcję.
Podsumowanie: Niektóre dowody sugerują, że sok żurawinowy może pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych, ale wyniki są zróżnicowane - żadne badania nie wskazują, że sok ten może leczyć infekcje dróg moczowych.
Jaką ilość soku żurawinowego powinieneś wypić?
Istnieje bardzo mało danych na temat tego, jaka ilość soku żurawinowego skutecznie zapobiega infekcjom dróg moczowych lub innym potencjalnym korzyściom zdrowotnym. To samo dotyczy suplementów, więc prawdopodobnie znajdziesz różne dawki.
W jednym z przeglądów dotyczących zapobiegania zakażeniom dróg moczowych zastosowano różne dawki.
Na przykład w jednym z badań grupa wypiła 0,23 uncji (6,8 mL) soku żurawinowego Ocean Spray na funt (15 mL na kg) masy ciała. W innym badaniu ludzie przyjmowali raz dziennie kapsułki z burakiem zawierające 8 gramów ekstraktu z żurawiny.
Jeśli przyjmujesz tabletki z żurawiną, nigdy nie przekraczaj dawki zalecanej na etykiecie.
Jeśli chcesz znać konkretną ilość soku lub potrzebujesz konkretnej dawki, skonsultuj się z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem.
Podsumowanie: Nie ma ustalonej dawki soku żurawinowego dla zapobiegania zakażeniom dróg moczowych lub innych potencjalnych korzyści zdrowotnych. Porozmawiaj z lekarzem lub zarejestrowanym dietetykiem, aby ustalić bezpieczną i skuteczną dawkę.
Czy sok żurawinowy ma jakieś wady?
Główną wadą soku żurawinowego jest to, że kupowane w sklepach mieszanki często zawierają inne soki lub dodają dużo cukru, aby uczynić napój bardziej smacznym, ponieważ sok żurawinowy jest bardzo kwaśny.
Sugerowane dla Ciebie: Vitex agnus-castus (kasztanowiec zwyczajny): Korzyści, skutki uboczne i mity
W związku z tym powinieneś unikać wszelkich mieszanek soków żurawinowych, które zawierają mniej niż 100% soku, zawierają dodatek cukru lub wymieniają inny sok jako pierwszy składnik.
Czysty, niesłodzony sok żurawinowy to najprostsza i najzdrowsza opcja. Może być jednak drogi.
Możesz też kupić suplementy żurawinowe, które są bardziej skoncentrowane niż sok. Choć mogą one wydawać się bardziej skuteczne, większa ilość nie musi zapewnić większych korzyści lub szybszych rezultatów.
Ponadto duże dawki wyciągu z żurawiny mogą nasilać działanie warfaryny, leku rozrzedzającego krew. Nawet jeśli nie przyjmujesz tego leku, musisz skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania jakiegokolwiek nowego suplementu.
Podsumowanie: Dostępne na rynku soki żurawinowe często zawierają dodatek cukru lub są słodzone innymi sokami owocowymi. Jeśli to możliwe, staraj się kupować czysty, niesłodzony sok żurawinowy.
Podsumowanie
Plotki o tym, że sok żurawinowy zwiększa smak pochwy są bezpodstawne.
Mimo to sok ten zawiera witaminę C, magnez i różne przeciwutleniacze. Dowody wskazują, że te składniki odżywcze mogą wzmacniać odporność, łagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego i zwiększać gęstość kości u kobiet.
Chociaż wyniki badań naukowych są niejednoznaczne, sok żurawinowy może również pomóc w zapobieganiu infekcjom dróg moczowych.
Spróbuj tego dzisiaj: Sok żurawinowy jest tylko jednym z potencjalnych sposobów zapobiegania zakażeniom dróg moczowych. Centers for Disease Control (CDC) zaleca oddawanie moczu po stosunku, nawadnianie organizmu i ograniczenie do minimum stosowania płynów do płukania pochwy, proszków i sprayów.
